jueves, 30 de diciembre de 2010

San Silvestre de Chipiona 29/12/2010

YES YOU CAN MARÍA DEL MAR

Esta historia empezó hace ya unos años. Le insistía a mi mujer que debía hacer deporte, aunque sabía perfectamente que le gustaba bien poco practicarlo. ¡ Al menos sal a andar ! , le decía en repetidas ocasiones. Tubo unos amagos de correr, pero cuando ya lo tenía en la mano abandonaba.

El pasado mes de Agosto, cenando en el Mesón La Encina del amigo Barroso, surgió el reto. Estábamos José de Sanlucar - Conchi, Currito - Anché y María del Mar y el que escribe. El reto era hacer la San Silvestre de Rota, yo le había planificado un plan de entrenamiento de 15 semanas para personas que nunca habían hecho deporte con cierta asiduidad . El primer mes, consistía en andar, para en los siguientes ir compaginando el andar con correr, pero siempre de manera progresiva. Los resultados se iban notando poco a poco, mi mujer se iba notando cada vez mejor. Empezó a perder peso, esto siempre motiva más a las mujeres. En el mes de Noviembre empezó a correr algunos días 20 minutos sin parar, la respiración la llevaba más coordinada y acompasada. Tubo dos semanas de flaqueza con algún que otro mosqueillo por ambos bandos. El de ella, que estando resfriada y acatarrada, me decía que le hacía sentir culpable por no correr, insistiendome que no tenía fuerzas. Mi bando, el del corredor que sale a entrenar aún estando lloviendo, acatarrado, resfriado etc...., no llegando a comprender, que para ella era un sacrificio correr estando en perfectas condiciones, contra más estando algo enferma. Mi posición era la de estar encima supervisando y controlando, aunque de vez en cuando surgieran los enfados, pero el fin justificaba los medios, sabiendo que cualquier circunstancia para ella era suficiente para no entrenar. Llegó el mes de Diciembre, sabía perfectamente que era capaz de lograrlo, ya que estaba entrenando a las 14.30 cuando llegaba del colegio ( es profesora de infantil ), dando muestras de tener ilusión y ganas de cumplir con el reto marcado para el día de la San Silvestre. El día que pusieron la San Sil de Rota era el 19 de Diciembre, coincidiendo con la Media Maratón de Los Palacios, carrera a la cual estaba inscrito. Post pusimos la carrera de María del Mar para el día 29 de Diciembre en Chipiona.


Por fin llegó el gran día, por la mañana salí a entrenar con Alberto. Mi mujer estaba que le comían los nervios. Había recibido muchas muestras de ánimo de amigos ( Manuel Andrade, Juan Barroso, Charo, Alberto etc .. ). Llegamos temprano a Chipiona, las niñas corrían primero. Lucía corrió junto a sus primas Valería y María, Candela con su prima Carla y Alba que llegó algo más tarde y corrió junto a ellas. Salimos a calentar, intercambio de saludos con muchos compañeros del asfalto y de las carreras. Todo el mundo que sabía que María del Mar debutaba en este mundo tan apasionante, le daban muestras de cariño y apoyo ( los corredores estamos hechos de una pasta especial, la solilaridad y el compañerismo suele estar por encima de todo ).
Hasta Chipiona se habían desplazado para presenciar y animar a María, mis suegros Juan y Juani, mi cuñada Vero, Currito - Anché, Miguel - Erika y Carlos " El más Grande " Quiñones.
Y llegó el gran momento. Salimos en la cola del pelotón, perdiendo casi de inmediato el calor del grupo. Dimos una pequeña vuelta por la manzana, para pasar por el arco de Meta, todos los amigos, niños y público allí congregado nos daban ánimos, excepto una " señora " que soltó ¡ Esta no termina ! a lo que le respondí, ¡ No se preocupe que dentro de un rato verá como la termina " buena señora " ! Será hija de.....la naturaleza, iba pensando. Subimos la calle peatonal y le iba comiendo un poco la cabeza. ¡ Venga ya llevamos 1,5 km ! Al girar a la derecha por la Avenida del Parque, nos encontramos que el viento nos daba de cara. Iba algo peor de lo que yo esperaba, la señora que iba delante de nosotros unos 200 metros de vez en cuando se paraba, insistiéndole una y otra vez que estaba teniendo dos ovarios ya que nos se había parado hasta entonces ninguna. Nos cruzamos con todo el pelotón, ¡ Venga María del Mar que tú puedes ! gritaba Leal, ¡ Ya lo tienes chupao ! le decía Ermanuel, ¡ Venga, venga ! nos animaba Pepe " El más Matraca " y Charo y así en innumerables ocasiones los corredores que nos íbamos cruzando, camino de vuelta con el viento en la esp
alda, iba un poquito justa, me comenta si sería bueno andar un poquito para recuperar fuerzas, pero la respuesta no fue la que ella esperaba ¡ Si realmente no puedes más pie a tierra , pero si puedes sigue corriendo ! Siguió mis consejos, de vez en cuando se escuchaba por esa Avenida deslumbrada y desoladora, ¡ Venga que te queda poquito ! Giramos a la izquierda para buscar de nuevo la calle peatonal, ya lo tenía en el bolsillo, al fondo venían corriendo para acompañarnos el último kilómetro Manuel Andrades " Ermanuel " y Jose Luis Bautista " taka " compañeros ambos del club. Por fin pudo ver la tan ansiada Meta, ¡ Lo he conseguido ! Allí estaban con unas pancartas ( un pelín chapuceras ya que las hice corriendo, horas antes de partir para Chipiona ) , las cuales decían ERES UNA CAMPEONA Y TE QUEREMOS MAMI. Abrazos , besos, felicitaciones y alguna lagrimilla de la emoción. Marcamos un tiempo de 44 minutos para una distancia de 5,670 km ( 7.57 el km ). El reto se había conseguido, teniendo mi mujer lo que hay que tener, ya que ni la climatología era la mejor,ni algunas condiciones que la naturaleza le depara a las mujeres. Por eso FELICIDADES CAMPEONA, LO CONSEGUISTE.


PD : Agradecer a todos por las muestras de apoyo y de cariño que le habéis demostrado una vez más a María del Mar.


Solo un pero a la carrera, será que nunca me toca vivir las carreras desde las posiciones más atrasadas, pero al llegar a Meta parecía que la carrera ya había terminado, todavía faltaban por llegar dos atletas que son tan importantes, como los primeros y como habían permitido con buen criterio que se apuntaran más corredores, nos quedamos sin el obsequio de la tierra que anunciaban para todos los corredores que terminaran la carrera.



POR EL ESFUERZO Y SACRIFICIO QUE TE HA SUPUESTO CUMPLIR CON ESTE RETO, FELICIDADES MAMI.
TE QUEREMOS LUCÍA, CANDELA Y DAVID ( NO ABANDONES AHORA )

domingo, 26 de diciembre de 2010

Merry Christmast

Esta semana, tras la Media Maratón de Los Palacios, tocaba una semana de bajada en cuanto a la intensidad y calidad de los entrenamientos. Las sensaciones tras pasar 24 horas de dicha carrera, me hicieron reflexionar sobre el estado de forma en el que me encuentro en estos momentos, la moral por las nubes y comprobando que el plan que me ha planificado este año, aún siendo más flojo en los ritmos que el año pasado, me está dando un punto que no llegé al alcanzar la temporada pasada.


El Lunes, hicimos Alberto y yo, 70 minutos muy suaves por los campo.s a 5.19 el km, ppm 139, distancia 13,600 km.


Martes, 60 minutos a 5.10 el km, 143 ppm, distancia 12,01 km. Alberto sigue un poco
cargado de los gemelos ( Se marcó 01:22:10 en la Media, como para no estar cargado ). Terminando el entrenamiento nos encontramos con Fabian y el grupo que está entrenado, le comento que si puedo incrementar en una repetición más el entrenamiento del día siguiente, ya que
he recuperado bastante bien y no me molesta nada. Contestación, un NO rotundo, hay que seguir con el plan preestablecido, no dejándose llevar por el corazón, ya que las ansias de entrenar tras un gran resultado pueden hacer echar por tierra el trabajo de semanas anteriores.


Miércoles, tenemos 5 km + 3 * 2000 ( R 90 sg ) + 3 km
Nos acompaña durante todo el recorrido un fuerte viento, realizando las tres repeticiones en 4.09 - 4. 03 - 3.56.
La distancia recorrida fué de 14,130 km.


Jueves, toca rodar 70 minutos, ritmo 5.10 el km, ppm 144, distancia 14,01 km, de los cu
ales 12 km son en el pinar. Alberto ya se ha recuperado muscularmente. Por la tarde me reúno con los compañeros que formamos la directiva del club en el Mesón de la Encina, de nuestro amigo y compañero Juan Barroso. Una vez terminada la reunión nos tomamos unas tapitas para
recurar la energía perdida durante dicha cita.


Viernes 24, salgo a entrenar con Javi Leal, 60 minutos rodando por la playa a 5.10 el km, 140 ppm, distancia 11,870 km. este es uno de los que en el mes de Abril, estará como una moto, ha
sta ahora con el curro que ha tenido en el barco " Por que no te callas " Juan Carlos Primero ( es militar de profesión ), no ha podido entrenar como debiera, pero tiene una calidad enorme tanto humana como físicamente.
Por la tarde, nos vamos a Jerez, para cenar junto con la familia. Nos reunimos en casa
de mis suegros, pasando una buena noche .


Sábado 25 de Diciembre, fun-fun-fun. Tengo descanso " super activo " , hemos organizado una fietuqui en mi casa junto a nuestros amigos Miguel - Erika , Jesús de los Santos - Roxana, Agustín - Piroska, Carlos " El más Grande " Quiñones - Angela, Carlos " Currito de Jerrez " - Anche, Fernado - Vero, Ramón - Lis ( amigos de Miguel de Asturias, integrándose desde el principio en el grupo, como si nos conociéramos de toda la vida ) y los niños Iker, Alba, Sara, Lucía de los Santos, Carla, Carlota, María, Natalia, Candela y Lucía.
Empezamos reconfigurando el salón de mi casa. Gran parte de los preparativos del arroz con bogavantes que nos íbamos a comer, lo había hecho el día anterior. Una cervecita para e
ntrar en calor, para tomarnos posteriormente unos culines de Cidra. En la mesa, no faltaba de nada, Pulpo a la Gallega que hizo el amigo Agustín, Patas Rusas, Bocas de Bogavantes, Queso - Caña de Lomo - Salchichón Ibérico del Bar La Encina y el plato estrella del almuerzo, ARROZ CON BOGAVANTES. Tomamos buen vino, Ribera del Duero y Mariscal. Luego pasamos a los
postres, mus de chocolate que hizo mi cuñada Vero, Arroz con Leche ( Angela ) y una Pi
ña que cortó y decoro Rosana. Risas, cachondeito del bueno tomándonos unos cubatitas. Hice lo del método Jack Daniels, como siguen algunos compañeros de Blog ( Gonzalo Quintana y cia ), pero Burboneado. Carlos " El más Grande " Quiñones se trajo los timbales y demás aparatos de percusión, entonces entró en acción el amigo Ramón deleitándonos con canciones a lo Ketama y otros grupitos. Improvisados una pequeña Zambombá, cantando los más peques con nosotros para pasar posteriormente al vailoteo. Para terminar la noche el amigo Jesús nos amenizo con sus puntos de ver la vida y sus chistes. A las tres de la mañana, retirada para el sobre, que el Domingo había que entrenar " haber quién sale a entrenar con nuestro amigo J. Daniels ". Reseñar el buen comportamiento de los niños durante todo la jornada fiestuquera.


Domingo, me levanto a las 8.15, me miro en el espejo y me reto a mi mismo ( ¿ A que no tienes coj.... de hacer la tirada al completo ). Sin apenas desayunar me pongo las zapas y a correr. Me toca 5 km entre 5.00 - 5.30 ( 5.22-5.07-5.05-5.05-5.04 ) + 5 km entre 4.30 - 5.00 ( 4.57 - 5.05-4.54-4.45-4.34 ) + 10 km a 4.15 ( 4.28-4.28-4.30-4.29-4.28-4.27-4.19-4.32-4.33-420 ) + 3 km entre 4.30 - 500 ( 4.14 - 4.10-4.07 ) + 3km entre 5.00 y 5.30 ( 4.35-4.48-4.58 ). Total 26 km a 4.40 el km. Las sensa
ciones muy malitas, en algunos momentos me decía a mi mismo, ¡ Loco una horita y para casa ! Me encontré por el camino al amigo Caste, felicitándonos, para continuar con mi marcha. Al pasar los primeros diez km pensé ¿ Ahora quién se pone a 4.15 ? Seguí corriendo pero sin forzar, por si las moscas, de vez en cuando me venía el aroma del Jack ( vaya tela con el anuncio ese de te necesito Jack ). En el kilómetro 17 y ya de vuelta me topé con Francis, la carita mía un poema, contándole la aventura del día anterior. Como el ritmo no era el programado, decido aflojar solo en los tres últimos kilómetros. Ingesta abundante de agua durante todo el recorrido, parecía que me había hartado de polvorones. Llego a casa, la tropa ya está en pie, desayuno junto con el Currito - Anché que se habían quedado a dormir en casa. Duchita y a terminar de recojer la casa.


Distancia total recorrida durante la semana 92,260 km, habiéndome recuperado perfectamente muscularmente. Esta semana toca una desintoxicación de tantos días de fiestas.
Para terminar, felicitar por La Navidad a todos los amigos y blogeros que visitan este blog sin nombrar a ninguno en especial para que se me olvide nadie.

FELIZ NAVIDAD Y QUE LO PASEIS DE MUERTE CON LOS VUESTROS.



Pd : Moraleja, " If you drink, don´t run "

viernes, 17 de diciembre de 2010

MEDIA MARATÓN SEVILLA - LOS PALACIOS

Esta semana, los entrenamientos pese a ir el Domingo a la Media Maratón de Los Palacios, no han disminuido ni en el kilometraje ni en la intensidad de los mismos.
El Lunes hice junto a mi compañero de club Andres Mariño 1 km + Pesas + 1 km + 11630 metros ( Ritmo medio 5.12 con 146 ppm ). Seis de los kilómetros fueron dentro del pinar.
Martes, 5 km + 8 * 1000 ( R 90 sg ) + 3 km . Empiezo los turnos de noche y salgo a entrenar a las diez de la mañana junto a Andres, después de desayunar en el Mesón de mi amigo Barroso. Los ritmos de las repeticiones fueron 4.14 - 4.04 - 3.55 - 3.51 - 3.49 - 3.49 - 3.47 - 3.45 el km.
Miércoles, Alberto tiene el día de descanso y salimos
a entrenar juntos. Toca 1 km + pesas + 1 km. Posteriormente rodamos una hora por los pinos a 147 ppm, ritmo 4.58 el km, recorriendo una distancia de 12690 metros. Terminamos con 4 progresivos de 100 metros.
Jueves, entrenamiento basado en el ritmo a llevar en la Maratón de Sevilla, 5 km + 10 km ( 4.15 el km ) + 3 km . El viento gélido del norte hace que me abrigue más de la cuenta. En algunos tramos de los últimos dos kilómetros el viento de cara se hacía notar en exceso. Los diez kilómetros, me salen a una media de 4.13, terminando con unas sensaciones bastante buenas.
Viernes, el frío ha llegado a alcanzar durante la madrugada en el aeropuerto 1º C. Temperaturas, a la cual en estas latitudes no estamos acostumbrados. Por favor que vuelva la calor. He tenido un entrenamiento suave, pero el cansancio de trabajar toda la semana de noche, me ha echo no ir cómodo o mejor dicho a gusto, en todo el recorrido. He corrido 13,66 km a un ritmo de 5.17 ( 147 ppm ), de los cuales 7,600 los he corrido en el pinar.
La distancia recorrida durante estos cinco días previo a la carrera del Domingo en Los Palacios a sido de 77,87 km.

" Las Cinco Estatuillas "
Quedamos a las 7.15 de la mañana en la rotonda del Carrefour, para repartirnos en los coches. Esta vez no nos acompañan las parientas, la temperatura y las proximidades de las fiestas navideñas hacen que se queden en casa. Vamos juntos, Leal, Jesús de los Santos, Marrufo, Guti, Fabian, Dani, Taka, Fernando, Heredia, Mañas, Ermanuelito, Alberto y un servidor. Llegamos a Los Palacios y dejamos el coche en el pabellón donde más tarde nos ducharemos. Cojemos el bus hasta la línea de salida en el polígono Bellavista, previo pago de dos euros por cabeza. Allí se nos une Antonio Castellanos y nuestro Antoñito el Trianero. Fotos para el recuerdo, me encuentro a José Prieto Villagas, corredor " gaditano " con residencia en Rota, contándome que no se encuentra muy bien.
Salimos a calentar, para antes de la salida hacer unos progresivos, ya que voy a intentar ir a 4.00 el km, 15 segundos más rápido que el ritmo de Maratón, siguiendo los consejos de Fabian.
Gran ambiente, con unos tres mil corredores esperando el pistoletazo de salida. A las once de la mañana comienza la faena, la temperatura amenazando en algunos tramos lluvia y un viento que da de costado. El primer kilómetro y aprovechando la bajada lo hacemos Taka, Fabian y yo a 3.52 el km. Se nos une Alberto, los siguientes dos kilómetros los hacemos a 3.54 y 3.56. Me pego a Juan Andrades, su hermano Manolo y Pruañito, compañeros del club. Alberto, Taka y Fabian van algo más alante, decidiéndome quedar con Juan y compañía. Por el cuatro pasamos a 3.53, en todo el momento va marcando el ritmo Juan Andrades,son los kilómetros en los que hay que entrar en ritmo, para después intentar mantenerlo ( como dice el maquinón Alberto ). Por el cinco está uno de los numerosos avituallamientos, cogiendo agua en todos ellos , acostumbrando al cuerpo para el día de la Maratón. Pasamos dicho kilómetro a 4.01 , antes de llegar al seis giramos a la izquierda, empezando el terreno a picar hacia arriba.
El seis lo hacemos en 4.02, Juan Andradesy Antonio Pruaño siguen marcando el ritmo, llegand
o antes del siete el primer repecho duro de unos doscientos metros aproximadamente. Pasamos por el siete en 4.08, vamos un grupito de unos veinte corredores , me empiezo a encontrar bastante cómodo con el ritmo, haciendo el kilómetro en 4.04. En el siguiente kilómetro aprovechamos para soltar un poco las piernas , ya que vamos en ligera bajada haciendo en 3.52 el km. En el kilómetro diez me tomo un sobre de glucosa, reponiendo un poco las sales perdidas. El diez y el once lo hacemos a 4.03 el km, decidiendo en ese momento a ponerme a tirar del grupo. Voy notándome cada vez más suelto, pero intentando
no pasarme del ritmo preestablecido en un inicio, y
a que aún quedaban 10 kilómetros. Los siguientes cuatro kilómetros son más en ligera subida que en llano, con algun descansito.
Los hacemos muy parejos ( 4.02 - 4.04 - 4.00 - 4.04 ). Por el kilómetro 16 tenemos otra subida,
voy marcando el mismo ritmo, el grupo empieza a estirarse, Juan Andrades y su hermano pierden un poco de terreno, siguiéndome Pruaño. Llega la subida del puente de la entrada de Los Palacios, está el kilómetro 17, la moral va por las nubes, marco 3.59, Pruaño se queda un pelín, voy bastante concentrado, intentando mantener en todo momento el ritmo. Se nota ese ambiente en la calle que hace que esta carrera sea diferente a otras medias, con mucha gente animando a los corredores. Miro el reloj y veo que voy a 3.40, frenando un poco el ritmo ya que aún me quedan 3.5 km para llegar a meta. El km 18 lo paso en 4.01, picando el terreno casi siempre para arriba, las fuerzas empiezan a ir un poco justas pasando los siguientes dos kilómetros en 3.58 y 3.53.
. Vamos subiendo para llegar a la rotonda que desemboca en lalínea de meta, gran afluencia de público en el último kilómetro, el objetivo inicial está al alcance de los " pies ", pasando por el kilómetro 21 en 3.59, los últimos 150 metros son en bajada dejándome llevar hasta meta a un ritmo de 3.40. Tiempo final 1:24:20 ( 3.59 el km ) con una distancia según Garmín de 21150 metros. Puesto en la general 263, en mi categoría el 70 para un total de 3200 atletas aproximadamente.
Hoy he salido bastante reforzado moralmente de la Media Maratón, ya que las sensaciones durante todo el recorrido han sido bastante positivas, pese a no haber bajado esta semana el pistón en los entrenamientos. Las cargas de trabajo enfocadas para la Maratón de Sevilla están dando sus frutos, dándome la carrera de hoy un plus más de motivación. El único pero al día de hoy es que al recojer el macuto del guardaropa, me habían quitado la parte de arriba del chandal y la camiseta de manga larga del club. Una vez duchado apareció por Los Palacios Carlos " El más grande " Quiñones, con su motorbike. Nos acompañó como en él es habitual al Hidratechion Time ( los de la real academia ya aceptan los anglisismos ).
Por la tarde reunión en casa para preparar junto con Miguel, Quiñones, Jesús de los Santos, Agustín y un servidor la comida del día de Navidad que vamos a hacer . Faltó el Currito que estaba echando horas extras en el curro ( venga el tío a ganar dinero ).
Los compañeros del club marcaron los siguientes tiempos :
José Luis Bautista ( Taka ) , 1:22:11 sensacional a la altura de temporada que estamos. Entró de la manita con mi compañero de entrenamientos Alberto " Que chunnngooo "
Antonio Pruaño, muy bien, marcando durante muchos kilómetros el ritmo del grupo, 1:24:59.
Manuel Andrades R - H, de lujo 1:25:12 pese a no estar entrenando con regularidad este año.
Juan Andrades R - H , super, el más generoso durante toda la carrera, marcando en buena parte de la carrera el ritmo, perdiendo un poco de comba en los últimos kilómetros ( 1:25:41 )
Jesús de los Santos, bastante bien, progresando poco a poco, en Abril nos dará una gran sorpresa 1:31:00
Javier Mañas 1:31:52, bien aunque pudiendo dar más de sí.
Javier Leal, otro de los que estubo de lujo, marcando un tiempo de 1:34:20. Con los pocos entrenamientos que lleva se marca el tío un ritmo por debajo de 4.30.
Daniel Sánchez, bien marcando el tiempo que le había marcado Fabian 1:34 : 21
José Antonio Gutierrez, al igual que Dani haciendo lo que su entrenador le había programado 1:34:22, terminando con unas sensaciones muy positivas.
Juan Marrufo 1 : 34 : 53 bien apretando al final ya que le habían adelantado algunos " capullos ". Perdió durante la carrera su gps, jajajajaj.
Antonio Herrera, muy bien , corrió pese a sus molestias en el pubis que le han tenido unos días parado.
Antonio Caste, campana sobre campana , 1:40:59 bastante bien pese haber estado en una Zambombá hasta bien estrada la noche.
Antonio " El Trianero " Bella, de campeón, se vino calentando desde Triana hasta Bellavista y luego se marcó el muchacho 1:44:15
Petra 1:45:00, muy bien
Fabian Martín - Niño , de lujo, empezando la carrera con Taka hasta llevarlo al km 7 en el ritmo que tenía que ir, para luego hacer lo mismo con Dani y Guti, terminando de ayudar a Petra. Va sobrado. Agradecerle los consejos que nos está dando a Alberto y a mí para la preparación de la Martón.
Manuel Andrades " Ermanuelito ", 1:48:20 disfrutando de la carrera, haber si esta semana me repone del chandal y la camisa que me han virlado.
Andrés Letrán 2: 03:15 bien, entrene o no entrene, Andrés no se pierde estas carreras de larga distancia.


Al final de la carrera nos trajimos para casa Taka, Pruaño, Juan y Manolo Andrades R-H y yo una estatuilla conmemorativa de la carrera, que se dan a los 500 primeros corredores al cruzar la línea de meta. Un gustazo ya que irá al cuarto de mi hija Lucía.
Agradecer a los compañeros del club Juan Barroso, Carlos el " Currito " y a Andres Mariño, sus llamadas interesándose por como nos había ido la carrera.

Pd : en la recojida de dorsales me encontré con el Pibe de Jerez y a su inseparable compañero de fatigas, así como en la llegada a Carlos de " Alcalá de Guadaira ", que a fundado un club con otros compañeros, el nombre es " Los Jartibles Tres ", suerte.





viernes, 10 de diciembre de 2010

FELIZ CUMPLEAÑOS A AMBOS

Comienza la semana con lluvia, pareciéndose esto cada vez más al invierno pasado " por agua ".
Salgo a entrenar temprano, voy hasta el Duque de Nájera y bajo a la playa, la marea está totalmente vacía. Las vistas de los corrales son impresionantes, hago 5 km por la playa, para meterme a continuación en el pinar. Una vez allí dentro, le doy tres vueltas y media al circuito de dos kilómetros. Un pastor Alemán se pone chulito, teniéndome que parar para mandar a la venta del na......al dueño. Al salir del pinar me encuentro con Javi Potoko, hoy es su primer día de entrenamientos ( a ver si mantiene la constancia ). Para terminar hago 4 progresivos de 100 metros. La distancia recorrida 15.15 km, en un tiempo de 1:18:34 ( 5.11 el km ). Pulsaciones 149, notándose los 7 km del pinar, que siempre te suben las pulsaciones. Estiramientos y abdominales. Más tarde, tarde, vienen a mi casa El Currito con Anché y las niñas, mi Suegra y mi cuñada Vero. Han quedado con mi mujer para hacer una roscada. Por la tarde vienen a casa mi cuñada Sonia con mi cuñado José ( que se encuentra muy mejorado ) y mi sobrino Hugo . Terminamos todos cenando en casa, siendo el Lunes muy entretenido.

Martes, tenemos un entrenamiento de calidad. 5 km + 15 * 500 + 3 km ( R 60 sg ). Hoy salgo con Alberto, tenemos los dos el día libre. El tío cada vez está más fino, creo que este año baja de las 2 horas 55 minutos. Las repeticiones las hacemos bastante bien, los ritmos son ; 4.16 - 4.04 - 4.14 - 4.07 - 4.00 - 3.56 - 3.51 - 3.51 - 3.50 -3.54 - 3.43 -3.46 - 3.44 - 3.41 - 3.41. Nos hacemos un total de 18 kilómetros, esto suma y sigue. Nos cruzamos durante las repeticiones con Potoko, amenazando el tío con dar el callo este año.


Miércoles, hoy vuelvo a salir solo. Salgo a las 4 de la tarde, una vez terminada mi jornada laboral. Toca hacer 14 kilómetros, salgo hasta el Paseo Marítimo, para meterme luego en las tablas que cruzan por todo el Pinar. El recorrido es de constantes subidas y bajadas, me encuentro muy bien y con muchas ganas de correr. La distancia de las tablas son 4.250 metros, volviendo por el mismo camino. El ritmo medio final es de 4.48 el km, con unas pulsaciones de 150 ppm. Luego me voy al cine con las peques a ver Campanillas, para terminar visitando a mis viejos. Es el 66 cumpleaños de mi Padre, FELICIDADES VIEJO.

Jueves, salgo a hacer un rodaje regenerativo con Alberto. En el primer kilómetro nos cruzamos con Juan Bernal ( El bala ) y Daniel ( mercadona ). Nos vamos con ellos, tienen rodaje de 50 minutos . A Daniel se le nota que este año está entrenando con cabeza, dejándose llevar por Fabian, entrenador también de Taka. Vamos bromeando y quedamos para la reunión que tenemos en una hora y media del club. Hacemos Alberto y yo los 14 kilómetros previstos en 1:10 minutos, a un ritmo de 5 clavado. Las pulsaciones 145, terminando con 4 progresivos. Estiramientos rápidos y para el Mesón La Encina donde tenemos la reunión del club. Se aprueban los puntos a tratar para posteriormente quedarnos 15 socios a tapear en el Mesón de nuestro amigo y compañero de club Joan Barroso " El domador de cochinos belloteros ". Buena chacina, gambas, pescaito frito, croquetas caseras y tortillitas de camarones. Risas y buen rollo entre los allí presentes ( Víctor y José de Sanlucar, Currito y Miguel del Puerto, Ermanuelito y esposa, Mañas Y esposa, Leal, Jesús de los Santos , Dani, Taka, Barroso, Carlos Quiñones ( se ha apuntado al club y lo meteremos en la sección de peso o jabalina ) y un servidor. Como siempre la atención de Dani , Joan y Olivi de categoría, gracias. El amigo Vicente de la Peña Barcelonista estuvo echando un cable.

Viernes, quedo con Alberto en mi casa a las cuatro de la tarde, que es cuando vuelvo del curro. Esta semana los turnos son de mañana. el entrenamiento, está dividido en 5 km de calentamiento + 4 * 2000 ( R 90 sg ) + 3 km de enfriamiento. El fuerte viento de levante, hace que hagamos las series desde arriba del rompidillo hasta pasado Punta Candor. Como siempre Alberto va marcando el ritmo. La primera repetición la hacemos a 4.07, para hacer las siguientes a 4.03 - 3.59 - 3.56 . Las sensaciones son muy buenas, terminando con un total de 16.5 km a 150 ppm de media .

Sábado, era el día de descanso, pero hacemos la tirada larga ya que el Domingo tengo el almuerzo con varios compañeros de mi turno de trabajo. Al igual que lo últimos cuatro días salimos Alberto y yo a las 4.30 de la tarde, después de salir del trabajo. El fuerte viento de levante a aflojado algo. Nuestro tema de conversación en los primeros cinco kilómetros es la famosa operación galgo, una vergüenza para nuestro atletismo nacional. La ruta es la misma de la semana anterior, incrementada solo en cinco minutos. El campo es nuestro compañero la mayor parte del recorrido. En el camino de vuelta, nos espera el viento de cara, siendo algo más flojo de lo esperado. el ritmo de los kilómetros fueron lo siguientes ; 5.11 - 5,03 - 4.59 - 5.00 - 4.58 - 4.51 - 4.53 - 4.50 - 4.42 - 4.44 - 4.42 - 4.50 - 4.37 - 4.41 - 4.38 - 4.35 - 4.29 - 4.13 - 4.22 - 4.24 - 4.16 - 4.52 - 4.48 para un total de 23380 metros , ritmo medio de 4.44 el kilómetro. Como en todas las tiradas largas los últimos kilómetros los aprovechamos para relajar las piernas del esfuerzo realizado. Hoy en el kilómetro diez y en el 19 nos hemos tomado el gel de glucosa, para irnos acostumbrándonos de cara a la Maratón. El total de kilómetros realizados esta semana a sido de 101,03.
Duchita y para Jerez, habíamos quedado con Ana, Inma y los Juanes de Jerez para tomarnos unas cervecitas y unas tapitas. Celebración hasta las 4 de la mañana. El domingo, tube el almuerzo parte de mis compañeros del trabajo, pasando un buen Domingo , terminando en la Zambombá organizada en al bar " El Torito ".

Para terminar, dar la enhorabuena a la Unión Atlética Roteña " Rabita Ruta " y a sus 39 socios , que el pasado dos de Diciembre cumplió su primer año de existencia. Son muchas las carreras a las que hemos asistido desde El Cuervo, Conil, El Puerto de Santa María, Cádiz, Puerto Real, Chiclana, Jédula, Arcos, Jerez, Sanlucar, San Fernando, San Sebastian , Sevilla, Alcalá de Guadaira, Motríl, Ronda, Ubrique, Los palacios, Dos Hermanas, Córdoba, Jaen, Cabra, Cartagena, Chipiona etc... hasta las disputadas en nuestra localidad, Rota. Hemos celebrado dos convivencias pasando en ambas unas jornadas muy entrañables, celebrando el 23 de Junio la I Carrera Popular " Noche de San Juan " Villa de Rota, enfocada en primer lugar a lo más peques, para finalizar con la carrera de los mayores. Por eso darle las gracias a los compañeros del Club, José Luis Bautista, Daniel Sánchez, Juan Bernal, José Manuel Estalrich, Juanma Nuñez, Jesús de los Santos, Pepe Verano, Andrés Mariño, Andrés Letrán, Javier Mañas, Manuel Andrades, Anibal Andrades, David Puyana , José Manuel Lopez, Manuel Gasca, Mauel Sánchez - Romero, José Antonio Blanco, Antonio Herrera, Antonio Rodriguez, José Manuel Alonso, Manuel Andades R - H, Juan Andrades R - H , Luis Gatón , José Angel García, Victor Acosta, Antonio Castro, Carlos Cortijo, Antonio Castellanos, Juan Marrufo Juan Barroso, José Antonio Gutierrez, Antonio Pruaño, Alvaro Vigo, Manuel Adorna, Ramón Patino, Manuel Jesús Gomez, Javier Leal y a sus familias.



sábado, 4 de diciembre de 2010

ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR


Después de la carrera del Domingo, en el Puerto de Santa María, acompañando a Víctor y José, para que bajaran de los 45 minutos en los 10 km, comienza otra semana de entrenamientos para la Maratón de Sevilla.
El lunes, tengo turno de tarde en el aeropuerto ( " no soy controlador aéreo ", con lo que me cuesta controlar a mis hijas como para tener que controlar el espacio aéreo ). Una vez desayunado en el Mesón de mi amigo Juan Barroso, salgo a trotar un kilómetro hasta la casa de Pepe Verano ( El mas Matraca ), donde hacemos las pesas en el gimnasio que tiene montado en el garaje de su casa. Tanto el Lunes como el Martes, me toca entrenar solo, Alberto esta de turno de mañana. Al terminar las pesas, otro km trotando hasta mi casa para dejar las llaves. Luego hago trece kilómetros trotando por el pinar, a 5.12 el km ( 145 pulsaciones ), para terminar con cuatro progresivos. La lluvia me acompañó durante todo el recorrido.
El Martes toca series, empiezo trotando 5 km por el pinar, resguardandome del viento y de la lluvia que parecía que en cualquier momento me acompanaria de nuevo. Al acabar el calentamiento, me encuentro fuera del pinar a mis compañeros del club Daniel ( Mercadona ) y a José Luis ( taka ), que habían terminado el entrenamiento programado por su entrenador personal Fabian Martín - Niño. Tengo por delante 10 repeticiones de tres minutos. Los ritmos que marco, son 4.06 km, 4.01 km, 3.56 km, 3.58 km, 3.54, 3.51 km, 3.54 km, 3.54 km, 3.50 km, 3.43 km, para terminar con un trote de enfriamiento de 3.250 metros . Tanto Martes como Miércoles tengo descanso en el curro.
Miércoles, puntual como siempre aparece Alberto por mi casa. Hoy tenemos una pesas mas rodaje regenerativo. Como siempre que tenemos pesas, hacemos un km trotando muy suave hasta Pepe's House, minutos antes de terminar las pesas, aparece mi amigo Pepe, dueño del gimnasio. Esta tocado del talón, desde que vino de vacaciones de Santo Domingo ( ¿ Que estaría haciendo allá por tierras caribeñas ? ). Otro km suave hasta mi casa, para a continuación rodar 65 min en el pinar a 5.13 el km con unas pulsaciones medias de 146. La distancia recorrida 12770 metros. En el rodaje vamos hablando de los problemas de la vida cotidiana, para terminar quedando para el Jueves.
Jueves, segunda sesión de repeticiones de la semana. Hoy tocan 3 * 3000, previo calentamiento de 5 km. La sesión la llevamos programada en el Garmin 405 cx, el cual te posibilita en todo momento llevar los ritmos previstos con anterioridad. La primera repetición la hacemos a 4.01 el km, con viento en contra. En todo el momento, Alberto va marcando el ritmo. ya en la segunda y en la Avenida de La Diputacion, realizamos la segunda a 3.57 el kilómetro, con unas sensaciones bastante buenas. Entre cada repetición un descanso de 90 segundos, para recuperar ligeramente, bajando las pulsaciones. En la cuarta y con el viento en la espalda, aunque cuando uno lo tiene en la espalda parece que no te ayuda ( al menos no te perjudica ), incrementamos el ritmo. En los últimos 500 metros Alberto cambia el ritmo, se me va unos metros , haciendo el ultimo tramo a 3.30, terminando la ultima repetición un servidor a 3.49 el km. Para terminar la jornada 3 km de enfriamiento. Estiramientos y abdominales en casa, tomando en casa suero de proteina de chocolate mezclado con agua y un plátano para recuperar después del entrenamiento ( lo estoy tomando todos los días justo después de terminar el entrenamiento ). Toca otra vez turno de tarde, con lo que solo tengo una hora para ver a las niñas y a mi mujer, cuando vuelven del colegio.
Viernes, toca otra sesión de rodaje regenerativo y de asimilación del trabajo realizado días anteriores. Hoy toca entrenar solo, esta semana, no siendo habitual, vuelvo a realizar otra sesión de pesas. Al terminar hago un rodaje de 60 minutos por las tablas que cruzan los dos pinares, con sus costantes subidas y bajadas. Termino a un ritmo medio de 5.12 con unas pulsaciones medias de 142, para una distancia final de 11510 metros. Para finalizar 4 progresivos de 100 metros, para preparar el almuerzo y la cena ya que toca trabajar de tarde otra vez. Veo que día tras día voy recuperando bastante bien de los entrenamientos.
Sábado, entro a trabajar a las ocho de la mañana. Al salir a las cuatro de la tarde, decido hacer la tirada larga programada para mañana Domingo. La climatología me obliga a entrenar por séptimo día consecutivo ( se prevee fuertes lluvias por esta parte del sur ), aunque la verdad tampoco me encuentro muy fatigado del esfuerzo de toda la semana. Dicen que el descanso es tan bueno como el entrenamiento, este Domingo será el descanso de esta semana, aunque normalmente descansamos los Sábados. Hoy toca 105 minutos divididos en cuatro grupos. El primer grupo son 45 min a un ritmo comprendido entre 5.00 y 5.30 el km. El segundo grupo son 25 min entre 4.25 y 5.00 km. Tercer grupo entre 4.05 y 4.25 km, para terminar con 15 min entre 5.00 y 5.30 km para recuperar. Debido al fuerte viento de levante, decido cambiar los ritmos del entrenamiento, ya que los últimos 12 km iba a tener el viento en contra y no me iba a posibilitar realizar los ritmos programados. Me recorro parte de la campiña Roteña, ya que 22 km dan para mucho. Cojo por la Avenida de la Diputación , girando a la derecha para meterme por los campos que están cerca del bar Liberto. Paso por la escuela hípica, por el campo de motocross, vía verde , para salir un pequeño tramo a la carretera , para tirar por pegina dirección Campin de Aguadulce. Vuelvo por los caminos hasta el puente de Cajón , dirección la Depuradora, para pasar posteriormente por el Cementerio. Cojo el otro tramo de la Vía Verde que me faltaba , para desembocar a la entrada de Rota. Giro a la derecha por la Avenida de la Matea, para posteriormente subir por la Avenida P. de España. Me vuelvo a incorporar a la A. Diputación para llegar otra vez a casa. Vaya paseito, 105 minutos para ir a 4.47 ( 160 pulsaciones ), recorriendo 22 kilómetros. Los últimos 12 km como ya referí anteriormente fueron de fuerte viento de cara, yendo en algunos tramos a 170 pulsaciones y saliendo a 5.00 dicho kilómetro.Los ritmos de los 22 kilómetros fueron los siguientes; 5.13-4.53-4.59-5.04-5.03-4.55-4.49-4.45-4.40-4.41-4.41-5.01-4.37-4.39-4.48-4.55-4.33-4.27-4.41-4.43-4.43-4.29. Al terminar, batido de recuperación + plátano, para posteriormente comerme una barrita energética. Esta semana he realizado un total de 99 kilometrazos.
Mañana Domingo, vuelvo a trabajar de mañana, pero por la tarde se la dedicaré a mi familia por completo, toca el descanso merecido del guerrero matraca.
Pd : para la semana que viene, otra vez ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR es lo que hay si se quiere conseguir un objetivo.
Haber si les ponen las pilas a los controladores, que ganan mucha pasta y han puteado este puente a muchos negocios y personas.
Salu2.

lunes, 29 de noviembre de 2010

XV CARRERA POPULAR PUERTO MENESTEO 28.10.2010

" Starsky y Hutch "

Después de un Sábado bastante lluvioso, tenemos una mañana con una temperatura perfecta para correr. Hasta la vecina localidad del Puerto de Santa María, nos desplazamos Jesús de los Santos y un servidor, con nuestras respectivas familias. Una vez allí y no sin dificultades para encontrar aparcamiento, José Y Víctor ( Satrsky y Hutch de Sanlucar de Barrameda), compañeros del club, nos habían recojidos los dorsales,
fotitos para el recuerdo. Salgo a calentar tres kilómetros, me encuentro con otros compañeros del club que estaban calentando , así como con otros corredores. Llega nuestro Currito en su bici de montaña, hoy le toca hacer otra vez de fotógrafo, sus dolencias de rodilla le tienen en el dique seco, haber si tiene suerte y se nos recupera pronto, al menos tenemos la suerte, que a todas las carreras que puede, allí está el tío.
A las 11.30 se da la salida, en esta carrera voy acompañando a mis dos amigos de Sanlucar, José y Víctor, con el objetivo de bajar de los 45 minutos ( 4.30 el kilómetro ). Había que tener especial cuidado a la salida del Estadio, debido a la estrechez y a la gran afluencia de corredores. Pasamos por el km 1 en 4.28, estando ambos enchufados desde el principio, allí están los nuestros animándonos, mi hija Candela con su tradicional ¡ Jesús, David los mejores campeones !. Mi mujer y Carlos colocados en diferentes puntos del recorrido nos hacen bastantes fotos para el recuerdo de todos los corredores. Antes de llegar al dos se nos une Juan Antonio Gallo, de los Zebulones de San Fernando, socio al igual que el que escribe del Cádiz Club de Fútbol. vamos comentando las putadas que año tras año nos ha estado haciendo Antonio Muñoz, dueño del equipo. Al llegar al dos, vamos justo en la media, pasando dicho km en 4.32. En todo momento les voy preguntando como van, que sensaciones van teniendo etc.. siendo hasta el momento todo positivo. En el tres se nos une Antonio Santos ( Vía Verde de Rota ), con su cuñado y Cherna.
Pasamos a 4.28, les comento que los dos próximos kilómetros vamos a ir metidos en ese ritmo, ya queal llegar al km 5 mas o menos teníamos un repecho . El kilómetro cuatro y el cinco lo hacemos a 4.27, teniendo ambos bastante buen aspecto. Empezamos la subida del repecho, con unos 400 metros de subida adoquinada, subimos a tren sin hacer ningún gasto innecesario. Al llegar al final del repecho, giramos a la izquierda, para tener un pequeño descansito. Otra ligera subida de unos 150 metros, para pasar por el seis a 4.35, en dicho kilómetro estaba el avituallamiento, haciendo un servidor de aguador ( con mucho gusto ). A partir de ese momento tenemos algunos tramos bastantes favorables, en ligero descenso, aprovechando para recuperar el tiempo perdido en el kilómetro anterior
,. Pasamos por la Plaza de Toros encaminándonos al siete, pasando a 4.13, habiendo recuperado con creces en terreno perdido. Veo que Víctor algo más entero que José, les voy dando ánimos en todo momento, solo nos quedan tres kilómetros y van dentro del objetivo previsto. Doscientos metros antes de llegar al ocho, José empieza a tener problemas para seguir el ritmo, le pregunto a Víctor si puede seguir a 4.15 afirmando positivamente. Tiramos para adelante no sin antes decirle a José que no bajara de 4.25, que sufriera, que la meta estaba ahí y que iba a conseguir su objetivo. Ya en el ocho marcamos 4.19, vamos cogiendo a más corredores, Víctor va ya algo justito, toca sufrir. Le voy comiendo el coco, de vez en cuando miro para atrás y veo que José va regulando bastante bien. En el 8.5 km está otra vez toda la tropa,Miguel, Erika, Roxana, Maria del Mar y las niñas, saluditos, nos animan como siempre. Por el nueve, teniendo el Estadio al lado, pasamos en 4.14, Currito nos hace unas fotos a las afuera del estadio, le digo que algo más atras viene José, que le diga que tire, que gaste lo que le quede. Al entrar en el Estadio hay que dar una vuelta a la pista de Atletismo, Víctor va con las luces encendidas, no dejo de decirle que va a bajar de los 44 minutos, que no baje el ritmo ( creo que estubo apunto de mandarme a por uvas ). El último kilómetro lo hacemos a 4.13 para marcar un tiempo en meta de 43:52 ( 4.24 el km ). José entra en 44:17 ( 4.26 el km ). Objetivo super cumplido, Víctor baja 1:20 minuto su marca anterior, José 50 segundos, demostrando Starsky y Hutch que son dos auténticos campeones. Una vez recojida la camiseta de regalo, me voy a trotar otros tres kilómetros, estas son las cosas de la preparación de la Maratón. Como de costumbre, nos fuimos a comer, Antonio Sánchez ( tío de mi mujer y padre de Anché ), Miguel, Carlos Jesús delos Santos y un servidor con nuestras respectivas familias,esta vez toca un Italiano .
Los compañeros del
club marcaron los siguientes tiempos :
Manuel Gasca - 36:25 min, en plan campeón
José Luis Bautista - 36:30, otro campeón
Daniel Sánchez - 39:09 min, por fin demostrando que tiene madera en las piernas, enhorabuena.
Javier Mañas - otro que estuvo super.
Jesús delos Santos - magnífico, haciendo marca personal.
Juan Andrades - 37:37 min, muy bien .
Antonio Pruaño - 37:37 min, otro que estuvo de fabula.
Antonio Fuentes - 44:54, muy bien , pero como siempre llega tarde, le compraremos un reloj.
Manuel Andrades - no aparece en la lista.
Juan Bernal - otro que no aparece.
Esta semana hemos realizado un total de 96 km repartidos en seis días :
Lunes : 12 km ( 5.18 )
Martes : 5 km + 4*2000 ( R 90 sg ) + 3 km , la primera repetición a 4.08 el km, la segunda 4.01 el km.
Miércoles : 1km + pesas + 1km + 13 km ( 5.25 )
Jueves : 5 km + 7*1000 ( R 90 sg ) + 3 km, la primera a 4.15, la última a 3.47 el km.
Viernes : 22 km en 1:45:00 ( 4.46 ) dividido en cuatro partes
45 min entre 5.00 y 5.30
25 min entre 4.25 y 5.00
20 min entre 4.05 y 4.25
15 min entre 5.00 y 5.15
Domingo : Puerto Menesteo , 3km + 10 km + 3km

Pd : felicitar a nuestro compañero y amigo del club Joan Barroso " El domador de cochinos belloteros " que corrió la media Maratón de Córdoba, teniendo los pies como los tiene. También a la organización del Alcanatif , por tener la distancia acorde con los kilómetros anunciados. Germán para el año que viene hace falta un guardarropa.
José y Víctor ( nuestros protagonistas de la historia ), son grandes amigos, aparte de ser ambos personajes de Sanlucar de Barrameda, realizan muchas de sus actividades de ocio, juntos ( también con las parientas ). Se van de viaje de placer, pertenecen al mismo club, les gusta correr, son del Madrid ( 5-0 ), resumiendo son " STARSKY Y HUTCH DE BAJO GUÍA ".



lunes, 22 de noviembre de 2010

II CARRERA POPULAR FUNDACIÓN TERESA RIVERO - JEREZ 24/11/2010

DIVINAS Y POPULARES

Conocidas pandillas de una serie Argentina infantil. Mi hijas, son fieles seguidoras de esta serie, al igual que mi mujer. Candela pertenece a las Divinas, Lucía a las populares. En el mundo del Atletismo no profesional, diría que Javier Arana, el vencedor de la carrera, pertenece al grupo de los Divinos, marcando un tiempo en meta de 29:31 minutos. Carlos ( Currito de Jerez ), que estubo viendo la carrera, me comentó que llegó a la meta más fresco que una lechuga. También podemos meter a José Miguel Alonso Sánchez, compañero del club, él cual quedó octavo de la General. Otro compañero que está llamando a las puertas de esta pandi, es Manuel Gasca Merón, hizo los 9360 metros de la carrera a 3.40 el kilómetro, diciendo mucho de la calidad que atesora. A la otra Pandi, la de los Populares pertenece un servidor entre otros muchos, dándoles un colorido muy bonito Domingo tras Domingo a todas estas carreras que con tanto esfuerzo, se organizan por toda la geografía Española. Una crítica que me gustaría mencionar, refiriéndome a las carreras que se organizan por toda la Geografía, QUE SON GRATUITAS, es el hecho de que mucha gente se apunta sin estar seguro de si van a ir o no ( ¡ Como es gratis me apunto, como no pierdo ná ! ), quitándole la posibilidad a otros atletas que si hubieran asistido. A la carrera de este Domingo en Garvey, el cupo se había cerrado en 1200, terminando solo la carrera 652 atletas. ¿ Donde estaban los otros 600, o se retiraron tantos corredores ? Creo sinceramente , que deberíamos hacer una autocrítica y ser un poco más responsables, tanto para con los compañeros que se han quedado fuera, como con los organizadores.

En lo que concierne a la carrera, al salir a las ocho de la mañana del curro , recojí a mi familia y me dirijí , junto a Alberto y los suyos a las bodegas de Garvey en Jerez. Mañana con temperatura agradable, recojida de dorsales. Salimos a trotar 4 kilómetros, las sensaciones y las ganas de correr esta carrera, me hacen cambiar el planteamiento inicial de la carrera. Corro en mi segunda casa, Jerez, aunque mi mujer no se lo crea. El recorrido lo conozco bien, ayudando en algunos momentos de la misma a dosificar el esfuerzo. Se da la salida con algunos minutos de retraso, desde la Bodega de Garvey. A la salida de la misma está la mujer de Alberto, haciéndonos las fotitos para el recuerdo. Tomamos la carretera de circunvalación de Jerez, antes de bajar en dirección al Hospital, está mi fiel afición,mujer e hijas, junto al Currito, Anché, sus hijas María y Carla, Suegra y Suegro ( como una suegra no hay ná ). Tomamos la carretera de Trebujena pasando por el km uno en 3.52 sg, Pruaño va tirando del grupo. Vamos un grupo bastante numeroso, guiramos a la derecha, por las calles de la barriada de Icobesa, aprovechándonos de alguna que otra bajada. El kilómetro dos lo hacemos en 3.44, Alberto va el tío bromeando, ¡ como se nota que va sobrado ! .El ritmo es bastante bueno, tomando alguna que otra bajada. Al pasar por el kilómetro tres por la altura del Museo de los relojes volvemos a marcar 3.44, Pruaño se va unos metros , nosotros vamos manteniendo el mismo ritmo, dejando algun que otro corredor. Pasamos por Divina Pastora , dejando a nuestra izquierda la Escuela de Arte Ecuestre, los grupos empiezan a ser menos numerosos, en la barriada de la Unión giramos a la izquierda para buscar la Avenida Alvaro Domeç, unos metros más adelante tenemos el kilómetro 4 pasando dicho km en 3.49, metiéndonos por las calles del Mamelón, por el barrio de Santiago cuna del arte Flamenco y Plaza de San Marco, todo un entramado de calles estrechas y adoquinadas. El km 5 lo hacemos a 3.55, para pasar por el seis a 3.56. Tomamos de nuevo la Avenida Alvaro Domeç, el viento nos da de cara, Pruaño va con nosotros, por la Plaza del Caballo cojemos a Manu ( va acompañando a un amiguete ) David Rodriguez, seguimos al mismo ritmo, cojiendo a corredores que empiezan a desfondarse, giramos a la izquierda para empezar la subida que nos llevará hasta GArvey. El kilómetro 8 lo hacemos a 3.54, Pruaño se queda, empiezo a notar la fatiga tanto de los entrenamientos de la semana, como de haber estado trabajando por la noche, Alberto va marcando el ritmo, cuando de repente empieza a contarme que tiene que ir al hotel a ver sus turnos ( Este ya mismo lo metemos en el saco de los Divinos ). Volvemos a subir otro repecho, pasando por Campeón, giramos a la izquierda, un ligero descanso de unos 200 metros, girando a la derecha encarando la Avenida Tomás García Figueras, el tramo más duro de la carrera, al final de la Avenida están otra vez mi fiel afición, mi mujer cámara en mano nos hace unas fotos, mi rostro denota el cansancio y el esfuerzo que voy realizando. Llegamos a la rotonda, se acabó la subida, la entrada de la meta está a unos 400 metros, el kilómetro 9 lo hacemos en 4.01 giramos y entramos en la Bodega de Garvey, una vez allí Alberto se para, recoje a sus hijos para entrar con ellos en meta . Marcamos un tiemppo en meta de 36.16 minutos ( 3.52 el kilómetro ), puesto en la General el 62, en mi categoría la niña bonita ( el quince ), distancia final 9360 metros, finalizando la prueba 652 corredores. Una vez recojida la bolsa del corredor, Alberto y un servidor nos fuimos a rodar 2.5 km para soltar las piernas.

Los compañeros del club marcaron los siguientes tiempos:
José Miguel Alonso Sánchez - 32:04 min entrando el octavo en la General, perteneciente al club de los Divinos.
Manuel GAsca Merón - 34:15 min. marcando el kilómetro a 3.40 ¿ Pertenece a los Divinos a los Populares ? Sexto de su categoría, 24 de la General.
Antronio Pruaño- 36:29 min. bastante bien, notándose los entrenamientos con Gasca Merón.
Daniel Sánchez Ruiz ( Mercadona ) - 38:54 min. esperando más de él.
José Antonio Gutierrez - 39:26 mejorando tras su lesión.
Antonio Castellanos ( El General Caster ) - 41:49 bien, notando la ausencia de su inseparable Juan Marrufo.
Antonio Castro Bella ( Er Trianero ) - 44:09 min. de cine, ya que biene el tío de Sevilla para correr todas las carreras que puede por la provincia de Cádiz, le ha cojido el gusto a esto de dejar tirado a su amigo MAnuel Andrades.
Manuel Andrades Acuña ( Ermanuelito )- 44:28 min. más flojo que de costumbre, entrando en meta con Vidal.
Antonio Fuentes - el más tranquilo de la clase y no por el tiempo, llega a las carreras a última hora siempre 42:24 minutos.
Esta semana, hemos realizado en total junto a la carrera de este Domingo en Jerez, 97 km divididos en seis días de entrenamientos:
Lunes - 5km + 15*2´de cuesta ( R 1´) + 3 km
Martes - rodaje de 15 km, realizando 8 de ellos en el pinar.
Miércoles - rodaje vivo en el pinar de 15 km a 4.38 , no pudiendo realizar las series debido a la lluvia.
Jueves - 1 km + pesas + 1km .Rodaje de 13.5 km a 5.02
Viernes - tirada larga en progresión, dividida en cuatro zonas. Ritmo 4.44 para un total de 21.250 metros.
Domingo - carrera en Garvey.

Pd : para finalizar y como de costumbre nos fuimos a comer a un Asador de Jerez, con Carlos Quiñones ( apareció por Jerez con su motorbike ), Miguel el Asturiano, el Currito y nuestras mujeres y niñas ( solo sabemos hacer niñas ).










domingo, 14 de noviembre de 2010

¡ VA POR TÍ, CUÑAO !

Tras dos semanas de ausencia justificada, vuelvo a escribir unas líneas. Para empezar, quisiera dedicar esta entrada, a mi Concuñado José Antonio Gómez Hierro, que sufrió el Lunes día 1 de Noviembre una Encefalitis, estando cuatro días en Coma Inducido. Han sido días duros para sus familiares y amigos, en especial para su mujer Sonia ( hermana de mi mujer ), sus Padres y Hermanos. Para todos nosotros es una ser muy querido. Amable, simpático, servicial ( siempre que acudimos a él, obtenemos un sí por respuesta) . Trabajador infatigable ( para nosotros es el manitas de la familia ), amigo de sus amigos, gran marido y sobre todo un PADRAZO como la copa de un pino. Por suerte para todos nosotros, su mejoría ha ido en aumento día tras día, esperando que pronto salga del Hospital. Como su segundo apellido indica, su fortaleza le hará seguir adelante, tomándonos estas últimas semanas como un mal recuerdo, del que pronto habremos salido. Por todo lo que nos has dado y por lo mucho que nos darás en un futuro, un millón de gracias ¡CUÑAO, TE QUEREMOS!.
En estas dos últimas semanas, hemos subido mi compañero Alberto, Rafa y yo el kilometraje de los entrenamientos. Las sensaciones son positivas, asimilando bastante bien las cargas de trabajo, tanto de potencia y fortalecimiento con las pesas, como las repeticiones y las tiradas largas divididas en diferentes partes. Parte de los rodajes los hacemos dentro del pinar, con sus subidas y bajadas, para el resto de los rodajes hacerlos por los caminos y algún día meternos en la playa. Siendo sincero, en este rincón de la Bahía de Cádiz somos bastante afortunados por la diversidad de lugares por los que podemos realizar el deporte que nos gusta.
La semana comprendida entre el uno y el siete de Noviembre hicimos un total de 94,720 kms, divididos en seis días de entrenamiento :
Lunes ; 11 kms suaves a 5´20
Martes ; 16,590 kms a 4´48 + pesas
Miércoles ; 5 kms + 2 * 4000 + 3 kms ( 3´50 - 4´05 con un descanso de 90´´ )
Jueves ; 1km + pesas + 1km. 11,820 a 5´15
Viernes ; 20,450 a 4,53
Sábado : 14 kms a 5´00
Descansando el Domingo, ya que tuve la suerte y el honor de asistir a la entrega de los Premios de la Calabaza de Oro 2010, celebrada por la Peña del Club Deportivo Rota , de la que es presidente mi buen amigo Juan Barroso. Fué todo un éxito, tanto de organización, como de asistencia. La comida fantástica y los galardonados fueron la Hermandad de la Salud, Rolucan ( asociación roteña dedicada a la lucha contra el cáncer ) y Felipe Quintana, vecino de la localidad de Jerez de la Frontera.
La semana comprendida entre el ocho y el 14 de Noviembre hicimos un total de 100,180 km dividido en seis días de entrenamientos :
Lunes ; 13,600 kms a 5´08
Martes : 5 kms + 14 * 2´en los pinos + 3kms ( 4´00 y 4´10 con una recuperación de 1´)
Miércoles ; 1 km + pesas + 1 km . 14,780 km a 5´03
Jueves ; 5 kms + 3kms, 1 km, 2 kms, 3kms + 3 kms ( 3´50 a 4,10 con una recuperación de 90´´ )
Viernes ; 1km + pesas + 1 km . 12,180 km a 5´00
Sábado ; 20,810 a 4´51
Domingo : descanso

Ya sólo nos quedan 12 semanas para la gran meta: La XXVII Maratón de Sevilla, que se celebrará el próximo 13 de Febrero.

lunes, 1 de noviembre de 2010

XVII CARRERA POPULAR NUTRIAS PANTANERAS

Comenzó la semana, con unos entrenamientos enfocados ya para la Maratón de Sevilla, a celebrar el próximo 13 de Febrero de 2011.

Lunes : 15 km de trote + pesas + 4 progresivos.

Martes : 5 km calentamiento + 6 * 1000 + 3 km de enfriamiento.

Miércoles : 15 km de trote + pesas + 4 progresivos + ejercicios de técnica.

Jueves : 19 km en progresión + 5 progresivos.

Viernes : 10 km muy suaves.

Sábado : descanso.

" El Gran Currito de Jerez de faena en feudo Ubriqueño "

Salimos de Rota a las 7.30 de la mañana, tiempo frio y amenazando lluvia, el convoy iba compuesto por tres coches, el primero y de avanzadilla era el mío con toda mi familia, seguido de Agustín Franco ( Pichilichi ), más Juan Bernal y Rafa Mellado y en el tercer vehículo iba Jesús de los Santos con toda su tropa, más Andrés Mariño y Esposa ( de segunda luna de miel a Ubrique ). Por el camino tube que reducir varias veces la marcheta ya que Agustín se quedaba, su flamante BBW parece ser que iba cargado de pescado y marisco, para su posterior venta en Ubrique, aprovechando el gentío congregado en dicha localidad de la serranía de Cádiz, con motivo de la carrera ( el ingenio de la gente con la crisis ). Una vez en Ubrique, nos dirigimos a la tradicional recogida de dorsales. Empezaron a aparecer los demás compañeros del club, Antonio Castellanos, Juan Marrufo, Víctor, José Ángel, Antonio Fuentes, Dani y José Luis. Más tarde aparecen Currito , Jesús nuestro fotografo de la carrera del Alzehimer y Miguel el Asturiano, no a correr si no a animarnos con dos turrones. Salimos a trotar por las calles de Ubrique, coincidiendo con otros corredores de la Villa de Rota ( Manu, Javier Arana, Moises, Heredia ). Tras guardar un minuto de silencio por la muerte de un compañero del club Maratón Jerez se da la salida. Salgo enchufado y buscando cojer un ritmo que me permitiera ir comodo los primeros kilómetros. Se me había olvidado que estábamos corriendo en Ubrique ( son varios años los que he venido a correr esta carrera ), con sus cuestas y bajadas, enseguida me dí cuenta de la dureza con la que me iba a encontrar durante toda la carrera. El primer kilómetro, lo paso en 4´03 minutos, intentando seguir el ritmo de dos compañeros del Olimpo de Cádiz. Como era de esperar, bastante gente en diferentes puntos del recorrido, animando y dándole un colorido bastante bonito a la carrera. En el kilómetros dos me alcanza José Luis Bautista ( Taka ), pasando dicho km en 4´00. En la bajada se me va, llevando un ritmo bastante exigente para mis posibilidades en esos momentos. A escasos metros está Currito haciéndonos fotos, empezamos a subir, metiéndonos por unas calles estrechas y de chinos gordos, dificultando el correr con cierta comodidad. En alguna que otra bajada, los voluntarios de la organización, nos advertían del peligro en las bajadas, ya que había llovido unas horas antes. El kilómetro tres lo paso en 4´23 minutos, para seguir con los continuos repechos pero ya de asfalto. Voy metido en un grupo, pasando por el kilómetro cuatro en 4´03 , estando el Currito de nuevo haciéndonos fotos. El siguiente kilómetro es en ligera bajada, aprovechando para recuperar y beber algo de agua, haciendo dicho km en 4´00. Los siguientes dos kilómetros los hago en 4´06 y 4´07 minutos, dosificando las fuerzas ya que se aproximan los dos kilómetros más duros de la prueba. Empezamos una ligera subida, con un fuerte viento de cara, comentandole a unos compañeros de Algeciras ,que en esos momentos llegaban las cuestas más duras de la carrrera. Por el kilómetro ocho paso en 4´13 minutos, girando a la izquierda viéndose al final de la calle el tramo de la cuesta más dura de la carrera. Llego a dicha rampa y voy regulando, sin hacer ningún alarde que me dejara frito en los siguientes kilómetros. Pasamos por el Cuartel de la Guardia Civil, la gente que está en ese punto de la carrera no dejan de animarnos, un señor nos grita ¡ Que bien os veo ! Joder, que mal tiene que estar el señor de la vista, pues el repecho se me hizo al final bastante duro. Paso el 9 en 4´32 minutos. En los siguientes metros, voy recuperando el aliento en un falso llano. Allí estaba Miguel el Asturiano, me hace una foto para el recuerdo, que al final no fue para dicho recuerdo, ya que no salió. Empiezo a bajar una pendiente bastante pronunciada, teniendo que ir frenando en algunos tramos. Al llegar al final de la bajada, giro a la izquierda, sorpresa, allí estaba mi mujer con las demás mujeres del resto de los compañeros. Paso el kilómetro diez en 3´52, manteniendo un ritmo en esos momentos entre 3´50 y 3´55, ligera subida de unos 300 metros, que en esos momentos ya se hace dura por muy poco desnivel que tenga, encarando la linea de meta. Los últimos 300 metros son en ligera bajada, dejandome ir para entrar en meta en 45 minutos pelaos ( 4´05 minutos el kilómetro de media ), siendo la distancia según mi Gps Garmin de 11050 metros, habiendo una diferencia de 700 metros con respecto a la organización ( 11750 ). Puesto en la General el 66, en mi categoria el 16.
El ganador de la carrera fue el paisano Javier Arana en un tiempo " discreto " de 36´12 ( cualquiera coje al bicho ). Moisés entró el quinto y Manu el septimo dejando el nombre de Rota bastante alto.Los demás compañeros del club marcaron los siguientes tiempos:
José Luis Bautista , 42´26 minutos " Genial ".
Daniel Sánchez ( Mercadona ) , 47´06 mejorando poco a poco.
Jesús de los Santos 47´28 ,terminando muy contento y con buenas sensaciones.
Juan Marrufo 48´55 minutos, notandose la juergecita del día anterior en Grazalema con Castellanos.
Juan Bernal 49´37, notándose el mes de inactividad por la lesión.
Andrés Mariño 51´27 minutos, aún de Luna de Miel.
Antonio Fuentes 52´06, en sus tiempos.
Antonio Castallenos 53´20, el otro bandolero de Grazalema.
Victor Acosta 53´51 minutos, el penúltimo de la clase, dejando tirado a su compañero de fatigas en los últimos metros.
José Ángel García Fuentes 53´57 minutos, cojiendole el gustito a esto de las carreras.
Carlos Cortijo, no se el tiempo que hizo moviendose de un lado para otro para hacernos las fotos, pero estubo de 20, gracias Currito.
Una vez terminado la carrera nos tomamos unos refresquitos y recoji los décimos de Navidad del Club de las Nutrias, para a continuación irnos a comer a Benamahoma, Jesús de los Santos, Miguel, Jesús, Victor, José, Currito, Andrés y un servidor con las respectivas parientas y niños, teniendo un gran final de fiesta.

Pd : felicitar a la organización ( buena bolsa del corredor, bastantes voluntarios en los puestos de avituallamientos etc ) y al pueblo de Ubrique por el apoyo que nos da a los corredores todos los años.

lunes, 18 de octubre de 2010

XXVII MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL CIUDAD DE MOTRIL

BUEN FIN DE SEMANA EN COMPAÑÍA DE DOS GRANDES MATRIMONIOS

Salimos dirección a Motril el Viernes mi mujer María del Mar, Juan Barroso, Oliva y el que escribe. Una vez en el Puerto de Santa María tuvimos la osadía de retar al Ton-Ton y cojimos por la costa dirección Algeciras, la chica del Gps muy amable nos repetía una y otra vez que tiráramos por la Autovía de los Barrios. Pudimos contemplar como hacían Sky Surf en Tarifa, los majestuosos molinos de viento ( hay si el grandioso Hidalgo Don Quijote levantara la cabeza ) y el Peñón de Gibraltar. Una vez en la provincia de Málaga, nos paramos a tomarnos unos bocatas de caña de lomo que nos había preparado Juan Barroso. Al darnos cuenta de que estábamos en zona controlada por el afamado bandolero Don Julian Muñoz " Pachuli " y la inocente tonadillera Isabel Pantoja, empezamos a comer rápido por si nos quitaban nuestras viandas ( en el marrón que los han metido por robar solo unos cuantos millones de euros ). Partimos dirección Motril conjurándonos de que le haríamos caso al Ton-Ton, llegando a nuestro destino el Hotel Elba sin problemas. En el hotel, unos atletas Africanos nos reconocieron, suplicándonos si se podían hacer unas fotos con Juan y un servidor, aceptando como es de costumbre, ya que la fama no se nos a subido a la cabeza. Más tarde nos desplazamos al centro de Motril, pudiendo observar como un " Señor " practicaba el lanzamiento de saliba, teniendo Juan que esquibarlo para no ser alcanzado. Una vez tapeado, nos fuimos a un local de Baile que había a 20 metros del hotel, el Charol Música con un gran ambiente, un señor no paraba de bailar y la disjokey era una de las hermanas Supremas de Mostoles.
El Sábado, trás desayunar, nos dimos un pequeño paseo por la playa de Motril, para posteriormente meternos en la piscina climatizada del hotel y su Jacuzzi. Nos fuimos a tomarnos unas cervezas a un bar llamado Casa Martín, pegado al muelle pesquero, mientras esperábamos a Carlos ( Currito ) y a su señora María José ( Anché para los amigos ). Comimos un buen pescaito frito y brindamos con un chupito de fruta de la estepa Rusa. El camarero era muy simpático, decía que me parecía a uno de los actores de Full Monty, que cachondo era el " Algarrobo ". Por la tarde fuimos a recojer los dorsales, gran despliege en la línea de meta con más de diez personas entregando los dorsales y sus correspondientes chips. Cenita en un Italiano para cojer fuerzas y a dormir.
Domindo 17 de Octubre de 2010, llega el día de la carrera. Llegamos a la meta, gran ambiente en la zona. Nos hacemos las fotos de rigor y salimos a calentar por los alrededores. La línea de salida está a escasos 500 metros. Más de 1100 corredores, nos colocamos algo más atras de la mitad del pelotón. Se da la salida, pasando por la línea de salida unos 20 segundos después del pistoletazo. Voy corriendo con bastante precaución, aunque la verdad es que no se hacía difícil correr, al ser bastante ancha la Avenida. Al pasar por el kilómetro uno están nuestras mujeres, mi mujer como siempre está haciéndonos las fotos, pasando dicho km a 4:29 sg.Los siguientes tres kilómetros siguen picando para arriba pasando cada uno a una media de 4:25 sg. Del cuarto al quinto kilómetro bajamos por una pendiente bastante pronunciada llegando a ir en algunos tramos a 3:35 para pasar por el km 5 a 3:48 sg. En ese kilómetro estaban otra vez las parientas, animándonos y haciéndonos las fotos para el recuerdo. Ligera subida de unos 300 metros para tener otra bajada, siendo ésta ya más suave. Los siguientes cuatro kilómetros los hago a una media de 4:13, al ser en ligera bajada. Pasamos por la rotonda del Puerto Pesquero, de incalculable valor sentimental para los Rabita Ruta, que nos desplazamos hasta Motril ( la cojimos más de 40 veces desde que llegamos a MOtril ),unos metros más adelante está el bar Casa Martín ( haber si con la plubicidad que le estoy dando nos invita a comer el año que viene ), diciéndome que a la vuelta me iba a dar una cerveza. Paso por el kilómetro diez situado en el Hotel Elba a 4:16 de media, aprovechando al máximo los tramos de bajada. Me veo que voy bastante entero, Los siguientes 4 kilómetros voy a una media de 4:26 guardando algo de fuerza para los dos últimos kilómetros que son en subida. Al pasar por el afamado bar uno de los camareros me grita ¡ Vente luego que te doy una cervejita ! Kilómetro 17, lo paso a 4:19sg teniendo en esos momentos buenas sensaciones, incrementando un pelín el ritmo. Voy adelantando a corredores, la calor y el alto índice de humedad hace que algunos vayan fundidos. Por el 18 se ve Motril al fondo siendo ya el terreno en ligera subida, voy con fuerza manteniendo un ritmo de 4:18, otro puesto de avituallamiento ( chapó a la organización ya que dispuso puestos de avituallamiento a partir del kilómetro cinco cada tres kilómetros aproximadamente ), para pasar por el 19 a 4:14, empezando a ser más dura la subida. Mantengo el ritmo y el 20 lo hago a 4:13 sg, afrontando ya la rampa más dura. Intento mantener un ritmo exigente y llego al 21 en 4:23 sg, afrontando los últimos 310 metros con la satisfacción del trabajo bien hecho. Unos 150 metros más adelante están Anché y Oliva, la cual me da mi bufanda del Cádiz , estando mi mujer en línea de meta para inmortalizar esta entrada con la bufanda del equipo de mis amores. Entro en meta con un tiempo de 1:31:46 sg a 4:18 sg el kilómetro, siendo la distancia según mi Gps Garmin de 21310 metros. Puesto en la general el 207, en mi categoría el 42.
Los otros dos compañeros marcaron los siguientes tiempos:
Carlos Cortijo Gonzalez 1:44:00 sg ( 4:53 sg el kilómetro ), bastante bien terminando Carlos muy contento, que es el mejor indicativo de como va mejorando de sus problemas de rodilla. Por mucho que insista en la misma cantinela, en el último tramo de esta temporada que está empezando veremos a un gran Currito.
Juan Barroso Lázaro, poder de sacrificio como pocos, entrando en meta con mi bufanda del Cádiz ya que me lo había prometido en 1:50:48 ( 5:12 sg el kilómetro ), como es de costumbre echándole un par de huevos, ya que llegaba a la prueba falto de rodajes largos.
Para terminar el día tapeamos y camino de vuelta para Rota, que nos esperaban 3 horas y 45 minutos de camino. Decidimos hacerle caso a la señorita del Ton - Ton, ahorrando un tiempo en el regreso a casa.



Pd: felicitar a la organización por el trabajo bien hecho, teniendo a bastantes colaboradores en los puestos de avituallamiento, en la entrega de dorsales y recojida de la bolsa del corredor etc...