¡ SI, SI, SI, ESTUVIMOS EN MOTRIL !

El año pasado pude comprobar in - situ, la buena organización de la Media Maratón de Motril junto a mis amigos Juan Barroso y Carlos Cortijo " Er Currito ".

Decidimos organizar un desplazamiento aya por el mes de Agosto a esta, sin tener finalmente la afluencia de socios esperada.

Cenando con Antonio , Isa y Mara

El Viernes nos fuimos de avanzadilla Antonio Castro " Er Trianero - Caletero " , Isa, mi mujer María del Mar y un servidor. A diferencia del pasado año, hicimos una parada técnica en la Provincia de Granada al tener constancia de que andaban sueltos por la Serranía Malagueña Julian Muñoz alias " Pachuli ", " la inocente tonadillera " Isabel Pantoja y sus secuaces , previniendo que corrieran peligro nuestras pertenencias. Ya en Motril, disfrutamos de buenas tapas y vinos , aprendiendo gracias a la Sección Trianera del Club las múltiples aplicacines de su haypone ( I - Phone ).

En la Guindilla

El Sábado mourning, Antonio se dio un baño en las frías - cristalinas aguas de la playa que estaba al lado del hotel, saliendo de ella eufórico. Bañito en la piscina del hotel acompañado de su frío jacuzzi y tumbing en las hamacas tipo verano azul. Más tarde empezó a llegar el resto de la expedición Rabitutense, tomando cada uno un camino diferente. Autovía de los Barrios - Málaga - Motril uno, Sevilla - Motril otro, Villamartín - Olvera - Antequera - Motril another y siendo el más novedoso el de Villamartín - Ronda - Burguillo - Coin - Motril, tomando buena nota de ello la guía Michelín.

Nos reunimos todos en el bar la Guindilla, José Luis Bautista " Taka ", Manuel Andrade - Carmen, Javi Mañas - M.Carmen, Andres - Esposa, Carlos " Currito " - Anché, Estalrich y señora. Almuerzo para posteriormente recojer los dorsales sin tener que hacer cola alguna. Me lleve una grata sorpresa al observar que han montada una peña Matraca " Centro Cívico Matraquilla ". Cena en un Italiano, con buena comida y buen precio comiéndose el Taka una sopita con su ensalada, mirando ya de cara el Domingo.

En Matraquilla

El Domingo por la mañana y en el desayuno Antonio no le quitaba ojo a una Keniata para comprobar en que consistía su alimentación ( zumos, tostadas, café etc...)para llegar Taka deleitándonos con dos platos de huevos fritos con bacon y chistorra, para compensar la cena del día anterior. A las nueve menos quarto estábamos en la llegada, pudiendo comprobar temprano la gran organización y la implicación de los diferentes estamentos. Pude conocer al Bloggero Tomás de Almuñecar, así como saludar y charlar un rato con el gran Charlie corriendo con la camiseta de nuestra carrera de San Juan, todo un detallazo. Ambientazo en la Avenida de Salobreña con algo más de mil personas, dándose la salida a las diez de la mañana. Antes de llegar al km uno estaba mi mujer echándonos fotos, costándole vernos al haber una gran cantidad de corredores. El primero lo hice en 4.16 km, el terreno picaba ligeramente hacia arriba, voy junto a Mañas.

Los Rabita Ruta

El dos y el tres lo paso en 4.27 y 4.16 km para bajar 300 metros y empezar el terreno a picar de nuevo para arriba. Javi se va unos metros,buen ambiente por las calles pasando el cuatro en 4.13 km. Empieza un descenso rápido adentrandonos de nuevo en la Avenida de Salobreña donde estaba el primer avituallameinto de los muchos que había repartido por todo el recorrido. Antes de llegar al cinco y en subida de nuevo estaba mi mujer con las demás animándonos ¡ Venga el más guapo ! ¿ Porque, porque ? y como no con su cámara. El quinto debido a la bajada lo hago en 3.43 km. Seguimos bajando y los dos siguientes los hago en 3.55 y 4.oo km llegando de nuevo a la altura de Javi Mañas. Me uno a un grupo que lleva un ritmo que me vendría a la postre de lujo. Para mi sorpresa Javi que le veía cómodo se queda unos metros pasando el ocho en 4.09 km. Comienzan los kilómetros de la parte baja de Motril pasando por el muelle donde estaba el km 9 marcando 4.12 km.

Con Tomás y Charlie

Voy disfrutando de la carrera junto a unos compañeros de fatiga de Almuñecar y pueblos cercanos a M0tril , comentandonos nuestros objetivos de la temporada. El diez y el once y por las viviendas de la playa los hago ambos a 4.16 km,para llegar hasta nosotros de nuevo J.Mañas. Pasamos por un pulverizador de agua, agradeciendose bastante debido a la calor y humedad reinante. Se le ve muy fresco llevando un ritmo algo superior marchándose de nuestro grupo. El doce y el trece marco 4.19 y 4.13 km, tengo a Javi a unos 10 segundos y cambio un poco el ritmo para intentar llegar a su altura. El 14 y el 15 los hago en 4.07 y 3.58 km pasando otro pulverizador y llegando hasta Javi para seguir con el ritmo anterior para unos metros más tarde empezar a quedarse Javi , aflojo para esperarle ¡ Voy a regular ! me cometa, tirando para adelante. Me cruzo con Manuel Andrade ¡ Vamos david ! . El km 16 y ya en el paseo marítimo marco 4.03 km. Estoy adelantando a muchos corredores que van listo de papeles, la calor y sobre todo la humedad hacen estragos, al menos nosotros estamos acostumbrados.

Los Tres Mosqueteros

El 17 y el 18 hago 4.08 y 4.11 km notándose que el terreno picaba ligeramente dejando a los bomberos a nuestra derecha ( más tarde me enteré que mojaron a muchos corredores con " sus mangueras " , chapó por ellos ). Empieza la pendiente a subir de dificultad, las fuerzas empiezan a flaquear pero hay que echarle ganas al asunto, marco el mismo ritmo que el anterior 4.11 km. Pasamos la rotonda de la entrada de Motril llegando la cuesta más dura, metros mas adelante están nuestra ruidosa y fiel afición con sus llamativas camisetas verde pistacho. Por esta gente no se puede uno venir abajo, aprieto los dientes el 20 lo hago en 4.15 km, solo me quedan 300 metros para terminar la cuesta llegando al desvío que me conducirá a meta. El km 21 lo hago en 4.14 km pasando por la Media Maratón en 1:27:48 para terminar los 21280 metros en 1:28:28 a 4.10 km. Puesto 123 en la general Absoluta, en mi categoría Veterano A el 26. Terminamos tomándonos unas cervezas en un bareto pegado a la llegada, dejándonos notar cada vez que pasaba algún corredor/a, sobre todo el Currito.

Km 5

Javi Mañas hizo una gran carrera batiendo su marca anterior 1:29:42
Andres Mariño hizo 1:38 bastante bien, pero tendra que salir más flojo en la próxima media.
Jose Luis " Taka " 1 : 40, salió a entrenar y disfruto como nadie. Allá por el mes de Abril lo veremos en la hora veinte.
José Manuel Estalrich, muy bien terminando muy contento 1:48.
Antonio Castro " Er Trianero - Caletero " contento pero disgustado consigo mismo, pero a la vez contento otra vez, 1: 52.
Manuel Andrade " Ermanuelito ", de cine echándole huevos pese a no estar para correrla con garantías, 2:03.
Carlos Cortijo " Er Currito " o " Il cabezone ", se hizo el campeón 8 kms después de no se cuanto desde su última carrera. Se pudo dar un masajito antes que nadie pero no quiso recojer su camiseta pues decía que no se la había ganado. Yo creo que se la ganó con creces, 7000 kms en coche + 8 kms corriendo + no parar de animar a todos los corredores............¿ Quién da más por meno ?

Km 20

Para terminar, comida en Salobreña y vuelta para Rota que nos esperaban 350 kms.

Me gustaría resaltar la gran organización de la carrera en todo momento sabiendo cuidar todos los detalles :
recojida de dorsales, guardarropa, bonita salida y llegada con sus gradas y video marcador, muchos voluntarios, calles bien cortadas con cinta de un extremo a otro, voluntarios de la cruz roja con su carpa de campaña, pulverizadores de agua, gran cantidad de avituallamientos, sala de masaje, piscina para darte un chapuzón, bastantes duchas, bolsa con fruta - camiseta técnica - bebida isotónica - agua , Chip con todas sus ventajas ( sms al instante con tú marca , correo electrónico, diploma con tú foto y video ), parking a mitad de precio en la misma plaza de la llegada etc...... ¿ quién da más ? para mi y sin tener la fama de algunas en Andalucía es la mejor en cuanto organización con diferencia.


Los entrenamientos de esta semana fueron :


Lunes : 45 minutos muy suaves a 5.22 km.
Martes : 25´+ 20 * 300 metros en el pinar + 15 ´. Recuperación 45 ´´.
Miércoles : 60 minutos a 5.16 km.
Jueves : 25 ´ + 5 * 1000 + 15 ´ con una recuperación de 60´´. Los ritmos fueron 4.16 - 4.03 - 3.56 - 3.51 - 3.42 km.
Viernes : 1 km + pesas + 55´ a 5.18 km por el pinar.

Salu2 desde Matraquilandia.

¿ SERÁ ESTO DEL ATLETISMO UN DEPORTE DE RIESGO ?

La semana empezó el Lunes con un rodaje suave después de la carrera del Domingo en Rota. Pensando en la carrera del día anterior y ya en frío , valoré más el resultado final. No todas las carreras salen igual, tenía algunos condicionantes en contra pero correr en tú pueblo siempre hace que quieras algo más. En total fue 1 km + pesas del tren superior + 45 ´ a 5.19 km. Distancia recorrida 8460 metros.

Martes, tocaba entrenamiento en la Serranía Gaditana. A las seis y media de la mañana haya que nos fuimos Alberto y un servidor. Tras dejar el coche en Benamahoma salimos dirección río Majaceite. Solo habían transcurridos 8 minutos cuando Alberto decidió tirarse en plancha, botella de agua por un lado, Alberto por otro con alguna que otra herida. Tras comprobar que el chasis no había sufrido ningún desperfecto que nos impidiera continuar la marcha, seguimos con la misma.

¿ Matraca o Rambo ?

¡Joder Alberto ! ¿ Será verdad la premonición de Joprivi de que finalmente convertiremos esto en un deporte de riesgo ? ¡ " Po " va a ser que si !.

El Cartero siempre llama dos veces

Fuimos bajando por estrechos caminos y bordeando en todo momento el río, con algunas vistas maravillosas. Llegamos al cruce de El Bosque y tiramos por la pista forestal que conduce a Prado del Rey con cinco kms en continua subida. Cuando llevábamos 9500 metros nos dimos la vuelta.Iba algo cargado y pensando que en unos kms llegaría la parte más dura. Empezamos a subir por el río con sus continuos repechos y escalones, no pudiendo perder en ningún momento la vista del suelo. En la entrada de Benamahoma nos esperaba una cuesta de unos 500 metros con una pendiente que llega a alcanzar un 24 % de desnivel, llegando al coche con las luces fundidas. Terminamos desayunando de nuevo en el Bar del Cancha y vuelta para Rota que nos esperaban unos 115 kms.

Miércoles, 1 km + una hora de MTB. Estaba muy cansado y con unas agujetas en algunos grupos musculares que no están tan trabajados para el tipo de terreno del día anterior.

Jueves, 25 ´ + 5 * 1500 m + 15 ´ con una recuperación de 60 ´´. Los ritmos fueron ; 4.10 - 4.04 - 3.59 - 3.55 - 3.53 km.

Viernes, rodaje suave de 70 minutos + 3 Progresivos, mezclando playa con el pinar. En el pinar hicimos seis kilómetros, ya lo echaba de menos. Distancia 12730 metros con un ritmo medio de 5.40 km. Esta semana no he podido entrenar con el pulsómetro, haber si esta le cambio la pila.

Sábado, descanso.

II CARRERA POPULAR VIRGEN DEL CARMEN, BONANZA " SANLUCAR DE BARRANMEDA ".

Bonanza, tierra de pescadores

Esta vez mi mujer no fue de la partida. Se quedó en casa para descansar, aunque con las dos bichitos y las tareas del hogar no descansaría tanto.

Allí que nos fuimos Alberto y el que escribe. Llegamos temprano encontrándonos con Juan " Er Pibe " y Antonio Gil del Guadalcacín.

Joprivi, Juan, Antonio, Matraca, Er Paisano y Alberto

Finalmente se animó el cotarro y hubo más asistencia de la esperada al coincidir esta con varias carreras. Del club estábamos presente Manolito Andrades, Jose Luis " Pamperito " Taka, Jose Angel García de la Sección Sanlucar ( con lo que corría en casa ), Alberto, Carlos " El Currito " de Paparachi, Pepe " El Más Matraca " y el Matraca en toda su esencia. Por allí que charle un rato con Joprivi, departiendo sobre la Inferno Trail del mes de Noviembre. Se nos unió un chaval de Rota que se está animando en esto de las carreras e hizo un buen tiempo.

¡ A formar, jein !

A las diez se dio la salida, como en las últimas carreras salgo enchufado. Voy en el grupo de cabeza junto a Taka y Alberto. A los 500 metros se marchan unos metros, vamos a 3.30 km y no es mi sitio. Me adelanta Raul como una moto, pasando el kilómetro uno en 3.42 km. Las sensaciones a diferencia del Domingo anterior son muy buenas. Giro a la derecha para subir un pequeño repecho de unos 300 metros. Me coloco a rebufo de un corredor desconocido el cual lleva un ritmo bastante bueno, e intento no malgastar muchas fuerzas. La carrera transcurre por calles estrechas del barrio de Bonanza con continuos toboganes de bajadas y subidas. El kilómetro dos paso en 3.50 km, le doy un relevo al compañero. Antes de llegar al tres cojo a dos Chiclaneros que son buena referencia. El tres lo paso a 3.41 km aprovechando que el terreno es más favorable.

Con la segunda equipación, Alberto

Me veo a gusto, disfrutando y con buenas sensaciones. Paso al Lebrijano para enseguida llegar hasta Raul, notándole que está llegando al final de temporada. Km 4, el ritmo no decae 3.46 km . Cristobal de Chipiona acusa el esfuerzo y se queda, llegando al cinco empieza a picar el terreno ligeramente hacia arriba. Paso el cinco en 3.51 km, saludando al padre de Jose Angel que estaba por allí viendo la carrera......¡ Y ese caballo que va a Bonanza ! Si ya se que parece que se me había ido la pinza pero en esos momentos es lo que me iba cantando a mi mismo. Voy con un ritmo estable, bueno y con un terreno que se amolda muy bien a mis características en ligera subida.

Llegando el Matraca

Llego al seis y tengo a la vista otra vez y van dos carreras seguidas al risitos de Chipiona. Marco 3.51 km y bajo una pendiente de 250 metros en la que me pongo a 3.12 km, las zapas empiezan a oler a quemado, giro a la derecha y otro tobogán con su bajada y subida. Lo empiezo a tener a tiro, empieza a mirar para atrás pero no queda suficiente terreno para poder echarle el guante. Llega siete segundos antes, el siete lo marco en 3.35 km, para un tiempo de 26´26´´. Distancia final 7080 metros, ritmo medio 3.44 km. Puesto en la General el 12, cuarto de mi categoría ( en esta carrera Veterano A ).

Las sensaciones muy buenas durante toda la jornada, terminando con un plus de auto-confianza.

Una vez terminado nos tomamos una cerveza acompañándonos Antonio y Juan. Le " aconsejé " al señor Secretario del club que amonestara a Alberto por ganarle al Presidente y no atender ordenes de equipo, arrebatándome el tercer puesto de mi categoría, apostillando el Currito que la culpa era mía, ¡ Mándale otros entrenamientos diferentes !.

Taka, Jose, David, Alberto y Manolo

Planeta Rabitutense

Los compis del club cumplieron y de que manera ;

Jose Luis " Pamperito " Taka, 4º de la General y segundo en la Categoría Senior B.

Alberto Ruiz Puyana, 9º de la General y 3 º de su - mi Categoría. ¡ Bandido, pecador, no te tenía que haber levantado del suelo el Martes en el río ! . ¡ Nadie te hubiera encontrado y ahora yo sería el tercero !.

Jose Angel García Fuentes, carrerón haciendo el kilómetro a 4.30. Este semana empezará ya con el plan de entrenameintos.

Manuel Andrades, disfrutando tanto de su carrera como del recorrido. Como el dice, ¡ salgo y cuando me veo agobiado aflojo y a terminar !. La tarde anterior hizo la carrera del Alzehimer.

Carlos " Currito ", 86 fotos a doce fotos y pico por kilómetro. Muy bien como siempre, desplazándose a apoyar y ayudar a los compañeros de fatigas.

Para terminar me gustaría resaltar el bonito recorrido y la buena organización con muchos voluntarios y muy atentos.

En época de crisis, esto es lo que se parece más a un Langostino Tigre de Sanlucar

Salu2 desde Matraquilandia.

¡ QUE NO ES UN AUDI, ES UN AUDIO !

Esta entrada la voy a empezar al revés, por el Domingo, como una conocida chirigota de Cádiz " El que la lleva la entiende" ( más conocida como los borrachos ) que tuvieron todo el arte del mundo cantando el pasodoble de " LOS DUROS ANTIGUOS " desde el final al principio.......¡ Y olé !.El Domingo como ya he reseñado antes, salí de trabajar a las ocho de la mañana y tras recoger a mi fiel hinchada me fui junto a Alberto a desayunar. Allí se nos unió Manuel " El Expreso " Petaka. Recogida de dorsales junto al chip " Makanu ", que a la postre sería maravilloso y rápido. Allí estaban los " Jartibles " de siempre, Enrique Artejo, Los Olimpos Paco Pepe, Luis, Abraham y Nela ( de Paparachi de las buenas ), los últimos de Guadalcacín Antonio y Juan " Er pibe ", Antonio Ejarque con su hija Paloma que le acompañó desde los Jereles y la representación más numerosa de clubes, Los Rabita Ruta, club al que pertenezco.En esta ocasión fuimos 23, número nada despreciable ya que solo corrimos 130 runners. Aquí que estuvimos Los Caste ( Padre e Hijo ), Sección Sanlucar ( Jose Angel y Victor ), Sección Seguridad Ciudadana ( Jesús, Vidal , Mariño, Guti y Barrera " El León de la Isla) , Sección Picoco ( Daniel, Jose Luis " Pamperito " Taka y Juan Bernal ) , Sección Triana - Caletera ( Antonio Castro ), los Hermanos Andrades ( Manuel y Anibal ), los Antonios ( Fuentes y Rodriguez ), Sección Lobillo ( Alberto y Petaka ), Pepe el Más Matraca, Amable, Sección Xerez ( Currito, que aunque no corrió ahí estuvo grabando la carrera ) y el que escribe, más las ausencia de última hora de Fabi, Barroso y Pruaño, los motivos de sus ausencias serán conocidos una vez que se levante el secreto de sumario.

Parte del Planeta Rabitutense

El recorrido de la misma nos lo conocíamos de memoria los Rabita Ruta, ya que tuvieron la " idea " de plagiar el recorrido de nuestra carrera de la Noche de San Juan, pero con una reducción del 10 % ( quitando la parte de la Puerta de Jerez con sus vistas al muelle y el Mercado ) con lo que hubo que darle tres vueltas para completar los 10000 metros. El año anterior tuvieron un recorrido bastante bonito, con la subida de la Avenida de San Fernando y su posterior bajada por la Calle Calvario con su empedrado. Es lógico que se pueda coincidir por algunas calles, pero no por casi todo el recorrido, que a mi entender o parecer no ha estado a la altura de las circunstancias.

Salida

Pero es preferible centrarse en lo que fue la carrera. Previo calentamiento por el Paseo Marítimo donde coincidimos con los hermanos Gonzalez Carreras, comentándole a Manuel " Petaka " que Paco era un buen gallo de pelea al que seguir. Más tarde entrarían los dos cogidos de la mano a lo Alejandro Sanz,jeje. A las diez se dio la salida, con una pequeña confusión desde donde se debía salir, cual sorpresa me lleve que no salimos desde el arco de salida donde estaba la manta del control del Chip " Makau " sino unos metros más adelante. Salí en la cabecera del grupo, intentando ir el primer kilómetro lo más resguardado posible debido al fuerte viento de levante que nos viene acompañando desde hace unos días. A los 500 metros le echo una ojeada al Garmin y vamos a 3.30 km con lo que decido aflojar el ritmo. Se me van Alberto, Jose Manuel e hijo, Petaka, taka, Moi, Curti, los hermanos Gonzalez, Serna, Carlos Ruiz etc.....que llevan una marcha o dos más que uno. Me siguen en mi mini grupo Francis, Dani, Abraham pero enseguida me quedo solo, en tierra de nadie. Decido seguir a lo mio, pensando que en algún momento aflojarán alguno de los de adelante o me cogerán por detrás. El primer kilómetro lo paso en 3.43 km, me veo que voy bastante bien con lo que decido seguir, al llegar a la altura en el Paseo Marítimo de la Costilla están mis hijas, mi madre y mujer animándome como siempre. Le choco la mano a Lucía y sigo a lo mio.

Saludando a Lucía, Candela y a mi Madre

Como siempre Sonia y mi mujer hacen de buenas Paparachis, permitiendo una vez más que los compañeros de fatigas puedan tener un recuerdo fotográfico de la carrera. Paso el dos en 3.44 km, el grupo de unos siete u ocho los llevo a unos 20 segundos. Subimos por Virgen del Mar para encarar la Avenida de Sevilla y sigo más solo que la una. Ligera subida para bajar buscado el primer avituallamiento pasando el tres en 3.55 km, notándose el viento de cara. Agua para refrescar, escuchando la voz de mi madre ¡ Er mejo, er mejo ! al menos para ella lo soy jeje, teniendo como siempre la inestimable ayuda de Carlos " Currito " en forma de aliento y reportero de guerra. Paso la calle Higereta, intento no comerme mucho el coco, a sabiendas que cada metro se me haría más dura la carrera. El cuatro lo paso en 3.57 km aguantando como puedo el viento. Una vez en al paseo intento recuperar el ritmo, llego al cinco en 3.50 km con mi Candela llamándome sin parar ¡ Papiiiii ! ahí estaba con la mujer de Amable, Remedin que poco a poco se van metiendo en esto del runner. Antes de llegar a la subidita de Virgen del Mar adelanto a uno de los del grupo delantero, ALELUYA.

Por el Arco de Regla

Viento de nuevo de cara pasando el sexto en 4.03 km. Al pasar por la Costilla el Currito me arenga ¡ Venga que vas el 18 ! no voy cómodo desde hace unos kilómetros pero intento no descentrarme. Inyección de ánimo al pasar por el Arco de regla donde estaba la parienta tirando fotos, ¡ Venga que vas bien ! , ¡ será por fuera porque por dentro ! pensaba mientras no dejaba de dar zancadas. El siete lo paso en 4.07 km, psicológicamente no voy fino aunque veo que cada vez tengo más cerca a dos compis de fatiga. Sorpresa, ¿ Quién estaba de nuevo animándome ? Si, si ............María del Mar , mi mujer ¡ Venga guapo ! Tocaba dar el do de pecho, no podía venirme abajo después de haber estado moviéndose por todo el recorrido animándome. El ocho lo paso en 3.57 km, estoy cerca de alcanzar a los dos que me preceden, metros más tarde los cojo y animo a ambos que se peguen, ya que solo nos quedaban 1500 metros. El compañero del Club Atletismo Chipiona va fundido y se queda. El nueve, 3.55 km y con mejores sensaciones. Esto del running en cuestión de kms te da un vuelco para lo bueno o para lo malo, esta vez me ha tocado el lado positivo. Llego a la altura del otro hermano Gonzalez Carrera, David.

¡ A echarle huevos !

Lo paso y tengo a tiro a Carlos Ruiz con lo que intento a pesar del esfuerzo realizado y el viento atraparlo, no pudiendo finalmente. Encaro la línea de meta, mi mujer que venía corriendo me hace las últimas fotos, haciendo el último kilómetro en 3.52 km. Tiempo final 38´:58´´, ritmo medio 3.54 km para una distancia final de 10000 metros fijos. Puesto en la General el 15, en mi categoría de Senior B el noveno. No terminé muy satisfecho porque quería hacer la carrera a 3.50 km de media. Llegó la sorpresa en forma de chip - Makanu, según la organización había echo el 10000 en 35´: 30 ´´ tres minutos y medio más rápido que mi " lento " gps. No solo pasó conmigo, entramos todos en el mismo lote pero era de esperar ya que salimos sin pasar por la manta del control informático.

Mi hija Lucía corrió mas tarde, terminado muy contenta pero algo cansada. Candela prefirió no mover el esqueleto .Luego unas cervezas con los amigos del Olimpo, Antonio y su hija Paloma, más los compis del club. Como somos un club que aparte de correr nos gusta de vez en cuando montarnos una Fiestuky nos fuimos de comilona para terminar cerca de las nueve bien hidratados. En la comida y a modo de petición popular ¡ Que hable el Presidente, que hable el presidente ! me tuve que diriguir a los allí presentes. ¡ Que este año......la cuoota será de 72 euros, el que no puueeeda pagarla en dos plazos, po que la page del tirón.......ah y ayer hablé con nuestro Secretario Currito y me ha prometido un Audi para cada Socioo ! Biennnnnnnnnnnnnnnn, exaltación, para salir al quite el Currito ¡ Que no fuueeee un Audi, presi, que te dije un Audio ! jejeje, que Ange tiene el cooneee. A menos pudimos disfrutar con nuestras familias que es de lo que se trata.

Llegando a Meta

Los compis del club escaparon muy bien resaltando en esta ocasión a Manolo Petaka por su cuarto - quinto puesto de la General y tercero de su categoría, Taka entrando el octavo de la General, Alberto el doce. Mi ojito derecho ( Según Jesús ) David Barrera " León de la Isla " hizo 41 minutos, Andrés Mariño hizo de media 4.18 km según lo previsto. Los demás compañeros al no haber salido aún los tiempos los pondré en la segunda edición del telediario, pero ¿ Porque correr con un chip para tener que esperar unos días para ver la clasificación General ?

Mi gustaría felicitar a Antonio Ejarque por haber sabido durante estas últimas seis semanas llevar los entrenamientos según lo programado. Esta semana corrió el Viernes la Nocturna sabiendo que debía salir a disfrutarla, sin malgastar fuerzas ya que el objetivo estaba en Rota. bajó 6 minutos el tiempo anterior, que no es moco de pavo, marcando una media de 4.54 km.

Con Antonio Ejarque

Con la Sección Sanlucar y el Currito

Papeando con los compis

Lucía, ¡ Vaya estilazo !

En lo que respecta a los entrenos de esta semana :

Viernes, 1 km + pesas + 42 minutos por la playa.

Jueves, 25 + 5 * 1000 + 15 ´con una recuperación de 60 ´´. Los ritmos fueron 4.17 - 4.12 - 4.05 - 4.07 - 4.03 km.

Miércoles, 39, 530 kms en la MTB.

Martes, pesas + 55 ´ + 4 progresivos. Ritmo medio 5.21 km para unas ppm de 131.

Lunes, 1 km + pesas + 50 ´por las tablas del pinar. Ritmo medio 5.22 km, ppm 141.

Hoy Lunes y ya en frío y valorado más la carrera realizada ayer. Adelanté en los últimos kilómetros al Chipionero y a Gonzalez Carrera que habían quedado por delante mia en las últimas carreras. Por ahora no estamos realizando repeticiones de velocidad, solo de fuerza y encima tuve que currar las últimas cuatro noches, aunque no fueron días duros de trabajo.

Salu2 desde Matraquilandia.

A MI PARECER,BONITA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

Semana de entrenamientos con algunos cambios sobre la marcha. El entreno del Martes lo pasé al Lunes por motivos laborales. No era lo mismo hacerlo a las cuatro de la tarde del Martes, que el Lunes a las 9.30 de la mañana ya que seguimos teniendo por estos lares unos 28 - 30 grados. Salimos a rodar Alberto y el que escribe 25 minutos para luego hacer 1400 metros por la arena blanca de la playa + 1400 metros de pasea marítimo * 3 para terminar con 10 minutos de enfriamiento. El entrenamiento se hizo divertido aunque algo duro al final. La primera vuelta por la playa se hizo en 8´40´´ con unas pulsaciones finales de 161 para subir al paseo y descansar las piernas. La segunda vuelta y ya dejándose notar el Lorenzo la hicimos en 8´24´´ para terminar con unas pulsaciones de 164. Ya en la última vuelta se notaba el chirriar de las piernas,el cansancio, con mucha arena metida dentro de los zapatos y algún que otro bañista pensando que que estarían haciendo esos dos locos corriendo por la arena una y otra vez. Terminamos en 8´01´´ con unas pulsaciones finales de 168. La distancia recorrida finalmente fue de 12010 metros. Las sensaciones muy positivas, terminando otro entrenamiento enfocado al almacenamiento de fuerza de cara al futuro.

En las cuestas.

Martes, salí a entrenar solo. Me dirigí a la casa de Pepe " El más Matraca " para realizar unas pesas. Luego me metí en el circuito de las tablas que atraviesan los dos pinares hasta Punta Candor. Allí que me encontré al compañero del club Javi Mañas, comentándome que esta temporada a cambiado de Trainer. Se le nota muy entusiasmado y con ganas de que empiece el baile. Terminé los 60 minutos con una media de 5.12 km para unas PPM de 144. La distancia final recorrida 11590 metros.

Miércoles, Pesas + 100 minutos de MTb junto a Alberto. Hicimos en total 40 kilómetros.

Jueves, tocaba el estreno de la temporada......la montaña. A las seis y media de la mañana recogí a Alberto, desayuno al canto y rumbo a El bosque, un bonito Pueblo de la Serranía Gaditana.

En una hora y diez minutos ya estábamos allí. Dejamos el coche en el bar de la entrada, nos cambiamos y nos fuimos a rodar 25 minutos por el río Majaceite. La segunda parte del entrenamiento era 5 cuestas de 1000 metros con una recuperación de 60 ´´. Tiramos por la pista forestal que une al Bosque con Prado del Rey, una maravilla para realizar este tipo de entrenamientos. Todo el carril para nosotros , solo encontrándonos a un jinete , un senderista y un cabrero.......de lujo. Los ritmos de los miles fueron, 4.46 - 5.00 - 5.02 - 4.38 - 4.30 km. La segunda y la tercera fueron las más duras con algunas rampas del 15 % de desnivel. en la última los últimos 400 metros fueron en bajada, aprovechando para dejarnos caer. Una vez terminada las cuestas tocaba el camino de vuelta, seis kilómetros prácticamente en bajada. Nos dejamos llevar pero sin pasarnos para ir a un ritmo de 4.25 km.

En la entrada del Bosque

A la entrada del Pueblo por la parte Norte, subimos un repecho de unos 400 metros para adentrarnos por esas bonitas calles de la parte alta. Algunas señoras nos vieron pasar y pensarían que nos habíamos escapados de un manicomio, dos tíos empapados en sudor y corriendo a lo Forrest Gump. Pasamos por los bares de la parte alta, Plaza del Ayuntamiento, Cuartel de la Beremerita ( saludando por respeto a compañeros del club pertenecientes al cuerpo ) y Ambulatorio, para llegar hasta el coche. Distancia final recorrida 16780 metros con un desnivel de 450 metros positivos a la ida y negativos a la vuelta ,jejeje. Salimos con un desnivel de 230 metros.

Nos cambiamos de ropa, fruta y barritas de cereales para reponer fuerzas , para tomar dirección a un pueblo que le tengo mucho cariño Benamahoma que se encuentra a escasos 6 kilómetros. Allí compré dos quesos del Payoyo en la tienda de Ani, que están de muerte para terminar redesayunando en el bar del Flaco. Buenas tostadas y zumos para encontrarme con el Médico y Policía más el cachondo del Cancha que está de vacaciones. Si vais algún día por esa bendita tierra ir a comer a su bar , se come de lujo. Muchos recuerdos para mi mujer y las niñas por parte de los vecinos , demostrando ese don de la hospitalidad y saber estar, demostrándome una vez más que esta gente de la Sierra está echa de una pasta especial. Deberíamos aprender mucho de ellos. Vuelta para casa, que nos esperaban otros 120 kilómetros de vuelta y Alberto entraba a trabajar a las 13 horas. La jornada fue muy positiva, disfrutando bastante de este tipo de entrenamientos que repetiremos cada dos semanas.

Viernes, rodaje de recuperación de 48 minutos por la playa. Ritmo 5.23 km con unas pulsaciones medias de 143. Distancia recorrida de 9 kilómetros.

Sábado, descanso.

Domingo, al salir del curro a las cuatro de la tarde me cambié y a rodar se ha dicho. Tenía un progresivo de 90 minutos, pero decidí cambiarlo por un ritmo vivo y estable. Tiré por los campos para enlazar con la Vía Verde. El calor no se dejo notar al tener casi todo el tiempo el viento del Sur, refrescándome en todo momento. Me hacía perder algunos segundos, pero siempre es preferible. A la mitad del recorrido me tomé un sobre de glucosa, empezando desde ya a usarlos en las tiradas de más de 13 kilómetros. Distancia final 17 kilómetros a un ritmo medio de 4.32 km, con unas pulsaciones de 158. Termine rodando 10 minutos de enfriamiento a 5.30 km. Los ritmos de los 17 kilómetros fueron.....4.51 - 4.33 - 4.42 - 4.39 - 4.42 - 4.26 - 4.31 - 4.28 - 4.23 - 4.33 - 4.26 - 4.32 - 4.29 - 4.30 - 4.27 - 4.25 - 4.32 km. Las sensaciones muy buenas, pudiendo dominar en todo momento el ritmo.

Para terminar felicitar a todos los compañeros blogeros, que han dado el cayo este fin de semana en la Maratón de Berlín , Maratón Extrema de la Breña " Barabate " así como al amigo Juan Barroso por la valentía de afrontar un nuevo reto y eso si que es una ULTRA MARATÓN, de abrir un nuevo negocio hostelero de más envergadura, el cual le dará trabajo a personas necesitadas con la que está cayendo.....................chapó Juan " Domador de Cochinos Belloteros ".

Salu2 desde Matraquilandia

La " cabra " tira al monte.

Ya el año pasado estuve barajando la posibilidad de debutar en una carrera de montaña. Había leído a muchos bloggeros hablando maravillas de éstas, de lo placentero que era correr en plena naturaleza y lo reconfortable que se sentían al terminar. Hice alguna gestión para correr la primera edición Ubrique - Benaocaz - Ubrique, terrero el cual conocía de mis años de senderista. Uno de los que estaban en la organización y conocido mío ( Antonio Prieto ), me comentó que el recorrido, para ser la primera edición era durillo y no se equivocaba, ya que al ver las fotos del recorrido me di cuenta que era mejor dejarlo para otra ocasión. Algunos que la hicieron me comentaron que un porcentaje elevado tuvieron que hacerla andando y la verdad, me gustaría debutar en una que al menos pudiera correr un 80 %.

Pues ahí que salí a rodar un día de finales de Agosto con Antonio Morales, Carlos " Charlie " y Álvaro, más Currito que nos acompañó en su Mtb por el Parque Natural de los Toruños en el Puerto de Santa María. Mientras íbamos hablando sobre todo de la Reina madre " la Maratón ", Antonio nos comentó que se iba a preinscribir al Infernotrail, solo el nombre acojona.

¡ QUE TIERNAS ! ¡ YPOR DONDE SE MUEVEN !

Nos contó todo lo relacionado con la prueba y me incitó a tirarme a la piscina, pero rehusé de inmediato al estar programada la carrera en plena preparación para la Maratón de Sevilla. Durante la semana empezaron a revolotear pajaritos por mi cabeza, la idea de acudir a Tolox me seducía. Utilicé mi primer comodín , el del 50 %. Cogí el cuadrante del trabajo y..........bommmbaaaaaaa , dos días antes empieza mi último periodo de vacaciones. Me metí en la página web de la carrera para recaudar toda la información posible ( hoteles, ubicación de Tolox, precio de la carrera, gastronomía etc.....). Todo tenía una pinta maravillosa, decidí hacer uso del comodín de la llamada .......... Antonio Morales.

QUE PASADA

Me comentó que tenía echa una reserva en el hotel Cerro de Hijar en el mismo Tolox y que me andara deprisa porque quedaban pocas habitaciones. Todos los comentarios sobre la Infernotrail eran positivos. Decidí bajar a la playa para aclararme las ideas, pero en vez de aclararme cada vez estaba más liado. Por un lado la Maratón, por el otro las ganas de hacer una carrera de montaña. Bañito al canto para enfriar el coco y a por el último comodín.................el del público. Hice un pequeño sondeo y todos los consultados vieron el lado positivo de la misma. Carrera de 19 kilómetros por el monte, con un porcentaje de 900 metros + , carga extra de globulos rojos y dureza para la musculatura de cara a la Maratón, excursión con toda la familia al completo, maravillosos parajes por donde poder disfrutar de lo que me gusta............................" ¡ que coones, pisha! " no te lo pienses más, ponte delante del ordenador, reserva habitación y haz la pertinente preinscripción.

Dicho y hecho, solo quedaba la parte del pago de la que se ha encargado Currito, con lo cual, si no pasa nada, el próximo 27 de Noviembre me veré corriendo por la Sierra de las Nieves, para terminar la aventura en Tolox.Me la tomaré como un buen entrenamiento, sin malgastar más de la cuenta e intentaré en todo momento disfrutar de la experiencia. He visto que José Prieto Villegas así como Antonio están en el listado de preinscritos, esperando ver pronto a Anibal en el listado.Como no he realizado nunca una carrera de montaña evidentemente no tengo calzado adecuado para la misma, el compañero Anibal me va a ceder una de las suyas para tal evento. También me tendrá que " ceder " información y consejos sobre como correr en la montaña .

Pues lo dicho, al ataqueeeeeeerrrrrrrrrrrrrrrrr...................que diga almoooonnnteeeeeeeeeeeeeee.

Pd : se me pasó utilizar " el comodín de la parienta " ................ cualquier día me mata.

EL CARTEL DEL INFERNOTRAIL

Los entrenamientos de esta semana comenzaron el Lunes con un rodaje muy suave después de la carrera del día anterior en Chipiona.Hicimos Alberto y un servidor 45 ´ a 5.45 km con unas Ppm de 131. Terminamos con 4 progresivos de 100 metros.

El Martes tocaban 10 cuestas * 500 metros pero las cambiamos por 10 * 500 metros dentro del pinar por el circuito " Puentificado ". Las repeticiones por el pinar se hacen duras, repechitos, arena de playa, continuos cambios de dirección etc... te quitan rapidez pero te dan un plus de fuerza en las piernas, basa importante de cara al objetivo principal de la temporada. Los ritmos fueron 4.18 - 4.26 - 4.35 - 3.52 - 4.01 - 4.11 - 3.57 - 4.00 - 4.19 - 3.57 km. Terminé bastante cansado y con ganas de llegar a casa. Hubo que echarle un pequeño rapapolvo al bueno de Andres Mariño, desde el primer momento no pudo con los ritmos y eso que él no corrió en Chipiona. ¿ Que le pasaba ? ¿ mal día, poco descanso, mala asimilación de los entrenamientos ? Pues no, el Lunes no respetó el rodaje suave y gastó más de la cuenta llegando fundido al pinar. Espero que haya aprendido la lección, los rodajes suaves no están por capricho y sería una pena que no aprovechara el potencial que atesora.

PARTE DEL PAISAJE

Miércoles, salida con la MTB de 1 hora y 50 minutos, para un total de 40 kilómetros. Velocidad media de 21.3 km/h. Tuvimos el placer de compartir la tirada con Carlos " Currito " demostrándonos que el tío es un máquina con la MTB. Antes de la tirada hice junto a Alberto una sesión de Pesas en la casa de Pepe " El Más Matraca " que se ha comprado un verdadero pepino para la próxima Ironman de Lanzarote.

Jueves, otra vez al pinar. Vamos a terminar soñando con el pinar, pero como decían en una conocida serie televisiva ¡ La fama cuesta !..jejejej. Hicimos 8 ´* 4 repeticiones. Los ritmos fueron 4.49 - 4.28 - 4.18 - 4.15 km terminando con unas sensaciones muy buenas a pesar del cansancio.

Viernes, 1 km hasta la casa de Pepe para hacer pesas, para posteriormente hacer 50 minutos muy suaves por la vía verde a un ritmo de 5.34 km con unas ppm de 128. Terminamos con 4 progresivos.

¡ QUES VISTAS !

Sábado, descanso. A las doce de la mañana me fui a ver a los valientes participantes del Desafió Doñana que pasaban con las bicis de carretera por la vía de servicio de las marismas de Rota. Pude ver en uno de los repechos a Meango, Samuel y fabian. Son unos campeones, después de 180 kms en bici, le esperaba la desembocadura del río Guadalquivir, el cual tenían que cruzar a nado para emprender más tarde 30 kms por la playa del Parque de Doñana hasta Matalascañas. Ese tramo por equipos en estos momentos lo estará haciendo el Gran Charlie.

Para mañana Domingo tenemos un rodaje en progresión de 90 ´ dividido en 25 ´entre 5.00 - 5.30 km , 10 ´entre 4.30 - 5.00 km, 10 ´entre 4.15 - 4.30 km, 20 ´entre 4.00 - 4.15 km, 10´entre 4.20 - 4.40 y 15 ´entre 5.00 - 5.30 km.

Pues lo dicho, que la cabra siempre tira al monte.

salu2 desde matraquilandia.

MI TALISMÁN, CHIPIONA

A.Herrera, Alberto, David y Jesús.

A las 7.45 de la mañana recogi a Antonio Ejarque para tomarnos un cafelito antes de tirar con la tropa para Chipiona. Ya a las 8.30 salimos en caravana desde mi casa la familia de Alberto, Jose Luis " Pamperito " Taka, Jesus de los Santos, Amable con su mujer Remedin, mi mujer e hijas, Antonio Ejarque y un servidor. Al entrar por las calles de Chipiona nos encontramos con ese pedazo de Carlos " Er Currito ", que una vez mas vino a apoyarnos al no estar aun listo para la guerra. Llegamos a la playa de regla con su Santuario de Regla a la izquierda y el Faro a la derecha. Muchos saludos y fotos con los campañeros de fatigas, ( Enrique Artejo, Luis, Paco Pepe y Abraham del Olimpo, los paisanos de la Dosa con Jose manuel a la cabeza, Paco Guisado con sus compis del Correplayas, los hermanos Montalban,Antonio y Juan del Guadalcacin y muchos más ).

A las diez de la manana se dio la salida, salimos bien colocados, bueno el que estaba bien colocado era Jose Luis " Pamperito Taka " que se había pegado un festín hasta las seis de la mañana. El viento lo llevávamos de cara para a los 600 metros guirar para afrontar los siguientes kms con el sol descargando de lo lindo.

Salida

El primer km lo pase en 3.45, como en las ultimas carreras estoy saliendo enchufado para luego aflojar y aguantar un ritmo estable. Pasamos por el arco de salida y nuestras niñas se dejan notar en forma de aliento.Vamos un buen grupo con gente briosa como Abraham, Alberto y gente con experiencia Enrique Artejpo, Juan Andrades, Paco Guisado los cuale saben interpretar como nadie las carreras. El segundo kilómetro marcamos 3.52 km, Alberto sigue marcando el ritmo, la calor se deja notar.Unos 200 metros mas adelante cambio de orientación para dirigirnos hacia meta. Tenemos el viento de cara y le doy unos relevos a Alberto. Se descuelgan algunos compañeros y llegan uno de Ubrique y un Arqueño.

KM 4,5

El tres lo paso en 3.57 km, nos vamos acercando al arco de salida donde están nuestra fiel hinchada. Las niñas no dejan de animar asi como el Currito que video en mano nos arrea, nuestras mujeres como siempre y no me canso de decirlo ( Mara y Sonia ) tirando fotos a diestro y siniestro. El cuatro bajando un poco el ritmo lo hacemos a 4.04 km pero con un fallo que no se puede permitir al no poder coger agua en el avituallamiento al no haber en la mesa. No se puede intentar ir llenando vasos de agua a la vez que van pasando corredores, por favor pongan botellas para todos, todos desde el primero al último. Al menos Alberto pudo atrincar un vasito y compartirlo, pero esos detalles hay que cuidarlos. Giro y de nuevo toca soportar el calor reinante. Alberto sigue marcando el ritmo , antes de llegar al cinco se me va unos metros animándome a seguirlo pero veo que esa marcha me puede pasar factura.

Llegando al " avituallamiento "

Tira para adelante y se va como una bala, me engancho al rebufo del Arqueño aguantando como puedo en un momento de flaqueza. Paso a 3.57 km girando algo mas adelante de nuevo para afrontar el ultimo tramo con un ligero viento de cara que sirve para refrescarte un poco. El seis marco de nuevo 3.57 km. Me voy acercando a Geman del Alcanatif, pasandole y dándome un plus de fuerza ya que es un referente de la zona, me decido a tirar viendo que poco a poco me estoy acercando a Alberto. Paso el siete a 3.53 km, quedan 500 metros y voy dando lo que queda en el deposito, a 150 metros se me marcha el compi de Arcos unos metros, para marcar ese parcial a 3.51 km. Llego a meta en un tiempo de 29´ : 18´´ a un ritmo medio de 3.55 km con una distancia final de 7490 metros. Felicitaciones con los diferentes compañeros de fatiga, para posteriormente darnos un baño para refrescarnos.

Al ataquerrrrrrrrr........

Nuestros niños se sumaron al baño. Mas tarde cuando me disponía a buscar el coche me dijeron, ¡ Matraca que has quedado el tercero de tu categoría !, sorpresón ya que en esta carrera entraba en la categoría Veteranos A ...........y uno sin darse cuenta que se esta haciendo mayor. Tuve que volverme y buscar a mi mujer para comunicarle la noticia. Estuvimos allí para subir más tarde a recoger mi trofeo junto a Lucia. En la general absoluta el 28.Vuelta para Rota con la satisfacción de ver sobre todo la felicidad de mi hija Lucia, llamando a su tío Currito para darle la noticia. A las 3.30 de la tarde vuelta a la realidad de la vida,tomando dirección al aeropuerto para currar.

Llegando a meta con el Santuario de fondo

La semana en cuanto a entrenos empezo el Lunes con un rodaje de 60 minutos por las tablas del pinar suaves junto a Andres más cuatro cuestas .

Martes, 20' + 30 minutos por la arena blanca + 10 minutos. Para todos aquellos que tengáis la posibilidad de poder realizar un entrenamieto por la arena blanca os lo recomiendo. Se trabaja a un rito despacio controlando las pulsaciones, pero se trabaja mucho la fuerza, ya que cuesta mover las bielas. Buenísimo.

Miércoles, rodaje de 60 minutos por el pinar mas 4 progresivos. Ritmo 5.23 km, PPM 140. Distancia 11610 METROS. El recorrido del pinar a pasado a llamarse " El Puentificado " en memoria a un pellejaso.

Jueves, 25 ' + 6 ' * 4 + 15 minutos. Los ritmos fueron 4.35 - 4.22 - 4.25 - 4.15 km.
Salimos muy satisfecho, pues el circuito es exigente con continuos cambios de ritmo, subidas bajadas y con arena . En una parte del circuito había que agacharse, ya sabeis por lo del puente.
Como en las ultimas semanas seguimos trabajando la fuerza, parte importante de cara al futuro.

Viernes, rodaje muy suave por los campos de Rota de uno hora y quince minutos para terminar con cuatro progresivos. Ritmo 5.16 km, PPM 136. Distancia 14720 metros. Como muchas veces hubo que recordarle a Andres que los rodajes , rodajes son.

Sabado descanso.

Con Antonio Ejarque

Los tres mosqueteros

Las Paparazzis

En el Podium

Con los máquinas del Olimpo y Emilio

Pd : en mis últimas apariciones por Chipiona he subido al cajón.

salu2 desde matraquilandia

AÚN EN LA " BRECHA "

La semana comenzó el Lunes con la emotiva despedida de nuestros amigos María y Rafael " Abuelo Maier ". Hice un rodaje de recuperación tras la carrera del día anterior en Sanlucar de Barrameda de 50 minutos + 4 progresivos, el ritmo 5.40 km con unas PPM de 130. Me acompañó Andrés Mariño, el cual está entrenando asiduamente con nosotros. Alberto esta semana tenía diferentes entrenamientos, ya que el Domingo debutaba en la Triatlón de Rota.

Martes, 25 ´+ 15 cuesta * 300 metros + 15 ´. La recuperación fue al trote en bajada. Empezamos de menos a más, terminando con las piernas cargadas.

Miércoles, hice 40 kilómetros de MTB lluviéndome desde el kilómetro cinco hasta el 22. El día estaba de perros, pero como dice Fabi ¡ aunque llueva hay que entrenar !, y es verdad el agua no hace daño. Cada día me encuentro más a gusto dando pedales, aunque el próximo 17 de Octubre tendré que aparcarla, debido al comienzo de los entrenamientos específicos para la Maratón de Sevilla.

En los Toruños Con Morales, Alvaro y Charlie

Jueves, 25 minutos + 4 * 1000 en el pinar + 15 ´ con una recuperación de 60´´ de trote.

Los ritmos fueron 4.33 - 4.33 - 4.18 - 4.25 km. La repeticiones dentro del pinar te dan fuerza, que es lo que ahora mismo interesa de cara al futuro, para más adelante cambiarla por las repeticiones de velocidad. La jornada fue lluviosa desde el principio del entrenamiento y accidentada al final. Había quedado para enseñarle a Juan Barroso el circuito de dos kilómetros al final de las repeticiones. Mientras iba rodando buscando a Juan,me despiste mirando hacia atrás y cuando giré la cabeza tenía enfrente un puente de madera que hay que pasar agachándose. Solo pude agacharme un poco y zas porrazo que te crió. Me levanté un poco aturdido y re-emprendí la marcha para llegar donde estaba Juan, queriéndome llevar al hospital pero pensé que no era para tanto. Termine de trotar los diez minutos que me faltaban de rodaje, duchita y visita al ambulatorio. Cual sorpresa me lleve cuando la ATS me dijo que tenía una " brecha " considerable y me pusieron seis puntos en la parte trasera de la cabeza. Algo aprendí en la jornada, la madera del pinar es de buena calidad y resistente.

Con A.Morales, Charlie y Currito

Viernes, rodaje de 60 ´ + 3 progresivos. Ritmo 5.25 km, ppm 142 para una distancia de 11510 metros. Volví al lugar del " crimen " , rodando muy agusto por el pinar aunque con un pequeño dolor de cabeza.
Sábado, tenía descanso pero lo cambié por una tirada por el parque Natural de los Toruños en compañía de Charlie, Antonio Morales, Alvaro y Currito ( que nos acompañó en su MTB ) . Muy buen rodaje por un paraje precioso, empezando a un ritmo de 5.30 km. Poco a poco fuimos incrementando el ritmo para establecer un ritmo de 5.10 km aproximadamente de media. Ya a la vuelta y sobre el kilómetro 11, cambié un poco el ritmo, los tres mosqueteros tenían previsto hacer sobre 22 kms y ahora mismo no entra dentro de mis entrenos. Los siguientes cuatro kilómetros los hice a 4.10 km de media para terminar con dos kilómetros a 5.20 km. Fue una jornada muy buena en compañía de cuatro monstruos, con mucho temas de conversación, pero al más importante fue la pasión por este nuestro deporte. Siempre se aprende algo nuevo, esta vez fue el significado de la palabra griega nenikékamen.

Al final del entreno

El Domingo tocó " descanso " activo. Me acosté a las cinco y media de la mañana para levantarme a las 8.30 e irme a la Triatlón que se celebraba en mi pueblo, Rota. Desayuné con Alberto que debutaría más tarde. En los boxes me encontré a muchos conocidos, Pepe" el más Matraca " con su mujer Charo ( hicieron una buena prueba ), Francis ( carrerón ), Triatlón los Merones con Caste y Manolo Gasca a la cabeza ( como todos los años magnífica representación ), los del Triviro con Alvarito y cia, la buena gente del Activa club con mi buen amigo Pepin y los no menos buenos Rosiere y su marido Silvestre que acompaño a su mujer en todo momento, el máquina del Tricaletero Oscar ( super ), Jose Manuel con su cuñado, Ricardinho Cabrera " El Expreso de Dos Hermanas ) etc........ Alberto en su debut se defendió y terminó como una moto en su terreno, la carrera a pie. Para el año que viene habrá que encargarle un plan de entrenos a Fabi, para sacar todo el potencial que atesora Alberto. Estuve con Charlie que se desplazó desde el Puerto para presenciar la prueba.

La semana ha sido bastante productiva, pero Moraleja...............si ves un puente de madera................cuerpo a tierraaaaaaaaaaaa.

salu2 desde matraquilandia