domingo, 14 de noviembre de 2010

¡ VA POR TÍ, CUÑAO !

Tras dos semanas de ausencia justificada, vuelvo a escribir unas líneas. Para empezar, quisiera dedicar esta entrada, a mi Concuñado José Antonio Gómez Hierro, que sufrió el Lunes día 1 de Noviembre una Encefalitis, estando cuatro días en Coma Inducido. Han sido días duros para sus familiares y amigos, en especial para su mujer Sonia ( hermana de mi mujer ), sus Padres y Hermanos. Para todos nosotros es una ser muy querido. Amable, simpático, servicial ( siempre que acudimos a él, obtenemos un sí por respuesta) . Trabajador infatigable ( para nosotros es el manitas de la familia ), amigo de sus amigos, gran marido y sobre todo un PADRAZO como la copa de un pino. Por suerte para todos nosotros, su mejoría ha ido en aumento día tras día, esperando que pronto salga del Hospital. Como su segundo apellido indica, su fortaleza le hará seguir adelante, tomándonos estas últimas semanas como un mal recuerdo, del que pronto habremos salido. Por todo lo que nos has dado y por lo mucho que nos darás en un futuro, un millón de gracias ¡CUÑAO, TE QUEREMOS!.
En estas dos últimas semanas, hemos subido mi compañero Alberto, Rafa y yo el kilometraje de los entrenamientos. Las sensaciones son positivas, asimilando bastante bien las cargas de trabajo, tanto de potencia y fortalecimiento con las pesas, como las repeticiones y las tiradas largas divididas en diferentes partes. Parte de los rodajes los hacemos dentro del pinar, con sus subidas y bajadas, para el resto de los rodajes hacerlos por los caminos y algún día meternos en la playa. Siendo sincero, en este rincón de la Bahía de Cádiz somos bastante afortunados por la diversidad de lugares por los que podemos realizar el deporte que nos gusta.
La semana comprendida entre el uno y el siete de Noviembre hicimos un total de 94,720 kms, divididos en seis días de entrenamiento :
Lunes ; 11 kms suaves a 5´20
Martes ; 16,590 kms a 4´48 + pesas
Miércoles ; 5 kms + 2 * 4000 + 3 kms ( 3´50 - 4´05 con un descanso de 90´´ )
Jueves ; 1km + pesas + 1km. 11,820 a 5´15
Viernes ; 20,450 a 4,53
Sábado : 14 kms a 5´00
Descansando el Domingo, ya que tuve la suerte y el honor de asistir a la entrega de los Premios de la Calabaza de Oro 2010, celebrada por la Peña del Club Deportivo Rota , de la que es presidente mi buen amigo Juan Barroso. Fué todo un éxito, tanto de organización, como de asistencia. La comida fantástica y los galardonados fueron la Hermandad de la Salud, Rolucan ( asociación roteña dedicada a la lucha contra el cáncer ) y Felipe Quintana, vecino de la localidad de Jerez de la Frontera.
La semana comprendida entre el ocho y el 14 de Noviembre hicimos un total de 100,180 km dividido en seis días de entrenamientos :
Lunes ; 13,600 kms a 5´08
Martes : 5 kms + 14 * 2´en los pinos + 3kms ( 4´00 y 4´10 con una recuperación de 1´)
Miércoles ; 1 km + pesas + 1 km . 14,780 km a 5´03
Jueves ; 5 kms + 3kms, 1 km, 2 kms, 3kms + 3 kms ( 3´50 a 4,10 con una recuperación de 90´´ )
Viernes ; 1km + pesas + 1 km . 12,180 km a 5´00
Sábado ; 20,810 a 4´51
Domingo : descanso

Ya sólo nos quedan 12 semanas para la gran meta: La XXVII Maratón de Sevilla, que se celebrará el próximo 13 de Febrero.