omentos, la moral por las nubes y comprobando que el plan que me ha planificado este año, aún siendo más flojo en los ritmos que el año pasado, me está dando un punto que no llegé al alcanzar la temporada pasada.El Lunes, hicimos Alberto y yo, 70 minutos muy suaves por los campo.s a 5.19 el km, ppm 139, distancia 13,600 km.
Martes, 60 minutos a 5.10 el km, 143 ppm, distancia 12,01 km. Alberto sigue un poco
cargado de los gemelos ( Se marcó 01:22:10 en la Media, como para no estar cargado ). Terminando el entrenamiento nos encontramos con Fabian y el grupo que está entrenado, le comento que si puedo incrementar en una repetición más el entrenamiento del día siguiente, ya que
he recuperado bastante bien y no me molesta nada. Contestación, un NO rotundo, hay que seguir con el plan preestablecido, no dejándose llevar por el corazón, ya que las ansias de entrenar tras un gran resultado pueden hacer echar por tierra el trabajo de semanas anteriores.
Miércoles, tenemos 5 km + 3 * 2000 ( R 90 sg ) + 3 km
Nos acompaña durante todo el recorrido un fuerte viento, realizando las tres repeticiones en 4.09 - 4. 03 - 3.56.
La distancia recorrida fué de 14,130 km.
Jueves, toca rodar 70 minutos, ritmo 5.10 el km, ppm 144, distancia 14,01 km, de los cu
ales 12 km son en el pinar. Alberto ya se ha recuperado muscularmente. Por la tarde me reúno con los compañeros que formamos la directiva del club en el Mesón de la Encina, de nuestro amigo y compañero Juan Barroso. Una vez terminada la reunión nos tomamos unas tapitas para
recurar la energía perdida durante dicha cita.
Viernes 24, salgo a entrenar con Javi Leal, 60 minutos rodando por la playa a 5.10 el km, 140 ppm, distancia 11,870 km. este es uno de los que en el mes de Abril, estará como una moto, ha
sta ahora con el curro que ha tenido en el barco " Por que no te callas " Juan Carlos Primero ( es militar de profesión ), no ha podido entrenar como debiera, pero tiene una calidad enorme tanto humana como físicamente.
Por la tarde, nos vamos a Jerez, para cenar junto con la familia. Nos reunimos en casa
de mis suegros, pasando una buena noche .
Sábado 25 de Diciembre, fun-fun-fun. Tengo descanso " super activo " , hemos organizado una fietuqui en mi casa junto a nuestros amigos Miguel - Erika , Jesús de los Santos - Roxana, Agustín - Piroska, Carlos " El más Grande " Quiñones - Angela, Carlos " Currito de Jerrez " - Anche, Fernado - Vero, Ramón - Lis ( amigos de Miguel de Asturias, integrándose desde el principio en el grupo, como si nos conociéramos de toda la vida ) y los niños Iker, Alba, Sara, Lucía de los Santos, Carla, Carlota, María, Natalia, Candela y Lucía.
Empezamos reconfigurando el salón de mi casa. Gran parte de los preparativos del arroz con bogavantes que nos íbamos a comer, lo había hecho el día anterior. Una cervecita para e
ntrar en calor, para tomarnos posteriormente unos culines de Cidra. En la mesa, no faltaba de nada, Pulpo a la Gallega que hizo el amigo Agustín, Patas Rusas, Bocas de Bogavantes, Queso - Caña de Lomo - Salchichón Ibérico del Bar La Encina y el plato estrella del almuerzo, ARROZ CON BOGAVANTES. Tomamos buen vino, Ribera del Duero y Mariscal. Luego pasamos a los
postres, mus de chocolate que hizo mi cuñada Vero, Arroz con Leche ( Angela ) y una Pi
ña que cortó y decoro Rosana. Risas, cachondeito del bueno tomándonos unos cubatitas. Hice lo del método Jack Daniels, como siguen algunos compañeros de Blog ( Gonzalo Quintana y cia ), pero Burboneado. Carlos " El más Grande " Quiñones se trajo los timbales y demás aparatos de percusión, entonces entró en acción el amigo Ramón deleitándonos con canciones a lo Ketama y otros grupitos. Improvisados una pequeña Zambombá, cantando los más peques con nosotros para pasar posteriormente al vailoteo. Para terminar la noche el amigo Jesús nos amenizo con sus puntos de ver la vida y sus chistes. A las tres de la mañana, retirada para el sobre, que el Domingo había que entrenar " haber quién sale a entrenar con nuestro amigo J. Daniels ". Reseñar el buen comportamiento de los niños durante todo la jornada fiestuquera.
Domingo, me levanto a las 8.15, me miro en el espejo y me reto a mi mismo ( ¿ A que no tienes coj.... de hacer la tirada al completo ). Sin apenas desayunar me pongo las zapas y a correr. Me toca 5 km entre 5.00 - 5.30 ( 5.22-5.07-5.05-5.05-5.04 ) + 5 km entre 4.30 - 5.00 ( 4.57 - 5.05-4.54-4.45-4.34 ) + 10 km a 4.15 ( 4.28-4.28-4.30-4.29-4.28-4.27-4.19-4.32-4.33-420 ) + 3 km entre 4.30 - 500 ( 4.14 - 4.10-4.07 ) + 3km entre 5.00 y 5.30 ( 4.35-4.48-4.58 ). Total 26 km a 4.40 el km. Las sensa
ciones muy malitas, en algunos momentos me decía a mi mismo, ¡ Loco una horita y para casa ! Me encontré por el camino al amigo Caste, felicitándonos, para continuar con mi marcha. Al pasar los primeros diez km pensé ¿ Ahora quién se pone a 4.15 ? Seguí corriendo pero sin forzar, por si las moscas, de vez en cuando me venía el aroma del Jack ( vaya tela con el anuncio ese de te necesito Jack ). En el kilómetro 17 y ya de vuelta me topé con Francis, la carita mía un poema, contándole la aventura del día anterior. Como el ritmo no era el programado, decido aflojar solo en los tres últimos kilómetros. Ingesta abundante de agua durante todo el recorrido, parecía que me había hartado de polvorones. Llego a casa, la tropa ya está en pie, desayuno junto con el Currito - Anché que se habían quedado a dormir en casa. Duchita y a terminar de recojer la casa.
Distancia total recorrida durante la semana 92,260 km, habiéndome recuperado perfectamente muscularmente. Esta semana toca una desintoxicación de tantos días de fiestas.
Para terminar, felicitar por La Navidad a todos los amigos y blogeros que visitan este blog sin nombrar a ninguno en especial para que se me olvide nadie.
FELIZ NAVIDAD Y QUE LO PASEIS DE MUERTE CON LOS VUESTROS.
Pd : Moraleja, " If you drink, don´t run "
