Tras dos semanas de ausencia justificada, vuelvo a escribir unas líneas. Para empezar, quisiera dedicar esta entrada, a mi Concuñado José Antonio Gómez Hierro, que sufrió el Lunes día 1 de Noviembre una Encefalitis, estando cuatro días en Coma Inducido. Han sido días duros para sus familiares y amigos, en especial para su mujer Sonia ( hermana de mi mujer ), sus Padres y Hermanos. Para todos nosotros es una ser muy querido. Amable, simpático, servicial ( siempre que acudimos a él, obtenemos un sí por respuesta) . Trabajador infatigable ( para nosotros es el manitas de la familia ), amigo de sus amigos, gran marido y sobre todo un PADRAZO como la copa de un pino. Por suerte para todos nosotros, su mejoría ha ido en aumento día tras día, esperando que pronto salga del Hospital. Como su segundo apellido indica, su fortaleza le hará seguir adelante, tomándonos estas últimas semanas como un mal recuerdo, del que pronto habremos salido. Por todo lo que nos has dado y por lo mucho que nos darás en un futuro, un millón de gracias ¡CUÑAO, TE QUEREMOS!.
En estas dos últimas semanas, hemos subido mi compañero Alberto, Rafa y yo el kilometraje de los entrenamientos. Las sensaciones son positivas, asimilando bastante bien las cargas de trabajo, tanto de potencia y fortalecimiento con las pesas, como las repeticiones y las tiradas largas divididas en diferentes partes. Parte de los rodajes los hacemos dentro del pinar, con sus subidas y bajadas, para el resto de los rodajes hacerlos por los caminos y algún día meternos en la playa. Siendo sincero, en este rincón de la Bahía de Cádiz somos bastante afortunados por la diversidad de lugares por los que podemos realizar el deporte que nos gusta.
La semana comprendida entre el uno y el siete de Noviembre hicimos un total de 94,720 kms, divididos en seis días de entrenamiento :
Lunes ; 11 kms suaves a 5´20
Martes ; 16,590 kms a 4´48 + pesas
Miércoles ; 5 kms + 2 * 4000 + 3 kms ( 3´50 - 4´05 con un descanso de 90´´ )
Jueves ; 1km + pesas + 1km. 11,820 a 5´15
Viernes ; 20,450 a 4,53
Sábado : 14 kms a 5´00
Descansando el Domingo, ya que tuve la suerte y el honor de asistir a la entrega de los Premios de la Calabaza de Oro 2010, celebrada por la Peña del Club Deportivo Rota , de la que es presidente mi buen amigo Juan Barroso. Fué todo un éxito, tanto de organización, como de asistencia. La comida fantástica y los galardonados fueron la Hermandad de la Salud, Rolucan ( asociación roteña dedicada a la lucha contra el cáncer ) y Felipe Quintana, vecino de la localidad de Jerez de la Frontera.
La semana comprendida entre el ocho y el 14 de Noviembre hicimos un total de 100,180 km dividido en seis días de entrenamientos :
Lunes ; 13,600 kms a 5´08
Martes : 5 kms + 14 * 2´en los pinos + 3kms ( 4´00 y 4´10 con una recuperación de 1´)
Miércoles ; 1 km + pesas + 1 km . 14,780 km a 5´03
Jueves ; 5 kms + 3kms, 1 km, 2 kms, 3kms + 3 kms ( 3´50 a 4,10 con una recuperación de 90´´ )
Viernes ; 1km + pesas + 1 km . 12,180 km a 5´00
Sábado ; 20,810 a 4´51
Domingo : descanso
Ya sólo nos quedan 12 semanas para la gran meta: La XXVII Maratón de Sevilla, que se celebrará el próximo 13 de Febrero.
domingo, 14 de noviembre de 2010
lunes, 1 de noviembre de 2010
XVII CARRERA POPULAR NUTRIAS PANTANERAS
Comenzó la semana, con unos entrenamientos enfocados ya para la Maratón de Sevilla, a celebrar el próximo 13 de Febrero de 2011.
Lunes : 15 km de trote + pesas + 4 progresivos.
Martes : 5 km calentamiento + 6 * 1000 + 3 km de enfriamiento.
Miércoles : 15 km de trote + pesas + 4 progresivos + ejercicios de técnica.
Jueves : 19 km en progresión + 5 progresivos.
Viernes : 10 km muy suaves.
Sábado : descanso.
" El Gran Currito de Jerez de faena en feudo Ubriqueño "
Salimos de Rota a las 7.30 de la mañana, tiempo frio y amenazando lluvia, el convoy iba compuesto por tres coches, el primero y de avanzadilla era el mío con toda mi familia, seguido de Agustín Franco ( Pichilichi ), más Juan Bernal y Rafa Mellado y en el tercer vehículo iba Jesús de los Santos con toda su tropa, más Andrés Mariño y Esposa ( de segunda luna de miel a Ubrique ).
Por el camino tube que reducir varias veces la marcheta ya que Agustín se quedaba, su flamante BBW parece ser que iba cargado de pescado y marisco, para su posterior venta en Ubrique, aprovechando el gentío congregado en dicha localidad de la serranía de Cádiz, con motivo de la carrera ( el ingenio de la gente con la crisis ). Una vez en Ubrique, nos dirigimos a la tradicional recogida de dorsales. Empezaron a aparecer los demás compañeros del club, Antonio Castellanos, Juan Marrufo, Víctor, José Ángel, Antonio Fuentes, Dani y José Luis. Más tarde aparecen Currito , Jesús nuestro fotografo de la carrera del Alzehimer y Miguel el Asturiano, no a correr si no a animarnos con dos turrones. Salimos a trotar por las calles de Ubrique, coincidiendo con otros corredores de la Villa de Rota ( Manu, Javier Arana, Moises, Heredia ). Tras guardar un minuto de silencio por la muerte de un compañero del club Maratón Jerez se da la salida. Salgo enchufado y buscando cojer un ritmo que me permitiera ir comodo los primeros kilómetros. Se me había olvidado que estábamos corriendo en Ubrique ( son varios años los que he venido a correr esta carrera ), con sus cuestas y bajadas, enseguida me dí cuenta de la dureza con la que me iba a encontrar durante toda la carrera. El primer kilómetro, lo paso en 4´03 minutos, intentando seguir el ritmo de dos compañeros del Olimpo de Cádiz. Como era de esperar, bastante gente en diferentes puntos del recorrido, animando y dándole un colorido bastante bonito a la carrera
. En el kilómetros dos me alcanza José Luis Bautista ( Taka ), pasando dicho km en 4´00. En la bajada se me va, llevando un ritmo bastante exigente para mis posibilidades en esos momentos. A escasos metros está Currito haciéndonos fotos, empezamos a subir, metiéndonos por unas calles estrechas y de chinos gordos, dificultando el correr con cierta comodidad. En alguna que otra bajada, los voluntarios de la organización, nos advertían del peligro en las bajadas, ya que había llovido unas horas antes. El kilómetro tres lo paso en 4´23 minutos, para seguir con los continuos repechos pero ya de asfalto. Voy metido en un grupo, pasando por el kilómetro cuatro en 4´03 , estando el Currito de nuevo haciéndonos fotos. El siguiente kilómetro es en ligera bajada, aprovechando para recuperar y beber algo de agua, haciendo dicho km en 4´00. Los siguientes dos kilómetros los hago en 4´06 y 4´07 minutos, dosificando las fuerzas ya que se aproximan los dos kilómetros más duros de la prueba. Empezamos una ligera subida, con un fuerte viento de cara, comentandole a unos compañeros de Algeciras ,que en esos momentos llegaban las cuestas más duras de la carrrera. Por el kilómetro ocho paso en 4´13 minutos, girando a la izquierda viéndose al final de la calle el tramo de la cuesta más dura de la carrera. Llego a dicha rampa y voy regulando, sin hacer ningún alarde que me dejara frito en los siguientes kilóm
etros. Pasamos por el Cuartel de la Guardia Civil, la gente que está en ese punto de la carrera no dejan de animarnos, un señor nos grita ¡ Que bien os veo ! Joder, que mal tiene que estar el señor de la vista, pues el repecho se me hizo al final bastante duro. Paso el 9 en 4´32 minutos. En los siguientes metros, voy recuperando el aliento en un falso llano. Allí estaba Miguel el Asturiano, me hace una foto para el recuerdo, que al final no fue para dicho recuerdo, ya que no salió. Empiezo a bajar una pendiente bastante pronunciada, teniendo que ir frenando en algunos tramos. Al llegar al final de la bajada, giro a la izquierda, sorpresa, allí estaba mi mujer con las demás mujeres del resto de los compañeros. Paso el kilómetro diez en 3´52, manteniendo un ritmo en esos momentos entre 3´50 y 3´55, ligera subida de unos 300 metros, que en esos momentos ya se hace dura por muy poco desnivel que tenga, encarando la linea de meta. Los últimos 300 metros son en ligera bajada, dejandome ir para entrar en meta en 45 minutos pelaos ( 4´05 minutos el kilómetro de media ), siendo la distancia según mi Gps Garmin de 11050 metros, habiendo una diferencia de 700 metros con respecto a la organización ( 11750 ). Puesto en la General el 66, en mi categoria el 16.
El ganador de la carrera fue el paisano Javier Arana en un tiempo " discreto " de 36´12 ( cualquiera coje al bicho ). Moisés entró el quinto y Manu el septimo dejando el nombre de Rota bastante alto.Los
demás compañeros del club marcaron los siguientes tiempos:
José Luis Bautista , 42´26 minutos " Genial ".
Daniel Sánchez ( Mercadona ) , 47´06 mejorando poco a poco.
Jesús de los Santos 47´28 ,terminando muy contento y con buenas sensaciones.
Juan Marrufo 48´55 minutos, notandose la juergecita del día anterior en Grazalema con Castellanos.
Juan Bernal 49´37, notándose el mes de inactividad por la lesión.
Andrés Mariño 51´27 minutos, aún de Luna de Miel.
Antonio Fuentes 52´06, en sus tiempos.
Antonio Castallenos 53´20, el otro bandolero de Grazalema.
Victor Acosta 53´51 minutos, el penúltimo de la clase, dejando tirado a su compañero de fatigas en los últimos metros.
José Ángel García Fuentes 53´57 minutos, cojiendole el gustito a esto de las carreras.
Carlos Cortijo, no se el tiempo que hizo moviendose de un lado para otro para hacernos las fotos, pero estubo de 20, gracias Currito.
Una vez terminado la carrera nos tomamos unos refresquitos y recoji los décimos de Navidad del Club de las Nutrias, para a continuación irnos a comer a Benamahoma, Jesús de los Santos, Miguel, Jesús, Victor, José, Currito, Andrés y un servidor con las respectivas parientas y niños, teniendo un gran final de fiesta.
Pd : felicitar a la organización ( buena bolsa del corredor, bastantes voluntarios en los puestos de avituallamientos etc ) y al pueblo de Ubrique por el apoyo que nos da a los corredores todos los años.
Lunes : 15 km de trote + pesas + 4 progresivos.
Martes : 5 km calentamiento + 6 * 1000 + 3 km de enfriamiento.
Miércoles : 15 km de trote + pesas + 4 progresivos + ejercicios de técnica.
Jueves : 19 km en progresión + 5 progresivos.
Viernes : 10 km muy suaves.
Sábado : descanso.
" El Gran Currito de Jerez de faena en feudo Ubriqueño "
Salimos de Rota a las 7.30 de la mañana, tiempo frio y amenazando lluvia, el convoy iba compuesto por tres coches, el primero y de avanzadilla era el mío con toda mi familia, seguido de Agustín Franco ( Pichilichi ), más Juan Bernal y Rafa Mellado y en el tercer vehículo iba Jesús de los Santos con toda su tropa, más Andrés Mariño y Esposa ( de segunda luna de miel a Ubrique ).
Por el camino tube que reducir varias veces la marcheta ya que Agustín se quedaba, su flamante BBW parece ser que iba cargado de pescado y marisco, para su posterior venta en Ubrique, aprovechando el gentío congregado en dicha localidad de la serranía de Cádiz, con motivo de la carrera ( el ingenio de la gente con la crisis ). Una vez en Ubrique, nos dirigimos a la tradicional recogida de dorsales. Empezaron a aparecer los demás compañeros del club, Antonio Castellanos, Juan Marrufo, Víctor, José Ángel, Antonio Fuentes, Dani y José Luis. Más tarde aparecen Currito , Jesús nuestro fotografo de la carrera del Alzehimer y Miguel el Asturiano, no a correr si no a animarnos con dos turrones. Salimos a trotar por las calles de Ubrique, coincidiendo con otros corredores de la Villa de Rota ( Manu, Javier Arana, Moises, Heredia ). Tras guardar un minuto de silencio por la muerte de un compañero del club Maratón Jerez se da la salida. Salgo enchufado y buscando cojer un ritmo que me permitiera ir comodo los primeros kilómetros. Se me había olvidado que estábamos corriendo en Ubrique ( son varios años los que he venido a correr esta carrera ), con sus cuestas y bajadas, enseguida me dí cuenta de la dureza con la que me iba a encontrar durante toda la carrera. El primer kilómetro, lo paso en 4´03 minutos, intentando seguir el ritmo de dos compañeros del Olimpo de Cádiz. Como era de esperar, bastante gente en diferentes puntos del recorrido, animando y dándole un colorido bastante bonito a la carrera
. En el kilómetros dos me alcanza José Luis Bautista ( Taka ), pasando dicho km en 4´00. En la bajada se me va, llevando un ritmo bastante exigente para mis posibilidades en esos momentos. A escasos metros está Currito haciéndonos fotos, empezamos a subir, metiéndonos por unas calles estrechas y de chinos gordos, dificultando el correr con cierta comodidad. En alguna que otra bajada, los voluntarios de la organización, nos advertían del peligro en las bajadas, ya que había llovido unas horas antes. El kilómetro tres lo paso en 4´23 minutos, para seguir con los continuos repechos pero ya de asfalto. Voy metido en un grupo, pasando por el kilómetro cuatro en 4´03 , estando el Currito de nuevo haciéndonos fotos. El siguiente kilómetro es en ligera bajada, aprovechando para recuperar y beber algo de agua, haciendo dicho km en 4´00. Los siguientes dos kilómetros los hago en 4´06 y 4´07 minutos, dosificando las fuerzas ya que se aproximan los dos kilómetros más duros de la prueba. Empezamos una ligera subida, con un fuerte viento de cara, comentandole a unos compañeros de Algeciras ,que en esos momentos llegaban las cuestas más duras de la carrrera. Por el kilómetro ocho paso en 4´13 minutos, girando a la izquierda viéndose al final de la calle el tramo de la cuesta más dura de la carrera. Llego a dicha rampa y voy regulando, sin hacer ningún alarde que me dejara frito en los siguientes kilóm
etros. Pasamos por el Cuartel de la Guardia Civil, la gente que está en ese punto de la carrera no dejan de animarnos, un señor nos grita ¡ Que bien os veo ! Joder, que mal tiene que estar el señor de la vista, pues el repecho se me hizo al final bastante duro. Paso el 9 en 4´32 minutos. En los siguientes metros, voy recuperando el aliento en un falso llano. Allí estaba Miguel el Asturiano, me hace una foto para el recuerdo, que al final no fue para dicho recuerdo, ya que no salió. Empiezo a bajar una pendiente bastante pronunciada, teniendo que ir frenando en algunos tramos. Al llegar al final de la bajada, giro a la izquierda, sorpresa, allí estaba mi mujer con las demás mujeres del resto de los compañeros. Paso el kilómetro diez en 3´52, manteniendo un ritmo en esos momentos entre 3´50 y 3´55, ligera subida de unos 300 metros, que en esos momentos ya se hace dura por muy poco desnivel que tenga, encarando la linea de meta. Los últimos 300 metros son en ligera bajada, dejandome ir para entrar en meta en 45 minutos pelaos ( 4´05 minutos el kilómetro de media ), siendo la distancia según mi Gps Garmin de 11050 metros, habiendo una diferencia de 700 metros con respecto a la organización ( 11750 ). Puesto en la General el 66, en mi categoria el 16.El ganador de la carrera fue el paisano Javier Arana en un tiempo " discreto " de 36´12 ( cualquiera coje al bicho ). Moisés entró el quinto y Manu el septimo dejando el nombre de Rota bastante alto.Los
demás compañeros del club marcaron los siguientes tiempos:José Luis Bautista , 42´26 minutos " Genial ".
Daniel Sánchez ( Mercadona ) , 47´06 mejorando poco a poco.
Jesús de los Santos 47´28 ,terminando muy contento y con buenas sensaciones.
Juan Marrufo 48´55 minutos, notandose la juergecita del día anterior en Grazalema con Castellanos.
Juan Bernal 49´37, notándose el mes de inactividad por la lesión.
Andrés Mariño 51´27 minutos, aún de Luna de Miel.
Antonio Fuentes 52´06, en sus tiempos.
Antonio Castallenos 53´20, el otro bandolero de Grazalema.
Victor Acosta 53´51 minutos, el penúltimo de la clase, dejando tirado a su compañero de fatigas en los últimos metros.
José Ángel García Fuentes 53´57 minutos, cojiendole el gustito a esto de las carreras.
Carlos Cortijo, no se el tiempo que hizo moviendose de un lado para otro para hacernos las fotos, pero estubo de 20, gracias Currito.
Una vez terminado la carrera nos tomamos unos refresquitos y recoji los décimos de Navidad del Club de las Nutrias, para a continuación irnos a comer a Benamahoma, Jesús de los Santos, Miguel, Jesús, Victor, José, Currito, Andrés y un servidor con las respectivas parientas y niños, teniendo un gran final de fiesta.
Pd : felicitar a la organización ( buena bolsa del corredor, bastantes voluntarios en los puestos de avituallamientos etc ) y al pueblo de Ubrique por el apoyo que nos da a los corredores todos los años.
lunes, 18 de octubre de 2010
XXVII MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL CIUDAD DE MOTRIL
BUEN FIN DE SEMANA EN COMPAÑÍA DE DOS GRANDES MATRIMONIOS
Salimos dirección a Motril el Viernes mi mujer María del Mar, Juan Barroso, Oliva y el que escribe. Una vez en el Puerto de Santa María tuvimos la osadía de retar al Ton-Ton 
y cojimos por la costa dirección Algeciras, la chica del Gps muy amable nos repetía una y otra vez que tiráramos por la Autovía de los Barrios. Pudimos contemplar como hacían Sky Surf en Tarifa, los majestuosos molinos de viento ( hay si el grandioso Hidalgo Don Quijote levantara la cabeza ) y el Peñón de Gibraltar. Una vez en la provincia de Málaga, nos paramos a tomarnos unos bocatas de caña de lomo que nos había preparado Juan Barroso. Al darnos cuenta de que estábamos en zona controlada por el afamado bandolero Don Julian Muñoz " Pachuli " y la inocente tonadillera Isabel Pantoja, empezamos a comer rápido por si nos quitaban nuestras viandas ( en el marrón que los han metido por robar solo unos cuantos millones de euros ). Partimos direcció
n Motril conjurándonos de que le haríamos caso al Ton-Ton, llegando a nuestro destino el Hotel Elba sin problemas. En el hotel, unos atletas Africanos nos reconocieron, suplicándonos si se podían hacer unas fotos con Juan y un servidor, aceptando como es de costumbre, ya que la fama no se nos a subido a la cabeza. Más tarde nos desplazamos al centro de Motril, pudiendo observar como un " Señor " practicaba el lanzamiento de saliba, teniendo Juan que esquibarlo para no ser alcanzado. Una vez tapeado, nos fuimos a un local de Baile que había a 20 metros del hotel, el Charol Música con un gran ambiente, un señor no paraba de bailar y la disjokey era una de las hermanas Supremas de Mostoles.
El Sábado, trás desayunar, nos dimos un pequeño paseo por la playa de Motril, para
posteriormente meternos en la piscina climatizada del hotel y su Jacuzzi. Nos fuimos a tomarnos unas cervezas a un bar llamado Casa Martín, pegado al muelle pesquero, mientras esperábamos a Carlos ( Currito ) y a su señora María José ( Anché para los amigos ). Comimos un buen pescaito frito y brindamos con un chupito de fruta de la estepa Rusa. El camarero era muy simpático, decía que me parecía a uno de los actores de Full Monty, que cachondo era el " Algarrobo ". Por la tarde fuimos a recojer los dorsales, gran despliege en la línea de meta con más de diez personas entregando los dorsales y sus correspondientes chips. Cenita en un Italiano para cojer fuerzas y a dormir.
Domindo 17 de Octubre de 2010, llega el día de la carrera. Llegamos a la meta, gran
ambiente en la zona. Nos hacemos las fotos de rigor y salimos a calentar por los alrededores. La línea de salida está a escasos 500 metros. Más de 1100 corredores, nos colocamos algo más atras de la mitad del pelotón. Se da la salida, pasando por la línea de salida unos 20 segundos después del pistoletazo. Voy corriendo con bastante precaución, aunque la verdad es que no se hacía difícil correr, al ser bastante ancha la Avenida. Al pasar por el kilómetro uno están nuestras mujeres, mi mujer como siempre está haciéndonos las fotos, pasando dicho km a 4:29 sg.Los siguientes tres kilómetros siguen picando para arriba pasando cada uno a una media de 4:25 sg. Del cuarto al quinto kilómetro bajamos por una pendiente bastante pronunciada llegando a ir en algunos tramos a 3:35 para pasar 
por el km 5 a 3:48 sg. En ese kilómetro estaban otra vez las parientas, animándonos y haciéndonos las fotos para el recuerdo. Ligera subida de unos 300 metros para tener otra bajada, siendo ésta ya más suave. Los siguientes cuatro kilómetros los hago a una media de 4:13, al ser en ligera bajada. Pasamos por la rotonda del Puerto Pesquero, de incalculable valor sentimental para los Rabita Ruta, que nos desplazamos hasta Motril ( la cojimos más de 40 veces desde que llegamos a MOtril ),unos metros más adelante está el bar Casa Martín ( haber si con la plubicidad que le estoy dando nos invita a comer el año que viene ), diciéndome que a la vuelta me iba a dar una cerveza. Paso por el kilómetro diez situado en el Hotel Elba a 4:16 de media, aprovechando al máximo los tramos de bajada. Me veo que voy bastante entero, Los siguientes 4 kilómetros voy a una media de 4:26 guardando algo de fuerza para los dos últimos kilómetros que 
son en subida. Al pasar por el afamado bar uno de los camareros me grita ¡ Vente luego que te doy una cervejita ! Kilómetro 17, lo paso a 4:19sg teniendo en esos momentos buenas sensaciones, incrementando un pelín el ritmo. Voy adelantando a corredores, la calor y el alto índice de humedad hace que algunos vayan fundidos. Por el 18 se ve Motril al fondo siendo ya el terreno en ligera subida, voy con fuerza manteniendo un ritmo de 4:18, otro puesto de avituallamiento ( chapó a la organización ya que dispuso puestos de avituallamiento a partir del kilómetro cinco cada tres kilómetros aproximadamente ), para pasar por el 19 a 4:14, empezando a ser más dura la subida. Mantengo el ritmo y el 20 lo hago a 4:13 sg, afrontando ya la rampa más dura. Intento mantener un ritmo exigente y lle
go al 21 en 4:23 sg, afrontando los últimos 310 metros con la satisfacción del trabajo bien hecho. Unos 150 metros más adelante están Anché y Oliva, la cual me da mi bufanda del Cádiz , estando mi mujer en línea de meta para inmortalizar esta entrada con la bufanda del equipo de mis amores. Entro en meta con un tiempo de 1:31:46 sg a 4:18 sg el kilómetro, siendo la distancia según mi Gps Garmin de 21310 metros. Puesto en la general el 207, en mi categoría el 42.
empezando veremos a un gran Currito.
Juan Barroso Lázaro, poder de sacrificio como pocos, entrando en meta con mi bufanda del Cádiz ya que me lo había prometido en 1:50:48 ( 5:12 sg el kilómetro ), como es de costumbre echándole un par de huevos, ya que llegaba a la prueba falto de rodajes largos.
y cojimos por la costa dirección Algeciras, la chica del Gps muy amable nos repetía una y otra vez que tiráramos por la Autovía de los Barrios. Pudimos contemplar como hacían Sky Surf en Tarifa, los majestuosos molinos de viento ( hay si el grandioso Hidalgo Don Quijote levantara la cabeza ) y el Peñón de Gibraltar. Una vez en la provincia de Málaga, nos paramos a tomarnos unos bocatas de caña de lomo que nos había preparado Juan Barroso. Al darnos cuenta de que estábamos en zona controlada por el afamado bandolero Don Julian Muñoz " Pachuli " y la inocente tonadillera Isabel Pantoja, empezamos a comer rápido por si nos quitaban nuestras viandas ( en el marrón que los han metido por robar solo unos cuantos millones de euros ). Partimos dirección Motril conjurándonos de que le haríamos caso al Ton-Ton, llegando a nuestro destino el Hotel Elba sin problemas. En el hotel, unos atletas Africanos nos reconocieron, suplicándonos si se podían hacer unas fotos con Juan y un servidor, aceptando como es de costumbre, ya que la fama no se nos a subido a la cabeza. Más tarde nos desplazamos al centro de Motril, pudiendo observar como un " Señor " practicaba el lanzamiento de saliba, teniendo Juan que esquibarlo para no ser alcanzado. Una vez tapeado, nos fuimos a un local de Baile que había a 20 metros del hotel, el Charol Música con un gran ambiente, un señor no paraba de bailar y la disjokey era una de las hermanas Supremas de Mostoles.El Sábado, trás desayunar, nos dimos un pequeño paseo por la playa de Motril, para
posteriormente meternos en la piscina climatizada del hotel y su Jacuzzi. Nos fuimos a tomarnos unas cervezas a un bar llamado Casa Martín, pegado al muelle pesquero, mientras esperábamos a Carlos ( Currito ) y a su señora María José ( Anché para los amigos ). Comimos un buen pescaito frito y brindamos con un chupito de fruta de la estepa Rusa. El camarero era muy simpático, decía que me parecía a uno de los actores de Full Monty, que cachondo era el " Algarrobo ". Por la tarde fuimos a recojer los dorsales, gran despliege en la línea de meta con más de diez personas entregando los dorsales y sus correspondientes chips. Cenita en un Italiano para cojer fuerzas y a dormir.Domindo 17 de Octubre de 2010, llega el día de la carrera. Llegamos a la meta, gran
ambiente en la zona. Nos hacemos las fotos de rigor y salimos a calentar por los alrededores. La línea de salida está a escasos 500 metros. Más de 1100 corredores, nos colocamos algo más atras de la mitad del pelotón. Se da la salida, pasando por la línea de salida unos 20 segundos después del pistoletazo. Voy corriendo con bastante precaución, aunque la verdad es que no se hacía difícil correr, al ser bastante ancha la Avenida. Al pasar por el kilómetro uno están nuestras mujeres, mi mujer como siempre está haciéndonos las fotos, pasando dicho km a 4:29 sg.Los siguientes tres kilómetros siguen picando para arriba pasando cada uno a una media de 4:25 sg. Del cuarto al quinto kilómetro bajamos por una pendiente bastante pronunciada llegando a ir en algunos tramos a 3:35 para pasar 
por el km 5 a 3:48 sg. En ese kilómetro estaban otra vez las parientas, animándonos y haciéndonos las fotos para el recuerdo. Ligera subida de unos 300 metros para tener otra bajada, siendo ésta ya más suave. Los siguientes cuatro kilómetros los hago a una media de 4:13, al ser en ligera bajada. Pasamos por la rotonda del Puerto Pesquero, de incalculable valor sentimental para los Rabita Ruta, que nos desplazamos hasta Motril ( la cojimos más de 40 veces desde que llegamos a MOtril ),unos metros más adelante está el bar Casa Martín ( haber si con la plubicidad que le estoy dando nos invita a comer el año que viene ), diciéndome que a la vuelta me iba a dar una cerveza. Paso por el kilómetro diez situado en el Hotel Elba a 4:16 de media, aprovechando al máximo los tramos de bajada. Me veo que voy bastante entero, Los siguientes 4 kilómetros voy a una media de 4:26 guardando algo de fuerza para los dos últimos kilómetros que 
son en subida. Al pasar por el afamado bar uno de los camareros me grita ¡ Vente luego que te doy una cervejita ! Kilómetro 17, lo paso a 4:19sg teniendo en esos momentos buenas sensaciones, incrementando un pelín el ritmo. Voy adelantando a corredores, la calor y el alto índice de humedad hace que algunos vayan fundidos. Por el 18 se ve Motril al fondo siendo ya el terreno en ligera subida, voy con fuerza manteniendo un ritmo de 4:18, otro puesto de avituallamiento ( chapó a la organización ya que dispuso puestos de avituallamiento a partir del kilómetro cinco cada tres kilómetros aproximadamente ), para pasar por el 19 a 4:14, empezando a ser más dura la subida. Mantengo el ritmo y el 20 lo hago a 4:13 sg, afrontando ya la rampa más dura. Intento mantener un ritmo exigente y llego al 21 en 4:23 sg, afrontando los últimos 310 metros con la satisfacción del trabajo bien hecho. Unos 150 metros más adelante están Anché y Oliva, la cual me da mi bufanda del Cádiz , estando mi mujer en línea de meta para inmortalizar esta entrada con la bufanda del equipo de mis amores. Entro en meta con un tiempo de 1:31:46 sg a 4:18 sg el kilómetro, siendo la distancia según mi Gps Garmin de 21310 metros. Puesto en la general el 207, en mi categoría el 42.Los otros dos compañeros marcaron los siguientes tiempos:
Carlos Cortijo Gonzalez 1:44:00 sg ( 4:53 sg el kilómetro ), bastante bien terminando Carlos muy contento, que es el mejor indicativo de como va mejorando de sus problemas de rodilla. Por mucho que insista en la misma cantinela, en el último tramo de esta temporada que está 
empezando veremos a un gran Currito.Juan Barroso Lázaro, poder de sacrificio como pocos, entrando en meta con mi bufanda del Cádiz ya que me lo había prometido en 1:50:48 ( 5:12 sg el kilómetro ), como es de costumbre echándole un par de huevos, ya que llegaba a la prueba falto de rodajes largos.
Para terminar el día tapeamos y camino de vuelta para Rota, que nos esperaban 3 horas y 45 minutos de camino. Decidimos hacerle caso a la señorita del Ton - Ton, ahorrando un tiempo en el regreso a casa.
Pd: felicitar a la organización por el trabajo bien hecho, teniendo a bastantes colaboradores en los puestos de avituallamiento, en la entrega de dorsales y recojida de la bolsa del corredor etc...
domingo, 10 de octubre de 2010
VIII CARRERA POPULAR NOCTURNA DE SAN FERNANDO " DÍA MUNDIAL DEL ALZEHIMER "
DAVID BARRERA, EL LEÓN DE LA ISLA
Carrera celebrada en la vecina localidad de San Fernando, por una noble causa como es la lucha contra el Alzehimer. Gran participación, con más de 1100 corredores. Antes del comienzo se homenajeo al Piloto fallecido en Haití Francisco Forné, perteneciente a la Unión Atlética San Fernando. Nos desplazamos hasta la Isla en el coche de Jesús de los Santos, Carlos, Jesús el cuñado de Carlos ( hizo las funciones de fotógrafo ) y un servidor. Una vez allí nos encontramos con los otros compañeros del club Manu Gasca, Juan Andrades, José Manuel Alonso, David Barrera, Daniel Sánchez y Juanma Nuñez Herrero ( Piloto de la Marina y compañero de Francisco Forné en Haití ). Fotos de rigor con nuestro pedazo de fotógrafo traído desde tierras Jerezanas Jesús, para a continuación salir a calentar por los alrededores del centro de Alzehimer. Se dio el bocinazo y
había que estar bien colocado, pues al ser tantos corredores se hacía difícil poder correr, con el esfuerzo añadido de tener que ir dando tirones para no perder mucho tiempo en la salida. Voy de liebre con los dos compañeros del club Dani Mercadona y David Barrera, con el objetivo de intentar bajar de los cuatro minutos por kilómetros. Pasamos el primer kilómetro a 3.54 con un terreno bastante favorable, siendo todo el tiempo en ligera bajada. El segundo kilómetros lo pasamos a 4.06 acompañándanos una ligera lluvia, teniendo que incrementar un poco el ritmo, para intentar no alejarnos del objetivo previsto. En el kilómetro 3.5 David se ve que va un poco fuera de ritmo y se queda, sabiendo dosificar el ritmo en los siguientes kilómetros . Llegando al kilómetro cuatro Dani se me va quedando, me veo que voy cómodo y decido en los últimos tres kilómetros tirar ( si lo esperaba igual lo hubi
era sacado de su ritmo ). El kilómetro cinco lo paso a 3.51, terminándose la bajada. Llega el tramo más duro de la carrera, teniendo unos 800 metros de continua subida. Paso el kilómetro seis a 3.48, para unos metros más tarde empezar de nuevo un tramo de bajada. Voy tirando en esos momentos con todo lo que llevo, pasando por el siete a 3.40 el km. Los últimos 200 metros aproximadamente son en ligera subida, para terminar finalmente con un tiempo de 27:55 minutos ( 3.52 el kilómetro ), entrando el 66 de la general y el 24 en mi categoria.
Los compañeros del club marcaron los siguientes tiempos :
José Manuel Alonso, 24:24 quedando el tercero de la general ( que pasada ).
Manuel Gasca M
erón, 26:24 super entrando el 27 en general ( todos los días se baña el tío en la playa, ¿ tendrá algo que ver con su bestial rendimiento ? ) Enhorabuena campeón.
Juan Andrades R - H , 27: 10 volviendo poco a poco a los tiempos que nos tiene acostumbrado.
Daniel Sanchez, 28:45 mejorando bastante su rendimiento con respecto a la carrera de Rota.
David Barrera 28:49 sg, muy bien consiguiendo hacer la carrera a 3.58 el kilómetro, consiguiendo el objetivo marcado al principio. Al final de la carrera el león de la isla se nos fué y no pagó unas cañitas ( estaba jugando en casa ).
Jesús de los Santos, el tío que corre y cuando está cansado se para 29:21 sg, haber si en las próximas carreras empieza a correr como el sabe.
Carlos Cortijo, 30:24 sg demostrando carrera a carrera que va a más. Media por kilómetro a 4.12 mostrándono
s cual es el camino.
Juanma Nuñez 42:10, volviendo a correr despúes de unos meses de inactividad.
Charo García y Maria José Rodriguez terminaron la carrera en un meritorio tiempo de 52:59, siendo ambas acompañadas durante toda la carrera por Francisco Cos gran corredor Roteño.
Jesús nuestro fotógrafo marcó en meta 1200 metros y dos tubos de cervezas.
Pd : felicitar a Loles Camacho y al Carmona Paez ( club que el preside ), por el esfuerzo que año tras año hacen para sacar adelante esta carrera, destinando el dinero recaudado para tan bonita causa.
Carrera celebrada en la vecina localidad de San Fernando, por una noble causa como es la lucha contra el Alzehimer. Gran participación, con más de 1100 corredores. Antes del comienzo se homenajeo al Piloto fallecido en Haití Francisco Forné, perteneciente a la Unión Atlética San Fernando. Nos desplazamos hasta la Isla en el coche de Jesús de los Santos, Carlos, Jesús el cuñado de Carlos ( hizo las funciones de fotógrafo ) y un servidor. Una vez allí nos encontramos con los otros compañeros del club Manu Gasca, Juan Andrades, José Manuel Alonso, David Barrera, Daniel Sánchez y Juanma Nuñez Herrero ( Piloto de la Marina y compañero de Francisco Forné en Haití ). Fotos de rigor con nuestro pedazo de fotógrafo traído desde tierras Jerezanas Jesús, para a continuación salir a calentar por los alrededores del centro de Alzehimer. Se dio el bocinazo y
había que estar bien colocado, pues al ser tantos corredores se hacía difícil poder correr, con el esfuerzo añadido de tener que ir dando tirones para no perder mucho tiempo en la salida. Voy de liebre con los dos compañeros del club Dani Mercadona y David Barrera, con el objetivo de intentar bajar de los cuatro minutos por kilómetros. Pasamos el primer kilómetro a 3.54 con un terreno bastante favorable, siendo todo el tiempo en ligera bajada. El segundo kilómetros lo pasamos a 4.06 acompañándanos una ligera lluvia, teniendo que incrementar un poco el ritmo, para intentar no alejarnos del objetivo previsto. En el kilómetro 3.5 David se ve que va un poco fuera de ritmo y se queda, sabiendo dosificar el ritmo en los siguientes kilómetros . Llegando al kilómetro cuatro Dani se me va quedando, me veo que voy cómodo y decido en los últimos tres kilómetros tirar ( si lo esperaba igual lo hubi
era sacado de su ritmo ). El kilómetro cinco lo paso a 3.51, terminándose la bajada. Llega el tramo más duro de la carrera, teniendo unos 800 metros de continua subida. Paso el kilómetro seis a 3.48, para unos metros más tarde empezar de nuevo un tramo de bajada. Voy tirando en esos momentos con todo lo que llevo, pasando por el siete a 3.40 el km. Los últimos 200 metros aproximadamente son en ligera subida, para terminar finalmente con un tiempo de 27:55 minutos ( 3.52 el kilómetro ), entrando el 66 de la general y el 24 en mi categoria.Los compañeros del club marcaron los siguientes tiempos :
José Manuel Alonso, 24:24 quedando el tercero de la general ( que pasada ).
Manuel Gasca M
erón, 26:24 super entrando el 27 en general ( todos los días se baña el tío en la playa, ¿ tendrá algo que ver con su bestial rendimiento ? ) Enhorabuena campeón.Juan Andrades R - H , 27: 10 volviendo poco a poco a los tiempos que nos tiene acostumbrado.
Daniel Sanchez, 28:45 mejorando bastante su rendimiento con respecto a la carrera de Rota.
David Barrera 28:49 sg, muy bien consiguiendo hacer la carrera a 3.58 el kilómetro, consiguiendo el objetivo marcado al principio. Al final de la carrera el león de la isla se nos fué y no pagó unas cañitas ( estaba jugando en casa ).
Jesús de los Santos, el tío que corre y cuando está cansado se para 29:21 sg, haber si en las próximas carreras empieza a correr como el sabe.
Carlos Cortijo, 30:24 sg demostrando carrera a carrera que va a más. Media por kilómetro a 4.12 mostrándono
s cual es el camino.Juanma Nuñez 42:10, volviendo a correr despúes de unos meses de inactividad.
Charo García y Maria José Rodriguez terminaron la carrera en un meritorio tiempo de 52:59, siendo ambas acompañadas durante toda la carrera por Francisco Cos gran corredor Roteño.
Jesús nuestro fotógrafo marcó en meta 1200 metros y dos tubos de cervezas.
Pd : felicitar a Loles Camacho y al Carmona Paez ( club que el preside ), por el esfuerzo que año tras año hacen para sacar adelante esta carrera, destinando el dinero recaudado para tan bonita causa.
lunes, 4 de octubre de 2010
CROSS DOSA 3/10/2010
DOS HUEVOS Y UN PALITO
Amanece con el cielo amenazando lluvia, temperatura bastante agradable. Me recoje Alberto y nos dirigimos a la Plaza de las Canteras donde hemos quedado para tomar café con Juan Barroso y José Prieto Villegas ( Joprivi ), se nos unen Jesús de los Santos y Manuel Sánchez 
- Romero . Tomamos café en el Olala para posteriormente dirigirnos a recojer los dorsales. Fotitos de rigor, salimos a calentar un rato por el paseo marítimo y a al vuelta me encuentro en la línea de salida a mi fiel afición ( mi mujer e hijas ).
Masiva asistencia de los componentes del club al que pertenezco Unión Atlética Roteña Rabita Ruta( 24 ), siendo el club con más representación. Por motivos métricos la salida prevista en la Avenida San Fernando se traslada a la Avenida de Sevilla a la altura de la Pizzeria Me gusta ( perteneciente al más matraca ). Empieza la carrera,teniendo que hacer un pequeño giro por San Roque, encaramos la Avenida San Fernando pasando por segunda vez por el arco de la línea de meta. Intento no descolgarme mucho del grupo de los hermanos Andrades y Antonio Pruaño. Casi al final de la Avenida está mi mujer haciendo fotos para el recuerdo. Al llegar a la Plaza del Triunfo giramos y comenzamos la bajada por la Calle Calvario, muchos de los corredores bajamos corriendo por encima de la acera ya que es adoquinada. Antonio Pruaño va marcando el ritmo, tras él vamos Javier
Real Herrera ( Peña Dosa ), David Rodriguez Agudo y un servidor. Llegamos a la Avenida de Puerto Rico ( ahí estaba Anche la mujer de Currito con las niñas ), allí están los hermanos Limones dándonos su apollo, Pru sigue marcando el ritmo.Nos metemos en el Paseo Marítimo, el viento lo tenemos de cara haciendo este tramo de la carrera duro, me pongo a marcar el ritmo para darle un descanso a Pru, David y Javi también colaboran dándonos pequeños relevos. A la altura de la Costilla está otra vez mi mujer con la cámara de fotos ( infatigable en el esfuerzo ), la madre de Javi nos da ánimos ( venga Javi ganale a David ). Subimos a Virgen del Mar, allí está la familia de Pruaño, nos animan, tiramos por la Avenida de Sevilla subiendo un pequeño repechito que hay, voy tirando del grupo. Pasamos la primera vuelta a una media de cuatro el kilómetro ( fotitos de mi mujer ), empezamos a subir de nuevo la Avenida San Fernando, se descuelgan un poco mis compañeros de viaje, decido aflojar un poco el ritmo, aún queda mucha carrera para quedarme en tierra de nadie. Al llegar a la calle Calvario ya se nos a quedado Pruaño, David Rodriguez pone un ritmo bastante fuerte en la bajada de la calle Calvario ( 3.32 el kilómetro en la bajada ), 
me veo que voy bastante bien de piernas y de respiración. Antes de llegar al paseo marítimo se queda Javier, por el camino vamos recojiendo a gente, voy incrementando el ritmo, el viento del paseo hace que a estas altura de la carrera se te se haga dura. Antes de llegar a la Costilla llego a la altura de Juan Andrades, me mantengo un ratito con él recuperandome del esfuerzo, me dice que tire, cambio un poco el ritmo intentando llegar a la altura de su hermano Manolo. Ya en la Avenida de Sevilla voy dando lo que me queda, subo la cuestecita del Me Gusta para girar a la izquierda encarando la meta, llegando unos 8 segundos por detrás de Manolo Andrades.Entro en meta marcando un tiempo según organización de 39:07 minutos, por mi reloj 39:25 minutos con una distancia final de 10080 metros. Puesto en la general el 32, quedando el doce en mi categoría.
En meta estaban mis Padres, Hermanos, mi Mujer e Hijas, lo que te motiva aún más para seguir entrenando. Posteriormente se celebró la carrera de los peques, haciendo mi hija Lucía la carrera de 300 metros, junto a Lázaro, María, Lucía Acosta y mi sobrino José Antonio. Se les notaba al finalizar la carrera la felicidad por haberla terminado. Felicitar a Daniel Rebollo ( E
l Taitero ) y Charo García Laynez ( mujer del más matraca ), por su bautizo atlético en una carrera, sin haber pasado antes a correr carreras de menos distancias. Después de la carrera nos fuimos a la caseta del Club Deportivo Rota a pasar una formidable jornada junto con compañeros del club y sus parejas.
- Romero . Tomamos café en el Olala para posteriormente dirigirnos a recojer los dorsales. Fotitos de rigor, salimos a calentar un rato por el paseo marítimo y a al vuelta me encuentro en la línea de salida a mi fiel afición ( mi mujer e hijas ).Masiva asistencia de los componentes del club al que pertenezco Unión Atlética Roteña Rabita Ruta( 24 ), siendo el club con más representación. Por motivos métricos la salida prevista en la Avenida San Fernando se traslada a la Avenida de Sevilla a la altura de la Pizzeria Me gusta ( perteneciente al más matraca ). Empieza la carrera,teniendo que hacer un pequeño giro por San Roque, encaramos la Avenida San Fernando pasando por segunda vez por el arco de la línea de meta. Intento no descolgarme mucho del grupo de los hermanos Andrades y Antonio Pruaño. Casi al final de la Avenida está mi mujer haciendo fotos para el recuerdo. Al llegar a la Plaza del Triunfo giramos y comenzamos la bajada por la Calle Calvario, muchos de los corredores bajamos corriendo por encima de la acera ya que es adoquinada. Antonio Pruaño va marcando el ritmo, tras él vamos Javier
Real Herrera ( Peña Dosa ), David Rodriguez Agudo y un servidor. Llegamos a la Avenida de Puerto Rico ( ahí estaba Anche la mujer de Currito con las niñas ), allí están los hermanos Limones dándonos su apollo, Pru sigue marcando el ritmo.Nos metemos en el Paseo Marítimo, el viento lo tenemos de cara haciendo este tramo de la carrera duro, me pongo a marcar el ritmo para darle un descanso a Pru, David y Javi también colaboran dándonos pequeños relevos. A la altura de la Costilla está otra vez mi mujer con la cámara de fotos ( infatigable en el esfuerzo ), la madre de Javi nos da ánimos ( venga Javi ganale a David ). Subimos a Virgen del Mar, allí está la familia de Pruaño, nos animan, tiramos por la Avenida de Sevilla subiendo un pequeño repechito que hay, voy tirando del grupo. Pasamos la primera vuelta a una media de cuatro el kilómetro ( fotitos de mi mujer ), empezamos a subir de nuevo la Avenida San Fernando, se descuelgan un poco mis compañeros de viaje, decido aflojar un poco el ritmo, aún queda mucha carrera para quedarme en tierra de nadie. Al llegar a la calle Calvario ya se nos a quedado Pruaño, David Rodriguez pone un ritmo bastante fuerte en la bajada de la calle Calvario ( 3.32 el kilómetro en la bajada ), 
me veo que voy bastante bien de piernas y de respiración. Antes de llegar al paseo marítimo se queda Javier, por el camino vamos recojiendo a gente, voy incrementando el ritmo, el viento del paseo hace que a estas altura de la carrera se te se haga dura. Antes de llegar a la Costilla llego a la altura de Juan Andrades, me mantengo un ratito con él recuperandome del esfuerzo, me dice que tire, cambio un poco el ritmo intentando llegar a la altura de su hermano Manolo. Ya en la Avenida de Sevilla voy dando lo que me queda, subo la cuestecita del Me Gusta para girar a la izquierda encarando la meta, llegando unos 8 segundos por detrás de Manolo Andrades.Entro en meta marcando un tiempo según organización de 39:07 minutos, por mi reloj 39:25 minutos con una distancia final de 10080 metros. Puesto en la general el 32, quedando el doce en mi categoría.En meta estaban mis Padres, Hermanos, mi Mujer e Hijas, lo que te motiva aún más para seguir entrenando. Posteriormente se celebró la carrera de los peques, haciendo mi hija Lucía la carrera de 300 metros, junto a Lázaro, María, Lucía Acosta y mi sobrino José Antonio. Se les notaba al finalizar la carrera la felicidad por haberla terminado. Felicitar a Daniel Rebollo ( E
l Taitero ) y Charo García Laynez ( mujer del más matraca ), por su bautizo atlético en una carrera, sin haber pasado antes a correr carreras de menos distancias. Después de la carrera nos fuimos a la caseta del Club Deportivo Rota a pasar una formidable jornada junto con compañeros del club y sus parejas.Los tiempos de los compañeros según organización :
Manuel Sánchez - Romero 36:18 sg, tercero en la categoría senior b ( estando en su pretemporada ).
Manuel Gasca 37: 40, cuando llegue Marzo haber quién le mira la matrícula.
Manuel Andrades R - H 39:00 ( Tercero Veterano B Local ), en clara progresión después del parón veraniego.
Juan Andrades R - h 39:15, no estando contento con el " tiempo realizado ". Valor seguro donde los haya.
Antonio Pruaño 39:43, empezando la temporada.
José Luis Bautista 39:52, con sus entrenamientos super planificados, en unos meses volará igual que el año pasado.
Javier Mañas 40:37, mejor que en años anteriores.
Daniel Sánchez 41:10 p.a
Jesús de los Santos 42 : 00, pudiendo dar más de sí.
Andrés Mariños 42:22 como el día, nublado, pensando en la boda del próximo Sábado.
J. Gutierrez 43:11, bastante bien, en unos meses se le verá su progresión ( lo está entrenando Fabian ).
David Barrera 43:38, regulín, pagando sus despedidas de destino en Madrid. Enhorabuena por tú futura paternidad, pero la que está en estado es la señora.
Antonio Rodriguez 44:34, en los tiempos de sus últimas carreras.
Carlos Cortijo ( Currito ), 44:34 muy bien, progresando poco a poco, con su tenacidad y esfuerzo en unos meses se acercará a los 40 minutos.
Manuel Sánchez - Romero 36:18 sg, tercero en la categoría senior b ( estando en su pretemporada ).
Manuel Gasca 37: 40, cuando llegue Marzo haber quién le mira la matrícula.
Manuel Andrades R - H 39:00 ( Tercero Veterano B Local ), en clara progresión después del parón veraniego.
Juan Andrades R - h 39:15, no estando contento con el " tiempo realizado ". Valor seguro donde los haya.
Antonio Pruaño 39:43, empezando la temporada.
José Luis Bautista 39:52, con sus entrenamientos super planificados, en unos meses volará igual que el año pasado.
Javier Mañas 40:37, mejor que en años anteriores.
Daniel Sánchez 41:10 p.a
Jesús de los Santos 42 : 00, pudiendo dar más de sí.
Andrés Mariños 42:22 como el día, nublado, pensando en la boda del próximo Sábado.
J. Gutierrez 43:11, bastante bien, en unos meses se le verá su progresión ( lo está entrenando Fabian ).
David Barrera 43:38, regulín, pagando sus despedidas de destino en Madrid. Enhorabuena por tú futura paternidad, pero la que está en estado es la señora.
Antonio Rodriguez 44:34, en los tiempos de sus últimas carreras.
Carlos Cortijo ( Currito ), 44:34 muy bien, progresando poco a poco, con su tenacidad y esfuerzo en unos meses se acercará a los 40 minutos.
Antonio Castellanos 45:43, en los tiempos de la temporada pasada.
Antonio Fuentes 45:57, de fiar, como el concesionario en el que trabaja.
Juan Lopez 46:04 muy bien después de su reciente paternidad.
José Angel García muy bien, exibiendo su Garmín 305.
Victor Acosta, 46:39 igual que su buen amigo J.Angel super.Antonio Castro 47:19 aprobado, siendole " infiel " en los últimos metros a su inseparable amigo Ermanuelito. Luego de matrícula quedánsose a dormir en Rota para pasar una agradable jornada con los compañeros.
Manuel Andrade Acuña 47:24 regulín, dejándose engañar por A. Castro ( Habrá revancha seguro ). Primero local en sucategoría ( Paleolítica ).
Juan Barroso 50:50, HEROICO, habiendo pasado un calvario las dos últimas semanas en la planta del pie, terminando la carrera con su protegido y querido Daniel Rebollo ( Felicidades pisha por el esfuerzo realizado ). Tercero local en la categoría Paleolítica.
Pepe Verano, de fabula 1:00:37, habiendo relizado toda la carrera con su mujer Charo que debutaba en una carrera a pie.
Alberto, 37:10 super, dando muestras de lo que va a dar esta temporada.
Charo, la otra heroina de la historia, 1:00:38 debutando en una carrera. Primera atleta local en su categoria.
Agradecer a mi mujer María del Mar que se hizo media carrera para hacernos fotos para el recuerdo, que carrera trás carrera nos acompaña y nos hecha un cable en lo que haga falta.
Pd: agradecer a todos los compañeros del club que asistieron a la carrera y a los que asistieron a la convivencia, especialmente a Juan Barroso que como siempre se desvive con cualquier evento que celebre el club.
sábado, 18 de septiembre de 2010
IV RUTA DE LOS ESTEROS CHICLANA 2010
Buena semana de entrenamientos junto a mi compañero de fatigas, Alberto ( esperemos que en unas semanas se nos una Rafa ). Empezamos el Lunes con un rodaje suave de 60 minutos por el pinar ( Alberto hizo el Domingo la carrera de la paya de Chipiona a 4 minutos el kilómetro), no pasando de las 145 pulsaciones. El Martes entrenamiento de calidad, 25 minutos de calentamiento, 2*7*400 metros ( R 1´ ), 10 minutos de trote. Miércoles, para empezar, unas pesas, para a continuación seguir con una carrera continua de 60 minutos por el pinar para ir cojiendo fuerzas de cara al futuro, terminando con unas repeticiones de 100 metros. Jueves día de repeticiones. Tras un calentamiento de 25 minutos, hicimos 4*1500 ( R 90 segundos ). Se nos une en la segunda Fernando Niño, está que se sale, la segunda la hicimos a un ritmo de 3´50 y parecía que iba trotando. La tercera a 3´50 para terminar la última a 3´45, terminando con un trote de 10 minutos. Viernes, último día de entrenamiento antes de la carrera, rodamos 82 minutos compajinando el asfalto con el pinar sin pasar de las 145 pulsaciones, Alberto se pega una buena caida, por suerte solo se llenó la cara de escarcha, es tan rápido, el tío, que se levantó antes de caerse. Para terminar, 4 progresivos de 100 metros y unas pesitas. Por la noche me llega el Garmin 405 cx, el anterior no lo llegué a estrenar.
LOS CUATRO EVANGELISTAS
" IV RUTA DE LOS ESTEROS " CHICLANA 2010
Salimos la familia al completo a las ocho de la mañana, dirección Fuentebravía donde hemos quedado con Carlos ( Currito ) y su familia. 
Una vez allí partimos para Chiclana. Por el camino, mi mujer nos deleita con una clase magistral de Geografía, confundiendo San Fernando, con Cádiz y el Puerto de Santa María. Llegamos a Chiclana, empezamos a buscar la Salina Carbonero tras estar un rato callejeando por la Barrosa (me había perdido). Un hombre nos dice que busquemos el restaurante Popeye, ya que la Salina está justo enfrente . Por fin dimos con el afamado restaurante, Carlos y yo vamos a recojer los dorsales, allí están Ermanuelito y Javi Mañas. Salimos a calentar un poco, comprobando que en la salida había que tener bastante precaución, debido a la estrechez del recorrido. Fotitos de rigor y alguna que otra broma con nuestro compañero Javi Mañas. Se demora la salida unos diez minutos, los listos de siempre apuran al máximo el calentamiento y cuando se colocan en la línea de salida se ponen los primeros. 
Se dá la sallida, mucha precaución, intento no perder mucho tiempo. Javi Mañas se me vá unos 50 metros, voy a un ritmo de 4.10, en el primer giro a la derecha se empieza a estirar la carrera pudiendo ir acelerando poco a poco. Paso el primer kilómetro en cuatro minutos, apretando un pelín para, en el kilómetro uno y medio, llegar al a altura de Javi. Me pongo a su rueda, vamos a 3.55 , pasando el segundo kiómetro en 3.55. Sigo aprovechándome del ritmo que va marcando Javi, le comento que en la segunda vuelta voy a cambiar de ritmo tirando del grupito, comentándome que él iba a seguir metido en ese ritmo.
Pasamos la primera vuelta en once minutos y treinta y un minutos. Cambio un pelín el ritmo llevándome conmigo a un corredor del Olimpo de Cádiz, paso el siguiente kilómetro en 3.53. Sigo tirando del pequeño grupito con unas sensaciones muy buenas adelantando a bastantes corredores. Paso el kilómetro cinco a 3.47 acercándome a Jesús Infante García, corredorRoteño que da un pequeño acelerón, lo que me hace apretar un poco más el ritmo. Los últimos 500 metros voy a 3.37, a falta de 100 metros José Hernandez ( Olimpo de Cádiz ) cambia el ritmo, entrando unos seis corredores en el mismo tiempo 22:40 ( último kilómetro a 3.41 ). Puesto en la general el 62, en mi categoría senior b el 13 . Distancia según Garmín 5.990 metros, saliéndome la media a 3.47 el kilómetro. 
Mis compañeros de club marcaron los siguientes tiempos :
Javier Mañas Miras ; muy bien marcando 23 min y 12 sg, esperemos que en Cross Dosa siga en estos ritmos.
Carlos Cortijo Gonzalez : DE CAMPEÓN, cada día va a más, muy bien, teniendo muy buenas sensaciones, 25 min y 36 sg ( 4.17 el km ).
Manuel Andrade Acuña ; 27 minutos justos, buscando el ritmo de 4.30 que quería llevar.
Pd : circuito bastante bién señalizado, por un paraje bastante bonito. Buena organización ya que tuvieron que acojer a unos 460 corredores. Espero poder repetir para el año que viene.
domingo, 5 de septiembre de 2010
VI CARRERA POPULAR " SAN ISIDRO LABRADOR " JÉDULA 4/09/2010
" TRES TRISTES TIGRES "
Solo nos desplazamos hasta la localidad de Jédula tres integrantes del club.
Llegamos a la localidad de Jédula a las seis de la tarde, nos acompaña una temperatura de 35ºC. Poco ambiente, recojemos los dorsales y la bolsa del corredor ( un bocadillo, una manzana, un acuarios y una camiseta de 100*100 cotton ). Tanto David Barrera como un servidor, vamos con la familia al completo. Algo más tarde llega Dani " Mercadona " con la parienta. Nos tomamos unos refrescos en el bar / hostal que hay junto a la salida. Salimos a calentar con la que está cayendo, poco a poco van llegando más corredores. Alguna que otra charlita con compañeros de otros clubes. Antes de come
nzar la carrera, le comento a Dani y David cual va a ser el planteamiento que voy a intentar llevar, ya que es un circuito de una vuelta de 2 km y dos vueltas de 3´5 km con pequeñas subidas y bajadas.
Sobre las ocho de la tarde se dá el pistoletazo de salida, unos 180 corredores aproximadamente. Salida en una leve subida hasta llegar a una rotonda, pasamos por unas naves donde están unas personas animando para llegar al km 1 en 3¨58 sg. Llevo a Dani y David pegaditos, cojemos por una calle con una bajada de unos 200 metros para empezar a subir por una cuesta de unos 500 metros. LLegamos al km 2, marcando ese km en 4´03 sg. Unos metros más adelante nos encontramos con el primer avituallamiento, lo cual se agradece. Intento seguir el ritmo de Lole Camacho y Francisco del Carmona Paez. David y Dani se empiezan a que
dar, voy bastante bien y decido seguir la rueda de los Carmoneros. Pasamos el tercer kilómetros en 4¨03 sg , manteniendo el ritmo del kilómetros anterior. Km 4 , 16 minutos y diez segundos haciendo el kilómetro a 4´05sg . Lole y su compañero se marchan unos metros. Al llegar a la pendiente que pasa por el ayuntamiento, sigo a mi ritmo guardando fuerzas para los últimos dos kilómetros. Sigo el ritmo que marca el triatleta Jerezano Manuel J. Lobato, subiendo de nuevo la cuesta de 500 metros. Una vez subida, giramos a la izquierda, para llegar a la rotonda que nos conduce cuesta abajo buscan
do de nuevo el avituallamiento. Empiezo a apretar el ritmo, quedándose Manuel, por el kilómetro seis paso en 24¨12 sg y veo que tengo fuerzas para ir apretando poco a poco. Adelanto a varios corredores de Arcos, para llegar al kilómetro siete , haciendo cuatro minutos en el referido kilómetro. Los que estaban en la nave animando en el kilómetro uno, montan un improvisado avituallamiento con agua fresquita ( en vasitos de plástico ), todo un detallazo. En la cuesta está el kilómetro 8, paso ese kilómetro en 3´58 con un atleta l
ocal llamado Carlos ( primer atleta local en la general ), intenta aguantar el ritmo pero se desfonda, va justito de fuerzas. En la última bajada sigo apretando para hacer el último kilómetro a 3´52 sg, marcando en meta un tiempo de 36´´02 segundos ( a cuatro minutos por kilómetro ). Puesto en la general el 43, terminando con unas sensaciones bastante buenas. Al terminar la carrera duchita y un acuarios para reponer fuerzas. David Barrera anima a su mujer para que se apunte al club y sea la primera mujer en nuestro club( es conocida como la Marta Dominguez de las Islas Baleares ). Me permito la libertad como presidente del club, de comentarle que estamos en conversaciones c
on la conocida marca de coches Audi, la cual está muy interesada en patrocinarnos igual que al Real Madrid, con lo que cada socio podria disfrutar de un coche gratis durante la temporada. Ya informaremos a los socios de las futuras negociaciones.
Mis compañeros marcaron los siguientes tiempos :
David Barrera García, 37´´ 30 segundos acusando el esfuerzo de las series del Jueves anterior ( le valdrá de experiencia para las próximas carreras ).
Daniel Sánchez Ruiz, sigue sin dar lo que tiene, que es mucho 38´´02.
Pd : Felicitar a la organización de la carrera ( buena medición y señalización, dos avituallamientos, una bolsa para el corredor con bocata, fruta y bebida sin haber tenido que pagar la misma ). Gracias también a Ermanuel y Esteban del Carmona Paez y a mi mujer, que gracias a ellos y sus cámaras inmortalizan estos momentos.
Solo nos desplazamos hasta la localidad de Jédula tres integrantes del club.
Llegamos a la localidad de Jédula a las seis de la tarde, nos acompaña una temperatura de 35ºC. Poco ambiente, recojemos los dorsales y la bolsa del corredor ( un bocadillo, una manzana, un acuarios y una camiseta de 100*100 cotton ). Tanto David Barrera como un servidor, vamos con la familia al completo. Algo más tarde llega Dani " Mercadona " con la parienta. Nos tomamos unos refrescos en el bar / hostal que hay junto a la salida. Salimos a calentar con la que está cayendo, poco a poco van llegando más corredores. Alguna que otra charlita con compañeros de otros clubes. Antes de come
nzar la carrera, le comento a Dani y David cual va a ser el planteamiento que voy a intentar llevar, ya que es un circuito de una vuelta de 2 km y dos vueltas de 3´5 km con pequeñas subidas y bajadas.Sobre las ocho de la tarde se dá el pistoletazo de salida, unos 180 corredores aproximadamente. Salida en una leve subida hasta llegar a una rotonda, pasamos por unas naves donde están unas personas animando para llegar al km 1 en 3¨58 sg. Llevo a Dani y David pegaditos, cojemos por una calle con una bajada de unos 200 metros para empezar a subir por una cuesta de unos 500 metros. LLegamos al km 2, marcando ese km en 4´03 sg. Unos metros más adelante nos encontramos con el primer avituallamiento, lo cual se agradece. Intento seguir el ritmo de Lole Camacho y Francisco del Carmona Paez. David y Dani se empiezan a que
dar, voy bastante bien y decido seguir la rueda de los Carmoneros. Pasamos el tercer kilómetros en 4¨03 sg , manteniendo el ritmo del kilómetros anterior. Km 4 , 16 minutos y diez segundos haciendo el kilómetro a 4´05sg . Lole y su compañero se marchan unos metros. Al llegar a la pendiente que pasa por el ayuntamiento, sigo a mi ritmo guardando fuerzas para los últimos dos kilómetros. Sigo el ritmo que marca el triatleta Jerezano Manuel J. Lobato, subiendo de nuevo la cuesta de 500 metros. Una vez subida, giramos a la izquierda, para llegar a la rotonda que nos conduce cuesta abajo buscan
do de nuevo el avituallamiento. Empiezo a apretar el ritmo, quedándose Manuel, por el kilómetro seis paso en 24¨12 sg y veo que tengo fuerzas para ir apretando poco a poco. Adelanto a varios corredores de Arcos, para llegar al kilómetro siete , haciendo cuatro minutos en el referido kilómetro. Los que estaban en la nave animando en el kilómetro uno, montan un improvisado avituallamiento con agua fresquita ( en vasitos de plástico ), todo un detallazo. En la cuesta está el kilómetro 8, paso ese kilómetro en 3´58 con un atleta l
ocal llamado Carlos ( primer atleta local en la general ), intenta aguantar el ritmo pero se desfonda, va justito de fuerzas. En la última bajada sigo apretando para hacer el último kilómetro a 3´52 sg, marcando en meta un tiempo de 36´´02 segundos ( a cuatro minutos por kilómetro ). Puesto en la general el 43, terminando con unas sensaciones bastante buenas. Al terminar la carrera duchita y un acuarios para reponer fuerzas. David Barrera anima a su mujer para que se apunte al club y sea la primera mujer en nuestro club( es conocida como la Marta Dominguez de las Islas Baleares ). Me permito la libertad como presidente del club, de comentarle que estamos en conversaciones c
on la conocida marca de coches Audi, la cual está muy interesada en patrocinarnos igual que al Real Madrid, con lo que cada socio podria disfrutar de un coche gratis durante la temporada. Ya informaremos a los socios de las futuras negociaciones.Mis compañeros marcaron los siguientes tiempos :
David Barrera García, 37´´ 30 segundos acusando el esfuerzo de las series del Jueves anterior ( le valdrá de experiencia para las próximas carreras ).
Daniel Sánchez Ruiz, sigue sin dar lo que tiene, que es mucho 38´´02.
Pd : Felicitar a la organización de la carrera ( buena medición y señalización, dos avituallamientos, una bolsa para el corredor con bocata, fruta y bebida sin haber tenido que pagar la misma ). Gracias también a Ermanuel y Esteban del Carmona Paez y a mi mujer, que gracias a ellos y sus cámaras inmortalizan estos momentos.
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