martes, 29 de noviembre de 2011

RUMBO AL INFIERNO......EL APOCALISIS FINAL.

El Viernes nos fuimos la familia al completo rumbo a Tolox, donde me esperaba una carrera de montaña llamada Infernotrail….¿Sería una premonición de lo que me esperaba? El hotel, donde teníamos el campamento base estaba en un lugar privilegiado de la Sierra de las Nieves. Su nombre lo dice todo, Cerro de Hijar, con una subida de 3.8 kilómetros desde Tolox que se las traía.





1º-La cabra en el recorrido. 2º-Mis hijas de pose.
3º- Lucía la fotógrafa. 4º- ¡¡ pensando en la batalla!!

Ya en el pueblo un señor me preguntó…¿ Tú corres la carrera esa del Domingo?. ¡¡ Pó es dura de cooness, te vas a hartar de subir, que yo la conozco bien!!. “ Pó toma en tó er bebe Matraca”. Terminamos cenando en la Taskita Isabel donde nos trataron de maravilla, conociendo a Juanma uno de los organizadores. Subiendo dirección al hotel vi en la carretera un reptil (no era ningún político, mal pensados), para mí que era un camaleón, haber si alguien me puede decir que especie es.

¿ Camaleón?
El sábado mourning nos dedicamos al turismo, pudiendo comprobar in-situ lo bonito y duro en forma de cuestas que es Tolox. Unas vistas muy bonitas desde la zona alta con sus callejuelas estrechas, ese brote constante de agua por diferentes puntos del pueblo y el color blanco típico de los pueblos serranos. Juanma, más tarde me facilitó la recogida del dorsal pudiendo evitar la aglomeración de la tarde, todo un detallazo. Cerca a escasos 100 metros estaba otro de los organizadores, Ramiro, dándole los últimos retoques a unos trofeos muy chulos y novedosos, hechos a mano por el escultor Manuel Sofía. Hablando con él sobre la carrera, me dijo que si era la primera que corría en montaña había elegido una de las más duras…..¡¡jodeeeerrr!! ¿ A que me vuelvo para Rota?......¡¡haz la subida sin malgastar fuerzas, disfrutando y mucho cuidado en la bajada que es muy técnica y muchos se rompen en la bajada!!....¡¡tendrás los últimos 5 kilómetros donde poder soltar las piernas, si puedes claro!!...¿Dónde estará el bueno de Antonio Morales? ¿Quién me diría que saliera a trotar allá por Agosto por el parque de los Toruños? …..¿Será tan dura como dicen, o lo que quieren es meternos miedo?.Para desconectar, y relajarnos nos pusimos en la terraza de la Taskita Isabel tomándonos unas cervezas con unas ricas tapas. Antes de retirarnos a descansar llegó Anibal con Sonia, compañero de club al cual he de agradecerle que me haya dejado estas últimas semanas unas zapas de trail ( salomon)de las que puedo dar fe que son resistentes al terreno duro del monte. Me evitaron irme al suelo en más de una ocasión y mis tobillos han salido indemnes de la guerra. Por la tarde bajé a tomarme unos vinitos con José Prieto “Joprivi” un máquina en todo los sentidos de la palabra, mi mujer al estar cansada se quedó en el hotel con las niñas, con lo que pude relajarme un rato. Tiene suerte uno de tener la mujer que tiene (haber si lo lee,jeje), siempre dispuesta a colaborar en esta mi afición. Más tarde llegó parte del grupo de los DBM de Jerez, con Antonio Morales”el instigador”, Falin”el destructor y devorador de montañas”y David Parada” todo risas”. Cervecita rápida que había que subir para cenar con la familia, aunque mi mujer me había insistido que me quedara pero las dos leonas son mucha fiera junta. Allí estaban Antonio Mariscal ( DBM) y Alberto López ( Activa Club Xerez) con sus familias con los cuales tuve la oportunidad de departir un rato.




1º- con Anibal y Falin. 2º- la salida.
3º- Por las escaleras. 4º- Anibal y su sonrisa.

El Domingo a las siete y media de la mañana estaba junto a todos los DBM ( los hermanos Mariscal,A.Morales,Falin y David), más Alberto, Anibal y un ultra fondista de Puerto Real desayunando como un león. A las 8.45 y no sin dificultades para aparcar, debido a la gran afluencia de corredores para las distintas modalidades llegamos a la plaza alta donde estaba instalada la línea de Salida-Meta. Sorpresón al encontrarme a los chipioneros Alfredo,Miguel y F.José, unos auténticos figuras. A las nueve salieron los de 38 kms y el Speaker metiendo el miedo en el cuerpo….¡¡Espartanos,Espartanos!!..¡¡Joder!!....., ¿Dónde me he metido pischa?.Ligero calentamiento, para a las 9.30 darse la salida de la misma. Para abrir boca empezamos subiendo por una calle estrecha, en obras y con escaleras al fondo de la misma….¡¡jandeeerrrrr!!. Como me había autoimpuesto la ley de no andar en todo el recorrido meto la reductora en la modalidad trote cochinero serrano, la marcha chirría al entrar pero entra. El 1º km lo paso en 7.13 km, si como leen. Falin me pasa, se nota que tiene tablas en la montaña e intercala algunos tramos de pie a tierra con correr. Yo burro de mi, sigo con mi trote cochineno serrano, “cuesta subir la cuesta” y nos metemos en la carretera del hotel. Joprivi va marcando el ritmo y yo pegadito a él intento que no se me despegue. Giro a la derecha y vemos lo que se avecina …..¿ Por ahí nos van a meter?...¡¡Por ahí no suben ni las cabras!!.Finalmente y ante mi frustración tuve que echar pie a tierra, repecho de unos 400 metros con unos desniveles que rondaban en algunos momentos el 40%. El km 2 lo paso en 9.29 km, pequeño descanso pero seguimos con el ascenso. En algunos momentos hay que echar de nuevo pie a tierra. KM3, 10.07km el corazón no late retumba en mi interior. El cuatro es más suave pasándolo en 6.34 km. Pasamos por los kms más duros, pasando ambos en 8.45 y 10.49 km.La subida del cortafuego se hace interminable, me da para pensar lo listos que fueron los bandoleros refugiándose en la serranía. Y los franchutes como son tan retorcidos pensarían seguro a lo Y.Noah …….¡¡Esta jente seguro que están dopadoss para podeerr subir por akuy!!.Llego a la altura del chipionero FJosé y el tío con mucho arte me dice….¡¡Roteño, en la playa de regla se corre mejor pischa!!.Pasamos por un desfiladero digno de un documental de la dos de tv española, con unas vistas impresionantes, tan impresionantes que si te caías no lo contabas seguro. Esos kms son más suaves, haciéndolos en 7.40 y 7.31 km. Puesto de avituallamiento a 1300 metros de altitud cerca de Torrecilla, cojo un vaso de agua me tomo el gel y sigo con la marcha. Espero a mis dos acompañantes durante los últimos 3 kms. Los siguientes kilómetros son en ligero pero peligroso descenso, con una vegetación espesa y muchos zarzales que hacían “pupita”. Marco 8.34, 6.49 y 7.03 km. F.Jose se me va en la bajada ya que me entró un poco de canguelo al estar a punto de irme al suelo varias veces. Empezaba a estar agobiado ya que no podías perder la concentración en ningún momento. Cambios de sentido, mucha piedra y un circuito en el que perderte no era nada difícil si te despistaba lo más mínimo. Me adelantó un corredor o un avión, no estoy seguro. En cuestión de segundos lo perdí de vista. A continuación me adelantaron Alberto López y David Jiménez, no pudiendo seguir el ritmo de ambos. Cruzamos un pequeño riachuelo y por fin se abre una pista forestal donde poder correr. El km 12 lo hago a 5 km, pudiendo por fin empezar a soltar las piernas. Decido quitar la reductora y meter marcha asfáltica, pasando los siguientes kilómetros en 4.05 y 3.54 km. Es el momento de ir dando más caña y voy pasando a algunos corredores. Llega una zona con ligeras subidas donde adelanto a algunos que van andando en la subida. Marco 4.31 y 4.15 km con un terreno que ya es favorable todo el tiempo. Adelanto al chipi, ¡¡Vamos máquina!!...¡¡Que bien vas!!. El km 17 lo paso a 3.56 km, tengo a tiro a Miguel de Chipiona y decido tirar con lo que me queda a por él. El Km 18 paso en 3.45 km, llego a su altura y a la de David Jimenez, sigo marcando el ritmo. Al empezar a subir una cuesta de unos 200 metros ya en el pueblo se me marcha Miguel unos metros y ya hasta meta me es imposible engancharme de nuevo. El último kilómetro lo hago en 4.27 km. Entro en un tiempo de 2:03:36, puesto en la General el 14 y en mi categoría Senior el 10. Ritmo medio de 6.30 km con unas ppm de 160.

Para finalizar comida en la plaza,plato de menudo xxl regada con ricas y fresquitas cervezas.





1º-Saludando a mi mujer. 2º Con Falin y David en la llegada.
3º-Antonio Morales. 4º- Con la formación Chipionera.

La experiencia a ser sincero muy dura, mejor dicho durísima. Más que las cuatro maratones que he corrido anteriormente. Pero ha merecido la pena por varios motivos:
1º - Correr en un marco incomparable en plena naturaleza, luchando contra la montaña y contra uno mismo al no estar preparado en este tipo de terrenos.
2º - Hacer una carrera de esta magnitud me ha dejado tocado para unos días, con lo que perderé entrenos valiosos de cara a la Maratón esta semana. Y yo que decía que aprendería de la experiencia vivida anteriormente por Javier”Unyko”. He de aprender para otra futura ocasión, que hay que realizar entrenos específicos de montaña.
3º - Lo más importante de todo, el poder compartir experiencias con los DBM al completo, Joprivi, Alberto y mi compi Anibal este fin de semana.

Pd : ¿ Quién decía que “er pobre Miguel era feliz en la montaña”?¿ De que montaña hablaba?.


¡¡ A comer menudo chavales !!

Salu2 desde Matraquilandia.

domingo, 27 de noviembre de 2011

RUMBO AL "INFIERNO".....PRIMERA PARTE.




1º Entrada de Tolox.. 2º-¡¡ Que vistas !!

3º A visto de pájaro 4º El río verde.

Voy a comenzar esta historia por la madrugada del Domingo. A las cinco y media de la mañana me desvelé, empecé a pensar en la carrera…… ¿Será tan dura como dicen? ¿Salgo reservón, reservón o me tiro sin paracaídas? Seguía dándole vueltas al coco, cuando de repente me vino un halo de inspiración y me puse a escribir unos versos. Pensé en el gran Titán del Asfalto, grandísimo escritor y me dije...¿Porqué no? Y ahí que esto salió:

A la Inferno vine
Y por el “infierno” pasé
No sin antes hospedarme
En este magnífico hotel.

Me dejaron la habitación
Unas horas de cortesía
Para después del palizón
Darme una ducha fría.

Tolox,¡¡ que bonita población!!
La amabilidad de su gente
Rezuma por doquier
Ya quisieran las ciudades
¡¡tener, tener!!

Destacar una taskita
La taskita de Isabel
Con sus tapas, sopitas
Y sus dueños, Isa y Daniel.

Sin más se despide
Este humilde corredor
¡¡ que duro es el “infierno”!!
Prometo portarme mejor.

Atleta Matraca Roteño……..continuará.





1º- Con los Dbm, Anibal y un chaval de Puerto Real.

2º- Salida..empieza la subida.

3º- Llegando a meta.

4º- Con la familia al completo.

lunes, 21 de noviembre de 2011

Fin del primer ciclo

En las cuatro primeras hemos dividido la semana en seis días de trabajo:

Lunes, rodaje normalmente suave. En alguna ocasión hemos realizado pesas del tren superior.

Martes : repeticiones cortas de ….20*300 – 18*400 – 12*500 – 12 *600 metros siempre con 5 kms de calentamiento y 3 kms de enfriamiento.

Miércoles : 1 km + pesas + 60 minutos de rodaje sin pasar normalmente de 140 ppm. Intentamos hacer el rodaje en el pinar, ya que se trabaja mucho la fuerza debido al terreno y la orografía del mismo.

Jueves : normalmente repeticiones largas. Algunos jueves hemos cambiado a este día la tirada larga al asistir el domingo a alguna carrera. Las repeticiones han sido 3km + 1 km + 2 km + 1 km tercera semana y 3*3000 la cuarta semana. Las dos tiradas largas han sido de 100 minutos la primera y segunda semana.

Viernes : 1 km + pesas + 60 minutos sin pasar de 140-145 ppm. Como los miércoles hemos rodado por el pinar o por las tablas del mismo.

Sábado : descanso, siendo este día tan importante como los demás.

Domingo: tirada larga en progresión. En las dos primeras semanas asistí a dos carreras, haciendo las carreras a un ritmo fuerte pero sin vaciarme, ya que al día siguiente había que entrenar. Los riemos fueron de 3.56 km en Jerez y 4.01 km en Ubrique con sus cuestas. Las otras dos semanas han sido dos rodajes en progresión de 105 minutos.

La quinta semana de entrenamientos, bajada en la intensidad :

Al igual que las demás realizamos seis días de entrenamientos. Esta semana teníamos semana de bajada de kilómetros y de intensidad para recuperarnos de las últimas cuatro semanas de duros entrenos. Parece mentira, pero cada día que pasa echas algo de menos el meterte algo más de tralla. El miércoles unas repeticiones de 3*2000 para no perder mucho el hilo de los entrenos de calidad al igual que el viernes en el pinar, donde las sensaciones y las ganas nos hicieron ir algo más rápido de lo programado En la tirada del domingo debido a un fallo de cálculo hicimos 10 minutos de más,jejeje.

Ahora se avecinan 5 semanas de duro trabajo, con la Inferno Trail y la Media Maratón de Los Palacios por medio. Esperemos que la segunda parte sea tan productiva como la primera. Serán cinco semanas de duro trabajo para en la sexta semana tener otra de bajada.

Los entrenos de esta semana han sido :

En la tirada larga, el viento y la lluvia nos acompañó gran parte del recorrido. La distancia final recorrida 22420 metros, ritmo 4.40 km, PPM 154.


Lunes

65´a 5.43 km por el pinar, PPM 138. Distancia final 11590 metros. Realicé dos vueltas para enseñarle el circuito a mi amigo Juan Barroso, sin sufrir percance alguno.

MARTES

1 km + pesas + 60´ por el pinar a 5.30 km, PPM 135. Distancia final 11900. Salí con mi amigacho Pepe “El más Matraca “.

MIÉRCOLES

5 km + 3*2000 + 3 km. Rec : 90´´.Distancia 14410 metros.

Ritmo de las repeticiones ; 4.04 – 3.57 – 3.50 km.

JUEVES

1 km + pesas + 55 ´ por el pinar + 4 progresivos. Ritmo 5.25 km, PPM 135. Distancia final 11640 metros.

VIERNES

1km + Pesas + 66´. Distancia final 14770 metros, ritmo 4.48 km, PPM 152. Recorrido por las tablas y 4000 metros por el pinar.

SÁBADO

Descanso.

DOMINGO

En la tirada larga, el viento y la lluvia nos acompañó gran parte del recorrido. La distancia final recorrida 22420 metros, ritmo 4.40 km, PPM 154.

Rodaje en progresión 105´:

5 km entre 5.00 – 5.30 km

5.48-5.30-5.21-5.24-5.08 km.

5.26 km

2 km entre 4.45 – 4.55 km

4.47 – 4.39 km.

4.43 km.

3 km entre 4.30 – 4.40 km

4.47 – 4.43 – 4.30 km.

4.40 km.

3 km entre 4.15 – 4.25 km

4.27-4.25-4.23 km.

4.25 km.

7 km entre 4.05 – 4.15

4.15-4.15-4.10-4.10-4.05-4.06 – 3.58 km.

4.08 km.

2 km entre 5.00 -5.30 km

5.31 – 5.01km.

5.15 km.

420 metros

4.55 km

Distancia final 22420 metros.

Ritmo medio 4.40 km / 153 ppm.

TOTAL KILÓMETROS DE LA SEMANA

86780 metros.

El lunes por fin pude enseñarle a Juan Barroso el circuito del pinar de dos kilómetros, ya que la vez anterior que quedamos me abrí mi cabezota. En estos momentos está en un momento dulce de confianza, espero que siga así ya que es reconfortante ver como un amigo recobra vibraciones positivas. El Martes realice los 60 ´ con Pepe “el más Matraca “, el cual se está preparando la Ironman de Lanzarote (son palabras mayores). En la tirada del domingo, en un principio teníamos que hacer 95 minutos en progresión , pero un error de cálculo nos hizo hacer 10 minutos más. La lluvia y el viento fueron nuestras acompañantes, cruzándonos solo con los compañeros del club M.Andrade y Vidal, así como Charo la mujer de Pepe Verano. En Costa Ballena nos cayó una buena, teniendo que apretar los dientes en los últimos kilómetros del ritmo comprendido entre 4.05-4.15 km ya que el cansancio se hizo notar.

Salu2 desde Matraquilandia.


lunes, 14 de noviembre de 2011

JORNADAS DE REFLEXIÓN

Desde el pasado Martes día 7 de noviembre, en el que celebramos la Asamblea Anual del Club Unión Atlética Roteña “Rabita Ruta” han sido varios días de reflexión. Llevaba varias semanas pensando que había llegado el momento de dejar la Directiva y a su vez la presidencia del mismo. No por ello quería decir que no fuera a colaborar en ninguno de los eventos que realizamos, ya que me gusta colaborar y ayudar con los múltiples contactos que tengo. Creí, por mi forma de ser y afrontar las cosas, que había llegado el momento de dejarlo y dar paso a otro compañero. Una vez comunicada la decisión a los compañeros, éstos me “invitaron” a que me lo pensara mejor, ya que nadie de los presentes quería aceptar la presidencia del mismo.

Hay veces que uno debe pensar que no todo es perfecto y maravilloso, que lo que uno ve blanco otro lo puede ver negro. Todos somos de un padre y de una madre, con ello quiero decir o explicar que hay veces que me implico en demasía y no por ello puedo o debo pretender que otros hagan lo mismo. Este “cargo” en el club, me lleva en más de una ocasión a dejar de dedicarle algunas horas a mi familia, con lo que ello conlleva. No he de dejar de reconocer, que es algo que me gusta realmente y para muestra, un botón. Después de muchos años como socio de mi otra gran pasión EL CÁDIZ CLUB DE FUTBOL, este año no he renovado el abono, tenía que decidir si seguir asistiendo siempre que me dejara el trabajo a las carreras o ir cada dos semanas al Carranza………………al Carranza asistía con unos amigos, pero a muchas de las carreras me desplazo junto a mi mujer María del Mar y mis dos hijas Lucía y Candela. La decisión final fue seguir asistiendo a las carreras y aparcar mis idas y venidas a la Tacita de Plata, ya que así mataba a dos pájaros de un tiro.

Las palabras animándome a que me quedara de los compañeros han sumado en mi decisión, pero lo que realmente me ha hecho decidirme por continuar ha sido el apoyo de mi mujer. Cuando se lo comuniqué ayer Domingo me instó en que no abandonara algo que realmente me hace sentirme feliz…..¡¡ Habrá alguien que lo pueda hacer mejor que tú, pero dedicarle el tiempo y echarle las ganas e ilusión que le pones………NO!!.

Seguiré, pero alguna que otra vez tendré que sacar a relucir las palabras que le digo a algunos de mis amigos runners…….¡¡ Aguanta er genio, pischa!!.

Los entrenamientos de esta semana han sido:

LUNES

1 KM + PESAS TREN SUPERIOR + 55 ´ DE RODAJE SUAVE POR LAS TABLAS (PINAR) . DISTANCIA TOTAL 11980 METROS, RITMO MEDIO 5.05 KM y PPM 144.

MARTES

5 KM + 12*600 METROS + 3 KM.

REC: 45 ´´ TROTE.

RITMO: 4.17-4.01-3.56-3.55-3.46-3.41-3.43-3.40-3.39-3.39-3.38-3.39 KM.

DISTANCIA TOTAL 16330 METROS (Parque L.Moral).

MIÉRCOLES

1 KM + PESAS + 60 ´ SUAVES EN EL PINAR. RITMO MEDIO 5.23 KM. PPM 144, DISTANCIA FINAL 12340 METROS.

JUEVES

5 KM + 3*3000 METROS + 15´.

REC: 2 ´´ TROTE.

RITMO: 3.54 – 3.58 – 3.56 KM. REALIZADO EN LA VÍA VERDE, TERMINANDO MUY CANSADO.

DISTANCIA TOTAL 17170 METROS.

VIERNES

60 ´ SUAVES DÁNDOLE LA VUELTA AL PUEBLO. RITMO MEDIO 5.35 KM. PPM 129, DISTANCIA FINAL 10746 METROS.

SÁBADO

105 MINUTOS EN PROGRESIÓN:

5 KILÓMETROS ENTRE 5.00-5.30KM

5.11-4.47-4.47-4.50-4.56 KM.

4.54 KM-143 PPM

2 KILÓMETROS ENTRE 4.45-4.55KM

4.40 – 4.40 KM.

4.40 KM-151 PPM

3 KILÓMETROS ENTRE 4.30–4.40KM

4.33 –4.29-4.22 KM.

4.28 KM, 154 PPM

3 KILÓMETROS ENTRE 4.15-4.25KM

4.29-4.34-4.42KM

4.35 KM, 161 PPM.

7 KM ENTRE 4.00-4.15KM

4.25-4.32-4.25-4.26-4.15-4.11-4.21 KM.

4.22 KM,166 PPM

2KM + 680 METROS ENTRE 5.00-5.30KM

5.00-5.02-5.00 KM.

5.01 KM, 153 PPM.

DISTANCIA FINAL 22680 METROS

RITMO MEDIO 4.38 KM.

PPM 155.

DOMINGO

DESCANSO

KILÓMETROS TOTALES

91246 METROS RECORRIDOS.

La tirada larga, debido al fuerte viento de levante vario según lo previsto inicialmente. Salí más fuerte de lo normal, para compensar la segunda parte del entreno ya que tendría el viento en todo momento en contra, controlando los kms por pulsaciones en vez de por ritmo. Desde el 11 hasta el final fui con el viento en contra, intentando no perder el ritmo comprendido entre 165 – 170 pulsaciones. Finalmente terminé muy contento del mismo.

Para terminar contar que un viejo compañero de la desaparecida E.G.B ha localizado a todos los que la hicimos junto desde parvulitos hasta octavo. Hemos quedado para comer el próximo 10 de Diciembre junto a la que fuera nuestra maestra esos maravillosos años Isabel Castel, que nos conocía como si fuéramos sus hijos. Se lo ha currado mi viejo y amigo de la infancia Jesús Izquierdo, más conocido como Jesuli.

Salu2 desde matraquilandia.

lunes, 7 de noviembre de 2011

LA IMPORTANCIA DE ................................

La importancia de tener un buen hábitat,para poder realizar en algunos momentos nuestros amados y sufridos entrenamientos, es un factor a tener en cuenta. Como otros factores (zapatillas, alimentación, entrenamiento bien estructurado, ropa adecuada etc…….), este es de los que suman su granito en esa gran montaña de factores que rodean al running. Siempre hay que intentar buscar zonas, donde podamos minimizar el impacto que reciben nuestros pies, debido a las miles de zancadas que producimos al correr. Por lo general, dichas zonas al menos por el entorno donde me muevo, suelen estar concentradas en el pinar, la playa, los caminos de los campos, albero del parque de la Laguna del Moral y el albero de Costa Ballena. No siempre entrenamos en estos sitios, teniendo como alternativa la Avenida de la Constitución, la cual enlaza con los paseos Marítimos de la Costilla y el Chorillo.

El Pinar ; zona perfecta para poder realizar un entrenamiento de fuerza, debido a su arena y sus continuas subidas y bajadas. Cuando aparecen las lluvias, nos sirven para protegernos algo de ella, al haber zonas bastantes tupidas. En el solemos hacer durante la primera parte de la temporada las repeticiones, sin ningún tiempo predeterminado, sin pasar en ningún momento de las 165 pulsaciones. Al empezar los entrenamientos específicos de la Maratón, es un lugar bastante frecuentado en los rodajes de sesenta minutos. Su recorrido es de dos kilómetros, pudiendo realizar otro de uno. Distancia desde mi casa 1000 metros.

Pinar de la Feria con sus dos kilómetros de aro.

Las Tablas que atraviesan el pinar : tiene una longitud de 4250 metros y atraviesa el pinar que está enfrente de mi casa y el de la feria, conectando con Punta candor. Una Buena alternativa para correr en un continuo tobogán.

El pinar de casa.

La playa ; su arena minimiza muy bien los impactos, pero tiene un problema, suele tener una pequeña inclinación, con lo que nos es muy aconsejable abusar de ella. Durante los meses de mantenimiento solemos correr de dos a tres veces por semana, pudiendo disfrutar de los 16 kilómetros de Costas que tiene la Villa de Rota. Al empezar la temporada, alguna que otra vez solemos hacer repeticiones por la arena blanca, para ir cargando las piernas de gasolina. Me separa de ella 400 metros.


Los campos, la vía verde y sus caminos; noexactamente cuántos kilómetros habrá, pero para realizar una tirada de 30 kilómetros sin pasar por el mismo sitio, hailos. Ahora que llega el invierno es un sitio perfecto para realizar los Domingos esas tiradas largas que tanto nos gustan. Tanto la tierra de los caminos, como la vía verde tienen una superficie perfecta para realizar dichas tiradas. Con un pase de dos kilómetros nos adentramos en ellos.

1º-Campos. 2º Subiendo uno de los puentes. 3º- Inicio de la Vía Verde.

Albero del Parque de la Laguna del Moral ;a escasos 500 metros de mi casa, tiene un aro de 750 metros donde poder realizar las repeticiones cortas, con el albero como anfitrión. Los patos son los únicos inquilinos cuando realizamos dichos entrenos al estar todos los niños a esas horas en el cole. Lo hemos empezado a utilizar hace escasa semanas, pero amenaza con convertirse en nuestro cuartel general en los entrenos de repeticiones cortas.

Parque laguna del Moral.

Costa Ballena ; una Urbanización creada a unos 8 kilómetros para el descanso y el veraneo. Con varios campos de Golf es lugar idóneo para el disfrute de sus practicantes. En invierno es difícil de cruzarse con alguien, parece que estuviera desértica. Tiene un recorrido por los lagos de 2500 metros, por una zona maravillosa y con un albero que es una maravilla. Si quieres realizar una tirada más larga, puedes ir rodeando la Urbanización por sus paseos para terminar con unos diez kilómetros en tus piernas.

1º -Costa ballena 2011. 2º- Costa Ballena 2009.

Paseo Marítimo ; situado a 1150 metros de casa, tiene una longitud de 1430 metros desde Virgen del Mar hasta el Duque de Nájera ( Paseo Marítimo de la Costilla), para tener 1000 metros el del Chorillo. Zona donde poder realizar junto a la Avenida de la Constitución las repeticiones más largas.

Paseo Marítimo de la Costilla.
Para realizar cuestas tenemos una de 160 metros pegada a la playa de la Base Naval con una pendiente bastante buena. Por otro lado tenemos una de trescientos metros que parte desde la piscina cubierta. En alguna que otra ocasión nos desplazamos para realizar repeticiones de más de 500 metros a la Serranía de Cádiz, y más concretamente a El Bosque. Tiene una pista forestal de 7 kilómetros que es idónea para trabajar la fuerza, así como recargar los depósitos de glóbulos rojos. Si queremos hacer una tirada partimos de Benemahoma, para adentrarnos por el río Majaceite que conecta con la pista forestal de El Bosque. La distancia es de “solo” 120 kilómetros, por lo que solemos ir cada tres semanas aproximadamente.

1º - Río Majaceite.2º- Pista Forestal El Bosque.

Creo que realmente somos unos privilegiados por el entorno que nos rodea a la hora de entrenar y las horas de sol que tenemos durante gran parte del año. Solo tenemos el inconveniente que para trabajar en altura debemos de desplazarnos, pero sarna con gusto no pica.

Los entrenos de esta semana han sido :

Lunes

65´a 5.42 km por la playa. Distancia final 11400 metros. Trote para recuperar después e la carrera del día anterior.

MARTES

5 km + 12*500 + 3 km. Rec: 60´´. Distancia final 15740 metros.

Ritmo: 4.06-4.02-3.56-4.09-3.53-3.53-3.50-3.45-3.41-3.45-3.39-3.31 km.

MIÉRCOLES

1km+pesas+60´+3progresivos. Distancia final 12660 por el pinar. Ritmo 5.22, ppm 139.

JUEVES

En la tirada larga del Jueves, el fuerte viento nos hizo sufrir de lo lindo gran parte del recorrido. La distancia final recorrida 22190 metros, ritmo 4.44 km, PPM 153.

5 km entre 5.00 – 5.30 km

5.32-5.17-5.12-5.18-5.06 km.

5.17 km

2 km entre 4.45 – 4.55 km

4.43 – 4.43 km.

4.43 km.

3 km entre 4.30 – 4.40 km

4.51 – 4.34 – 4.35 km.

4.40 km.

3 km entre 4.15 – 4.25 km

4.35-4.37-4.30 km.

4.34 km.

6 km entre 4.05 – 4.15

4.29-4.21-4.18-4.15-4.09-4.02 km.

4.15 km.

3 km entre 5.00 -5.30 km

5.04 -4.56 -4.57 km.

4.59 km.

190 metros

4.57 km

Un factor muy importante es que estoy recuperando muy bien la carga de los entrenamientos.

VIERNES

1km + Pesas + 60 ´+ 2 progresivos. Distancia final 12350 metros, ritmo 5.24 km, PPM 141. Recorrido por las tablas y 4750 m por el pinar.

SÁBADO

25 ´ + ( 3KM + 1 KM + 2 KM + 1 km ) + 15 ´. REC : 90 ´´ .Distancia 15400 metros.

3km – 3.57 km + 1 km- 348 km + 2 km – 3.51 km + 1 km – 3.43 km.

DOMINGO

Descanso Merecido.

TOTAL KILÓMETROS DE LA SEMANA

89740 metros.