IV RUTA DE LOS ESTEROS CHICLANA 2010

Buena semana de entrenamientos junto a mi compañero de fatigas, Alberto ( esperemos que en unas semanas se nos una Rafa ). Empezamos el Lunes con un rodaje suave de 60 minutos por el pinar ( Alberto hizo el Domingo la carrera de la paya de Chipiona a 4 minutos el kilómetro), no pasando de las 145 pulsaciones. El Martes entrenamiento de calidad, 25 minutos de calentamiento, 2*7*400 metros ( R 1´ ), 10 minutos de trote. Miércoles, para empezar, unas pesas, para a continuación seguir con una carrera continua de 60 minutos por el pinar para ir cojiendo fuerzas de cara al futuro, terminando con unas repeticiones de 100 metros. Jueves día de repeticiones. Tras un calentamiento de 25 minutos, hicimos 4*1500 ( R 90 segundos ). Se nos une en la segunda Fernando Niño, está que se sale, la segunda la hicimos a un ritmo de 3´50 y parecía que iba trotando. La tercera a 3´50 para terminar la última a 3´45, terminando con un trote de 10 minutos. Viernes, último día de entrenamiento antes de la carrera, rodamos 82 minutos compajinando el asfalto con el pinar sin pasar de las 145 pulsaciones, Alberto se pega una buena caida, por suerte solo se llenó la cara de escarcha, es tan rápido, el tío, que se levantó antes de caerse. Para terminar, 4 progresivos de 100 metros y unas pesitas. Por la noche me llega el Garmin 405 cx, el anterior no lo llegué a estrenar.

LOS CUATRO EVANGELISTAS

" IV RUTA DE LOS ESTEROS " CHICLANA 2010

Salimos la familia al completo a las ocho de la mañana, dirección Fuentebravía donde hemos quedado con Carlos ( Currito ) y su familia. Una vez allí partimos para Chiclana. Por el camino, mi mujer nos deleita con una clase magistral de Geografía, confundiendo San Fernando, con Cádiz y el Puerto de Santa María. Llegamos a Chiclana, empezamos a buscar la Salina Carbonero tras estar un rato callejeando por la Barrosa (me había perdido). Un hombre nos dice que busquemos el restaurante Popeye, ya que la Salina está justo enfrente . Por fin dimos con el afamado restaurante, Carlos y yo vamos a recojer los dorsales, allí están Ermanuelito y Javi Mañas. Salimos a calentar un poco, comprobando que en la salida había que tener bastante precaución, debido a la estrechez del recorrido. Fotitos de rigor y alguna que otra broma con nuestro compañero Javi Mañas. Se demora la salida unos diez minutos, los listos de siempre apuran al máximo el calentamiento y cuando se colocan en la línea de salida se ponen los primeros. Se dá la sallida, mucha precaución, intento no perder mucho tiempo. Javi Mañas se me vá unos 50 metros, voy a un ritmo de 4.10, en el primer giro a la derecha se empieza a estirar la carrera pudiendo ir acelerando poco a poco. Paso el primer kilómetro en cuatro minutos, apretando un pelín para, en el kilómetro uno y medio, llegar al a altura de Javi. Me pongo a su rueda, vamos a 3.55 , pasando el segundo kiómetro en 3.55. Sigo aprovechándome del ritmo que va marcando Javi, le comento que en la segunda vuelta voy a cambiar de ritmo tirando del grupito, comentándome que él iba a seguir metido en ese ritmo. Pasamos la primera vuelta en once minutos y treinta y un minutos. Cambio un pelín el ritmo llevándome conmigo a un corredor del Olimpo de Cádiz, paso el siguiente kilómetro en 3.53. Sigo tirando del pequeño grupito con unas sensaciones muy buenas adelantando a bastantes corredores. Paso el kilómetro cinco a 3.47 acercándome a Jesús Infante García, corredorRoteño que da un pequeño acelerón, lo que me hace apretar un poco más el ritmo. Los últimos 500 metros voy a 3.37, a falta de 100 metros José Hernandez ( Olimpo de Cádiz ) cambia el ritmo, entrando unos seis corredores en el mismo tiempo 22:40 ( último kilómetro a 3.41 ). Puesto en la general el 62, en mi categoría senior b el 13 . Distancia según Garmín 5.990 metros, saliéndome la media a 3.47 el kilómetro. Mis compañeros de club marcaron los siguientes tiempos :

Javier Mañas Miras ; muy bien marcando 23 min y 12 sg, esperemos que en Cross Dosa siga en estos ritmos.
Carlos Cortijo Gonzalez : DE CAMPEÓN, cada día va a más, muy bien, teniendo muy buenas sensaciones, 25 min y 36 sg ( 4.17 el km ).
Manuel Andrade Acuña ; 27 minutos justos, buscando el ritmo de 4.30 que quería llevar.

Pd : circuito bastante bién señalizado, por un paraje bastante bonito. Buena organización ya que tuvieron que acojer a unos 460 corredores. Espero poder repetir para el año que viene.