Tras seis semanas de rodajes suaves y compaginando el running con la MTB, hemos empezado un mini plan de cuatro semanas para afinarnos algo de cara a la II Carrera Popular Noche de San Juan Villa de Rota, que organiza nuestro club Unión Atlética Roteña " Rabita Ruta ".
Estas semanas pasadas, nos han servido para darles descanso a nuestros sufridos músculos y tendones , así como otros órganos vitales. Compaginar en esta época del año el running con la MTB, nos viene de maravilla, ya que aparte de darle descanso al cuerpo de los impactos que sufrimos en cada zancada, nos sirve para desconectar y poder disfrutar de otro deporte, así como de los parajes y naturaleza por los cuales pasamos.
Semana del 23 al 29 de Mayo.
El Lunes salí a entrenar por la tarde al tener curro por la mañana.
Hice 50 minutos a un ritmo medio de 5.10 el kmpor la playa sin pasar de las 145 ppm.
Alberto
Martes, día de repeticiones. Tocaba vuelta a los entrenamientos que te dan calidad para poder dar caña en las carreras. Tras 25 minutos de calentamientos, 20 * 200 metrros con un descanso al trote cochinero de 45 segundos, para finalizar con 15 minutos de enfriamiento. La primera repetición la hicimos Alberto y yo a 3.59 km, para ir bajando hasta hacer la última a 3.14 el km.
Las sensaciones después de 6 semanas, bastante buenas pero notándose el parón.
Con la MTB
Miércoles, MTB. ¿ Sufriremos de nuevo los contratiempos que te depara la bici al adentrarte por esos caminos perdidos de la mano de Dios ?
Salimos Alberto y yo dirección Costa Ballena por la Vía Verde. Tiramos por unos caminos del término Municipal de Sanlucar por los cuales no había cojido en mi vida. Dimos un rodeo, para salir más tarde a la vía de servicio que rodea a la Base Naval. Vuelta a casa para un total de 90 minutos finalizando con 33 kilómetros en nuestras piernas.
La noticia del día fue el estreno de mi recién comprada MTB, el color de la misma denota cuales son los colores de mi sufrido equipo.
Con dos fenómenos, Juan y Charlie
Jueves, tocaba de nuevo repeticiones. El cuerpo andaba algo cansado después de los entrenamiento de esta semana, sumados a la carrera del anterior Sábado y rodaje del Domingo.
Las niñas en la piscina
Por horario de trabajo y no tener otro hueco para correr ese día, tuvimos que salir a las cuatro de la tarde con el solano que estaba cayendo. Tras 25´de calentamiento, hicimos 3 * 2000 con una recuperación al trote de 90´´. Los ritmos fueron de 3.59 - 3.55 y 3.49 la última. Las hicimos con el viento en contra para ir refrescandonos, aún sabiendo que nos costaría más poder hacerlas . Terminamos con 10 minutos de enfriamiento. Terminé muerto y muy cansado, si no las hubiera echo con Alberto creo que mi ritmo hubiera sido más alto.
De comilona
Viernes, 1 km + pesas + 45´muy, muy suaves para recuperarnos de los esfuerzos de toda la semana. Ritmo medio de 5.35 por la playa, a 130 ppm para un total de 8,06 kms.
El Viernes tuve la suerte de conocer en el Mesón la Encima de mi amigo Juan Barroso, al triatleta sevillano Charlie que se acercó hasta Rota para conocernos ( grandísimo detalle por su parte ). Espero en otra oportunidad poder compartir mesa y mental pero las circunstancia mandaron y solo pude estar con él y su señora un rato . Allí en el Mesón me encontré a mi compi Alberto junto a Manuel " Petaka " ambos compañeros del club y algún que otro futbolista del Xerez, amigo de Niko. Días más tarde me enteré que fue el cumple de Barroso, felicidades campeón.
Con el Décimo " Premiatorrrrr "
Sábado, descanso super activo, ya que tuvimos barbacue en la casa de Miguel " Er Principito de Asturias ". Los allí presentes ( Currito- Anché, Jesús - Roxana, Miguel - Erika, Carlos Quiñones, Mar- David y todas las niñas ) degustamos buenas carnes ibéricas, acompañadas de alguna que otra botella de zumo de manzana asturiana, o sea se , Cidra. Baños en la piscina incitados, o te tirabas o te tiraban, rompiéndose mi pantalón corto como por arte de magia y bailoteos junto a las niñas ( a lo Shakira ), porque nosotros solo hacemos niñas.
La Tartita del niño Currito " Saetero "
Entre medias le cantamos al Currito Feliz Cumpleaños, demostrando que está echo un chaval a sus 22 añitos. Hubo de todo, hasta lucha Grecoromana, demostrando Carlos " El más grande " Quiñones que está en una forma increible. Muchas risas porque esta gente tiene mucho arte y terminamos cenando más carne, ¡ ojú, que jartá !. Compramos un décimo el cual creo que está premiado con solo 36000 euros, que a repartir entre cinco sabe a poco, con lo que tendré que quedármelo que sabe a más, jejeje. Al final de la fiesta con tanta carne alguno tenía una Gran Papada ó A Big Carrillada ( que es su traducción en English ).
Lucha Grecoromana
Domingo, al salir a las cuatro del curro, salí con la MTB y tomé dirección el Puerto de Santa María. Terminé con 35 kms, en una hora y media y con ganas de haber rodado un poco más.
Para esta semana, las repeticiones se incrementaran un poco en distancia, en busca de recuperar la chispa necesaria para carreras por debajo de 10kms.
Disfrutando con los amigos y Lucía
Para terminar, me gustaría felicitar a todos los Barcelonistas por su triunfo en la Champions, porque aunque no sean mis colores, tengo amigos cules que habrán disfrutado de lo lindo.
Dar mi más fuerte pésame a todos los que como yo son amarillos, ¡ Y ESE CAI OÉ !
