Aunque no los conozco personalmente a ninguno ( vía blogera si ), me gustaría rendir un pequeño - gran homenaje a los amigos Ricardo Cabrera, Manuel Robaina y Gonzalo Quintana.
Al primero y más cercano geográficamente, Ricardo Cabrera, por su marca personal en la media Maratón Morón - Arahal ( 1:38:10 ), carrera dura por sus constantes subidas y bajadas, las cuales dificultan el poder llevar un ritmo constante. Su record, a caido estando preparándose la Maratón de Sevilla, que será dentro de tres semanas .
A continuación, Manuel Robaina, Canario residente en Las Palmas de Gran Canaria. Ha batido su MMP en la Maratón de su tierra, 3:49:33 a pesar de haber sufrido una gastroenteritis y fiebre la semana pasada, con la perdida de energía y fuerza que conlleva dicha enfermedad.
Por ser el último y no menos importante el gran Gonzalo Quintana ( Gran - Canario, nunca mejor dicho ) , que leyendo las crónicas de sus historias, día tras día voy aprendiendo algo nuevo. Marcó un tiempo de 3:26:51 no pudiendo batir su marca personal, pero nos deja su cuarta Maratón en un año, solo al alcance de los privilegiados. Nos ha enseñado, como no hay que coquetear con Filípedes, que hay que ir en todo momento con la cabeza bien fría y no dejarte llevar por impulsos que al final te harán malgastar fuerzas, las cuales las echaras en falta al final de la misma. Me quedo principalmente con dos frases escritas en su crónica de la Maratón, Ahora no puedo dejarlo, resistir es vencer y Qué grande es este deporte ( a pesar de haber pasado momentos de flaqueza y sufrimiento ).
Cambiando de tercio, ya " Solo "quedan 21 días para la Maratón de Sevilla. Estas próximas tres semanas, serán de reducción tanto de la intensidad, como de la cantidad de kilómetros a correr. He de cuidar muchos aspectos de la preparación, todos ellos importantísimos ; alimentación, descanso ( muy importante y difícil de cumplir, tanto por el trabajo en el aeropuerto como en casa ), visita a mi fisio Conchi Ulrich y tener suerte con la salud.
Intento no pensar en la Maratón, pero me es imposible. En lo que va de semana he realizado 4 Maratones mientras dormía.Ya hemos reservado el Hotel en Sevilla, teniendo nuestro centro de operaciones en el Sevilla Congresos, a escasos 4 km del Estadio Olímpico. Cenaremos el Sabado por la noche con los Amigos Antonio Castro, Manuel Andrade, javier Mañas y las parientas.
Los entrenamientos de esta semana que ha terminado han sido los siguientes :
Lunes, saliendo a rodar sin forzar, después de los 28 km del dia anterior a 4.32 de media. Doce kilometros a 5.00 + 3 progresivos, ppm 138.
Martes, repiticiones de 10 * 1000 pudiendo salir con Alberto. Los ritmos de las 10 repeticiones fueron los siguientes ; 4.19 – 4.15 - 4.11 – 4.07 – 4.00 – 3.59 – 3.51 – 3.48 – 3.43 – 3.39.
Miercoles : 1 km + pesas + 60 minutos. Ritmo 5.29 , PPM 129
Jueves ; rodaje en la cinta de correr que tengo en casa, al tener a mis dos hijas en casa con gripe. 75 minutos, empezando con un desnivel del 1 %, incrementando poco a poco un 0.5 %, para terminar al 5 %. La velocidad máxima alcanzada 10 km/h. Para ser sincero correr en la cinta es lo más aburrido del mundo.
Viernes ; 5 km + 10 km ( 5 km a 4.15 + 5 km a 4.05 ) + 3 km
Realizando los ritmos en los caminos de la Vía Verde. Los primero 5 km salen a 4.17, para hacer la segunda parte del entrenamiento a 4.02 el km.Sabado ; descanso, que es una parte muy importante del entrenamiento.
Domingo : tirada larga en progresión de 30 km .
Empezamos a las 7.55 am, ataviados con ropa más propia del norte de España, que de estas latitudes ( Gorro, guantes, mallas largas, camiseta interior térmica de atletismo, braga, chubasquero y camiseta técnica de manga larga ). Los primeros 5 km fuimos muy tranquilos, empezando a lloviznar por el km 4 aproximadamente. Teníamos claro que la segunda parte del recorrido, sería bastante dura, al haber bastante viento del Noreste. Al llegar a la Vía Verde, incrementamos un poco el ritmo, no iba muy cómodo, al haber desayuno prácticamente antes de salir a correr. En el km 9 nos tomamos el primer sobre de glucosa, para adentrarnos unos kilómetros más tarde en Costa Ballena. No había ni un alma, ni por sus calles , ni por sus numerosas zonas verdes. El paseo corriendo por los Lagos, una gozada como siempre, aún no yendo cómodo. Ya a la vuelta la lluvia en la cara se hace molesta. Antes de salir de Costa Ballena, km 18 nos metimos el segundo sobre de glucosa. Alberto va marcando el ritmo como en él es habitual. Por los caminos de vuelta, nos cruzamos con Jesús de los Santos, para posteriormente cuando íbamos llegando al km 27 toparnos con José Prieto Villegas " Joprivi ", que iba más despistado que un pulpo en un garaje. Salu2 de rigor y a terminar con la marcheta ( en ese momento nos tomamos el último sobre de glucosa ). Estos tres últimos kilómetros como de costumbre, sirven para aminorar la marcha y enfriar la musculatura, haciéndolos a una media de 5 el km, con la lluvía de compañera hasta el final. Al terminar, quedamos Alberto y un servidor para entrenar juntos Miércoles y Jueves, ya que esta semana tenemos diferentes horarios en el curro. Ritmo medio final 4.45, PPM 157, para un tiempo de 2:22:21
Los ritmos de los kilómetros fueron los siguientes ; 5.56 – 5.33 – 5.20 – 5.22 – 5.02 – 4.46 -4.47 – 4.47 – 4.37 – 4.31 – 4.21 – 4.24 – 4.19 – 4.22 - 4.24 – 4.21 – 4.36 – 4.35 – 4.38 – 4.36 – 4.32 – 4.43 – 4.35 – 4.38 – 4.28 – 4.32 – 4.26 – 5.06 – 4.55 – 5.02
Pd : Felicitar tambien a Santi " Crusti ", Joel y Jan por la Media Maratón de Santa pola.
Pd 2 º : el amigo Joel bate su mmp en la Media de su Pueblo, Santa pola, 1:41:10 Enhorabuena.
