La rica salsa Canaria se llama..........

El pasado Viernes, día 23 de Marzo , fue el día. Llevaba algo más de un mes con ganas de hacerlo, probarlo en mis propias carnes. Y a ser sincero, disfruté de lo lindo. El entreno consistía en 4 kilómetros de calentamiento + (4000 + 3000 + 2000 +1000) + 2,5 kilómetros de enfriamiento. La recuperación entre cada una fue de 90´´/90´´/60´´/60´´.

La primera la hice en 15´56´´, a 3.59 el km. Fui en todo momento a un ritmo aproximado de 4.02-4.03 km, para en el último mil acelerar un poco el ritmo. Las ppm fueron de 168.

En la segunda, y tras 90´´ de descanso salí con un ritmo fuerte, marcándome el gps 3.45 km. ¡¡ Matraca, aguanta er genio que nos quedan todavía unos kilómetros!!. Aflojé la marcha, terminando dicha serie en 11´36´´ con un ritmo de 3.52 km, ppm de 172.

Comienza la tercera, “solo” son dos kilómetros. ¡¡I like it!!. El paso de las series me hace ir concentrado. Termino la serie en 7´32´´ con un ritmo de 3.46 km, ppm de 174.

Cuarta y última. Salgo con el turbo, ¡¡Al ataquer!!. Voy a 3.40 km, las fuerzas ya no son las que eran.¡¡Kit te necesito!!. Doy un “pequeño” achuchón final para terminar en 3´38´´. Las ppm medias fueron de 178.

Hacía tiempo que quería hacerlas, pero la espera ha merecido la pena. He disfrutado, pudiendo ir de menos a más. Este tipo de entrenos, pasará a formar parte de nuestra estructura de entrenos, utilizándolas cuando creamos oportuno. Pasará a llamarse…….E.G.Q….o lo que es lo mimo…..Entreno Gonzalo Quintana.

Gonzalo Quintana

Uno que tiene que molar de cara a la Maratón tiene que ser 5000+4000+3000+2000+1000…….go.

No me gustaría despedirme, sin agradeceros vuestras muestras de apoyo una vez más.

SALU2 DESDEMATRAQUILANDIA