A MI PARECER,BONITA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

Semana de entrenamientos con algunos cambios sobre la marcha. El entreno del Martes lo pasé al Lunes por motivos laborales. No era lo mismo hacerlo a las cuatro de la tarde del Martes, que el Lunes a las 9.30 de la mañana ya que seguimos teniendo por estos lares unos 28 - 30 grados. Salimos a rodar Alberto y el que escribe 25 minutos para luego hacer 1400 metros por la arena blanca de la playa + 1400 metros de pasea marítimo * 3 para terminar con 10 minutos de enfriamiento. El entrenamiento se hizo divertido aunque algo duro al final. La primera vuelta por la playa se hizo en 8´40´´ con unas pulsaciones finales de 161 para subir al paseo y descansar las piernas. La segunda vuelta y ya dejándose notar el Lorenzo la hicimos en 8´24´´ para terminar con unas pulsaciones de 164. Ya en la última vuelta se notaba el chirriar de las piernas,el cansancio, con mucha arena metida dentro de los zapatos y algún que otro bañista pensando que que estarían haciendo esos dos locos corriendo por la arena una y otra vez. Terminamos en 8´01´´ con unas pulsaciones finales de 168. La distancia recorrida finalmente fue de 12010 metros. Las sensaciones muy positivas, terminando otro entrenamiento enfocado al almacenamiento de fuerza de cara al futuro.

En las cuestas.

Martes, salí a entrenar solo. Me dirigí a la casa de Pepe " El más Matraca " para realizar unas pesas. Luego me metí en el circuito de las tablas que atraviesan los dos pinares hasta Punta Candor. Allí que me encontré al compañero del club Javi Mañas, comentándome que esta temporada a cambiado de Trainer. Se le nota muy entusiasmado y con ganas de que empiece el baile. Terminé los 60 minutos con una media de 5.12 km para unas PPM de 144. La distancia final recorrida 11590 metros.

Miércoles, Pesas + 100 minutos de MTb junto a Alberto. Hicimos en total 40 kilómetros.

Jueves, tocaba el estreno de la temporada......la montaña. A las seis y media de la mañana recogí a Alberto, desayuno al canto y rumbo a El bosque, un bonito Pueblo de la Serranía Gaditana.

En una hora y diez minutos ya estábamos allí. Dejamos el coche en el bar de la entrada, nos cambiamos y nos fuimos a rodar 25 minutos por el río Majaceite. La segunda parte del entrenamiento era 5 cuestas de 1000 metros con una recuperación de 60 ´´. Tiramos por la pista forestal que une al Bosque con Prado del Rey, una maravilla para realizar este tipo de entrenamientos. Todo el carril para nosotros , solo encontrándonos a un jinete , un senderista y un cabrero.......de lujo. Los ritmos de los miles fueron, 4.46 - 5.00 - 5.02 - 4.38 - 4.30 km. La segunda y la tercera fueron las más duras con algunas rampas del 15 % de desnivel. en la última los últimos 400 metros fueron en bajada, aprovechando para dejarnos caer. Una vez terminada las cuestas tocaba el camino de vuelta, seis kilómetros prácticamente en bajada. Nos dejamos llevar pero sin pasarnos para ir a un ritmo de 4.25 km.

En la entrada del Bosque

A la entrada del Pueblo por la parte Norte, subimos un repecho de unos 400 metros para adentrarnos por esas bonitas calles de la parte alta. Algunas señoras nos vieron pasar y pensarían que nos habíamos escapados de un manicomio, dos tíos empapados en sudor y corriendo a lo Forrest Gump. Pasamos por los bares de la parte alta, Plaza del Ayuntamiento, Cuartel de la Beremerita ( saludando por respeto a compañeros del club pertenecientes al cuerpo ) y Ambulatorio, para llegar hasta el coche. Distancia final recorrida 16780 metros con un desnivel de 450 metros positivos a la ida y negativos a la vuelta ,jejeje. Salimos con un desnivel de 230 metros.

Nos cambiamos de ropa, fruta y barritas de cereales para reponer fuerzas , para tomar dirección a un pueblo que le tengo mucho cariño Benamahoma que se encuentra a escasos 6 kilómetros. Allí compré dos quesos del Payoyo en la tienda de Ani, que están de muerte para terminar redesayunando en el bar del Flaco. Buenas tostadas y zumos para encontrarme con el Médico y Policía más el cachondo del Cancha que está de vacaciones. Si vais algún día por esa bendita tierra ir a comer a su bar , se come de lujo. Muchos recuerdos para mi mujer y las niñas por parte de los vecinos , demostrando ese don de la hospitalidad y saber estar, demostrándome una vez más que esta gente de la Sierra está echa de una pasta especial. Deberíamos aprender mucho de ellos. Vuelta para casa, que nos esperaban otros 120 kilómetros de vuelta y Alberto entraba a trabajar a las 13 horas. La jornada fue muy positiva, disfrutando bastante de este tipo de entrenamientos que repetiremos cada dos semanas.

Viernes, rodaje de recuperación de 48 minutos por la playa. Ritmo 5.23 km con unas pulsaciones medias de 143. Distancia recorrida de 9 kilómetros.

Sábado, descanso.

Domingo, al salir del curro a las cuatro de la tarde me cambié y a rodar se ha dicho. Tenía un progresivo de 90 minutos, pero decidí cambiarlo por un ritmo vivo y estable. Tiré por los campos para enlazar con la Vía Verde. El calor no se dejo notar al tener casi todo el tiempo el viento del Sur, refrescándome en todo momento. Me hacía perder algunos segundos, pero siempre es preferible. A la mitad del recorrido me tomé un sobre de glucosa, empezando desde ya a usarlos en las tiradas de más de 13 kilómetros. Distancia final 17 kilómetros a un ritmo medio de 4.32 km, con unas pulsaciones de 158. Termine rodando 10 minutos de enfriamiento a 5.30 km. Los ritmos de los 17 kilómetros fueron.....4.51 - 4.33 - 4.42 - 4.39 - 4.42 - 4.26 - 4.31 - 4.28 - 4.23 - 4.33 - 4.26 - 4.32 - 4.29 - 4.30 - 4.27 - 4.25 - 4.32 km. Las sensaciones muy buenas, pudiendo dominar en todo momento el ritmo.

Para terminar felicitar a todos los compañeros blogeros, que han dado el cayo este fin de semana en la Maratón de Berlín , Maratón Extrema de la Breña " Barabate " así como al amigo Juan Barroso por la valentía de afrontar un nuevo reto y eso si que es una ULTRA MARATÓN, de abrir un nuevo negocio hostelero de más envergadura, el cual le dará trabajo a personas necesitadas con la que está cayendo.....................chapó Juan " Domador de Cochinos Belloteros ".

Salu2 desde Matraquilandia

La " cabra " tira al monte.

Ya el año pasado estuve barajando la posibilidad de debutar en una carrera de montaña. Había leído a muchos bloggeros hablando maravillas de éstas, de lo placentero que era correr en plena naturaleza y lo reconfortable que se sentían al terminar. Hice alguna gestión para correr la primera edición Ubrique - Benaocaz - Ubrique, terrero el cual conocía de mis años de senderista. Uno de los que estaban en la organización y conocido mío ( Antonio Prieto ), me comentó que el recorrido, para ser la primera edición era durillo y no se equivocaba, ya que al ver las fotos del recorrido me di cuenta que era mejor dejarlo para otra ocasión. Algunos que la hicieron me comentaron que un porcentaje elevado tuvieron que hacerla andando y la verdad, me gustaría debutar en una que al menos pudiera correr un 80 %.

Pues ahí que salí a rodar un día de finales de Agosto con Antonio Morales, Carlos " Charlie " y Álvaro, más Currito que nos acompañó en su Mtb por el Parque Natural de los Toruños en el Puerto de Santa María. Mientras íbamos hablando sobre todo de la Reina madre " la Maratón ", Antonio nos comentó que se iba a preinscribir al Infernotrail, solo el nombre acojona.

¡ QUE TIERNAS ! ¡ YPOR DONDE SE MUEVEN !

Nos contó todo lo relacionado con la prueba y me incitó a tirarme a la piscina, pero rehusé de inmediato al estar programada la carrera en plena preparación para la Maratón de Sevilla. Durante la semana empezaron a revolotear pajaritos por mi cabeza, la idea de acudir a Tolox me seducía. Utilicé mi primer comodín , el del 50 %. Cogí el cuadrante del trabajo y..........bommmbaaaaaaa , dos días antes empieza mi último periodo de vacaciones. Me metí en la página web de la carrera para recaudar toda la información posible ( hoteles, ubicación de Tolox, precio de la carrera, gastronomía etc.....). Todo tenía una pinta maravillosa, decidí hacer uso del comodín de la llamada .......... Antonio Morales.

QUE PASADA

Me comentó que tenía echa una reserva en el hotel Cerro de Hijar en el mismo Tolox y que me andara deprisa porque quedaban pocas habitaciones. Todos los comentarios sobre la Infernotrail eran positivos. Decidí bajar a la playa para aclararme las ideas, pero en vez de aclararme cada vez estaba más liado. Por un lado la Maratón, por el otro las ganas de hacer una carrera de montaña. Bañito al canto para enfriar el coco y a por el último comodín.................el del público. Hice un pequeño sondeo y todos los consultados vieron el lado positivo de la misma. Carrera de 19 kilómetros por el monte, con un porcentaje de 900 metros + , carga extra de globulos rojos y dureza para la musculatura de cara a la Maratón, excursión con toda la familia al completo, maravillosos parajes por donde poder disfrutar de lo que me gusta............................" ¡ que coones, pisha! " no te lo pienses más, ponte delante del ordenador, reserva habitación y haz la pertinente preinscripción.

Dicho y hecho, solo quedaba la parte del pago de la que se ha encargado Currito, con lo cual, si no pasa nada, el próximo 27 de Noviembre me veré corriendo por la Sierra de las Nieves, para terminar la aventura en Tolox.Me la tomaré como un buen entrenamiento, sin malgastar más de la cuenta e intentaré en todo momento disfrutar de la experiencia. He visto que José Prieto Villegas así como Antonio están en el listado de preinscritos, esperando ver pronto a Anibal en el listado.Como no he realizado nunca una carrera de montaña evidentemente no tengo calzado adecuado para la misma, el compañero Anibal me va a ceder una de las suyas para tal evento. También me tendrá que " ceder " información y consejos sobre como correr en la montaña .

Pues lo dicho, al ataqueeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrrr...................que diga almoooonnnteeeeeeeeeeeeeee.

Pd : se me pasó utilizar " el comodín de la parienta " ................ cualquier día me mata.

EL CARTEL DEL INFERNOTRAIL

Los entrenamientos de esta semana comenzaron el Lunes con un rodaje muy suave después de la carrera del día anterior en Chipiona.Hicimos Alberto y un servidor 45 ´ a 5.45 km con unas Ppm de 131. Terminamos con 4 progresivos de 100 metros.

El Martes tocaban 10 cuestas * 500 metros pero las cambiamos por 10 * 500 metros dentro del pinar por el circuito " Puentificado ". Las repeticiones por el pinar se hacen duras, repechitos, arena de playa, continuos cambios de dirección etc... te quitan rapidez pero te dan un plus de fuerza en las piernas, basa importante de cara al objetivo principal de la temporada. Los ritmos fueron 4.18 - 4.26 - 4.35 - 3.52 - 4.01 - 4.11 - 3.57 - 4.00 - 4.19 - 3.57 km. Terminé bastante cansado y con ganas de llegar a casa. Hubo que echarle un pequeño rapapolvo al bueno de Andres Mariño, desde el primer momento no pudo con los ritmos y eso que él no corrió en Chipiona. ¿ Que le pasaba ? ¿ mal día, poco descanso, mala asimilación de los entrenamientos ? Pues no, el Lunes no respetó el rodaje suave y gastó más de la cuenta llegando fundido al pinar. Espero que haya aprendido la lección, los rodajes suaves no están por capricho y sería una pena que no aprovechara el potencial que atesora.

PARTE DEL PAISAJE

Miércoles, salida con la MTB de 1 hora y 50 minutos, para un total de 40 kilómetros. Velocidad media de 21.3 km/h. Tuvimos el placer de compartir la tirada con Carlos " Currito " demostrándonos que el tío es un máquina con la MTB. Antes de la tirada hice junto a Alberto una sesión de Pesas en la casa de Pepe " El Más Matraca " que se ha comprado un verdadero pepino para la próxima Ironman de Lanzarote.

Jueves, otra vez al pinar. Vamos a terminar soñando con el pinar, pero como decían en una conocida serie televisiva ¡ La fama cuesta !..jejejej. Hicimos 8 ´* 4 repeticiones. Los ritmos fueron 4.49 - 4.28 - 4.18 - 4.15 km terminando con unas sensaciones muy buenas a pesar del cansancio.

Viernes, 1 km hasta la casa de Pepe para hacer pesas, para posteriormente hacer 50 minutos muy suaves por la vía verde a un ritmo de 5.34 km con unas ppm de 128. Terminamos con 4 progresivos.

¡ QUES VISTAS !

Sábado, descanso. A las doce de la mañana me fui a ver a los valientes participantes del Desafió Doñana que pasaban con las bicis de carretera por la vía de servicio de las marismas de Rota. Pude ver en uno de los repechos a Meango, Samuel y fabian. Son unos campeones, después de 180 kms en bici, le esperaba la desembocadura del río Guadalquivir, el cual tenían que cruzar a nado para emprender más tarde 30 kms por la playa del Parque de Doñana hasta Matalascañas. Ese tramo por equipos en estos momentos lo estará haciendo el Gran Charlie.

Para mañana Domingo tenemos un rodaje en progresión de 90 ´ dividido en 25 ´entre 5.00 - 5.30 km , 10 ´entre 4.30 - 5.00 km, 10 ´entre 4.15 - 4.30 km, 20 ´entre 4.00 - 4.15 km, 10´entre 4.20 - 4.40 y 15 ´entre 5.00 - 5.30 km.

Pues lo dicho, que la cabra siempre tira al monte.

salu2 desde matraquilandia.

MI TALISMÁN, CHIPIONA

A.Herrera, Alberto, David y Jesús.

A las 7.45 de la mañana recogi a Antonio Ejarque para tomarnos un cafelito antes de tirar con la tropa para Chipiona. Ya a las 8.30 salimos en caravana desde mi casa la familia de Alberto, Jose Luis " Pamperito " Taka, Jesus de los Santos, Amable con su mujer Remedin, mi mujer e hijas, Antonio Ejarque y un servidor. Al entrar por las calles de Chipiona nos encontramos con ese pedazo de Carlos " Er Currito ", que una vez mas vino a apoyarnos al no estar aun listo para la guerra. Llegamos a la playa de regla con su Santuario de Regla a la izquierda y el Faro a la derecha. Muchos saludos y fotos con los campañeros de fatigas, ( Enrique Artejo, Luis, Paco Pepe y Abraham del Olimpo, los paisanos de la Dosa con Jose manuel a la cabeza, Paco Guisado con sus compis del Correplayas, los hermanos Montalban,Antonio y Juan del Guadalcacin y muchos más ).

A las diez de la manana se dio la salida, salimos bien colocados, bueno el que estaba bien colocado era Jose Luis " Pamperito Taka " que se había pegado un festín hasta las seis de la mañana. El viento lo llevávamos de cara para a los 600 metros guirar para afrontar los siguientes kms con el sol descargando de lo lindo.

Salida

El primer km lo pase en 3.45, como en las ultimas carreras estoy saliendo enchufado para luego aflojar y aguantar un ritmo estable. Pasamos por el arco de salida y nuestras niñas se dejan notar en forma de aliento.Vamos un buen grupo con gente briosa como Abraham, Alberto y gente con experiencia Enrique Artejpo, Juan Andrades, Paco Guisado los cuale saben interpretar como nadie las carreras. El segundo kilómetro marcamos 3.52 km, Alberto sigue marcando el ritmo, la calor se deja notar.Unos 200 metros mas adelante cambio de orientación para dirigirnos hacia meta. Tenemos el viento de cara y le doy unos relevos a Alberto. Se descuelgan algunos compañeros y llegan uno de Ubrique y un Arqueño.

KM 4,5

El tres lo paso en 3.57 km, nos vamos acercando al arco de salida donde están nuestra fiel hinchada. Las niñas no dejan de animar asi como el Currito que video en mano nos arrea, nuestras mujeres como siempre y no me canso de decirlo ( Mara y Sonia ) tirando fotos a diestro y siniestro. El cuatro bajando un poco el ritmo lo hacemos a 4.04 km pero con un fallo que no se puede permitir al no poder coger agua en el avituallamiento al no haber en la mesa. No se puede intentar ir llenando vasos de agua a la vez que van pasando corredores, por favor pongan botellas para todos, todos desde el primero al último. Al menos Alberto pudo atrincar un vasito y compartirlo, pero esos detalles hay que cuidarlos. Giro y de nuevo toca soportar el calor reinante. Alberto sigue marcando el ritmo , antes de llegar al cinco se me va unos metros animándome a seguirlo pero veo que esa marcha me puede pasar factura.

Llegando al " avituallamiento "

Tira para adelante y se va como una bala, me engancho al rebufo del Arqueño aguantando como puedo en un momento de flaqueza. Paso a 3.57 km girando algo mas adelante de nuevo para afrontar el ultimo tramo con un ligero viento de cara que sirve para refrescarte un poco. El seis marco de nuevo 3.57 km. Me voy acercando a Geman del Alcanatif, pasandole y dándome un plus de fuerza ya que es un referente de la zona, me decido a tirar viendo que poco a poco me estoy acercando a Alberto. Paso el siete a 3.53 km, quedan 500 metros y voy dando lo que queda en el deposito, a 150 metros se me marcha el compi de Arcos unos metros, para marcar ese parcial a 3.51 km. Llego a meta en un tiempo de 29´ : 18´´ a un ritmo medio de 3.55 km con una distancia final de 7490 metros. Felicitaciones con los diferentes compañeros de fatiga, para posteriormente darnos un baño para refrescarnos.

Al ataquerrrrrrrrr........

Nuestros niños se sumaron al baño. Mas tarde cuando me disponía a buscar el coche me dijeron, ¡ Matraca que has quedado el tercero de tu categoría !, sorpresón ya que en esta carrera entraba en la categoría Veteranos A ...........y uno sin darse cuenta que se esta haciendo mayor. Tuve que volverme y buscar a mi mujer para comunicarle la noticia. Estuvimos allí para subir más tarde a recoger mi trofeo junto a Lucia. En la general absoluta el 28.Vuelta para Rota con la satisfacción de ver sobre todo la felicidad de mi hija Lucia, llamando a su tío Currito para darle la noticia. A las 3.30 de la tarde vuelta a la realidad de la vida,tomando dirección al aeropuerto para currar.

Llegando a meta con el Santuario de fondo

La semana en cuanto a entrenos empezo el Lunes con un rodaje de 60 minutos por las tablas del pinar suaves junto a Andres más cuatro cuestas .

Martes, 20' + 30 minutos por la arena blanca + 10 minutos. Para todos aquellos que tengáis la posibilidad de poder realizar un entrenamieto por la arena blanca os lo recomiendo. Se trabaja a un rito despacio controlando las pulsaciones, pero se trabaja mucho la fuerza, ya que cuesta mover las bielas. Buenísimo.

Miércoles, rodaje de 60 minutos por el pinar mas 4 progresivos. Ritmo 5.23 km, PPM 140. Distancia 11610 METROS. El recorrido del pinar a pasado a llamarse " El Puentificado " en memoria a un pellejaso.

Jueves, 25 ' + 6 ' * 4 + 15 minutos. Los ritmos fueron 4.35 - 4.22 - 4.25 - 4.15 km.
Salimos muy satisfecho, pues el circuito es exigente con continuos cambios de ritmo, subidas bajadas y con arena . En una parte del circuito había que agacharse, ya sabeis por lo del puente.
Como en las ultimas semanas seguimos trabajando la fuerza, parte importante de cara al futuro.

Viernes, rodaje muy suave por los campos de Rota de uno hora y quince minutos para terminar con cuatro progresivos. Ritmo 5.16 km, PPM 136. Distancia 14720 metros. Como muchas veces hubo que recordarle a Andres que los rodajes , rodajes son.

Sabado descanso.

Con Antonio Ejarque

Los tres mosqueteros

Las Paparazzis

En el Podium

Con los máquinas del Olimpo y Emilio

Pd : en mis últimas apariciones por Chipiona he subido al cajón.

salu2 desde matraquilandia

AÚN EN LA " BRECHA "

La semana comenzó el Lunes con la emotiva despedida de nuestros amigos María y Rafael " Abuelo Maier ". Hice un rodaje de recuperación tras la carrera del día anterior en Sanlucar de Barrameda de 50 minutos + 4 progresivos, el ritmo 5.40 km con unas PPM de 130. Me acompañó Andrés Mariño, el cual está entrenando asiduamente con nosotros. Alberto esta semana tenía diferentes entrenamientos, ya que el Domingo debutaba en la Triatlón de Rota.

Martes, 25 ´+ 15 cuesta * 300 metros + 15 ´. La recuperación fue al trote en bajada. Empezamos de menos a más, terminando con las piernas cargadas.

Miércoles, hice 40 kilómetros de MTB lluviéndome desde el kilómetro cinco hasta el 22. El día estaba de perros, pero como dice Fabi ¡ aunque llueva hay que entrenar !, y es verdad el agua no hace daño. Cada día me encuentro más a gusto dando pedales, aunque el próximo 17 de Octubre tendré que aparcarla, debido al comienzo de los entrenamientos específicos para la Maratón de Sevilla.

En los Toruños Con Morales, Alvaro y Charlie

Jueves, 25 minutos + 4 * 1000 en el pinar + 15 ´ con una recuperación de 60´´ de trote.

Los ritmos fueron 4.33 - 4.33 - 4.18 - 4.25 km. La repeticiones dentro del pinar te dan fuerza, que es lo que ahora mismo interesa de cara al futuro, para más adelante cambiarla por las repeticiones de velocidad. La jornada fue lluviosa desde el principio del entrenamiento y accidentada al final. Había quedado para enseñarle a Juan Barroso el circuito de dos kilómetros al final de las repeticiones. Mientras iba rodando buscando a Juan,me despiste mirando hacia atrás y cuando giré la cabeza tenía enfrente un puente de madera que hay que pasar agachándose. Solo pude agacharme un poco y zas porrazo que te crió. Me levanté un poco aturdido y re-emprendí la marcha para llegar donde estaba Juan, queriéndome llevar al hospital pero pensé que no era para tanto. Termine de trotar los diez minutos que me faltaban de rodaje, duchita y visita al ambulatorio. Cual sorpresa me lleve cuando la ATS me dijo que tenía una " brecha " considerable y me pusieron seis puntos en la parte trasera de la cabeza. Algo aprendí en la jornada, la madera del pinar es de buena calidad y resistente.

Con A.Morales, Charlie y Currito

Viernes, rodaje de 60 ´ + 3 progresivos. Ritmo 5.25 km, ppm 142 para una distancia de 11510 metros. Volví al lugar del " crimen " , rodando muy agusto por el pinar aunque con un pequeño dolor de cabeza.
Sábado, tenía descanso pero lo cambié por una tirada por el parque Natural de los Toruños en compañía de Charlie, Antonio Morales, Alvaro y Currito ( que nos acompañó en su MTB ) . Muy buen rodaje por un paraje precioso, empezando a un ritmo de 5.30 km. Poco a poco fuimos incrementando el ritmo para establecer un ritmo de 5.10 km aproximadamente de media. Ya a la vuelta y sobre el kilómetro 11, cambié un poco el ritmo, los tres mosqueteros tenían previsto hacer sobre 22 kms y ahora mismo no entra dentro de mis entrenos. Los siguientes cuatro kilómetros los hice a 4.10 km de media para terminar con dos kilómetros a 5.20 km. Fue una jornada muy buena en compañía de cuatro monstruos, con mucho temas de conversación, pero al más importante fue la pasión por este nuestro deporte. Siempre se aprende algo nuevo, esta vez fue el significado de la palabra griega nenikékamen.

Al final del entreno

El Domingo tocó " descanso " activo. Me acosté a las cinco y media de la mañana para levantarme a las 8.30 e irme a la Triatlón que se celebraba en mi pueblo, Rota. Desayuné con Alberto que debutaría más tarde. En los boxes me encontré a muchos conocidos, Pepe" el más Matraca " con su mujer Charo ( hicieron una buena prueba ), Francis ( carrerón ), Triatlón los Merones con Caste y Manolo Gasca a la cabeza ( como todos los años magnífica representación ), los del Triviro con Alvarito y cia, la buena gente del Activa club con mi buen amigo Pepin y los no menos buenos Rosiere y su marido Silvestre que acompaño a su mujer en todo momento, el máquina del Tricaletero Oscar ( super ), Jose Manuel con su cuñado, Ricardinho Cabrera " El Expreso de Dos Hermanas ) etc........ Alberto en su debut se defendió y terminó como una moto en su terreno, la carrera a pie. Para el año que viene habrá que encargarle un plan de entrenos a Fabi, para sacar todo el potencial que atesora Alberto. Estuve con Charlie que se desplazó desde el Puerto para presenciar la prueba.

La semana ha sido bastante productiva, pero Moraleja...............si ves un puente de madera................cuerpo a tierraaaaaaaaaaaa.

salu2 desde matraquilandia

UN HASTA LUEGO

La semana empezó el Lunes con un rodaje de 50 ´ más cuatro cuestas de 100 metros.

Martes, nos acompañó Rafael Molina " Abuelo Runner Maier ". Hicimos 20 minutos de calentamiento, para posteriormente hacer 12 * 2 * 160 metros con una recuperación bajando la cuesta para terminar con 20 minutos de enfriamiento.
Miércoles, 90 minutos de mtb por la mañana con una sesión de pesas. Por la tarde hicimos 35 minutos muy suaves con los amigos en la quedada organizada por Juan Barroso.

Jueves, 25´ + 4 * 1000 + 15 ´. Los ritmos de las repeticiones fueron 4.08 - 4. 01 - 3.58 - 3.51 km . La recuperación 60´´ al trote suave.

Viernes, 60 minutos suaves a 5.17 km. Para terminar 5 progresivos de 100 metros.
Sábado, descanso.

XI CARRERA DE LA PLAYA DE SANLUCAR

Domingo me levanté temprano y nos fuimos a desayunar Rafael " Abuelo Runner " y un servidor. Un rato más tarde y ya en casa estuvimos preparando el jardín de casa para el arroz que nos íbamos a comer después de la " cursa playera ".

Con mi Lucía

Para la ciudad de los langostinos tigres nos fuimos Alberto - Sonia e hijos, Rafael - María, Jesús de los Santos, Carlos " El Currito ", Amable que debutaba en una carrera y María del Mar, mis niñas y el que escribe. Allí me encontré con muchos conocidos corredores de la zona ( Enrique, paco Guisado, Antonio y Juan de Guadalcacín, Abrahan - Paco Pepe - Juan del Olimpo, Antonio Morales, Charlie, Antonio Ejarque y Fernando, Bermudo, Chipi, los hermanos Montalban etc.........). Con Antonio Morales y Charlie estube departiendo un rato ( son unos cracks ), así como con Antonio Ejarque el cual veo que está ilusionado en sus entrenos.

En la salida, ¡ Al ataquerrrrrrr !

La salida se demoró unos quince minutos al no estar presente las motos de la Policía Local. Nuestra idea era ir entre 4.00 y 4.10 el km ya que Alberto debutará la semana que viene en la triatlón de Rota y no debía de malgastar fuerzas. Hacía bastante calor, los primeros cuatro kilómetros íbamos a tener el viento a favor con lo que la calor sería un duro compañero de viaje, para los cuatro últimos tenerlo de cara que aunque te hacen ir más despacio al menos te refresca. Salimos bien colocados en la parte delantera del pelotón, el personal salió enchufado.

Llegando a meta

Jesús de los Santos se une a nosotros, pero nos siguen adelantando más gente de lo normal. El primer kilómetro lo paso en 3.55 km, el terreno está bastante inclinado y algo irregular. Llevamos por delante a unas 60 " unidades " pero nosotros seguimos con nuestro ritmo. El dos lo marcamos a 4.01 km dejando a nuestra izquierda los Palcos de las carreras de los Caballos. Vamos un grupo de unos diez, entre los que se encuentra Abraham del Olimpo de Cádiz. Pasamos el tres en 4.02 km con una calor que me hace sudar más de lo normal. Vamos pasando a gente que empieza a sufrir la dureza tanto de la playa como las altas temperaturas.

Los expedicionarios a Sanlucar

En el giro del cuatro está el avituallamiento, el cual lo marcamos a 4.04 km. Mención especial tiene el punto de avituallamiento. El agua estaba en pequeños vasos de agua ( para los corredores es más fácil beber en botella, ya que muchos de nosotros solemos entrenar con una ) pero lo que fue grave es que para corredores que iban más retrasados no hubo, con lo que desde aquí quiero reivindicar el mismo trato para todos.

Los Rabita Ruta desembarcando

Tomamos dirección a meta y el viento lo tenemos en contra, pero al menos nos sirve de " aire acondicionado ". Vamos bien de ritmo, antes de llegar al cuatro me entretuve contando los que llevábamos por delante, siendo 38 valientes compañeros de fatigas. Jesús se nos cae del grupo así como otros. El quinto lo marcamos a 4.04 km con un ritmo bastante estable. Seguimos adelantando posiciones para pasar el sexto en 4.09 y el séptimo a 4.05 km. Adelantamos al bueno de Paco Guisado, Alberto va sobrado pero a mi me cuesta un poco coger aire debido a un pequeño brote de alergia.

Con dos cracks, A.Morales y el Abuelo

Pasamos al Policía de la A.D Gaudalquivir y a otro corredor aguantando este último con nosotros hasta la meta. El ocho lo hacemos en 3.57 km para un tiempo final de 32 : 26 con un ritmo medio de 4.02 km . Distancia final de 8040 metros. Posición el 22 de la General Absoluta, en mi categoría el 14.

Jesús de los Santos hizo 33 : 26, terminando muy contento.

Amable, el yerno de mi Vecina Remedios, hizo un gran tiempo al debutar en una carrera 37 : 53.
El genio de Rafael " Abuelo Runner " hizo 38 : 59, entrando el 12 en la categoría Paleolítica.
La bolsa del corredor estuvo bastante bien, teniendo al entrar en meta refresco o Acuarios más frutas , camiseta técnica, pastelito y agua. Terminamos haciéndonos unas fotos con las chicas de Red Bull " te dan alas " .

Amable,el Matraca, Enriquez y Jesús

Agradecer como siempre a mi mujer y a Sonia sus reportajes fotográficos, así como al Currito que debido a una sobrecarga en el soleo no pudo debutar esta temporada pero pronto lo hará y nos hizo unos vídeos de la carrera.

Una vez de vuelta pudimos disfrutar en casa de una buena fiestuky con Miguel " Er principito " y Erika, Leal y Angeles, Rafael y María, Jesús y Roxana, Carlos y Anché, Mis viejos, Charlie y Pilar, Barroso y Oliva y nuestras niñas. Nos comimos una buena empanada preparada por mi mujer y Erika, un buen lomo gentileza de Juan Barroso, algunos

otros manjares así como una gran paella preparada por el Chef Matraca. El postre fue traído de la base naval, tarrinas de helado las cuales fueron devoradas por el personal.No faltó la buena sidra, riojas, cervezas y licores, pasandonos más tarde por el restaurante chino de Niko para seguir disfrutando del día. Terminamos bailando en el chiringito de la playa de mi casa.

Con Antonio, Juan y su mujer

Para terminar me gustaría agradecer en nombre de mi familia a Rafael y María, por esta maravillosa semana que nos han echo pasar. Han sido unos invitados en casa de categoría, de los que dejan huella. Ya pudimos comprobar allá por el mes de Abril en Elche, que eran dos personas entrañables, pero en estos siete días creo que no hemos ganado dos amigos, hemos ganado algo más. Algo más por el cariño que nos han demostrado día a día, pero sobre todo por volcarse con los dos tesoros de mi casa Lucía y Candela. Por todo esto gracias máquinas.

En el jardín de mi casa

Salu2 desde Matraquilandia.

Pd : María no quería dejar de escibirte estas palabras. Cuando nos despedimos en casa, esas lágrimas me llegaron a lo más hondo de mi corazón. No sabía donde mirar, que decir, fueron momentos muy entrañables. Tú cara denotaba dulzura y amor, amor a los que dejabas aquí en tú segundo pueblo. Por todo lo que nos has dado estos días gracias.

LA BELLA Y LA BESTIA

LOS TRE MOSQUETEROS

ESTA SEMANA, HEMOS Y SEGUIMOS TENIENDO EL PLACER DE TENER ENTRE NOSOTROS A MARÍA " LA BELLA ", EN TODOS LOS SENTIDOS. BUENA PERSONA Y SOBRE TODO CON MUY BUEN CORAZÓN, ATENTA SIEMPRE Y DEJANDOSE ENVAUCAR POR MIS NIÑAS LUCÍA Y CANDELA .

POR OTRO LADO, RAFAEL MOLINA GARCÍA " ABUELO RUNNER " LA BESTIA...... BESTIA EN SAPIENCIA POR SUS AÑOS DE VIVENCIA, EN SABER DISFRUTAR DEL MOMENTO Y DE LA BUENA MESA, GENEROSO SIN ESPERAR NADA A CAMBIO, PERO SOBRE TODO POR DESPRENDER EN TODO MOMENTO ESAS GANAS DE VIVIR Y QUERER COMPARTIR CON LOS DEMÁS EL DÍA A DÍA, SIENDO UNA PERSONA QUE QUIERE Y SE DEJA QUERER.

EN EL RECINTO FERIAL

NOS LLEGARON EL LUNES A ROTA, NO SIN DEMOSTRARNOS QUE PERDERSE CON UN TONTON ESTÁ AL ALCANCE DEL ABUELO. ALLÍ QUE NOS FUIMOS A LA PLAYA PARA AL RATO ENCONTRARNOS CON EL BUENO DE JUAN BARROSO " EL DOMADOR DE COCHINOS BELLOTEROS " Y SU JEFA OLIVA EN EL BAR LA GAVIOTA DEL HOTEL PLAYA. CERVECITAS Y ALGUNA QUE OTRA RACIÓN PARA ECHARSE UNA FOTO RAFAEL CON JOAQUÍN SABINA QUE SE ENCONTRABA POR ALLÍ.

EN ESTOS DÍAS HA PODIDO DEGUSTAR LAS EXQUISITESES DEL MESÓN LA ENCINA, REGENTADO POR JUAN BARROSO, ASÍ COMO LA BUENA COCINA DEL EMBARCADERO, ZAMARRITA, CASA MIGUEL , CASA ANTONIA ESTABIEL ( MI SEÑORA MADRE ) Y DEL GRAN CHEF MATRACA, JEJEJEJE.

CON EL GRAN VICENTE FENIX

A VISITADO EL CENTRO DE ROTA, LAS ALMENAS, EL CASTILLO DE LUNA CON LA PLAZA BARTOLOMÉ PEREZ, LLAMADA IGUAL QUE SU YERNO BARTOLO , EL MIRADOR DE L PINAR JUNTO A MI CASAS CON SUS MARAVILLOSAS VISTAS, ASÍ COMO OTROS PUNTOS DE LA LOCALIDAD.

EN CUANTO A SALIDAS RUNNILES, EL MARTES SE VINO CON NOSOTROS A HACER CUESTAS SALIENDO UN POCO TOCADO DEL ADUCTOR. EN UNA DE LAS SUBIDAS ALBERTO LE COMENTO ¡ MIRA COMO VA EL MATRACA ! RESPONDIENDO EL ANCIANO ABUELO ¡ A ESE LO COJO YO ! DEMARRANDO PARA A RENGLÓN SEGUIDOSENTIR UN LIGERO DOLOR EN DICHO LUGAR.

EN EL PARQUE DE REGRESO

EL MIÉRCOLES LLEGÓ EL DÍA DE LA QUEDADA ORGANIZADA POR JUAN, DISFRUTANDO TODOS LOS ALLÍ PRESENTES DE UNA JORNADA DE CONFRATERNIZACIÓN. TUBIMOS COMO SIEMPRE NUESTRA FIEL FOTÓGRAFA MARÍA DEL MAR HACIENDONOS LAS FOTOS PARA EL RECUERDO. SALIMOS DEL REAL DE LA FERIA BARROSO, PEPE, LEAL, ANDRES MARIÑO, BERMUDO, ANIBAL, DAVID BARRERA, ANTONIO MORALES QUE SE DESPLAZÓ DESDE EL PUERTO DE SANTA MARÍA, VICENTE FENIX Y EL MATRACA, TOMANDO DIRECCIÓN PUNTA CANDOR, PARA UNA VEZ ALLÍ BAJAR A LA PLAYA. RECORRIMOS TODOS JUNTOS LOS CASI 3 KILÓMETROS HASTA VIRGEN DEL MAR.

EN EL CLUB DE PADEL

SUBIMOS Y TOMAMOS EL CAMINO DE VUELTA ESPERÁNDONOS ALLÍ VICENTE FENIX ( UN MÁQUINA COMO SIEMPRE ) Y MI SEÑORA JUNTO A MARÍA. TERMINADO EL TROTE COCHINERO - PARLANCHÍN - PLACENTERO , DIRIGUIÉNDONOS AL BAR DE LAS PISTAS DE PADEL PARA RECUPERAR LA CRUZCAMPINA PERDIDA. ALLÍ SE NOS UNIÓ JESÚS DE LOS SANTOS PARA EMPEZAR LOS INTERCAMBIOS DE ANÉCDOTAS Y FUTUROS OBJETIBOS.
ME GUSTARÍA REALZAR A ANTONIO MORALES QUE SE DESPLAZÓ Y ESTUBO CON NOSOTROS HASTA EL FINAL. ESPERAMOS QUE PARA EL AÑO QUE VIENE PODAMOS REPETIR UN RATITO COMO ESTE.
ESTE DOMINGO, COMO COLOFÓN IREMOS A CORRER LA CARRERA DE LA PLAYA DE SANLUCAR Y DESPUÉS DE ESTA TENDREMOS UN FIESTUKY CON ARROZ DE PAELLA INCLUIDO.

SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.

LUCÍA, UNA ARTISTA EN LA FAMILIA.

Lucía con candela en mi casa.

Ayer Sábado, debutó en un espectáculo flamenco mi hija Lucía. Era a beneficio de una asociación de personas disminuidas y se celebró en la Escuela Hípica de Rota. Durante el día estubo bastante tranquila ensayando por la mañana en la Academia de Laura Pirri su profesora de baile, pero horas antes del mismo se le notaba ya exitada. Estaba exultante, guapísima bestida de flamenca con ese pelo engominado y recogido.

El grupo de baile.

Llegamos a la Escuela Hípica, donde ya estaban mis suegros con Angelita ( tía de mi mujer ). Nos reunimos allí una pequeña representación de la familia, mis padres, mi cuñada Vero, la tía de mi mujer Mari con su nieto y una prima de mi mujer. Comenzó el acto con una exibición equestre por parte de los alumnos de la escuela Hípica, estando bastante chulo, para más tarde debutar mi hija con su academisa de baile. Estubo sembrada en el primer pase.

Bailando en el primer pase.

Posteriormente en el segundo pase bailaron las mayores, estando Lucía de figurante pero con un porte digna de una artista, sin menearse pero denotando el saber estar en el sitio. Terminaron con unas bulerias, palo en el que Lucía se maneja muy bien. Ya una vz terminado el evento le pregunté que como se sentía siendo una artista a lo que respondió, ¡ Que no ha sido " pá " tanto papi !. Realmente para nosotros ha sido algo maravilloso, pues verla con esa cara de felicidad vale las idas y venidas a los ensayos, sobre todo por parte de mi mujer.

Con Lucía, enchochado.

Por otro lado, los entrenamientos de esta semana, han sido enfocados en seguir cogiendo fuerza de cara a la temporada que se avecina. Los objetivos más importante son como no , la Maratón de Sevilla el 19 de Febrero de 2012, la Media Maratón Chipiona - Rota en Abril , así como la organización de la III Carrera Popular Noche de San Juan Villa de Rota 2012 en la cual intentaré participar por tercer año consecutivo. Habrá por medio bastantes carreras en las que intentaré estar, pero sabiendo que solo en un par de ellas podré salir a vaciar los tanques en un alto indice de su capacidad , ya que de otro modo no podría llegar al mes de Febrero en mi punto álgido de la temporada. El plan específico lo comenzaré el 17 de Octubre, teniendo 18 semanas de duro trabajo hasta ese día soñado durante tantos entrenos, con lo que hasta esa fecha del 17 de Octubre podré salir a las carreras con algo más de brio.

Lucía con un caballo.

El plan estará dividido en diferentes partes :

1º Cuatro semanas consecutivas subiendo poco a poco el nivel
2 º una semana de bajada de intensidad y kilometraje
3 º Cinco semanas de aumento en las cargas de trabajo.
4 º Otra pico de bajada.
5 º De nuevo cinco semanas de duro trabajo.
6 º Las dos últimas semanas de bajada.

Los entrenamientos de esta semana han sido :

Lunes, rodaje muy suave de 50 minutos ( 5.38 km ) + 4 progresivos para recuperarme de la paliza de la Carrera de la Playa del día anterior.

Martes, 20 ´ + 7 * 2 * 160 metros de cuesta + 20 ´ . Trabajo realizado con Alberto, Andres y un invitado de categoría, Carlos " Charlie " que se desplazó desde el Puerto de Santa María donde se encuentra de vacaciones. El trabajo de cuestas se hace duro, ya que el desnivel de la misma alcanza entre un 5 y un 8 % de desnivel.

Miércoles, 115 minutos de MTB para un total de 38 kms, recorriendo parte del Bercial para llegar a la vecina localidad de Chipiona y vuelta por Costa Ballena. Se notó que Andres tiene muchos kilómetros de bici de carretera.

Jueves, 25 ´+ 10 * 2 ´en el pinar + 15 ´. Recuperación 60 ´´ al trote. Se hicieron duras ya que el pinar en esta época del año se encuentra bastante seco, con lo que a sus continuas subidas y bajadas había que añadir la dificultad de moverte por la arena que estaba más seca que el ojo de un tuerto. Este tipo de entrenamientos te da bastante fuerza tanto física como mental, así como darte un plus de entrada de oxigeno.

Viernes, llegamos bastante cansados con lo que se agradeció el rodaje regenerativo que hicimos de 55 ´sin pasar de 140 ppm + 5 progresivos de 100 metros. El ritmo fue de 5.20 km con unas ppm de 131.

El Sábado aunque tocaba descanso salimos a entrenar ya que este era el día de la actuación de Lucía y no sabía a que hora terminaría en la cama. Teníamos programado 65 ´en progresión ( 20 ´suaves + 30 ´entre 4.00 - 4.15 km + 15 ´suaves ) , pero debido al fuerte viento de levante hicimos los 65 ´en progresión por las tablas con sus continuas subidas y bajadas y cinco kilómetros dentro del pinar, pero no como estaba establecido si no subiendo el ritmo cada kilómetro para los diez últimos minutos aflojar y rodar muy suave. El ritmo fue de 5.02 km para unas pulsaciones medias de 150.

Domingo, descanso.

En estas dos primeras semanas de entrenamientos se nos ha unido el compañero del club Andres Mariño, con la intención de seguir la misma preparación que nosotros. Buena persona y con un alto sentido de implicación y disciplina, la cual le llevará a conseguir su objetivo.

Pd : el Currito me ha " robado " un cliente hoy en la venta de los décimos del club, a Nico el chino del restaurante de al lado de mi casa.