sábado, 4 de agosto de 2012

EMPEZANDO.......DISFRUTANDO.

Estas semanas de entrenos, están enfocadas a recargar las baterías. Debemos pensar como las hormiguitas, y no como la afamada zigarra. Ir paso a paso, sin pensar en objetivos prioritario a corto plazo, disfrutando de todas las carreras que en esta época estival se celebran por la costa. Estas, nos irán dando ritmo de competición, pero siempre sin forzar la máquina al máximo. Los entrenos cruzados estarán presentes hasta el me de Octubre, en los que los rodajes suaves, MTB y entrenos de fuerza serán los pilares de los mismos. Ejercicios de escaleras, cuestas, arena blanca de la playa, circuito oberón y oregón, pesas, pinares, técnica de carrera, gimnasia y muchas ganas de pasarlo bien, serán nuestra compañera de viaje.


9 a 15 de Julio
Lunes
45´a 5.25 km. Distancia final 8,130 kms + 3 cuestas.
Martes
1´17´´ minutos de MTB. Distancia final 25,320 kms, para una velocidad media de 19,7 km/h.
Miércoles
39´03 ´´ a 4.47 km. Distancia final 8,170 kms.
Jueves
Descanso
Viernes
42´56´´ a 5.35 km. Distancia final 7,700 kms.
Sábado
15 minutos de calentamiento. Carrera Cross costa Ballena 5,4 kms + 10 ´de enfriamiento.
Tiempo 21´25´´ a un ritmo de 3.58 km. Puesto en la General el 22 de 90 finalizados. Distancia final 10 kms.
Domingo
45´53´´ a 5.43 km. Distancia final 8,01 kms.
Total
41,980 kms running, 25,530 kms mtb.

En la primera semana, pude disfrutar del Cross de Costa Ballena, con su precioso recorrido.


16 al 22 de Julio
Lunes
Descanso
Martes
50 ´06´´ a 5.37 km para unas ppm de 143 por las tablas + 3 cuestas. Distancia 8,930 kilómetros.
Miércoles
23 ´ + 10 cuestas de 160 metros + 23 ´. Tiempo final 64´15´´. Distancia final 11,460 kilómetros.
Jueves
42´12´´ a 6.06 km con unas ppm de 130 + escaleras con tres repeticiones de cada ejercicio. Distancia final 6,920 kilómetros.
Viernes
90 minutos de MTB para una distancia de 30 kilómetros. Velocidad media 20 km/h, ppm 101.
Sábado
Descanso
Domingo
15 minutos de calentamiento. Carrera Playa de la Barrosa 8,170 kilómetros + 10 ´de enfriamiento.
Tiempo 34´31´ a un ritmo de 4.14 km con unas ppm de 175. Puesto en la General el 95 de 750 finalilzados. Distancia final 12 kilómetros.
Total
39,310 kilómetros de running y 30 kilómetros de mtb.

En la segunda, las cuestas y  las escaleras, formaron parte del trabajo de fuerza, para terminar la semana en Chiclana disfrutando de la carrera por la Playa de la Barrosa.


23 al 29 de Julio
Lunes
40´31´´ a 5.30 km para unas ppm de 136. Distancia final 7,360 kilómetros .
Martes
4 kms + (2*7 cuestas de 160 metros sin pasar de 165 ppm + 2*2´) + 2 kms. Distancia recorrida 13,040 kilómetros.
Recuperación bajando al trote, con dos minutos entre cada bloque. Al terminar las cuestas, dos series de dos minutos sin pasar de 165 ppm.
Miércoles
90 minutos de MTB a 19.3 km/h, ppm 101. Distancia 29,01 kms + Gimnasia.
Jueves
27´14´´ + 3*1000 en arena blanca + 6´41´´. Recuperación entre cada serie un kilómetro. Los ritmos fueron de 6.52 km – 6.58 km – 6.56 km, no pasando en ninguna de 165 ppm. Distancia recorrida 12,140 kilómetros.
Viernes
45´18 ´´ a 5.50 km, ppm 137. Distancia 7,770 kilómetros, de los cuales 2 kms por las tablas del pinar y 4 kms por el pinar.
Sábado
1h.56 mi y 19 sgd.de MTB a 20.01 km/h. Ppm 113, distancia final 39,01 kilómetros.
Domingo
Descanso
Total
40,330 kilómetros running y 68,020 kilómetros mtb.

La arena blanca de la playa hizo acto de presencia. Aunque temprano, algún que otro bañista no dejaba de mirarme, seguro que estarían pensando…¿Ese tío está como una regadera?.

Salu2 desde Matraquilandia.
Pd : y hoy a disfrutar al Parque Natural de los Toruños, carrera nocturna de 8 kilómetros donde podremos correr tanto por sus pinares, como por la playa de Valdelagrana.