VI CROSS DE COSTA BALLENA

Con dos máquinas " Maier y Barroso "

Me gustaría empezar agradeciendo a dos grandes " monstruos " de la escena runnil - bloggera como son Juan Barroso " El Domador de Cochinos Belloteros " y Rafael Molina García " Abuelo Runner " el que hayan tenido la deferencia de dedicarme unas portadas en sus bloggs. Para mí ha sido algo muy grande y emocionante, algo inesperado e innecesario, pero no he de dejar de reconocer que muy gustoso, de lo que llega a la fibra.

En estos días de verano, es muy difícil poder dedicarle tiempo a escribir y sobre todo de seguir aprendiendo de todos esos maravillosos bloggs, de los cuales disfruto día a día leyendo durante gran parte del año. Es el momento de disfrutar de lleno de la familia ( aunque intento hacerlo durante todo el año ). Playa, más playa, salida con las niñas por el centro de Rota, comidas con los amigos y algún que otro Fiestuky de los buenos.

Antonio, Charlie, David y Pepe

Ayer volví a cumplir años, me lo pasé de lo lindo cenando en casa con mis padres y suegros, así como con Miguel " El Principito de Asturias " y Erika, Carlos " Currito " y Anché, Liz " Under Water y mi mujer María del Mar. Muchos regalitos para ermuá, pero realmente el que me llegó más a la papa, fue un diploma que me hicieron mis amigos Miguel y Carlos, ya que realmente el mejor regalo que podemos tener hoy en día es la amistad de los amigos , y cada día que pasa ( al igual que el vino ) estos personajes me demuestran que son verdaderos amigos.

Los Rabita Ruta

Mi mujer como siempre, de diez, ideando una comida sorpresa preparándola junta a mis dos tesoros Lucía y Candela, y Carlota la hija de Liz.

En cuanto a la carrera de Costa Ballena tuvo sus luces y sus sombras.

Llegamos a los lagos de Costa Ballena una hora antes Alberto, Antonio Ejarque ( que siempre se está riendo ) y el que escribe y pensé que nos habíamos equivocado de día. No había prácticamente nadie a diferencia del año anterior en el que hubo cerca de 250 corredores. Finalmente corrimos 90 , algo paupérrimo para un Cross que es precioso , con un recorrido que toca todos los palos ( alvero, césped, puentes, escaleras y cuesta incluida ) bordeando en todo momento los diferentes lagos. El motivo: el jodido debate del pago de las carreras.

Albero y el Matraca

Ésta, durante sus primeras cinco ediciones fue gratuita pero este año han decidido que había que pagar cinco " leuros ". No voy a ser abogado del diablo ni para los que están en contra de pagar, ni para los que ven con buenos ojos la aportación económica. Si es verdad que organizar una carrera cuesta pasta y si encima añadimos que a las gratuitas se apuntan vayan o no vayan a correr ( este año nos hemos quedado fuera de alguna con 1200 dorsales, luego terminaron la carrera que era llana y de 10 kms, la nada despreciable cantidad de " 620 ", ¿ Donde estaban los otros 600 ? ), hace que los organizadores se planteen cobrar una pequeña cantidad. En Costa Ballena hay que decir que han pasado de 0 a 5 euros, ya que parte de lo recaudado ha sido para una asociación, pero choca que haya sido organizado por dos clubes como Triviro y Peña Dosa más Ayto de Rota. Creo que para el año que viene tendrán que replantearse algunos aspectos, pero en fin, cada barco que aguante su vela.

Bajando la cuesta

En cuanto a la carrera, pensaba ir entre 4.00 y 4.15 el km, al estar desde la carrera de San Juan en otro pico de recuperación, haciendo unos tres rodajes " cochineros " ( como me gusta el cochino, hasta los andares los tiene bonitos ) más unas tres sesiones de MTB a la semana y no está el cuerpo para muchos alardes con los excesos del verano. Allí nos reunimos varios compis del club, los hermanos Andrades ( Manuel Y Anibal ), Javi Mañas,Fabi, Álvaro Vigo, Alberto, Pepe " el más matraca ", Manolo Petaka, Dani Mercadona, Antonio Castro " Trianero " y caras conocidas como Charlie, Joprivi, José Manuel, Carlos Mera, Paco Guisado etc.......

Entrando en meta

A las 9:30 se dió la salida y nos metimos en el grupo de Fabian ( un entendido de la materia y entrenador entre muchos de varios compañeros del club) que iba a hacerle una prueba de " sufrimiento " a Dani " Mercadona "para echarle un cable al bueno de Dani. Los primeros metros eran de continuos cambios para, antes de llegar al km uno, preguntar Fabi a qué ritmo íbamos, ¡ 3:43 el primer kilómetro ! respondió Alberto. Quinientos metros más tarde Daniel empezó a diluirse como azucarillo, siguiendo nosotros a nuestro ritmo, para pasar por la cuesta donde estaba el segundo km en 3.49 km. Pasamos por la primera vuelta y vamos entre los 25 primeros, Alberto y el que escribe, metros más tarde, nos quedamos solos para adelantar a varios corredores. El tres lo pasamos en 3.45 km, vamos con el piloto automático puesto para el en km 3,800 Alberto comentarme de acelerar un poco ¡ Tira, tira tú que yo voy más tarde Alberto, jejeje !.

Foto de familia

El Cuatro lo paso en 3.48 km con la subida que se hace dura, para afrontar los últimos 850 metros en solitario haciéndolo en 3.46 km.

Puesto en la general el 15, en mi categoría el sexto con un tiempo final de 18:30 min. a 3.47 el kilómetro de media. En el arreón, el fiera de Alberto me sacó el tío 20 segundos.

Para terminar el pasado Domingo disfrutamos de un estupendo día de playa junto a compañeros del club, para añadirse al sarao Carlos " Charlie " y su mujer Patricia, deleitándonos con unos mojitos del chiringuito de Emilio.

Salu2 desde Matraquilandia

IX DUATLON SANLUCAR DE BARRAMEDA

No las tenías todas conmigo de cara a la Duatlón , ya que esta semana me había tomado los entrenamientos de aquella manera. Había desconectado después de la Carrera de San Juan, lo necesitaba tanto física, como mentalmente. Ahora toca otro pico de bajada para llegar a la pretemporada nuevo y con ganas de empezar a trabajar duro.

Er Currito, David el Matraca y Alberto " Volator "

Pero tenía una cita con la Duatlón, prueba que nunca había realizado. Los entrenamientos realizados con anterioridad habían sido positivos , pero nunca con la MTB por la playa. Ibamos Alberto el hombre que ha patentado la modalidad de" correr + MTB + vuelo en caida libre " y el que escribe con la intención de terminar lo mejor posible, pero sin presión alguna, ya que lo nuestro es " correr ".
Podemos

Me levanté temprano , a las 6: 45 de la mañana para desayunar. A las 7 : 45 apareció Carlos " Currito " puntual, venía de mecánico por si necesitábamos algunos ajustes en la MTB. Alberto no aparecía, " sorpresón " se le habían pegado las sábanas. Esperaremos que se levante el secreto de sumario para saber realmente el motivo.
Roteños en Sanlucar

Llegamos a bajo de guía, territorio de buenos langostinos y gambas. Recojida de dorsales y encuentro con muchos conocidos, Carlos Mera - Dani - Alvaro - Agustín - Anibal - David - Edu - los del Triviro - los del C.A Chipiona - etc y con mi amigo Pepe " el más Matraca " y el máquina de Francis. Más tarde apareció pero de espectador Fabian conocido Triatleta y entrenador Roteño .
Con Pepe " El más Matraca " y Alberto

Explicaciones por parte de la organización de las normas de la prueba, dejando las MTB en los boxes preparados para ello. Calentamiento por la playa de Sanlucar con las vistas del Parque de Doñana de fondo. Fuerte viento de poniente ,aunque muy molesto al menos era fresquito, a diferencia de la calor de las últimas dos semanas.
Salida

A las diez de la mañana se da la salida, salimos a un buen ritmo con la intención de llevar los cuatro kilómetros primeros a Francis a un ritmo comprendido entre 3.50 y 4.00 el km, para que posteriormente cogiera la MTB y saliera volando. Vamos un grupo bastante numeroso con Alberto tirando del mismo. El primer km lo pasamos a 3.49, con el fuerte viento de poniente de cara. Francis se pone a tirar del grupo, se le ve fuerte pero enseguida Alberto se pone otra vez en cabeza. Llegamos al giro del segundo km en 3.49 el km. Me pongo en cabeza, es mi turno de tirar del carro. Con el viento a favor incremento el ritmo para pasar el tres en 3.49 km, preguntándole a Francis que como iba, respondiendome que bien.
Llegando al cuatro

Vamos dejando algunos compañeros de viaje, poniendo un ritmo más fuerte en torno a 3.40 km, para tener que aflojar un poco ya que Francis empezaba a quedarse. Antes de llegar a los boxes están las niñas de Alberto y las mías con nuestras pedazos de fotógrafas animándonos. El cuatro lo pasamos en 3.45 km, entrando en la zona habilitada para las MTB donde estaba el Currito indicándome donde estaba mi burra. Transición un " poco " lenta costándome ponerme el casco, adelantándome unos 10 duatletas, contándome más tarde el Currito que es digna de verla y estudiarla, jejeje. Al llegar a la arena nos montamos el la MTB y nos ponemos a dar pedales con el fuerte viento de Poniente de cara.

Saludando a las niñas

Nos cuesta en un principio coger un ritmo adelantándonos unos veinte ó treinta locomotoras. ¡ Este ritmo es bueno, queda mucho ! palabras de Alberto que fueron bastante acertadas. Llegamos al giro del km 4 para afrontar los cuatro siguientes con el viento a favor. Incrementamos el ritmo, aprovechando el terreno a favor para hidratarnos. Vamos en un pequeño grupo de unos siete duatletas para llegar al final de la primera vuelta. Tocaba otra vez el viento en contra, pero para sorpresa me veo bastante entero y empiezo a tirar del grupeto. Cuando llevamos más de un kilómetro de la segunda vuelta me doy cuenta de que Alberto se ha quedado atrás al aflojar para beber, costándole llegar al grupo con la decido parar para esperarle.

Apretando los machos

Una vez en el grupo vuelvo al ataque, antes de llegar al giro cogemos a un grupo. Ya con el viento a favor empezamos a tirar con fuerza quedando ya solo cuatro en el grupo. Le digo a Alberto que es el momento de meter el plato grande e incrementamos aún más el ritmo . Unos 800 metros antes de llegar al final aflojo para beber, cometiendo un error ya que se me van unos 20 metros. Van a un ritmo fortísimo con lo que decido no malgastar fuerzas para cogerlos ya que Alberto tenía su box en la otra parte, con lo que tenía unos metros de ventaja con respecto a él. Al entrar llego a mi box con la ayuda del Currito haciendo los 16 kilómetros en unos 38 minutos. Dejo la MTB y tiro el casco para salir embalado y a la misma altura de Alberto.
A por los dos últimos kms

No se si sería la tensión de la carrera, pero la verdad que no noté a diferencia de los entrenos la tan temida transición de la MTB a la carrera a pie. Con el viento a favor llevamos un ritmo de 3.50 km para empezar a adelantar corredores. Estamos en nuestro terreno y es el momento de dar lo que queda. El primer kilómetro lo hacemos en 3.52 km para afrontar el último kilómetro con el viento en contra. Vamos adelantando y con un ritmo bastante bueno para terminar el último en 3.54 km y entrando los dos juntos con las manos cogida, en señal de que hemos conseguido un reto nuevo para nosotros. Tiempo final de 01´: 04´´ : 10´´´, no sabiendo aún cual fue nuestra posición en la general.
El último tirón

Una vez terminada la carrera, hidratación y a comer fruta para reponer las fuerzas gastadas. Fotos con los compañeros de fatigas e intercambio de las sensaciones vividas durante la prueba.
Entrando de la mano

Vuelta a Rota, duchita y a la casa de Carlos " el Currito " a reponer fuerzas junto con Miguel " El Principito de Asturias " , Alberto y nuestras respectivas familias. Solo pude tener una mini - fiestuky ya que tenía turno de tarde, con lo que deje a la tropa disfrutando del resto del día.
El descanso de los colegas en la fiestuky

Las sensaciones de poder realizar una Duatlon han sido bastante positivas, disfrutando mucho durante la competición a pesar del esfuerzo realizado durante esa hora. La idea partió haciendo pesas en casa de Pepe el Más Matraca, que nos animó a tirarnos a la piscina, ya que estábamos cogiendo la MTB un par de días a la semana para descansar de la temporada runnil.

Con los compis de Rota

Agradecer a mi mujer y a la de Alberto esa labor que realizan en todas las carreras, así como al Currito que siempre que puede nos acompaña y se ocupa de ayudarnos en lo que pueda.
Con Carlos de los Jartibles

EMBRIAGADO DE FELICIDAD

Los Rabita Ruta

Y llegó el día tan esperado. Si, el de la carrera de nuestro club Unión Atlética Roteña " Rabita Ruta " .

Han pasado muchos meses preparando la II Carrera Popular " Noche de San Juan " Villa de Rota. Muchas gestiones, muchas horas de trabajo junto con los compañeros preparando e intentando pulir fallos del año anterior. Creo que al final hemos conseguido que un 99 por ciento de los corredores / as se haya ido con un buen sabor de boca y todo gracias al esfuerzo de mis compañeros, los voluntarios que se han partido la cara y los patrocinadores.

Llegamos al tope puesto de 350 atletas adultos que para ser un Jueves laborable parecía difícil. Los niños inscritos 220 ( era gratis para ellos con una bolsa compuesta por medalla + patatas + agua + zumo ) para finalmente contar con unos cien campeones.

Nuestras niñas

Todo ésto fue montado el primer año por ellos, para fomentar el deporte en los más pequeños y tener garantizado nuestro relevo generacional. No soy persona de auto-vanagloriarme, pero realmente creo que nos ha salido bastante bien, siendo felicitado por muchos corredores y padres de los niños. Este año como novedad principal y acierto fue contratar a Juan Garrido , el Speaker " que es un fenómeno". Otro puntito GUAY la camiseta técnica de las mujeres, siendo ésta de diseño femenino. La bolsa de los " mayores " contenía camiseta técnica de hombre o mujer ( diseñada por Manuel Andrades ) + calcetines técnicos+ suscripción gratuita durante un año a la revista digital Corricolari + agua + bocata + fruta, todo por siete euros.

Entregando los dorsales

Pues lo dicho, que muchas gracias a Barroso, Leal, Mañas, Taka, Caste, Currito, Dani, Trianero, Marrufo, Manu, Guti, Jesús de los Santos, Patino, Quiñones, Mariño y esposa, Sonia, María del Mar, mi mujer, Roxana, Érika, Anché, Pepi, Mamen, Charo, Angeles, Carmenes, Sandra,Meango, Vicente y los suyos, la hija de Leal, Lucía y algunos otros que se me olvidan pero muchas , muchas gracias sin vosotros ésto no sería una realidad.

Los más peques

Mención aparte es el agradecimiento y felicitación a Manuel Andrade, con el que he compartido otro año más muchas horas de teléfono, de buscar recursos, de desencuentros en algunos puntos pero al fin y al cabo creo que he ganado la amistad de un gran tipo. Según nuestras mujeres parecemos novios, pero para ser sincero, no es mi tipo, e

s muy alto y feo.

ASERRÍN ASERRÁN, POR FIN LLEGÓ LA NOCHE DE SAN JUAN

Salida de la carrera

A las ocho de la mañana ya estaba en la calle trabajando para la carrera. Fui a la panadería, luego al Puerto de Santa María a recoger al Currito, hacerme junto a este fenómeno el recorrido colocando los carteles indicativos de los kilómetros a pesar de estar escritos en el suelo en formato xxl , mientras que otros compis estaban preparando los bocatas y otros menesteres, y así sin parar hasta las dos de la tarde. A las cinco estábamos en casa de M.Andrade para cargar los coches con todas las cajas y utensilios necesarios.

Javi por el Castillo

Caravana hasta la plaza de las Canteras donde montamos el campamento base, en cuestión de una hora habíamos transformado una de las arterias principales del centro de Rota. Todo bien organizado sabiendo cada uno, a diferencia del año pasad,o cual era su cometido. Muchas personas repartiendo los dorsales y las bolsas de los corredores para agilizar y evitar aglomeraciones, nuestro guardarropa funcionando a las mil maravillas, todo dispuesto para que a las 19:45 se diera la salida a la categoría reina de los más peques. Muchos niños en la primera de las carreras para el disfrute de los allí presentes. A continuación se sucedieron las diferentes carreras para a las 20: 40 llegar la de los adultos.

Que no con tiki sino con Taka

Al ser organizador de la carrera, pude colocarme bastante bien en la salida, ya que minutos antes nos echamos unas fotos los componentes del club en el arco de salida. El nuevo Delegado de Deportes dio el pistoletazo de salida, una marea humana sale disparada, digna de ver girando a la izquierda para buscar el empedrado de la calle Higuereta. Pasamos por el Arco de Regla para adentrarnos por calles estrechas y muy bonitas del casco viejo. De fondo el Faro, a nuestra izquierda el Castillo de Luna para a nuestra derecha tener el Duque de Nájera estando allí mi mujer haciendo las fotos de rigor a todos los participantes. Intento seguir a Alberto pero el tío va como un tiro a pesar de haber estado trabajando hasta las seis de la tarde.

Arco de Regla

Nos metemos por la calle Ignacio Merelllo dejando a nuestra izquierda la Iglesia de la O. Voy a ritmo bastante alto ya que salgo a darlo todo desde el principio, pese al cansancio acumulado estos últimos días. Vista impresionante desde las Almenas del muelle pesquero - deportivo de Rota, para pasar junto a la plaza de Abastos. El primer kilómetro lo hago en 3.32 km, voy muy concentrado tomamos la Calle Veracruz con más empedrados, para girar enseguida por la Avenida Puerto Rico.

Paseo Marítimo

Dejamos a nuestra izquierda el muelle deportivo, José Manuel de la Peña Dosa está a unos 100 metros quedando ya más lejos Alberto. Al llegar el km dos en el Duque de Nájera me coje Jose Luis "Taka" haciendo dicho km a 3.37 km. Enfilamos el paseo Marítimo con sus casi 1500 metros con un viento de poniente que hace que bajemos el ritmo. Taka y un servidor como buenos anfitriones vamos tirando del grupo de siete corredores . A la altura de la Costilla está congregada mucha gente animando, haciendo un cordón humano que le da un gran colorido y Sonia tirando fotos a todo lo que se mueve. El km tres lo hago en 3.49 km. Seguimos por el paseo con el sol dándonos de cara para subir por Virgen del Mar para tomar la Avenida de Sevilla.

¡ Que contento estoyyyy !

Voy notando el cansancio pero sé que tengo que aguantar lo que pueda. A José Luis que se le ve muy cómodo. Paso por el 4 a 3.50 km, subimos una ligera pendiente para pasar por la Pizzeria Me gusta, donde está como el año anterior " animándome " mi amigo Pepe " el más matraca ". 250 metros más adelante está el avituallamiento con muchos de los compañeros / as dando agua a diestro y siniestro. Mucho ambiente, Taka se me marcha unos metros. Segunda vuelta al circuito, voy justito de fuerzas pero con la intención de

no tirar la toalla. Al pasar por el Arco de Regla estaba mi mujer con la cámara de fotos dándome su apoyo como siempre.

Llegando a meta

Llega el km 5 pasando en 3.53 km sufriendo la dureza de los adoquines. Tengo cada vez más cerca al grupo de delante en el que está José Manuel. Antes de llegar al seis lo cojo, animándole a que me siga. Pasamos el seis en 3.50 llegando de nuevo al Paseo Marítimo con su viento en contra. El paso de los kms y el rompe-piernas hace que algunos corredores se desinflen. Voy cogiendo a algunos para ir ya solo 4 en el grupo. Al pasar por la Costilla ya no está J.Manuel con nosotros, viviendo en primera línea como el entrenador del Nerja arenga de una forma no muy correcta desde mi punto de vista a que se vaya con el grupo donde está Taka a unos 70 metros.

Con Lucía de los Santos y su Papi

El chaval de unos 20 añitos da un cambio de ritmo digno de Said Awita y en menos que canta un gallo llega a la altura de ellos. Miro a uno de los compañeros de viaje y le comento que ya pagará el inglés el vino que se ha tomado. Pasamos el siete en 3.57 km. Sigo tirando del grupo y empiezo a apretar el ritmo tirando de casta y orgullo, ya que las fuerzas van justitas. Subimos por Virgen del Mar y al tomar la avenida de Sevilla enganchamos con el chavalín del Nerja que se ha desinflado. El ocho lo paso en 3.53 km y ya voy dando lo que queda en el tanque de la gasofa.

Escucho a Pepe decirme algo pero ni le miro. Mis compañeros de viaje se quedan unos metros y giro a la Izquierda para enfilar la línea de meta con el subidón de ver a tanta gente animando y a mis viejos. Entro en meta en un tiempo de 32:08 a 3.47 km. Puesto en la general el 30, en mi categoría el 13.

Dos pedazos de fotógrafas con Lucía

Muchos abrazos con los compañeros del club y con amigos venidos desde diferentes localidades como Pepín, Carlos Mera, los Zebulones, Esteban Choquet y Camacho, Antonio y Juan de Guadalcacín , Charlie con el departí antes de la salida, mis compis de trabajo Salva - Cristina - Jesús y sus parejas Bea y Mon y muchos otros. Ducha fresquita a escasos 200 metros de la llegada para posteriormente como presidente del club subir con las diferentes autoridades a dar los trofeos a los tres primeros de cada categoría, al corredor y corredora más veterana y a los tres primeros / as de la General Absoluta.

¡ A comer !

Pasado todo ésto, relajación total para irme a picotear algo con los amigos y familia para posteriormente ponernos a bailar en las orquestas de los Juanillos encontrándome a muchos corredores disfrutando con sus familias y en especial a los Zebulones que son unos máquinas.

A las tres y media de la mañana retirada a casa con alguna copa de más pero muy satisfecho de todo lo sucedido.

Creo que hemos conseguido mezclar lo deportivo con lo lúdico de la fiesta ya que después de la guerra viene la recompensa.

Con dos Cracks Zebulones

Pd : resaltar el podium en la categoría de los peques de Lucía de los Santos y la gran carrera de Juan Barroso como ya le pronostiqué a 4.30 el km.

salu2 desde matraquilandia.

TODAS LAS HISTORIAS TIENEN UN PERO

Pero......................................................pero......

La semana estuvo tanto en entrenos como en la carrera de San Martín del Tesorillo bastante bien, estando muy satisfecho del trabajo realizado, pero siempre hay un ...................pero, ¿ Porque, porque ?

El Lunes, hice junto a Alberto un kilómetro + 50´00 por las tablas del pinar a un ritmo de 5.03, para terminar con unas ppm de 142.

Martes,repeticiones. 25´00 + 12 * 500 + 15´00con una recuperación de 60´´.

Los ritmos fueron 3.56 - 3.47 - 3.46 - 3.42 - 3.39- 3.41 - 3.45 - 3.40 - 3.33 - 3.35 - 3.28 - 3.27 el kilómetro. Las hice solo al estar trabajando de mañana.

Miércoles, rodaje en solitario suave por la playa de 45´00 a 133 ppm, a un ritmo de 5.25 km.

Jueves, entreno enfocado en la próxima duatlon de Sanlucar. 15 minutos de calentamiento para a continuación hacer cuatro kms a 4.13 km. Cogimos las MTB que estaban preparadas en el jardín de casa. Primera transición, no resultando tan dura al ser de running a MTB. Nos hicimos 20,500 kms por los caminos a 24 km/h. Llegamos a casa, para hacer la tan temida transición de la MTB al running. El primer km lo hicimos a 4.13, para ya en el segundo ir las piernas más sueltas y hacerlo a 3.47 km , terminando con cinco minutos de rodaje suave.

Las sensaciones muy buenas, PERO aun se nota que no estoy muy suelto en la MTB.

Viernes, descanso.

Con la buena gente del Carmona

" IV CARRERA POPULAR CORPUS SAN MARTÍN DEL TESORILLO "

Con J.Manuel e hijo

El Sábado a las 17:30 salí junto a mi mujer María del Mar dirección San Martín del Tesorillo. Se vino conmigo a pesar de llevar 10 días bastante fastidiada de las cervicales (con muchos mareos en los días anteriores ) para que no me hiciera solo los 150 kms que hay desde Rota hasta San Martín. Una vez allí me encontré con los incombustibles del Olimpo de Cádiz, Paco Pepe - Luis - Abraham, los Carmoneros de San Fernando Esteban Choquet - Grimaldi -compañera y a mis paisanos de Rota de la Peña Dosa José Manuel - Sergio ( su hijo ) e hija.

Con los fieras del Olimpo

Recojida de dorsales, estando los dorsales bastante chulos personalizados. Salí a calentar mientras se disputaban las carreras de los más peques. Vi que del km 6 al 7 era en una ligera bajada.

Con retraso se dio la más desordenada de las salidas que he visto en una carrera. Más de 30 corredores estaban calentando por delante de todos nosotros, a pesar de los continuos llamamiento por megafonía de la organización, pero el speaker empezó a contar 10..9...8..3....2....y yo que creía que era broma, 1........fuego, con lo que tuve que esquivar a más de uno que venía en dirección contraria.

Bajando con Jose Manuel

Salí fuerte, con la intención de en los siguientes kms subir unos segundos y mantenerme entre 3.45 - 3.48 km . A los 700 metros nos desviaron a la derecha por un camino de tierra con muchas piedras y más de un considerable boquete, con lo que no se podía perder de vista el piso. Paso el primero en 3.41 km, voy adelantando a corredores y paso el segundo a 3.46 el km. La temperatura es perfecta, con una ligera brisa que nos refresca.

A 300 metros de meta

El tercer km paso en 3.53 el km, salimos del camino para coger la carretera. Llevo a José manuel y a su hijo a unos 25 segundos. Giramos en el kilómetro tres y medio y empezamos una ligera subida. Voy marcando el ritmo en un pequeño grupo de cinco, al llegar al cuatro en 3.46 decido ir dando pequeños tirones para acercarme al grupito donde va mi paisano. Si no enlazaba con él antes del seis me sería imposible en el último kilómetro. Antes del cinco llego a la altura de tres corredores de Algeciras para pasar en 3.44 km. Los tengo más cerca y voy dando pequeños cambios para justo unos metros antes del seis llegar a su altura. El seis lo hago en 3.43, me pongo detrás de él, su hijo Sergio y un corredor un poco peculiar para recuperarme un poco del esfuerzo. Vamos bajando, a 500 metros de la meta José Manuel cambia de ritmo y me cuesta seguirle.

Con la familia Gonzalez Gasca

Se me va unos metros, a 250 metros estaba mi mujer con su inseparable cámara de fotos. Doy un último tirón y hago el último km a 3.31 km, entrando en 26´06´´ a un ritmo medio de 3.43 el km . Puesto 16 de la general, octavo de mi categoría. Muy contento de la carrera echa, sabiendo llevar en todo el momento los tiempos de la misma.

Me gustaría felicitar a la familia de José Manuel , los Gonzalez - Gasca , ya que los tres consiguieron podium. La niña primera en categoría infantil, Sergio segundo Junior y el patriarca de la familia segundo veterano B.
Después de la ducha comimos en un restaurante con unas vistas desde la terraza de la montaña preciosa. Vuelta para casa para llegar cerca de la una y media.

En la terraza

Domingo, quedé con Alberto y su amigo Rafael a las ocho y media de la mañana para hacer 40 kms con la MTB. Salimos puntual, a un ritmo suave ya que había que recuperarse del esfuerzo del día anterior. Alberto se había echo la carrera en Rota por la mañana del Sábado. Pasamos por Costa Ballena dirección Chipiona, charlando de la próxima carrera de San Juan . Llegamos hasta el Faro de Chipiona, estando la marea baja, con unas vistas de la playa preciosa, para volver por el paseo marítimo viendo la Iglesia de la Virgen de Regla. Camino de vuelta,, llegamos al carril bici que conecta con Costa Ballena. Toda la semana había sido perfecta, pero.........pero un ciclista viene en dirección opuesta ,Alberto se pega a la derecha roza con el pedal en uno de los troncos de la pasarela y sale volando. Nunca había visto una caída , pero el pobre de Alberto se hizo bastante daño, con un parte de guerra digno de mencionar : cinco puntos en la barbilla, tres en el codo, quemaduras en ambas rodillas, pomulo inflamado, nudillos pelados, herida en el tobillo y todo esto a unos 10 kms de casa. En Costa Ballena aún no hay un servicio de urgencias y estamos hablando de un complejo que en verano tiene más de 50000 personas, manda cojones. Pero......por fin un buen pero, el bueno de Alberto con su gran sentido del humor , me adelanta silbando a lo verano azul. Llegamos a mi casa, dejamos las MTBS y dirección a Urgencias. Se llevaron casi una hora con el tío, estuvieron a punto de ir por una máquina de coser.

Veremos a ver si llega para San Juan, pero al menos creo que llegará para la Duatlon.

Esta semana a currar otra vez en los entrenos.

salu2 desde matraquilandia

BENDITA TRANSICIÓN

El Lunes, fuimos rodando hasta la casa de Pepe " El Más Matraca " para hacer pesas Alberto y el que escribe. Una vez allí y hablando de la MTB, este nos convenció rápidamente para hacer la Duatlón de Sanlucar de Barrameda el próximo 3 de Julio.
¿ Es dura la prueba Pepe ? ¡ No, yo la hice el año pasado y se hace bien !. Pepe está acostumbrado a este tipo de pruebas ya que es triatleta y como es lógico para él no resulta tan duro. Tanto el correr, como la MTB es por la playa con lo que creo que dificultará algo más nuestro debut en este tipo de pruebas. Para empezar cuatro kilómetros, entrada en boxes para coger la MTB y hacer 16 kilómetros en dos vueltas de 8 kms cada una, para terminar con dos kilómetros de running. La hora de inicio de la duatlón será a las diez de la mañana debido a las mareas, con lo que le dará otro plus de dificultad.
El Lunes, una vez terminadas las pesas, rodamos 50´por las tablas del pinar a 4.56 km, terminando con 10,150 kms.

Martes, 25´+ 15 * 400 + 10´con una recuperación de 45 ´´.
Los ritmos de las repeticiones fueron : 4.03-4.01-3.57-4.01-3.51-3.52-3.44-3.35-3.30-3.25-3.28-3.31-3.26-3.20 y 3.16 el km. Al final se notaba que el aire entraba a cuentas gotas, pero Alberto iba todo el tiempo como un tiro.

Miércoles, 1 km + pesas + 55´por la playa a 5.24 el km terminando con 6 cuestas de 100 metros en el pinar de enfrente de casa. Kilómetros recorridos 10,01 y aprovechando para hacer un entrenamiento de recuperación.

Jueves, 4 kms de calentamiento + ( 3 km + 1 km + 2 km + 1 km ) + 2 kms de enfriamiento, con una recuperación de 90´´.
Los ritmos junto a Alberto fueron de 3.57 la repetición de 3 kms, 3.38 el km, 3.54 la de dos y 3.40 el último km. Terminamos muy contentos ya que tanto la de dos como la última de un km la hicimos con el viento en contra.

Viernes, 65´de rodaje suave con mi amigo Pepe " El Más Matraca " a un ritmo de 5.31 con unas ppm de 134. Total 12,01 kms.

Sábado, descanso aprovechando para bajar tanto por la mañana como por la tarde a la playa con las niñas.

Domingo, debido a la duatlón, hubo cambio de planes en la sesión programada. Nos hicimos 30 kms con la MTB por caminos en 85 minutos, disfrutando cada vez más de la bicicleta. Llegamos a mi casa, dejamos las bicis en mi jardín y salimos corriendo a la playa que está al lado de mi casa. El primer kilómetro fue toda una sorpresa, ya que parecía que llevábamos una legión enganchada en las piernas. Ya nos advirtieron que había que entrenar las transiciones y tenían toda la razón del mundo. Con el paso de los metros fuimos soltando las piernas, cruzándonos con muchos triatletas , para terminar haciendo 5,5 kms a 4.35 km.
Las sensaciones para ser nuestra primera transición, fue buena, pero habrá que trabajarla unas cuantas de sesiones más antes del día 3 J.
Esto de la MTB tiene sus migas a diferencia del running. Al ser todo el recorrido por la playa nos han aconsejado que vaciemos algo las ruedas hasta una presión comprendida entre 1.50 y 2.00, ya que de no vaciarlas se hundirían las ruedas en la arena.

Esta semana correré el próximo Sábado en San Martín del Tesorillo, me servirá para ir afinando para la Carrera de San Juan.

Salu2

MINI PLAN DE CUATRO SEMANAS

Tras seis semanas de rodajes suaves y compaginando el running con la MTB, hemos empezado un mini plan de cuatro semanas para afinarnos algo de cara a la II Carrera Popular Noche de San Juan Villa de Rota, que organiza nuestro club Unión Atlética Roteña " Rabita Ruta ".

Estas semanas pasadas, nos han servido para darles descanso a nuestros sufridos músculos y tendones , así como otros órganos vitales. Compaginar en esta época del año el running con la MTB, nos viene de maravilla, ya que aparte de darle descanso al cuerpo de los impactos que sufrimos en cada zancada, nos sirve para desconectar y poder disfrutar de otro deporte, así como de los parajes y naturaleza por los cuales pasamos.

Semana del 23 al 29 de Mayo.

El Lunes salí a entrenar por la tarde al tener curro por la mañana.

Hice 50 minutos a un ritmo medio de 5.10 el kmpor la playa sin pasar de las 145 ppm.

Alberto

Martes, día de repeticiones. Tocaba vuelta a los entrenamientos que te dan calidad para poder dar caña en las carreras. Tras 25 minutos de calentamientos, 20 * 200 metrros con un descanso al trote cochinero de 45 segundos, para finalizar con 15 minutos de enfriamiento. La primera repetición la hicimos Alberto y yo a 3.59 km, para ir bajando hasta hacer la última a 3.14 el km.

Las sensaciones después de 6 semanas, bastante buenas pero notándose el parón.

Con la MTB

Miércoles, MTB. ¿ Sufriremos de nuevo los contratiempos que te depara la bici al adentrarte por esos caminos perdidos de la mano de Dios ?

Salimos Alberto y yo dirección Costa Ballena por la Vía Verde. Tiramos por unos caminos del término Municipal de Sanlucar por los cuales no había cojido en mi vida. Dimos un rodeo, para salir más tarde a la vía de servicio que rodea a la Base Naval. Vuelta a casa para un total de 90 minutos finalizando con 33 kilómetros en nuestras piernas.

La noticia del día fue el estreno de mi recién comprada MTB, el color de la misma denota cuales son los colores de mi sufrido equipo.

Con dos fenómenos, Juan y Charlie

Jueves, tocaba de nuevo repeticiones. El cuerpo andaba algo cansado después de los entrenamiento de esta semana, sumados a la carrera del anterior Sábado y rodaje del Domingo.

Las niñas en la piscina

Por horario de trabajo y no tener otro hueco para correr ese día, tuvimos que salir a las cuatro de la tarde con el solano que estaba cayendo. Tras 25´de calentamiento, hicimos 3 * 2000 con una recuperación al trote de 90´´. Los ritmos fueron de 3.59 - 3.55 y 3.49 la última. Las hicimos con el viento en contra para ir refrescandonos, aún sabiendo que nos costaría más poder hacerlas . Terminamos con 10 minutos de enfriamiento. Terminé muerto y muy cansado, si no las hubiera echo con Alberto creo que mi ritmo hubiera sido más alto.

De comilona

Viernes, 1 km + pesas + 45´muy, muy suaves para recuperarnos de los esfuerzos de toda la semana. Ritmo medio de 5.35 por la playa, a 130 ppm para un total de 8,06 kms.

El Viernes tuve la suerte de conocer en el Mesón la Encima de mi amigo Juan Barroso, al triatleta sevillano Charlie que se acercó hasta Rota para conocernos ( grandísimo detalle por su parte ). Espero en otra oportunidad poder compartir mesa y mental pero las circunstancia mandaron y solo pude estar con él y su señora un rato . Allí en el Mesón me encontré a mi compi Alberto junto a Manuel " Petaka " ambos compañeros del club y algún que otro futbolista del Xerez, amigo de Niko. Días más tarde me enteré que fue el cumple de Barroso, felicidades campeón.

Con el Décimo " Premiatorrrrr "

Sábado, descanso super activo, ya que tuvimos barbacue en la casa de Miguel " Er Principito de Asturias ". Los allí presentes ( Currito- Anché, Jesús - Roxana, Miguel - Erika, Carlos Quiñones, Mar- David y todas las niñas ) degustamos buenas carnes ibéricas, acompañadas de alguna que otra botella de zumo de manzana asturiana, o sea se , Cidra. Baños en la piscina incitados, o te tirabas o te tiraban, rompiéndose mi pantalón corto como por arte de magia y bailoteos junto a las niñas ( a lo Shakira ), porque nosotros solo hacemos niñas.

La Tartita del niño Currito " Saetero "

Entre medias le cantamos al Currito Feliz Cumpleaños, demostrando que está echo un chaval a sus 22 añitos. Hubo de todo, hasta lucha Grecoromana, demostrando Carlos " El más grande " Quiñones que está en una forma increible. Muchas risas porque esta gente tiene mucho arte y terminamos cenando más carne, ¡ ojú, que jartá !. Compramos un décimo el cual creo que está premiado con solo 36000 euros, que a repartir entre cinco sabe a poco, con lo que tendré que quedármelo que sabe a más, jejeje. Al final de la fiesta con tanta carne alguno tenía una Gran Papada ó A Big Carrillada ( que es su traducción en English ).

Lucha Grecoromana

Domingo, al salir a las cuatro del curro, salí con la MTB y tomé dirección el Puerto de Santa María. Terminé con 35 kms, en una hora y media y con ganas de haber rodado un poco más.

Para esta semana, las repeticiones se incrementaran un poco en distancia, en busca de recuperar la chispa necesaria para carreras por debajo de 10kms.

Disfrutando con los amigos y Lucía

Para terminar, me gustaría felicitar a todos los Barcelonistas por su triunfo en la Champions, porque aunque no sean mis colores, tengo amigos cules que habrán disfrutado de lo lindo.

Dar mi más fuerte pésame a todos los que como yo son amarillos, ¡ Y ESE CAI OÉ !

ME HAN DICHO QUE EL AMARILLO