CATASTRÓFICO E INADMISIBLE.

¡¡Catastrófico!!

No sé por dónde empezar si por el principio o el final .Muchas pensamientos me inundan la mente, pensamientos de incredulidad y de castigo……castigo a los culpables que haberlos ailos.Pensamientos a lo Mouriño…¿Por qué ? No le encuentro una respuesta a tan cruel castigo a la mayor zona verde de mi pueblo. Hoy he estado trotando por la zona afectada ya que estos días el pinar ha estado precintado. Cada vuelta que daba y pasaba por la parte abrasada por el fuego, sentía en mi interior cono si me dieran una puñalada. Esas copas de los pinos achicharradas, ese olor a quemado y la arena negra como si hubieran hecho una barbacoa. Nunca pensé que uno de mis hábitats preferidos para entrenar “el pinar” , podría sufrir un atentado en forma de incendio como el ocurrido el pasado día 25 de Diciembre . Gracias a la rápida intervención de los bomberos de la Base Naval y las fuerzas del orden (Policía local, Policía Nacional,protección civil etc….) “solo” se quemaron unos 400-500 metros cuadrados. También tuvimos suerte, ya que el fuerte viento reinante horas antes amainó, con lo que la propagación del fatídico fuego no fue tal. La zona afectada está concentrada cerca de las dunas que dan a la playa, quedando a escasos metros del puente de madera donde me abrí la cabeza. Dicho puente se ha salvado por los pelos, mejor dicho por los que me dejé hace unos meses,jejeje. Parece mentira que estas cosas puedan ocurrir en los tiempos que vivimos, pero vivimos en una sociedad donde nos pasamos las normas básicas de convivencia por los forros de los c………………

Por otro lado llevo desde la Media Maratón de Los Palacios con una inflamación en el puente del pie, debido según me han comentado a atarme mal los cordones y oprimirme más de la cuenta dicha zona. He tenido que empezar a ponerme una crema antiflamatoria ya que las molestias cada vez van a más. Espero que con este tratamiento la inflamación vaya a menos.

Los entrenos de la semana pasada comenzaron el Lunes 19 con un rodaje suave después de la Media Maratón del día anterior junto a mi fiel compañero de entrenos Alberto. Recorrimos 13 kilómetros por la Vía Verde en un tiempo de 71 minutos y 20 sgs a un ritmo medio de 5.29 km, PPM de 128. No dejamos de recordar la nefasta organización de dicha media.

Martes, 5km + 20*300 + 3 km. Recuperación 45´´´a trote super cochinero. Los ritmos fueron 4.09-3.39-3.45-3.40-3.41-3.41-3.43-3.42-3.40-3.43-3.34-3.37-3.32-3.38-3.34-3.31-3.33-3.31-3.33-3.28 km. Distancia final recorrida 16260 metros. Buenas sensaciones, recuperando bien entre cada repetición.

Miércoles, 1 km + pesas + 60 minutos. Entrenamiento realizado por las tablas del pinar en casi su totalidad. Ritmo medio de 5.11 km con unas pulsaciones de 143. Distancia final recorrida 12590 metros.

Jueves, 5 km + 4*3000 + 3km. Recuperación 90 ´´ . Los ritmos fueron 4.18 – 4.10-4.02-4.02 km terminando muy cansado y fatigado. Las piernas al final no me iban teniendo que tirar de coraje. Me afectó mucho el haber estado trabajando de noche, más de lo normal. Distancia final recorrida 20570 metros.

Viernes, catorce kilómetros a un ritmo de 5.05 km y unas pulsaciones medias de 138. Tiempo invertido 71 minutos y 15 sgs.

Sábado, descanso. Estuvimos en el Mesón la Encina al mediodía tomándonos unas cervezas acompañadas de unas raciones. A las cuatro de la tarde me tocó ir al curro.

Domingo, al tener a mi mujer en casa de sus padres debido a que trabajaba todo el fin de semana aproveché e hice a primera hora de la mañana una tirada de 26 kilómetros junto a Francis Cos, uno de los mejores Triatletas de la zona y el mejor ciclista de Rota. Hicimos la tirada en progresión, pero el bloque en el que tengo que ir a ritmo de maratón no lo hice al estar Francis algo cargado debido a la paliza que se pegó el día anterior en la bici. Se está preparando la Iron Man de Lanzarote junto a mi amigo Pepe “el más Matraca”. Los ritmos fueron 5km (5.44-5.26-5.03-5.01-5.01)+ 2 kms (4.49-4.50) + 3 kms (4.41-4.38-4.41) + 14 kms al ritmo que intentará llevar Francis en la Maratón (4.35-4.40-4.30-4.34-4.32-4.35-4.32-4.34-4.30-4.35-4.36-4.30-4.34-4.37) + 2,130 km (5.21-4.54-4.03). Ritmo medio 4.46 km, pulsaciones medias 151 para un tiempo total de dos horas, cuatro minutos y 32 segundos.

Distancia final recorrida 102420 metros.

FELICES FIESTAS Y A DISFRUTAR TODO LO QUE SE PUEDA.

ESPERAMOS QUE RECAPACITEN...........POR EL BIEN DE TODOS.

La semana empezaba el Lunes con un rodaje suave de recuperación tras la Carrera Popular del día anterior, en la localidad Sevillana del Cuervo. Fueron 1´15´´53´´´ a 5.25 km, con unas pulsaciones medias de 136 realizado íntegramente por la playa. La distancia final fue 14020 metros.

Martes, 5 km + 10*1000 + 3 km con una recuperación de 60´´´. Los ritmos fueron 4.09-4.02-4.03-3.56-3.57-3.56-3.53-3.48-3.46-3.39 km. La distancia final recorrida fue 19220 metros.

Miércoles, 1 km + pesas + 60´´ + 4 progresivos. Rodaje realizado entre la playa y el pinar (3 vueltas). Ritmo medio 5.25, Ppm 143 para una distancia final recorrida de 12550 metros.

Jueves, debido a tener que ir de Belenes con mí hija Candela tuve que cambiar el entreno del Jueves al Viernes y viceversa. Realicé 14440 metros por la Vía Verde a un ritmo medio de 4.52 km, para unas pulsaciones de 144. Terminé con 4 progresivos de 100 metros.

Viernes,5 km + 10 km a “ritmo de Maratón” + 3 km. Entrenamiento realizado por la Vía Verde, dividiendo los ritmos de los 10 kms en tres partes; los primeros 3 kms entre 4.15-4.20 (4.21 km), los siguientes 3 entre 4.10-4.15 ( 4.10 km), para los últimos cuatro entre 4.05-4.10 (4.04 km). Terminé los 10 kms a una media de 4.11 km, ritmo que firmaría ahora mismo sin dudarlo. Al final del mismo estaba algo cargado, cosa lógica debido a la carga de trabajo de las últimas semanas. Distancia final recorrida 18000 metros.
Los kilómetros recorridos durante la semana incluyendo la Media Maratón del Domingo alcanzaron los 101 kilómetros.

MEDIA DESASTROSA MARATÓN SEVILLA – LOS PALACIOS


1. Con Los Correplayas. 2. Pepe, David, Ricardo y Francis.

Nunca me hubiera podido imaginar, que la Media Maratón supuestamente con más caché y a la vez “más importante” de Andalucía, podría haber sido tan caótica organizativamente en todos los sentidos. Una Media que cuesta entre 13 - 15 euros dependiendo la fecha de inscripción, que alardea de traer Africanos, Rusos, Portugueses etc….de nivel, no puede cometer el gravísimo error de poner solo a disposición de tantos corredores populares(4000), tres autobuses para trasladar desde la localidad de Los Palacios donde estaba instalada la llegada a Bellavista(Meta). Tuvieron que retrasar la salida 20 minutos pero ahí no queda todo, algunos corredores llegaron a Bellavista entre 5 y 10 minutos después de haberse dado el pistoletazo de salida, habiéndose ido ya el camión guardarropa(algunos corrieron con la mochila). Estos corrieron por supuesto sin chip y en algunos casos sin dorsal al no poder recogerlo. Como podéis ver y apreciar eso es imperdonable, pero no fueron los últimos “gambazos” del día. En el sobre de los inscritos de mi club faltaban tres de ellos, pero nos habían metido los dorsales de otros corredores. Por culpa de todo esto, solo pude calentar dos kilómetros y malamente cuando debía realizar 5 kilómetros. Pude saludar brevemente a Charlie y Oscar Tricaletero y hacerme unas fotos con los chipioneros del Correplayas, el gran Ricardo Cabrera y mis amigos Pepe “ el más Matraca” - Francis Cos.


1. Kilómetro 20. 2. Antes del kilómetro 1º.

Con 20 minutos se dio el pistoletazo de salida, colocándonos malamente por culpa del calentamiento a toda leche. Aunque con dificultad, pude abrirme paso entre tantos pacientes corredores. A los 500 metros de la misma tuve la suerte de poder correr durante varios kilómetros con el bueno de Charlie, el cual estaba persiguiendo el globo de 1´35´´. Los tres primeros kilómetros los pase 4.16-4.13-4.11km, comentándole a Charlie que yo iba buscando ritmo de 4.10 km, ritmo que intentaré llevar en la próxima Maratón de Sevilla. Antes del cuatro llego a la altura de Juan Marrufo compañero del club…..¡¡tuú que haces aquí, tira “palante” coones!!. Este es un crack en todos los sentidos, corredor sin reloj ¡¡Yo salgo a correr y cuando me canso me paro!!. Juan hizo hace unos años 2 horas y 56 minutos en la Maratón ahí está el tío. En el km cuatro (4.06), llega el primer avituallamiento y otro error garrafal al poner solo una mesa en el lado izquierdo, a mí me cogió en el derecho con lo que tuve que pedir a los compis de fatiga que compartieran la botella de agua. Sigo con mi ritmo intentando no pasar en ningún momento de las 165 PPM. El quinto lo paso en 4.08 km, girando a la izquierda y empezando lo bueno, con un repecho de 600 metros. Del sexto al décimo el terreno nos deja algunos repechos duros, en los cuales me impongo la ley no de no pasar de 165 ppm. Estos kilómetros los paso en 4.12-4.22-4.11-4.03-4.15 km, llevando en todo momento un ritmo que me permite no ir cerca del límite en el esfuerzo. El viento empieza a entrar de cara, momento en el que empiezo a meterme en grupos grandes para resguardarme lo máximo posible. En los últimos cuatro kilómetros había tenido de compañero de viaje e Gatón de la Vía Verde de Rota, sorprendiéndome gratamente. Del once al quince marco 4.10-4.11-4.11-4.05-4.09 km. Empieza a picar el terreno para arriba, adelanto a Agustín que va un poco fundido y paso ese kilómetro a 4.05 km. Los siguientes dos kilómetros subo algo el ritmo pasando en 4.02 y 4.07 km .

1. El Gran Ricardo. 2. Saludando a la parienta.
Entrada en la localidad de los Palacios, por fin el lado super-positivo de la carrera, siendo recibidos como auténticos héroes por una gran cantidad de público que no dejan de animarnos. Hay que darles un diez, pero solo a los aficionados allí congregados. Paso el km 19 en cuatro pelado debido al efecto “subidón” gracias a las constantes muestras de apoyo. Sigo escalando posiciones y lo mejor es que voy disfrutando al estar adelantando sin ir al límite de mis posibilidades. El km 20 lo paso en 3.55 km y ahí estaba mi mujer con su cámara inmortalizando las zancadas de muchos corredores, tirando más de 700 fotos. Lástima a esa jodida enfermedad no pudo seguir haciendo fotos a los pedazos de máquinas que venían por detrás ya que valora por encima de las marcas, el esfuerzo y el sacrificio de todos por igual. Sigo con mi marcha, mucha gente congregada en el último kilómetro aplaudiendo sin parar, arreando a todos no permitiéndote aflojar el ritmo. El kilómetros 21 lo paso en 3.57 km para hacer los últimos 140 metros en 3.46 km. Tiempo final 1:27:21, ritmo medio 4.08km, con unas ppm de 164. Puesto en la General el 460, con este puesto años anteriores me hubieran dado el afamado muñequito, pero la “crisis” o mejor dicho el dinero que le dan a los primeros han recortado los premios en los populares, que realmente somos los que hacemos grande este circo.La distancia final recorrida 21140 metros. Para terminar de meter más la pata, me llevé más de 15 minutos para que me encontraran la mochila ya que las tenían amontonadas. Bueno no me la encontraron, me tuve que meter en una jungla de maletas apiladas como si fueran sacos de cementos para poder dar con ella. Charla con muchos amigos pudiendo estar un rato con mi buen amigo Jesús Mellado.

1. Con mi buen Amigo Jesús. 2. Con los compis del Dosa.
Los compañeros del club dieron el do de pecho, haciendo marca personal Javi Mañas y David Barrera ( enhorabuena a ambos por su pedazo de carrera). Antonio “Er Triannero”hizo un carrerón, así cono Vidal. De Alberto después de su semana en Disney no comentar mucho 1:23, los buenos de Caste y Marrufo en sus tiempos de las últimas carreras 1:37. Andrés Mariño tendrá que resetearse un poco ya que tiene unas cualidades que aún no ha explotado, pero seguro que en unos meses dará mucho más . Pepe el más Matraca, no terminó muy contento haciendo 1.38, junto con Antonio Herrera. Nuestro Guti hizo un carrerón pese a sus molestias 1.31, demostrando que en un futuro si le respetan las lesiones dará mucho que hablar. Uno de los que corrió pero no pudimos ver fue una vez más Antonio “Ford”, esperando que realizara una buena carrera. Manuel “Ermanuelito” sigue con su preparación Maratoniana con lo que salió a rodar en la misma.
Al finalizar, cambio de impresiones con muchos amigos allí presentes coincidiendo todos en un mimo punto………vaya desastre de organización. Muchas caras de frustración ¡¡Mira yo he pagado la carrera, 15 euros y no he corrido ni chip ni dorsal debido a que cuando ha llegado mi bus ya habían salido los demas corredores!! Le dieron la bolsa para callarle la boca, pero no creo que eso fuera suficiente para quitarle el mosqueo que tenía con toda la razón del mundo.


1.Las mejores. 2. ¿ Carbohidratos ?
Al menos pude disfrutar con la grandísima acogida que nos brindaron Ricardo Cabrera y su mujer Begoña. Estuvieron super serviciales en todo momento, pero seguro que habrán tenido que pasar por el hiper hoy, ya que se comieron todas reservas existentes en su casa mis dos hijas,jejejeje……..la verdad es que tienen un gran saque y bolea como su padre. Gracias a esta herramienta que es el blog, puedes conocer a “güena gente”de las de verdad. Gente que te ofrece todo a cambio de nada. Por todo ello muchas gracias de la familia Bernal – Suarez.

El Lunes para soltar las piernas un rodaje suave de 13 kilómetros a 5.25 km con unas pulsaciones medias de 128.
Pd: otra cosa positiva fue la recien estrenada nueva equipación de los rabita Ruta. Hemos cambiado el chasis, pero interiormente seguimos sindo los de siempre

Salu2 desde Matraquilandia.

Bonito reencuentro.

Semana bastante productiva en todos los aspectos, empezando de manera extraordinaria y terminando si cabe……mejor.

El lunes, realicé un entrenamiento de 1 km + pesas tren superior + 60 ´ + 4 progresivos. Rodaje realizado entre las tablas y el pinar (4 vueltas) a un ritmo medio de 5.19 km- Ppm 138, para una distancia final de 12570 metros. Por la noche, CENA NAVIDEÑA CON LOS COMPAÑEROS DE LA UNIÓN ATLÉTICA ROTEÑA “RABITA RUTA” EN EL MESÓN LA ENCINA DEL COMPAÑERO JUAN BARROSO. Disfrutamos de una magnífica velada en compañía de nuestras mujeres prolongándose la historia o fiestuky hasta cerca de las cinco de la mañana…….no comentttttttttt.

Martes, debido a los excesos nocturnos, decidí hacer un rodaje regenerativo o de limpieza corporal. Tras unos kilómetros de rodaje en compañía de Jesús, me interné por el pinar para terminar con 14 kilómetros a un ritmo de 5.02 km-Ppm 150. Ni que decir que uno empieza a hacerse mayor, sumado a la falta de costumbre, da un resultado posterior caótico.. Llegando a casa me crucé con Manu y me instó a….¡¡chúpate el sudor, que todavía te sabe a whisky!!.

Miércoles, 5 km + 4*2000 + 3 km con una recuperación de 60´´. Los ritmos fueron; 3.57-3.53-3.51-3.50 km. Distancia final 16700 metros.

Jueves, distancia recorrida 15 kilómetros a un ritmo de 5.08 km – Ppm 141. Rodaje realizado por la playa.

Viernes, tirada larga en progresión de 25 kilómetros en 01:53:25 realizado por la vía verde y los lagos de Costa Ballena. Ritmo medio 4.32-Ppm 153. Los primeros 5 km a 5.24-5.14-5.05-4.50-4.47 km (5.04), 2 km a 4.38-4.41 (4.39),3 km a 4.35-4.37-4.37 (4.37), 3km a 4.37-4.23-4.21 (4.27), 9km a 4.18-4.17-4.15-4.07-4.08-3.58-4.01-3.56-3.55 (4.06) y 3 km a 4.52-4.55-4.56 (4.54).

Sábado, tras haber realizado diez entrenos consecutivos, tocaba un merecidísimo descanso. Al mediodía, tuve un almuerzo con mis compañeros de la antigua y añorada E.G.B. Nos reencontramos en el Restaurante la Albahaca y a pesar del tiempo transcurrido, AQUELLOS MARAVILLOSOS AÑOS aún perduran en nuestra retina.

1º De copas...............................2ª Una gran "familia".

Hacía muchísimo tiempo que no disfrutaba tanto, recordando muchas anécdotas y vivencias compartidas con mis compañeros/as. Como no podía ser de otra manera, nuestra “Señorita” Isabel Castel nos acompañó en tan entrañable jornada. Ella, fue algo más que una gran profesora. Nos supo inculcar unos valores que hemos llevado sin duda alguna a la práctica, realzando por encima de todo el compañerismo. Tras regalarle una placa en reconocimiento a la labor realizada con todos nosotros allá por finales de los años 70 principio de los 80, emocionada nos volvió a dar una lección de sabiduría y saber estar. ¡¡Debéis de estarles muy agradecidos a vuestros padres, sin ellos nada de esto hubiera sido posible!!.¡¡Supieron en todo momento estar al pie del cañón!!. A ser sinceros, tiene toda la razón del mundo ya que muchos de nuestros padres eran analfabetos, pero supieron sacrificarse y poner toda la carne en el asador para darnos una infancia y futuro mejor del que ellos tuvieron. La jornada se prolongó hasta bien tarde.

1ºPostre adornado. 2º ¡¡Vaya quinteto!!.

1º La Seño con las "niñas". 2º Josefi rodeada de maromos.

Domingo, desplazamiento hasta la localidad Sevillana del Cuervo para correr la XXII Carrera Popular de dicha localidad. Allá que nos fuimos Jesús de los Santos, Carlos “Currito” y un servidor bastante temprano para “coger sitio”.

Con Currito y Jesús.

Solo llegamos dos horas antes de la carrera con lo que me dio tiempo de realizar un segundo desayuno. Pudimos saludar y conversar un rato con Enrique Artejo, mi vecino de localidad en el Carranza y miembro activo de los Zebulones, los compis de la Peña Dosa y mi buen amigo bloggero Antonio Ejarque el cual se está quedando en el chasis. Jesús tuvo la feliz idea de dejar el coche en el Polideportivo donde más tarde nos duchamos. Calentamiento de tres kilómetros donde coincidimos con otros compis del club (Dani “Mercadona”, Vidal, M.Andrades y J.Mañas) y antes del pistoletazo de salida con Juan “Er Pibe” y Antonio de Guadalcacin.

1º Más Matraca. 2ª Zebulón y Enrique Artejo.

Con algo de retraso se dio la salida por culpa de los espabilados de turno, los cuales se colocan delante sin importarle el que otros hayan sacrificado algo de calentamiento para ocupar un mejor lugar en la salida. Los primeros metros eran en bajada y había que tener cuidado debido al gran número de corredores. Mi intención era la de llevar un ritmo comprendido entre 3.55-4.05 km, pero el desconocimiento del circuito me hacía en un principio salir algo más rápido del ritmo previsto. El primer kilómetro lo paso a 3.49, formando un buen grupo junto a Dani Mercadona, Mañas, Jesús de los Santos, José el Largo, El Chipi, Enrinque Artejo etc….pasamos por el arco de salida donde estaba congregada una gran cantidad de personas. Empezaba la primera de las dos vueltas que teníamos que dar, voy arropado en el grupo hasta que nos metemos en un camino rural de tierra. El dos lo paso en 3.55 el km, me pongo en cabeza del grupo ya que el terreno hasta embarrado y prefiero no llevarme ninguna sorpresa. Jesús de los Santos se marcha unos metros ya que debía de ir a 3.50 km. El terreno cada vez es más pastoso con la consiguiente dificultad para correr, dándole si cabe un grado de dureza que al menos a mí me gusta y me beneficia. Km tres, 3.54 decido acelerar un poco al tener buenas sensaciones y ponerme a la altura de Jesús. Antes de llegar al 4 pasamos a Loles Camacho entrenador de Jesús. Ligera subida de 300 metros y fin del barro, para metros más tarde tener el primer avituallamiento. Kilómetro cuatro, el ritmo sube hasta 4.05 km dándonos ligeramente el aire de cara. Formamos en ese momento un grupo de unas diez unidades, estando conmigo los dos Jesús. El cinco lo paso en 3.49 km, enfilando de nuevo la calle de la línea de salida-llegada con un gran ambiente. El sexto y en ligera subida pasamos a 3.59 km. Vamos adelantando a pequeños grupos, llevando en todo momento el control de la situación. Kilómetros siete, Jesús de los Santos pierde algo de fuelle pasando dicho km en 3.53 ….zona de barro aún en peor estado si cabe. Le digo al otro Jesús que aminore y que esté muy atento de no sufrir ningún resbalón en las curvas. El Barro se pega en las suelas y no es momento de arriesgar. El ocho lo pasamos en 3.56 km, pasando unos 400 metros donde es muy complicado poder correr en condiciones. Ligera subida y 4.03 km. Tenemos unos 300 metros de bajada, al encontrarme con confianza y fuerza empiezo a hacer mini series de 300 metros fuertes y 30 segundos algo más suaves. Vamos adelantando a algunos compañeros de fatigas que van fundidos, mi intención es llegar a un grupo donde va un corredor del Maratón Jerez. En el diez(3.49 km) conecto con el grupo, me tomo unos metros de respiro y vuelvo a la carga aumentando un pelín el ritmo. El 11 lo paso en 3.47 km para hacer los últimos 81 metros a 3.34 km. Tiempo final 43:16, ritmo medio 3.54-ppm 175. Puesto en la General 39, en mi categoría Veteranos A en esta ocasión y uno sin saberlo el 7º. Valoración general muy positiva tanto de la carrera disputada como de la organización. Muchos voluntarios repartidos en los diferentes puntos, con una buena bolsa del corredor por cero euros y un buen circuito. Sin duda alguna para apuntarla en el calendario. Para terminar dos kilómetros trotando hasta las duchas y posterior cervecita para recuperar la “cruzcampina” perdida. Terminamos con un debate…¡¡segundo arriba-segundo abajo!!…¿ Cuánto va de 0…..a…….1?. Habrá que dedicarle una entrada al tema.

1º Con Dani y Los Dosa. 2ª Antonio Ejarque y Cia.

Todos los compañeros terminaron contentos , menos Jesús que no tuvo “su día”..3.58 km.

Javier Mañas terminó en 44:23 cumpliendo con el test programado. Este año está que se sale.

Dani “Mercadona” 44:28, sigue con sus duros entrenos encaminado a los meses de Marzo-Abril.

Carlos “Currito”, muy bien avanzando poco a poco poro con paso firme 52:42.

Vidal Guirado, muy bien cumpliendo con lo previsto. Debía de ir a cinco e hizo la carrera a 4.48 km (53:08).

Manuel Andrade, cumpliendo pese a llevar unas semanas con molestias 55:13.

La semana ha terminado con 99350 metros, terminando muy contento y lo que es mejor con fuerzas. El recuperador multicelular que me estoy tomando está dando sus frutos.

Próxima estación la Media Maratón Sevilla-Los Palacios el próximo Domingo 18 de Diciembre.

Salu2 desde matraquilandia.

Pd: agradecerle a Carlos “Currito” el detalle que tuvo al regalarme un pedazo de estuche con dos copas y su correspondiente botella de Gran Reserva de Cruzcampo, por mi reciente carrera de la Inferno Trail.

Pedazo de estuche, ¡¡gracias Currito!!

UNA DEL CAL Y DOS DE ARENA.

La de cal, la semana tan tortuosa que he pasado entrenando. Nunca había padecido esos dolores concentrados tanto en los cuádriceps como en los glúteos…..si en los glúteos. La Inferno me dejó en forma de regalito estos dolores, para que pudiera acordarme durante unos días que para hacer este tipo de pruebas hay que ir con una mínima preparación, ya que aunque se trabajan unos grupos musculares parecidos hay aspectos que no lo son. Tanto los isquios como los gemelos estaban en perfectas condiciones….¿Porqué los dolores en los cuádriceps y glúteos? Creo que el constante frenar en la bajada me dejo KO muscularmente para casi el resto de la semana, con lo que en la próxima aventura haré una preparación específica de montaña con “repeticiones en bajada”.

La semana de entrenos comenzó en Lunes con un trote tortuoso de 50 minutos. Me quería morir, al bajar una cuestecita de 10 metros el dolor ere infernal, parecía que me estaban apuñalando en las piernas pero tenía que intentar eliminar el lactato acumulado. Distancia recorrida 8550 metros, ritmo 5.51 km con unas PPM de 132.

Martes, descanso obligado. Las piernas me dolían aún más que el día anterior. Mi amigo Miguel me aconsejó que me tomara una aspirina de toda la vida….Ácido Acetilsalicílico, que me ayudaría a eliminar el ácido láctico acumulado en mis piernas.

Miércoles, salí a rodar pese a los dolores 60 minutos. Hice 11 kilómetros con unas pulsaciones de 130. El calvario continuaba. Por la tarde, parecía que los dolores habían remitido un poco.

Jueves, rodaje de 75 minutos para compensar los kilómetros perdidos los días anteriores. En la segunda parte del mismo las sensaciones fueron algo mejores, sintiendo por primera vez desde el Lunes que los dolores se tornaban en molestias…aleluya. Distancia recorrida por la playa 15150 con un ritmo medio de 5.06 km. Las ppm 142. Terminé con 4 progresivos.

Viernes, 5 km + 3*3000 + 3 km con una recuperación de 60´´. Aunque los ritmos no fueron finalmente los programados, terminé muy contento al sentir que mis piernas, aunque algo cansadas volvían a correr sin apenas molestias. Los ritmos fueron 4.31 – 4.09 – 4.03 km, lejos de los objetivos pero muy contento de lo realizado. La lluvia me acompañó durante los 17770 metros de la misma.

Sábado, dudas entre rodar 60 minutos o acompañar a Alberto con la MTB. Finalmente hice 1:40 minutos , para una distancia final de 32540 metros, velocidad media 19.5km/h, PPM 108.

Domingo, rodaje en progresión no respetando los ritmos preestablecidos. Era evidente que el cansancio acumulado no me daría cancha en la segunda parte del mismo y opté por hacerlo más equilibrado que otras veces. Eso sí, disfrute bastante tanto del entorno como de las sensaciones de correr con cero molestias…….ya era hora. Los ritmos fueron 5 km a 4.59 de media (5.10-4.54-4.55-4.57-4.57)+2 km a 4.50 de media ( 4.51-4.50)+3 km a 4.38 de media ( 4.32-4.39-4.38)+ 3 km a 4.33 de media (4.35-4.30-4.33)+6 km a 4.23 de media ( 4.20-4.22-4.23-4.22-4.28-4.23)+ 3km a 4.15 de media (4.16-4.18-4.11)+ 2,6 km a 4.52 de media (4.46-4.55-4.56). Distancia final 24600 metros con unas pulsaciones medias de 156. El ritmo final medio fue de 4.37 el km.

La semana ha terminado con 77730 metros de running y 32 de MTB.

Las dos de arena han sido :

1º - El pasado Viernes día dos de Diciembre el club al cual estoy muy orgulloso de presidir cumplió su segundo año. Parece mentira como “corre” el tiempo. Empezamos en este proyecto 28 enamorados del running, cada uno de una leche distinta, con nuestra manera de ser y pensar pero con un denominador común, querer correr y sobre todo pasarlo bien. Pasarlo bien si, porque para correr no hace falta estar en un club, te pones unas zapas y ropa adecuada y a volar uno mismo. Estar dentro de un grupo, conlleva el querer disfrutar de eventos que van paralelo a nuestra afición y disfrutarlos con los compañeros y cónyuges de los mismos. En estos dos años hemos realizados 5 convivencias, donde hemos pasado unos momentos inolvidables. En la tradicional de Abril, hemos entregado el premio Rabita Ruta. En su primera edición la galardonada fue María del Carmen Calatayud, para en su segunda recaer en Juan Antonio Barroso como dueño del Mesón la Encina por su labor desconsiderada para con nuestro club. No puedo olvidar, que en solo dos años hemos sido capaces de echar a andar la Carrera Popular Noche de San Juan Villa de Rota. Ésta, va enfocada en su primera parte a los más pequeños los cuales serán nuestro cambio generacional en un futuro “lejano”, para terminar con una carrera de 8500 metros por el centro del pueblo con un recorrido bastante bonito. Una vez terminada la carrera los corredores/as pueden disfrutar de las buenas tapas y cervezas y de las tradicionales quemas de los juanillos/as, terminando el personal bailando en las orquestas montadas en los diferentes escenarios del centro. En la actualidad formamos el club 40 corredores, esperando a que se anime a apuntarse la primera femina.El más joven es del año 2008 y el más longevo del 35, si como suena del 35.

2º- Mi hija Lucía actuó el pasado Domingo 4 de Diciembre, junto a sus compañeras del cuadro flamenco de Laura Pirri en el auditorio Alcalde Felipe Benítez de Rota. La actuación estuvo muy bonita, pudiendo disfrutar del arte que desprenden estas niñas pese a su corta edad. Lucía al ser de las últimas en llegar bailó unas sevillanas y bulerías denotando en su cara, la felicidad del trabajo bien echo ……..y como dice la Anché ¡¡ tiene ese pellizco de arte ahí, en sus adentros!! .

Ahora mismo voy a empezar a ponerme “guapo” que tenemos la cena con los compañeros del club en el mesón la Encina del amigo Juan Barroso…..¡¡ojú que peligro!!.

Salu2 desde matraquilandia.

RUMBO AL INFIERNO......EL APOCALISIS FINAL.

El Viernes nos fuimos la familia al completo rumbo a Tolox, donde me esperaba una carrera de montaña llamada Infernotrail….¿Sería una premonición de lo que me esperaba? El hotel, donde teníamos el campamento base estaba en un lugar privilegiado de la Sierra de las Nieves. Su nombre lo dice todo, Cerro de Hijar, con una subida de 3.8 kilómetros desde Tolox que se las traía.

1º-La cabra en el recorrido. 2º-Mis hijas de pose.

3º- Lucía la fotógrafa. 4º- ¡¡ pensando en la batalla!!

Ya en el pueblo un señor me preguntó…¿ Tú corres la carrera esa del Domingo?. ¡¡ Pó es dura de cooness, te vas a hartar de subir, que yo la conozco bien!!. “ Pó toma en tó er bebe Matraca”. Terminamos cenando en la Taskita Isabel donde nos trataron de maravilla, conociendo a Juanma uno de los organizadores. Subiendo dirección al hotel vi en la carretera un reptil (no era ningún político, mal pensados), para mí que era un camaleón, haber si alguien me puede decir que especie es.

¿ Camaleón?

El sábado mourning nos dedicamos al turismo, pudiendo comprobar in-situ lo bonito y duro en forma de cuestas que es Tolox. Unas vistas muy bonitas desde la zona alta con sus callejuelas estrechas, ese brote constante de agua por diferentes puntos del pueblo y el color blanco típico de los pueblos serranos. Juanma, más tarde me facilitó la recogida del dorsal pudiendo evitar la aglomeración de la tarde, todo un detallazo. Cerca a escasos 100 metros estaba otro de los organizadores, Ramiro, dándole los últimos retoques a unos trofeos muy chulos y novedosos, hechos a mano por el escultor Manuel Sofía. Hablando con él sobre la carrera, me dijo que si era la primera que corría en montaña había elegido una de las más duras…..¡¡jodeeeerrr!! ¿ A que me vuelvo para Rota?......¡¡haz la subida sin malgastar fuerzas, disfrutando y mucho cuidado en la bajada que es muy técnica y muchos se rompen en la bajada!!....¡¡tendrás los últimos 5 kilómetros donde poder soltar las piernas, si puedes claro!!...¿Dónde estará el bueno de Antonio Morales? ¿Quién me diría que saliera a trotar allá por Agosto por el parque de los Toruños? …..¿Será tan dura como dicen, o lo que quieren es meternos miedo?.Para desconectar, y relajarnos nos pusimos en la terraza de la Taskita Isabel tomándonos unas cervezas con unas ricas tapas. Antes de retirarnos a descansar llegó Anibal con Sonia, compañero de club al cual he de agradecerle que me haya dejado estas últimas semanas unas zapas de trail ( salomon)de las que puedo dar fe que son resistentes al terreno duro del monte. Me evitaron irme al suelo en más de una ocasión y mis tobillos han salido indemnes de la guerra. Por la tarde bajé a tomarme unos vinitos con José Prieto “Joprivi” un máquina en todo los sentidos de la palabra, mi mujer al estar cansada se quedó en el hotel con las niñas, con lo que pude relajarme un rato. Tiene suerte uno de tener la mujer que tiene (haber si lo lee,jeje), siempre dispuesta a colaborar en esta mi afición. Más tarde llegó parte del grupo de los DBM de Jerez, con Antonio Morales”el instigador”, Falin”el destructor y devorador de montañas”y David Parada” todo risas”. Cervecita rápida que había que subir para cenar con la familia, aunque mi mujer me había insistido que me quedara pero las dos leonas son mucha fiera junta. Allí estaban Antonio Mariscal ( DBM) y Alberto López ( Activa Club Xerez) con sus familias con los cuales tuve la oportunidad de departir un rato.

1º- con Anibal y Falin. 2º- la salida.

3º- Por las escaleras. 4º- Anibal y su sonrisa.

El Domingo a las siete y media de la mañana estaba junto a todos los DBM ( los hermanos Mariscal,A.Morales,Falin y David), más Alberto, Anibal y un ultra fondista de Puerto Real desayunando como un león. A las 8.45 y no sin dificultades para aparcar, debido a la gran afluencia de corredores para las distintas modalidades llegamos a la plaza alta donde estaba instalada la línea de Salida-Meta. Sorpresón al encontrarme a los chipioneros Alfredo,Miguel y F.José, unos auténticos figuras. A las nueve salieron los de 38 kms y el Speaker metiendo el miedo en el cuerpo….¡¡Espartanos,Espartanos!!..¡¡Joder!!....., ¿Dónde me he metido pischa?.Ligero calentamiento, para a las 9.30 darse la salida de la misma. Para abrir boca empezamos subiendo por una calle estrecha, en obras y con escaleras al fondo de la misma….¡¡jandeeerrrrr!!. Como me había autoimpuesto la ley de no andar en todo el recorrido meto la reductora en la modalidad trote cochinero serrano, la marcha chirría al entrar pero entra. El 1º km lo paso en 7.13 km, si como leen. Falin me pasa, se nota que tiene tablas en la montaña e intercala algunos tramos de pie a tierra con correr. Yo burro de mi, sigo con mi trote cochineno serrano, “cuesta subir la cuesta” y nos metemos en la carretera del hotel. Joprivi va marcando el ritmo y yo pegadito a él intento que no se me despegue. Giro a la derecha y vemos lo que se avecina …..¿ Por ahí nos van a meter?...¡¡Por ahí no suben ni las cabras!!.Finalmente y ante mi frustración tuve que echar pie a tierra, repecho de unos 400 metros con unos desniveles que rondaban en algunos momentos el 40%. El km 2 lo paso en 9.29 km, pequeño descanso pero seguimos con el ascenso. En algunos momentos hay que echar de nuevo pie a tierra. KM3, 10.07km el corazón no late retumba en mi interior. El cuatro es más suave pasándolo en 6.34 km. Pasamos por los kms más duros, pasando ambos en 8.45 y 10.49 km.La subida del cortafuego se hace interminable, me da para pensar lo listos que fueron los bandoleros refugiándose en la serranía. Y los franchutes como son tan retorcidos pensarían seguro a lo Y.Noah …….¡¡Esta jente seguro que están dopadoss para podeerr subir por akuy!!.Llego a la altura del chipionero FJosé y el tío con mucho arte me dice….¡¡Roteño, en la playa de regla se corre mejor pischa!!.Pasamos por un desfiladero digno de un documental de la dos de tv española, con unas vistas impresionantes, tan impresionantes que si te caías no lo contabas seguro. Esos kms son más suaves, haciéndolos en 7.40 y 7.31 km. Puesto de avituallamiento a 1300 metros de altitud cerca de Torrecilla, cojo un vaso de agua me tomo el gel y sigo con la marcha. Espero a mis dos acompañantes durante los últimos 3 kms. Los siguientes kilómetros son en ligero pero peligroso descenso, con una vegetación espesa y muchos zarzales que hacían “pupita”. Marco 8.34, 6.49 y 7.03 km. F.Jose se me va en la bajada ya que me entró un poco de canguelo al estar a punto de irme al suelo varias veces. Empezaba a estar agobiado ya que no podías perder la concentración en ningún momento. Cambios de sentido, mucha piedra y un circuito en el que perderte no era nada difícil si te despistaba lo más mínimo. Me adelantó un corredor o un avión, no estoy seguro. En cuestión de segundos lo perdí de vista. A continuación me adelantaron Alberto López y David Jiménez, no pudiendo seguir el ritmo de ambos. Cruzamos un pequeño riachuelo y por fin se abre una pista forestal donde poder correr. El km 12 lo hago a 5 km, pudiendo por fin empezar a soltar las piernas. Decido quitar la reductora y meter marcha asfáltica, pasando los siguientes kilómetros en 4.05 y 3.54 km. Es el momento de ir dando más caña y voy pasando a algunos corredores. Llega una zona con ligeras subidas donde adelanto a algunos que van andando en la subida. Marco 4.31 y 4.15 km con un terreno que ya es favorable todo el tiempo. Adelanto al chipi, ¡¡Vamos máquina!!...¡¡Que bien vas!!. El km 17 lo paso a 3.56 km, tengo a tiro a Miguel de Chipiona y decido tirar con lo que me queda a por él. El Km 18 paso en 3.45 km, llego a su altura y a la de David Jimenez, sigo marcando el ritmo. Al empezar a subir una cuesta de unos 200 metros ya en el pueblo se me marcha Miguel unos metros y ya hasta meta me es imposible engancharme de nuevo. El último kilómetro lo hago en 4.27 km. Entro en un tiempo de 2:03:36, puesto en la General el 14 y en mi categoría Senior el 10. Ritmo medio de 6.30 km con unas ppm de 160.

Para finalizar comida en la plaza,plato de menudo xxl regada con ricas y fresquitas cervezas.

1º-Saludando a mi mujer. 2º Con Falin y David en la llegada.

3º-Antonio Morales. 4º- Con la formación Chipionera.

La experiencia a ser sincero muy dura, mejor dicho durísima. Más que las cuatro maratones que he corrido anteriormente. Pero ha merecido la pena por varios motivos:

1º - Correr en un marco incomparable en plena naturaleza, luchando contra la montaña y contra uno mismo al no estar preparado en este tipo de terrenos.

2º - Hacer una carrera de esta magnitud me ha dejado tocado para unos días, con lo que perderé entrenos valiosos de cara a la Maratón esta semana. Y yo que decía que aprendería de la experiencia vivida anteriormente por Javier”Unyko”. He de aprender para otra futura ocasión, que hay que realizar entrenos específicos de montaña.

3º - Lo más importante de todo, el poder compartir experiencias con los DBM al completo, Joprivi, Alberto y mi compi Anibal este fin de semana.

Pd : ¿ Quién decía que “er pobre Miguel era feliz en la montaña”?¿ De que montaña hablaba?.

¡¡ A comer menudo chavales !!

Salu2 desde Matraquilandia.

RUMBO AL "INFIERNO".....PRIMERA PARTE.

1º Entrada de Tolox.. 2º-¡¡ Que vistas !!

3º A visto de pájaro 4º El río verde.

Voy a comenzar esta historia por la madrugada del Domingo. A las cinco y media de la mañana me desvelé, empecé a pensar en la carrera…… ¿Será tan dura como dicen? ¿Salgo reservón, reservón o me tiro sin paracaídas? Seguía dándole vueltas al coco, cuando de repente me vino un halo de inspiración y me puse a escribir unos versos. Pensé en el gran Titán del Asfalto, grandísimo escritor y me dije...¿Porqué no? Y ahí que esto salió:

A la Inferno vine
Y por el “infierno” pasé
No sin antes hospedarme
En este magnífico hotel.

Me dejaron la habitación
Unas horas de cortesía
Para después del palizón
Darme una ducha fría.

Tolox,¡¡ que bonita población!!
La amabilidad de su gente
Rezuma por doquier
Ya quisieran las ciudades
¡¡tener, tener!!

Destacar una taskita
La taskita de Isabel
Con sus tapas, sopitas
Y sus dueños, Isa y Daniel.

Sin más se despide
Este humilde corredor
¡¡ que duro es el “infierno”!!
Prometo portarme mejor.

Atleta Matraca Roteño……..continuará.

1º- Con los Dbm, Anibal y un chaval de Puerto Real.

2º- Salida..empieza la subida.

3º- Llegando a meta.

4º- Con la familia al completo.

Fin del primer ciclo

En las cuatro primeras hemos dividido la semana en seis días de trabajo:

Lunes, rodaje normalmente suave. En alguna ocasión hemos realizado pesas del tren superior.

Martes : repeticiones cortas de ….20*300 – 18*400 – 12*500 – 12 *600 metros siempre con 5 kms de calentamiento y 3 kms de enfriamiento.

Miércoles : 1 km + pesas + 60 minutos de rodaje sin pasar normalmente de 140 ppm. Intentamos hacer el rodaje en el pinar, ya que se trabaja mucho la fuerza debido al terreno y la orografía del mismo.

Jueves : normalmente repeticiones largas. Algunos jueves hemos cambiado a este día la tirada larga al asistir el domingo a alguna carrera. Las repeticiones han sido 3km + 1 km + 2 km + 1 km tercera semana y 3*3000 la cuarta semana. Las dos tiradas largas han sido de 100 minutos la primera y segunda semana.

Viernes : 1 km + pesas + 60 minutos sin pasar de 140-145 ppm. Como los miércoles hemos rodado por el pinar o por las tablas del mismo.

Sábado : descanso, siendo este día tan importante como los demás.

Domingo: tirada larga en progresión. En las dos primeras semanas asistí a dos carreras, haciendo las carreras a un ritmo fuerte pero sin vaciarme, ya que al día siguiente había que entrenar. Los riemos fueron de 3.56 km en Jerez y 4.01 km en Ubrique con sus cuestas. Las otras dos semanas han sido dos rodajes en progresión de 105 minutos.

La quinta semana de entrenamientos, bajada en la intensidad :

Al igual que las demás realizamos seis días de entrenamientos. Esta semana teníamos semana de bajada de kilómetros y de intensidad para recuperarnos de las últimas cuatro semanas de duros entrenos. Parece mentira, pero cada día que pasa echas algo de menos el meterte algo más de tralla. El miércoles unas repeticiones de 3*2000 para no perder mucho el hilo de los entrenos de calidad al igual que el viernes en el pinar, donde las sensaciones y las ganas nos hicieron ir algo más rápido de lo programado En la tirada del domingo debido a un fallo de cálculo hicimos 10 minutos de más,jejeje.

Ahora se avecinan 5 semanas de duro trabajo, con la Inferno Trail y la Media Maratón de Los Palacios por medio. Esperemos que la segunda parte sea tan productiva como la primera. Serán cinco semanas de duro trabajo para en la sexta semana tener otra de bajada.

Los entrenos de esta semana han sido :

En la tirada larga, el viento y la lluvia nos acompañó gran parte del recorrido. La distancia final recorrida 22420 metros, ritmo 4.40 km, PPM 154.

Lunes	65´a 5.43 km por el pinar, PPM 138. Distancia final 11590 metros. Realicé dos vueltas para enseñarle el circuito a mi amigo Juan Barroso, sin sufrir percance alguno.
MARTES	1 km + pesas + 60´ por el pinar a 5.30 km, PPM 135. Distancia final 11900. Salí con mi amigacho Pepe “El más Matraca “.
MIÉRCOLES	5 km + 3*2000 + 3 km. Rec : 90´´.Distancia 14410 metros. Ritmo de las repeticiones ; 4.04 – 3.57 – 3.50 km.
JUEVES	1 km + pesas + 55 ´ por el pinar + 4 progresivos. Ritmo 5.25 km, PPM 135. Distancia final 11640 metros.
VIERNES	1km + Pesas + 66´. Distancia final 14770 metros, ritmo 4.48 km, PPM 152. Recorrido por las tablas y 4000 metros por el pinar.
SÁBADO	Descanso.
DOMINGO	En la tirada larga, el viento y la lluvia nos acompañó gran parte del recorrido. La distancia final recorrida 22420 metros, ritmo 4.40 km, PPM 154. Rodaje en progresión 105´: 5 km entre 5.00 – 5.30 km 5.48-5.30-5.21-5.24-5.08 km. 5.26 km 2 km entre 4.45 – 4.55 km 4.47 – 4.39 km. 4.43 km. 3 km entre 4.30 – 4.40 km 4.47 – 4.43 – 4.30 km. 4.40 km. 3 km entre 4.15 – 4.25 km 4.27-4.25-4.23 km. 4.25 km. 7 km entre 4.05 – 4.15 4.15-4.15-4.10-4.10-4.05-4.06 – 3.58 km. 4.08 km. 2 km entre 5.00 -5.30 km 5.31 – 5.01km. 5.15 km. 420 metros 4.55 km Distancia final 22420 metros. Ritmo medio 4.40 km / 153 ppm.
TOTAL KILÓMETROS DE LA SEMANA	86780 metros.

El lunes por fin pude enseñarle a Juan Barroso el circuito del pinar de dos kilómetros, ya que la vez anterior que quedamos me abrí mi cabezota. En estos momentos está en un momento dulce de confianza, espero que siga así ya que es reconfortante ver como un amigo recobra vibraciones positivas. El Martes realice los 60 ´ con Pepe “el más Matraca “, el cual se está preparando la Ironman de Lanzarote (son palabras mayores). En la tirada del domingo, en un principio teníamos que hacer 95 minutos en progresión , pero un error de cálculo nos hizo hacer 10 minutos más. La lluvia y el viento fueron nuestras acompañantes, cruzándonos solo con los compañeros del club M.Andrade y Vidal, así como Charo la mujer de Pepe Verano. En Costa Ballena nos cayó una buena, teniendo que apretar los dientes en los últimos kilómetros del ritmo comprendido entre 4.05-4.15 km ya que el cansancio se hizo notar.

Salu2 desde Matraquilandia.