BENDITA TRANSICIÓN

El Lunes, fuimos rodando hasta la casa de Pepe " El Más Matraca " para hacer pesas Alberto y el que escribe. Una vez allí y hablando de la MTB, este nos convenció rápidamente para hacer la Duatlón de Sanlucar de Barrameda el próximo 3 de Julio.
¿ Es dura la prueba Pepe ? ¡ No, yo la hice el año pasado y se hace bien !. Pepe está acostumbrado a este tipo de pruebas ya que es triatleta y como es lógico para él no resulta tan duro. Tanto el correr, como la MTB es por la playa con lo que creo que dificultará algo más nuestro debut en este tipo de pruebas. Para empezar cuatro kilómetros, entrada en boxes para coger la MTB y hacer 16 kilómetros en dos vueltas de 8 kms cada una, para terminar con dos kilómetros de running. La hora de inicio de la duatlón será a las diez de la mañana debido a las mareas, con lo que le dará otro plus de dificultad.
El Lunes, una vez terminadas las pesas, rodamos 50´por las tablas del pinar a 4.56 km, terminando con 10,150 kms.

Martes, 25´+ 15 * 400 + 10´con una recuperación de 45 ´´.
Los ritmos de las repeticiones fueron : 4.03-4.01-3.57-4.01-3.51-3.52-3.44-3.35-3.30-3.25-3.28-3.31-3.26-3.20 y 3.16 el km. Al final se notaba que el aire entraba a cuentas gotas, pero Alberto iba todo el tiempo como un tiro.

Miércoles, 1 km + pesas + 55´por la playa a 5.24 el km terminando con 6 cuestas de 100 metros en el pinar de enfrente de casa. Kilómetros recorridos 10,01 y aprovechando para hacer un entrenamiento de recuperación.

Jueves, 4 kms de calentamiento + ( 3 km + 1 km + 2 km + 1 km ) + 2 kms de enfriamiento, con una recuperación de 90´´.
Los ritmos junto a Alberto fueron de 3.57 la repetición de 3 kms, 3.38 el km, 3.54 la de dos y 3.40 el último km. Terminamos muy contentos ya que tanto la de dos como la última de un km la hicimos con el viento en contra.

Viernes, 65´de rodaje suave con mi amigo Pepe " El Más Matraca " a un ritmo de 5.31 con unas ppm de 134. Total 12,01 kms.

Sábado, descanso aprovechando para bajar tanto por la mañana como por la tarde a la playa con las niñas.

Domingo, debido a la duatlón, hubo cambio de planes en la sesión programada. Nos hicimos 30 kms con la MTB por caminos en 85 minutos, disfrutando cada vez más de la bicicleta. Llegamos a mi casa, dejamos las bicis en mi jardín y salimos corriendo a la playa que está al lado de mi casa. El primer kilómetro fue toda una sorpresa, ya que parecía que llevábamos una legión enganchada en las piernas. Ya nos advirtieron que había que entrenar las transiciones y tenían toda la razón del mundo. Con el paso de los metros fuimos soltando las piernas, cruzándonos con muchos triatletas , para terminar haciendo 5,5 kms a 4.35 km.
Las sensaciones para ser nuestra primera transición, fue buena, pero habrá que trabajarla unas cuantas de sesiones más antes del día 3 J.
Esto de la MTB tiene sus migas a diferencia del running. Al ser todo el recorrido por la playa nos han aconsejado que vaciemos algo las ruedas hasta una presión comprendida entre 1.50 y 2.00, ya que de no vaciarlas se hundirían las ruedas en la arena.

Esta semana correré el próximo Sábado en San Martín del Tesorillo, me servirá para ir afinando para la Carrera de San Juan.

Salu2