Lucía con candela en mi casa.
Ayer Sábado, debutó en un espectáculo flamenco mi hija Lucía. Era a beneficio de una asociación de personas disminuidas y se celebró en la Escuela Hípica de Rota. Durante el día estubo bastante tranquila ensayando por la mañana en la Academia de Laura Pirri su profesora de baile, pero horas antes del mismo se le notaba ya exitada. Estaba exultante, guapísima bestida de flamenca con ese pelo engominado y recogido.
El grupo de baile.
Llegamos a la Escuela Hípica, donde ya estaban mis suegros con Angelita ( tía de mi mujer ). Nos reunimos allí una pequeña representación de la familia, mis padres, mi cuñada Vero, la tía de mi mujer Mari con su nieto y una prima de mi mujer. Comenzó el acto con una exibición equestre por parte de los alumnos de la escuela Hípica, estando bastante chulo, para más tarde debutar mi hija con su academisa de baile. Estubo sembrada en el primer pase.
Bailando en el primer pase.
Posteriormente en el segundo pase bailaron las mayores, estando Lucía de figurante pero con un porte digna de una artista, sin menearse pero denotando el saber estar en el sitio. Terminaron con unas bulerias, palo en el que Lucía se maneja muy bien. Ya una vz terminado el evento le pregunté que como se sentía siendo una artista a lo que respondió, ¡ Que no ha sido " pá " tanto papi !. Realmente para nosotros ha sido algo maravilloso, pues verla con esa cara de felicidad vale las idas y venidas a los ensayos, sobre todo por parte de mi mujer.
Con Lucía, enchochado.
Por otro lado, los entrenamientos de esta semana, han sido enfocados en seguir cogiendo fuerza de cara a la temporada que se avecina. Los objetivos más importante son como no , la Maratón de Sevilla el 19 de Febrero de 2012, la Media Maratón Chipiona - Rota en Abril , así como la organización de la III Carrera Popular Noche de San Juan Villa de Rota 2012 en la cual intentaré participar por tercer año consecutivo. Habrá por medio bastantes carreras en las que intentaré estar, pero sabiendo que solo en un par de ellas podré salir a vaciar los tanques en un alto indice de su capacidad , ya que de otro modo no podría llegar al mes de Febrero en mi punto álgido de la temporada. El plan específico lo comenzaré el 17 de Octubre, teniendo 18 semanas de duro trabajo hasta ese día soñado durante tantos entrenos, con lo que hasta esa fecha del 17 de Octubre podré salir a las carreras con algo más de brio.
Lucía con un caballo.
El plan estará dividido en diferentes partes :
2 º una semana de bajada de intensidad y kilometraje
3 º Cinco semanas de aumento en las cargas de trabajo.
4 º Otra pico de bajada.
5 º De nuevo cinco semanas de duro trabajo.
6 º Las dos últimas semanas de bajada.
Los entrenamientos de esta semana han sido :
Lunes, rodaje muy suave de 50 minutos ( 5.38 km ) + 4 progresivos para recuperarme de la paliza de la Carrera de la Playa del día anterior.
Martes, 20 ´ + 7 * 2 * 160 metros de cuesta + 20 ´ . Trabajo realizado con Alberto, Andres y un invitado de categoría, Carlos " Charlie " que se desplazó desde el Puerto de Santa María donde se encuentra de vacaciones. El trabajo de cuestas se hace duro, ya que el desnivel de la misma alcanza entre un 5 y un 8 % de desnivel.
Miércoles, 115 minutos de MTB para un total de 38 kms, recorriendo parte del Bercial para llegar a la vecina localidad de Chipiona y vuelta por Costa Ballena. Se notó que Andres tiene muchos kilómetros de bici de carretera.
Jueves, 25 ´+ 10 * 2 ´en el pinar + 15 ´. Recuperación 60 ´´ al trote. Se hicieron duras ya que el pinar en esta época del año se encuentra bastante seco, con lo que a sus continuas subidas y bajadas había que añadir la dificultad de moverte por la arena que estaba más seca que el ojo de un tuerto. Este tipo de entrenamientos te da bastante fuerza tanto física como mental, así como darte un plus de entrada de oxigeno.
Viernes, llegamos bastante cansados con lo que se agradeció el rodaje regenerativo que hicimos de 55 ´sin pasar de 140 ppm + 5 progresivos de 100 metros. El ritmo fue de 5.20 km con unas ppm de 131.
El Sábado aunque tocaba descanso salimos a entrenar ya que este era el día de la actuación de Lucía y no sabía a que hora terminaría en la cama. Teníamos programado 65 ´en progresión ( 20 ´suaves + 30 ´entre 4.00 - 4.15 km + 15 ´suaves ) , pero debido al fuerte viento de levante hicimos los 65 ´en progresión por las tablas con sus continuas subidas y bajadas y cinco kilómetros dentro del pinar, pero no como estaba establecido si no subiendo el ritmo cada kilómetro para los diez últimos minutos aflojar y rodar muy suave. El ritmo fue de 5.02 km para unas pulsaciones medias de 150.
Domingo, descanso.
En estas dos primeras semanas de entrenamientos se nos ha unido el compañero del club Andres Mariño, con la intención de seguir la misma preparación que nosotros. Buena persona y con un alto sentido de implicación y disciplina, la cual le llevará a conseguir su objetivo.
Pd : el Currito me ha " robado " un cliente hoy en la venta de los décimos del club, a Nico el chino del restaurante de al lado de mi casa.
Podemos
Roteños en Sanlucar
Con Pepe " El más Matraca " y Alberto
Salida
Llegando al cuatro
Apretando los machos
A por los dos últimos kms
El último tirón
Entrando de la mano
El descanso de los colegas en la fiestuky
Con Carlos de los Jartibles