9 a 15 de Julio
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Lunes
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45´a 5.25 km. Distancia final 8,130 kms + 3 cuestas.
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Martes
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1´17´´ minutos de MTB. Distancia final 25,320 kms,
para una velocidad media de 19,7 km/h.
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Miércoles
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39´03 ´´ a 4.47 km. Distancia final 8,170 kms.
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Jueves
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Descanso
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Viernes
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42´56´´ a 5.35 km. Distancia final 7,700 kms.
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Sábado
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15 minutos de calentamiento. Carrera
Cross costa Ballena 5,4 kms + 10 ´de enfriamiento.
Tiempo 21´25´´ a un ritmo de 3.58 km.
Puesto en la General el 22 de 90 finalizados. Distancia final 10 kms.
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Domingo
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45´53´´ a 5.43 km. Distancia final 8,01 kms.
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Total
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41,980
kms running, 25,530 kms mtb.
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En la primera semana, pude disfrutar del Cross de Costa Ballena, con su precioso recorrido.
16 al 22 de Julio
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Lunes
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Descanso
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Martes
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50 ´06´´ a 5.37 km para unas ppm de 143 por las
tablas + 3 cuestas. Distancia 8,930 kilómetros.
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Miércoles
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23 ´ + 10 cuestas de 160 metros + 23 ´. Tiempo final
64´15´´. Distancia final 11,460 kilómetros.
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Jueves
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42´12´´ a 6.06 km con unas ppm de 130 + escaleras con
tres repeticiones de cada ejercicio. Distancia final 6,920 kilómetros.
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Viernes
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90 minutos de MTB para una distancia de 30 kilómetros.
Velocidad media 20 km/h, ppm 101.
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Sábado
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Descanso
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Domingo
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15 minutos de calentamiento. Carrera Playa de la
Barrosa 8,170 kilómetros + 10 ´de enfriamiento.
Tiempo 34´31´ a un ritmo de 4.14 km con unas ppm de
175. Puesto en la General el 95 de 750 finalilzados. Distancia final 12 kilómetros.
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Total
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39,310
kilómetros de running y 30 kilómetros de mtb.
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En la segunda, las cuestas y las escaleras, formaron parte del trabajo de fuerza, para terminar la semana en Chiclana disfrutando de la carrera por la Playa de la Barrosa.
23 al 29 de Julio
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Lunes
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40´31´´ a 5.30 km para unas ppm de 136. Distancia
final 7,360 kilómetros .
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Martes
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4 kms + (2*7 cuestas de 160 metros sin pasar de 165
ppm + 2*2´) + 2 kms. Distancia recorrida 13,040 kilómetros.
Recuperación bajando al trote, con dos minutos entre
cada bloque. Al terminar las cuestas, dos series de dos minutos sin pasar de
165 ppm.
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Miércoles
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90 minutos de MTB a 19.3 km/h, ppm 101. Distancia
29,01 kms + Gimnasia.
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Jueves
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27´14´´ + 3*1000 en arena blanca + 6´41´´.
Recuperación entre cada serie un kilómetro. Los ritmos fueron de 6.52 km –
6.58 km – 6.56 km, no pasando en ninguna de 165 ppm. Distancia recorrida
12,140 kilómetros.
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Viernes
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45´18 ´´ a 5.50 km, ppm 137. Distancia 7,770
kilómetros, de los cuales 2 kms por las tablas del pinar y 4 kms por el
pinar.
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Sábado
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1h.56 mi y 19 sgd.de MTB a 20.01 km/h. Ppm 113,
distancia final 39,01 kilómetros.
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Domingo
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Descanso
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Total
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40,330
kilómetros running y 68,020 kilómetros mtb.
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La arena blanca de la playa hizo acto de presencia. Aunque temprano, algún que otro bañista no dejaba de mirarme, seguro que estarían pensando…¿Ese tío está como una regadera?.
Salu2 desde Matraquilandia.
Pd : y hoy a disfrutar al Parque Natural de los Toruños,
carrera nocturna de 8 kilómetros donde podremos correr tanto por sus pinares,
como por la playa de Valdelagrana.
Illo...que la Ana Obregon ha sacado unos entrenos, pa mi que era Oregon.... jajajaja
ResponderEliminarComo siempre buenos entreno para afrontar la dura temporada que se nos avecina.
Y esta noche a disfrutar pixha...
Saludos Campeon.
Tienes razón jejejeje. Ya lo he correguido, para los hay oregón, pero también oberón.
ResponderEliminarya mismos estaremos danzando por la Inferno Trail.
salu2 desde matraquilandia.
Tu si que vales ,o tu si que sabes pisha , planificacion y a disfrutar , enhorabuena amigo , ya me queda poco a mi para ser el que era y volver a vivir un poco mas disfrutando de lo que me gusta ,saludos
ResponderEliminarya mismo estarás dando guerra. No hay mal que 100 años dure.
Eliminarsalu2
Si es que no hay nada como el veranito para disfrutar y cargar pilas yo es cuando mas disfruto del running pero claro no tener que currar ayuda a entrenar mejor. Bueno y las siestas jeje saludos compi
ResponderEliminarNo tener que currar, me das envidia sana. Yo no estaré de vaciones hasta NOviembre.
Eliminarsalu2
Ya te veo poniéndote a tono, pero esos ritmos de 5 y 5.30 son para engañar al cuerpo no? Después te metes a 4' en las carreras mamoncete...y a medio gas..jajaja
ResponderEliminarAl final no estaré hoy en Los Toruños. Corro casi todos los días por ahí pero me han salido planes y como sigo con el chip de vacaciones he preferido no "asfixiarme". Suerte y nos vemos en la próxima, máquina.
Te salvasté del mayor esperpento que he vivido como corredor.
Eliminarsalu2
Eres como Tomatito, que tocas tos los palos, bici, cuestas, rectas, series, escaleras, subidas, bajadas, pesas, gimnasio, tecnica, oregon y oregon, que no se lo que es... en fin un hombre orquesta. Un saludico.
ResponderEliminarjejejeje, hombre orquesta. Me veo más como guitarrista.
Eliminarsalu2
Tu si que sabes Matraca!!!!!!!! Yo llevas todo al dedillo.... y como tu dices ...disfrutando, que es lo mas importante. El otro dia hablabamos de eso, íbamos corriendo y lo decíamos... mucha gente nos dice que para que corremos, pero si esto es lo que nos hace feliz, para que vamos a dejarlo?
ResponderEliminarUn beso
Hay que empezar a tirar pa la sierra para preparar la Inferno Trail. Un abrazo campeón
ResponderEliminarDespués de este comentario, buscaré en Google qué es eso del oregón y el oberón. ¡Te falta el biberón! (de cerveza o de aquarius) je, je.
ResponderEliminarYa nos contarás lo de la Nocturna de Los Toruños. Una pena que haya salido rana, porque sonaba bien, original y diferente. Un abrazo.
David, que bien planificado lo tienes todo, así que luego, ya se sabe. A seguir difrutando.
ResponderEliminarSaludos.