FELIZ CUMPLEAÑOS A AMBOS

Comienza la semana con lluvia, pareciéndose esto cada vez más al invierno pasado " por agua ".

Salgo a entrenar temprano, voy hasta el Duque de Nájera y bajo a la playa, la marea está totalmente vacía. Las vistas de los corrales son impresionantes, hago 5 km por la playa, para meterme a continuación en el pinar. Una vez allí dentro, le doy tres vueltas y media al circuito de dos kilómetros. Un pastor Alemán se pone chulito, teniéndome que parar para mandar a la venta del na......al dueño. Al salir del pinar me encuentro con Javi Potoko, hoy es su primer día de entrenamientos ( a ver si mantiene la constancia ). Para terminar hago 4 progresivos de 100 metros. La distancia recorrida 15.15 km, en un tiempo de 1:18:34 ( 5.11 el km ). Pulsaciones 149, notándose los 7 km del pinar, que siempre te suben las pulsaciones. Estiramientos y abdominales. Más tarde, tarde, vienen a mi casa El Currito con Anché y las niñas, mi Suegra y mi cuñada Vero. Han quedado con mi mujer para hacer una roscada. Por la tarde vienen a casa mi cuñada Sonia con mi cuñado José ( que se encuentra muy mejorado ) y mi sobrino Hugo . Terminamos todos cenando en casa, siendo el Lunes muy entretenido.

Martes, tenemos un entrenamiento de calidad. 5 km + 15 * 500 + 3 km ( R 60 sg ). Hoy salgo con Alberto, tenemos los dos el día libre. El tío cada vez está más fino, creo que este año baja de las 2 horas 55 minutos. Las repeticiones las hacemos bastante bien, los ritmos son ; 4.16 - 4.04 - 4.14 - 4.07 - 4.00 - 3.56 - 3.51 - 3.51 - 3.50 -3.54 - 3.43 -3.46 - 3.44 - 3.41 - 3.41. Nos hacemos un total de 18 kilómetros, esto suma y sigue. Nos cruzamos durante las repeticiones con Potoko, amenazando el tío con dar el callo este año.

Miércoles, hoy vuelvo a salir solo. Salgo a las 4 de la tarde, una vez terminada mi jornada laboral. Toca hacer 14 kilómetros, salgo hasta el Paseo Marítimo, para meterme luego en las tablas que cruzan por todo el Pinar. El recorrido es de constantes subidas y bajadas, me encuentro muy bien y con muchas ganas de correr. La distancia de las tablas son 4.250 metros, volviendo por el mismo camino. El ritmo medio final es de 4.48 el km, con unas pulsaciones de 150 ppm. Luego me voy al cine con las peques a ver Campanillas, para terminar visitando a mis viejos. Es el 66 cumpleaños de mi Padre, FELICIDADES VIEJO.

Jueves, salgo a hacer un rodaje regenerativo con Alberto. En el primer kilómetro nos cruzamos con Juan Bernal ( El bala ) y Daniel ( mercadona ). Nos vamos con ellos, tienen rodaje de 50 minutos . A Daniel se le nota que este año está entrenando con cabeza, dejándose llevar por Fabian, entrenador también de Taka. Vamos bromeando y quedamos para la reunión que tenemos en una hora y media del club. Hacemos Alberto y yo los 14 kilómetros previstos en 1:10 minutos, a un ritmo de 5 clavado. Las pulsaciones 145, terminando con 4 progresivos. Estiramientos rápidos y para el Mesón La Encina donde tenemos la reunión del club. Se aprueban los puntos a tratar para posteriormente quedarnos 15 socios a tapear en el Mesón de nuestro amigo y compañero de club Joan Barroso " El domador de cochinos belloteros ". Buena chacina, gambas, pescaito frito, croquetas caseras y tortillitas de camarones. Risas y buen rollo entre los allí presentes ( Víctor y José de Sanlucar, Currito y Miguel del Puerto, Ermanuelito y esposa, Mañas Y esposa, Leal, Jesús de los Santos , Dani, Taka, Barroso, Carlos Quiñones ( se ha apuntado al club y lo meteremos en la sección de peso o jabalina ) y un servidor. Como siempre la atención de Dani , Joan y Olivi de categoría, gracias. El amigo Vicente de la Peña Barcelonista estuvo echando un cable.

Viernes, quedo con Alberto en mi casa a las cuatro de la tarde, que es cuando vuelvo del curro. Esta semana los turnos son de mañana. el entrenamiento, está dividido en 5 km de calentamiento + 4 * 2000 ( R 90 sg ) + 3 km de enfriamiento. El fuerte viento de levante, hace que hagamos las series desde arriba del rompidillo hasta pasado Punta Candor. Como siempre Alberto va marcando el ritmo. La primera repetición la hacemos a 4.07, para hacer las siguientes a 4.03 - 3.59 - 3.56 . Las sensaciones son muy buenas, terminando con un total de 16.5 km a 150 ppm de media .

Sábado, era el día de descanso, pero hacemos la tirada larga ya que el Domingo tengo el almuerzo con varios compañeros de mi turno de trabajo. Al igual que lo últimos cuatro días salimos Alberto y yo a las 4.30 de la tarde, después de salir del trabajo. El fuerte viento de levante a aflojado algo. Nuestro tema de conversación en los primeros cinco kilómetros es la famosa operación galgo, una vergüenza para nuestro atletismo nacional. La ruta es la misma de la semana anterior, incrementada solo en cinco minutos. El campo es nuestro compañero la mayor parte del recorrido. En el camino de vuelta, nos espera el viento de cara, siendo algo más flojo de lo esperado. el ritmo de los kilómetros fueron lo siguientes ; 5.11 - 5,03 - 4.59 - 5.00 - 4.58 - 4.51 - 4.53 - 4.50 - 4.42 - 4.44 - 4.42 - 4.50 - 4.37 - 4.41 - 4.38 - 4.35 - 4.29 - 4.13 - 4.22 - 4.24 - 4.16 - 4.52 - 4.48 para un total de 23380 metros , ritmo medio de 4.44 el kilómetro. Como en todas las tiradas largas los últimos kilómetros los aprovechamos para relajar las piernas del esfuerzo realizado. Hoy en el kilómetro diez y en el 19 nos hemos tomado el gel de glucosa, para irnos acostumbrándonos de cara a la Maratón. El total de kilómetros realizados esta semana a sido de 101,03.

Duchita y para Jerez, habíamos quedado con Ana, Inma y los Juanes de Jerez para tomarnos unas cervecitas y unas tapitas. Celebración hasta las 4 de la mañana. El domingo, tube el almuerzo parte de mis compañeros del trabajo, pasando un buen Domingo , terminando en la Zambombá organizada en al bar " El Torito ".

Para terminar, dar la enhorabuena a la Unión Atlética Roteña " Rabita Ruta " y a sus 39 socios , que el pasado dos de Diciembre cumplió su primer año de existencia. Son muchas las carreras a las que hemos asistido desde El Cuervo, Conil, El Puerto de Santa María, Cádiz, Puerto Real, Chiclana, Jédula, Arcos, Jerez, Sanlucar, San Fernando, San Sebastian , Sevilla, Alcalá de Guadaira, Motríl, Ronda, Ubrique, Los palacios, Dos Hermanas, Córdoba, Jaen, Cabra, Cartagena, Chipiona etc... hasta las disputadas en nuestra localidad, Rota. Hemos celebrado dos convivencias pasando en ambas unas jornadas muy entrañables, celebrando el 23 de Junio la I Carrera Popular " Noche de San Juan " Villa de Rota, enfocada en primer lugar a lo más peques, para finalizar con la carrera de los mayores. Por eso darle las gracias a los compañeros del Club, José Luis Bautista, Daniel Sánchez, Juan Bernal, José Manuel Estalrich, Juanma Nuñez, Jesús de los Santos, Pepe Verano, Andrés Mariño, Andrés Letrán, Javier Mañas, Manuel Andrades, Anibal Andrades, David Puyana , José Manuel Lopez, Manuel Gasca, Mauel Sánchez - Romero, José Antonio Blanco, Antonio Herrera, Antonio Rodriguez, José Manuel Alonso, Manuel Andades R - H, Juan Andrades R - H , Luis Gatón , José Angel García, Victor Acosta, Antonio Castro, Carlos Cortijo, Antonio Castellanos, Juan Marrufo Juan Barroso, José Antonio Gutierrez, Antonio Pruaño, Alvaro Vigo, Manuel Adorna, Ramón Patino, Manuel Jesús Gomez, Javier Leal y a sus familias.

ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR

Después de la carrera del Domingo, en el Puerto de Santa María, acompañando a Víctor y José, para que bajaran de los 45 minutos en los 10 km, comienza otra semana de entrenamientos para la Maratón de Sevilla.

El lunes, tengo turno de tarde en el aeropuerto ( " no soy controlador aéreo ", con lo que me cuesta controlar a mis hijas como para tener que controlar el espacio aéreo ). Una vez desayunado en el Mesón de mi amigo Juan Barroso, salgo a trotar un kilómetro hasta la casa de Pepe Verano ( El mas Matraca ), donde hacemos las pesas en el gimnasio que tiene montado en el garaje de su casa. Tanto el Lunes como el Martes, me toca entrenar solo, Alberto esta de turno de mañana. Al terminar las pesas, otro km trotando hasta mi casa para dejar las llaves. Luego hago trece kilómetros trotando por el pinar, a 5.12 el km ( 145 pulsaciones ), para terminar con cuatro progresivos. La lluvia me acompañó durante todo el recorrido.

El Martes toca series, empiezo trotando 5 km por el pinar, resguardandome del viento y de la lluvia que parecía que en cualquier momento me acompanaria de nuevo. Al acabar el calentamiento, me encuentro fuera del pinar a mis compañeros del club Daniel ( Mercadona ) y a José Luis ( taka ), que habían terminado el entrenamiento programado por su entrenador personal Fabian Martín - Niño. Tengo por delante 10 repeticiones de tres minutos. Los ritmos que marco, son 4.06 km, 4.01 km, 3.56 km, 3.58 km, 3.54, 3.51 km, 3.54 km, 3.54 km, 3.50 km, 3.43 km, para terminar con un trote de enfriamiento de 3.250 metros . Tanto Martes como Miércoles tengo descanso en el curro.

Miércoles, puntual como siempre aparece Alberto por mi casa. Hoy tenemos una pesas mas rodaje regenerativo. Como siempre que tenemos pesas, hacemos un km trotando muy suave hasta Pepe's House, minutos antes de terminar las pesas, aparece mi amigo Pepe, dueño del gimnasio. Esta tocado del talón, desde que vino de vacaciones de Santo Domingo ( ¿ Que estaría haciendo allá por tierras caribeñas ? ). Otro km suave hasta mi casa, para a continuación rodar 65 min en el pinar a 5.13 el km con unas pulsaciones medias de 146. La distancia recorrida 12770 metros. En el rodaje vamos hablando de los problemas de la vida cotidiana, para terminar quedando para el Jueves.

Jueves, segunda sesión de repeticiones de la semana. Hoy tocan 3 * 3000, previo calentamiento de 5 km. La sesión la llevamos programada en el Garmin 405 cx, el cual te posibilita en todo momento llevar los ritmos previstos con anterioridad. La primera repetición la hacemos a 4.01 el km, con viento en contra. En todo el momento, Alberto va marcando el ritmo. ya en la segunda y en la Avenida de La Diputacion, realizamos la segunda a 3.57 el kilómetro, con unas sensaciones bastante buenas. Entre cada repetición un descanso de 90 segundos, para recuperar ligeramente, bajando las pulsaciones. En la cuarta y con el viento en la espalda, aunque cuando uno lo tiene en la espalda parece que no te ayuda ( al menos no te perjudica ), incrementamos el ritmo. En los últimos 500 metros Alberto cambia el ritmo, se me va unos metros , haciendo el ultimo tramo a 3.30, terminando la ultima repetición un servidor a 3.49 el km. Para terminar la jornada 3 km de enfriamiento. Estiramientos y abdominales en casa, tomando en casa suero de proteina de chocolate mezclado con agua y un plátano para recuperar después del entrenamiento ( lo estoy tomando todos los días justo después de terminar el entrenamiento ). Toca otra vez turno de tarde, con lo que solo tengo una hora para ver a las niñas y a mi mujer, cuando vuelven del colegio.

Viernes, toca otra sesión de rodaje regenerativo y de asimilación del trabajo realizado días anteriores. Hoy toca entrenar solo, esta semana, no siendo habitual, vuelvo a realizar otra sesión de pesas. Al terminar hago un rodaje de 60 minutos por las tablas que cruzan los dos pinares, con sus costantes subidas y bajadas. Termino a un ritmo medio de 5.12 con unas pulsaciones medias de 142, para una distancia final de 11510 metros. Para finalizar 4 progresivos de 100 metros, para preparar el almuerzo y la cena ya que toca trabajar de tarde otra vez. Veo que día tras día voy recuperando bastante bien de los entrenamientos.

Sábado, entro a trabajar a las ocho de la mañana. Al salir a las cuatro de la tarde, decido hacer la tirada larga programada para mañana Domingo. La climatología me obliga a entrenar por séptimo día consecutivo ( se prevee fuertes lluvias por esta parte del sur ), aunque la verdad tampoco me encuentro muy fatigado del esfuerzo de toda la semana. Dicen que el descanso es tan bueno como el entrenamiento, este Domingo será el descanso de esta semana, aunque normalmente descansamos los Sábados. Hoy toca 105 minutos divididos en cuatro grupos. El primer grupo son 45 min a un ritmo comprendido entre 5.00 y 5.30 el km. El segundo grupo son 25 min entre 4.25 y 5.00 km. Tercer grupo entre 4.05 y 4.25 km, para terminar con 15 min entre 5.00 y 5.30 km para recuperar. Debido al fuerte viento de levante, decido cambiar los ritmos del entrenamiento, ya que los últimos 12 km iba a tener el viento en contra y no me iba a posibilitar realizar los ritmos programados. Me recorro parte de la campiña Roteña, ya que 22 km dan para mucho. Cojo por la Avenida de la Diputación , girando a la derecha para meterme por los campos que están cerca del bar Liberto. Paso por la escuela hípica, por el campo de motocross, vía verde , para salir un pequeño tramo a la carretera , para tirar por pegina dirección Campin de Aguadulce. Vuelvo por los caminos hasta el puente de Cajón , dirección la Depuradora, para pasar posteriormente por el Cementerio. Cojo el otro tramo de la Vía Verde que me faltaba , para desembocar a la entrada de Rota. Giro a la derecha por la Avenida de la Matea, para posteriormente subir por la Avenida P. de España. Me vuelvo a incorporar a la A. Diputación para llegar otra vez a casa. Vaya paseito, 105 minutos para ir a 4.47 ( 160 pulsaciones ), recorriendo 22 kilómetros. Los últimos 12 km como ya referí anteriormente fueron de fuerte viento de cara, yendo en algunos tramos a 170 pulsaciones y saliendo a 5.00 dicho kilómetro.Los ritmos de los 22 kilómetros fueron los siguientes; 5.13-4.53-4.59-5.04-5.03-4.55-4.49-4.45-4.40-4.41-4.41-5.01-4.37-4.39-4.48-4.55-4.33-4.27-4.41-4.43-4.43-4.29. Al terminar, batido de recuperación + plátano, para posteriormente comerme una barrita energética. Esta semana he realizado un total de 99 kilometrazos.

Mañana Domingo, vuelvo a trabajar de mañana, pero por la tarde se la dedicaré a mi familia por completo, toca el descanso merecido del guerrero matraca.

Pd : para la semana que viene, otra vez ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR es lo que hay si se quiere conseguir un objetivo.

Haber si les ponen las pilas a los controladores, que ganan mucha pasta y han puteado este puente a muchos negocios y personas.

Salu2.

XV CARRERA POPULAR PUERTO MENESTEO 28.10.2010

" Starsky y Hutch "

Después de un Sábado bastante lluvioso, tenemos una mañana con una temperatura perfecta para correr. Hasta la vecina localidad del Puerto de Santa María, nos desplazamos Jesús de los Santos y un servidor, con nuestras respectivas familias. Una vez allí y no sin dificultades para encontrar aparcamiento, José Y Víctor ( Satrsky y Hutch de Sanlucar de Barrameda), compañeros del club, nos habían recojidos los dorsales,

fotitos para el recuerdo. Salgo a calentar tres kilómetros, me encuentro con otros compañeros del club que estaban calentando , así como con otros corredores. Llega nuestro Currito en su bici de montaña, hoy le toca hacer otra vez de fotógrafo, sus dolencias de rodilla le tienen en el dique seco, haber si tiene suerte y se nos recupera pronto, al menos tenemos la suerte, que a todas las carreras que puede, allí está el tío.

A las 11.30 se da la salida, en esta carrera voy acompañando a mis dos amigos de Sanlucar, José y Víctor, con el objetivo de bajar de los 45 minutos ( 4.30 el kilómetro ). Había que tener especial cuidado a la salida del Estadio, debido a la estrechez y a la gran afluencia de corredores. Pasamos por el km 1 en 4.28, estando ambos enchufados desde el principio, allí están los nuestros animándonos, mi hija Candela con su tradicional ¡ Jesús, David los mejores campeones !. Mi mujer y Carlos colocados en diferentes puntos del recorrido nos hacen bastantes fotos para el recuerdo de todos los corredores. Antes de llegar al dos se nos une Juan Antonio Gallo, de los Zebulones de San Fernando, socio al igual que el que escribe del Cádiz Club de Fútbol. vamos comentando las putadas que año tras año nos ha estado haciendo Antonio Muñoz, dueño del equipo. Al llegar al dos, vamos justo en la media, pasando dicho km en 4.32. En todo momento les voy preguntando como van, que sensaciones van teniendo etc.. siendo hasta el momento todo positivo. En el tres se nos une Antonio Santos ( Vía Verde de Rota ), con su cuñado y Cherna.

Pasamos a 4.28, les comento que los dos próximos kilómetros vamos a ir metidos en ese ritmo, ya queal llegar al km 5 mas o menos teníamos un repecho . El kilómetro cuatro y el cinco lo hacemos a 4.27, teniendo ambos bastante buen aspecto. Empezamos la subida del repecho, con unos 400 metros de subida adoquinada, subimos a tren sin hacer ningún gasto innecesario. Al llegar al final del repecho, giramos a la izquierda, para tener un pequeño descansito. Otra ligera subida de unos 150 metros, para pasar por el seis a 4.35, en dicho kilómetro estaba el avituallamiento, haciendo un servidor de aguador ( con mucho gusto ). A partir de ese momento tenemos algunos tramos bastantes favorables, en ligero descenso, aprovechando para recuperar el tiempo perdido en el kilómetro anterior

,. Pasamos por la Plaza de Toros encaminándonos al siete, pasando a 4.13, habiendo recuperado con creces en terreno perdido. Veo que Víctor algo más entero que José, les voy dando ánimos en todo momento, solo nos quedan tres kilómetros y van dentro del objetivo previsto. Doscientos metros antes de llegar al ocho, José empieza a tener problemas para seguir el ritmo, le pregunto a Víctor si puede seguir a 4.15 afirmando positivamente. Tiramos para adelante no sin antes decirle a José que no bajara de 4.25, que sufriera, que la meta estaba ahí y que iba a conseguir su objetivo. Ya en el ocho marcamos 4.19, vamos cogiendo a más corredores, Víctor va ya algo justito, toca sufrir. Le voy comiendo el coco, de vez en cuando miro para atrás y veo que José va regulando bastante bien. En el 8.5 km está otra vez toda la tropa,Miguel, Erika, Roxana, Maria del Mar y las niñas, saluditos, nos animan como siempre. Por el nueve, teniendo el Estadio al lado, pasamos en 4.14, Currito nos hace unas fotos a las afuera del estadio, le digo que algo más atras viene José, que le diga que tire, que gaste lo que le quede. Al entrar en el Estadio hay que dar una vuelta a la pista de Atletismo, Víctor va con las luces encendidas, no dejo de decirle que va a bajar de los 44 minutos, que no baje el ritmo ( creo que estubo apunto de mandarme a por uvas ). El último kilómetro lo hacemos a 4.13 para marcar un tiempo en meta de 43:52 ( 4.24 el km ). José entra en 44:17 ( 4.26 el km ). Objetivo super cumplido, Víctor baja 1:20 minuto su marca anterior, José 50 segundos, demostrando Starsky y Hutch que son dos auténticos campeones. Una vez recojida la camiseta de regalo, me voy a trotar otros tres kilómetros, estas son las cosas de la preparación de la Maratón. Como de costumbre, nos fuimos a comer, Antonio Sánchez ( tío de mi mujer y padre de Anché ), Miguel, Carlos Jesús delos Santos y un servidor con nuestras respectivas familias,esta vez toca un Italiano .

Los compañeros del

club marcaron los siguientes tiempos :

Manuel Gasca - 36:25 min, en plan campeón

José Luis Bautista - 36:30, otro campeón

Daniel Sánchez - 39:09 min, por fin demostrando que tiene madera en las piernas, enhorabuena.

Javier Mañas - otro que estuvo super.

Jesús delos Santos - magnífico, haciendo marca personal.

Juan Andrades - 37:37 min, muy bien .

Antonio Pruaño - 37:37 min, otro que estuvo de fabula.

Antonio Fuentes - 44:54, muy bien , pero como siempre llega tarde, le compraremos un reloj.

Manuel Andrades - no aparece en la lista.

Juan Bernal - otro que no aparece.

Esta semana hemos realizado un total de 96 km repartidos en seis días :

Lunes : 12 km ( 5.18 )

Martes : 5 km + 4*2000 ( R 90 sg ) + 3 km , la primera repetición a 4.08 el km, la segunda 4.01 el km.

Miércoles : 1km + pesas + 1km + 13 km ( 5.25 )

Jueves : 5 km + 7*1000 ( R 90 sg ) + 3 km, la primera a 4.15, la última a 3.47 el km.

Viernes : 22 km en 1:45:00 ( 4.46 ) dividido en cuatro partes

45 min entre 5.00 y 5.30

25 min entre 4.25 y 5.00

20 min entre 4.05 y 4.25

15 min entre 5.00 y 5.15

Domingo : Puerto Menesteo , 3km + 10 km + 3km

Pd : felicitar a nuestro compañero y amigo del club Joan Barroso " El domador de cochinos belloteros " que corrió la media Maratón de Córdoba, teniendo los pies como los tiene. También a la organización del Alcanatif , por tener la distancia acorde con los kilómetros anunciados. Germán para el año que viene hace falta un guardarropa.

José y Víctor ( nuestros protagonistas de la historia ), son grandes amigos, aparte de ser ambos personajes de Sanlucar de Barrameda, realizan muchas de sus actividades de ocio, juntos ( también con las parientas ). Se van de viaje de placer, pertenecen al mismo club, les gusta correr, son del Madrid ( 5-0 ), resumiendo son " STARSKY Y HUTCH DE BAJO GUÍA ".

II CARRERA POPULAR FUNDACIÓN TERESA RIVERO - JEREZ 24/11/2010

DIVINAS Y POPULARES

Conocidas pandillas de una serie Argentina infantil. Mi hijas, son fieles seguidoras de esta serie, al igual que mi mujer. Candela pertenece a las Divinas, Lucía a las populares. En el mundo del Atletismo no profesional, diría que Javier Arana, el vencedor de la carrera, pertenece al grupo de los Divinos, marcando un tiempo en meta de 29:31 minutos. Carlos ( Currito de Jerez ), que estubo viendo la carrera, me comentó que llegó a la meta más fresco que una lechuga. También podemos meter a José Miguel Alonso Sánchez, compañero del club, él cual quedó octavo de la General. Otro compañero que está llamando a las puertas de esta pandi, es Manuel Gasca Merón, hizo los 9360 metros de la carrera a 3.40 el kilómetro, diciendo mucho de la calidad que atesora. A la otra Pandi, la de los Populares pertenece un servidor entre otros muchos, dándoles un colorido muy bonito Domingo tras Domingo a todas estas carreras que con tanto esfuerzo, se organizan por toda la geografía Española. Una crítica que me gustaría mencionar, refiriéndome a las carreras que se organizan por toda la Geografía, QUE SON GRATUITAS, es el hecho de que mucha gente se apunta sin estar seguro de si van a ir o no ( ¡ Como es gratis me apunto, como no pierdo ná ! ), quitándole la posibilidad a otros atletas que si hubieran asistido. A la carrera de este Domingo en Garvey, el cupo se había cerrado en 1200, terminando solo la carrera 652 atletas. ¿ Donde estaban los otros 600, o se retiraron tantos corredores ? Creo sinceramente , que deberíamos hacer una autocrítica y ser un poco más responsables, tanto para con los compañeros que se han quedado fuera, como con los organizadores.

En lo que concierne a la carrera, al salir a las ocho de la mañana del curro , recojí a mi familia y me dirijí , junto a Alberto y los suyos a las bodegas de Garvey en Jerez. Mañana con temperatura agradable, recojida de dorsales. Salimos a trotar 4 kilómetros, las sensaciones y las ganas de correr esta carrera, me hacen cambiar el planteamiento inicial de la carrera. Corro en mi segunda casa, Jerez, aunque mi mujer no se lo crea. El recorrido lo conozco bien, ayudando en algunos momentos de la misma a dosificar el esfuerzo. Se da la salida con algunos minutos de retraso, desde la Bodega de Garvey. A la salida de la misma está la mujer de Alberto, haciéndonos las fotitos para el recuerdo. Tomamos la carretera de circunvalación de Jerez, antes de bajar en dirección al Hospital, está mi fiel afición,mujer e hijas, junto al Currito, Anché, sus hijas María y Carla, Suegra y Suegro ( como una suegra no hay ná ). Tomamos la carretera de Trebujena pasando por el km uno en 3.52 sg, Pruaño va tirando del grupo. Vamos un grupo bastante numeroso, guiramos a la derecha, por las calles de la barriada de Icobesa, aprovechándonos de alguna que otra bajada. El kilómetro dos lo hacemos en 3.44, Alberto va el tío bromeando, ¡ como se nota que va sobrado ! .El ritmo es bastante bueno, tomando alguna que otra bajada. Al pasar por el kilómetro tres por la altura del Museo de los relojes volvemos a marcar 3.44, Pruaño se va unos metros , nosotros vamos manteniendo el mismo ritmo, dejando algun que otro corredor. Pasamos por Divina Pastora , dejando a nuestra izquierda la Escuela de Arte Ecuestre, los grupos empiezan a ser menos numerosos, en la barriada de la Unión giramos a la izquierda para buscar la Avenida Alvaro Domeç, unos metros más adelante tenemos el kilómetro 4 pasando dicho km en 3.49, metiéndonos por las calles del Mamelón, por el barrio de Santiago cuna del arte Flamenco y Plaza de San Marco, todo un entramado de calles estrechas y adoquinadas. El km 5 lo hacemos a 3.55, para pasar por el seis a 3.56. Tomamos de nuevo la Avenida Alvaro Domeç, el viento nos da de cara, Pruaño va con nosotros, por la Plaza del Caballo cojemos a Manu ( va acompañando a un amiguete ) David Rodriguez, seguimos al mismo ritmo, cojiendo a corredores que empiezan a desfondarse, giramos a la izquierda para empezar la subida que nos llevará hasta GArvey. El kilómetro 8 lo hacemos a 3.54, Pruaño se queda, empiezo a notar la fatiga tanto de los entrenamientos de la semana, como de haber estado trabajando por la noche, Alberto va marcando el ritmo, cuando de repente empieza a contarme que tiene que ir al hotel a ver sus turnos ( Este ya mismo lo metemos en el saco de los Divinos ). Volvemos a subir otro repecho, pasando por Campeón, giramos a la izquierda, un ligero descanso de unos 200 metros, girando a la derecha encarando la Avenida Tomás García Figueras, el tramo más duro de la carrera, al final de la Avenida están otra vez mi fiel afición, mi mujer cámara en mano nos hace unas fotos, mi rostro denota el cansancio y el esfuerzo que voy realizando. Llegamos a la rotonda, se acabó la subida, la entrada de la meta está a unos 400 metros, el kilómetro 9 lo hacemos en 4.01 giramos y entramos en la Bodega de Garvey, una vez allí Alberto se para, recoje a sus hijos para entrar con ellos en meta . Marcamos un tiemppo en meta de 36.16 minutos ( 3.52 el kilómetro ), puesto en la General el 62, en mi categoría la niña bonita ( el quince ), distancia final 9360 metros, finalizando la prueba 652 corredores. Una vez recojida la bolsa del corredor, Alberto y un servidor nos fuimos a rodar 2.5 km para soltar las piernas.

Los compañeros del club marcaron los siguientes tiempos:

José Miguel Alonso Sánchez - 32:04 min entrando el octavo en la General, perteneciente al club de los Divinos.

Manuel GAsca Merón - 34:15 min. marcando el kilómetro a 3.40 ¿ Pertenece a los Divinos a los Populares ? Sexto de su categoría, 24 de la General.

Antronio Pruaño- 36:29 min. bastante bien, notándose los entrenamientos con Gasca Merón.

Daniel Sánchez Ruiz ( Mercadona ) - 38:54 min. esperando más de él.

José Antonio Gutierrez - 39:26 mejorando tras su lesión.

Antonio Castellanos ( El General Caster ) - 41:49 bien, notando la ausencia de su inseparable Juan Marrufo.

Antonio Castro Bella ( Er Trianero ) - 44:09 min. de cine, ya que biene el tío de Sevilla para correr todas las carreras que puede por la provincia de Cádiz, le ha cojido el gusto a esto de dejar tirado a su amigo MAnuel Andrades.

Manuel Andrades Acuña ( Ermanuelito )- 44:28 min. más flojo que de costumbre, entrando en meta con Vidal.

Antonio Fuentes - el más tranquilo de la clase y no por el tiempo, llega a las carreras a última hora siempre 42:24 minutos.

Esta semana, hemos realizado en total junto a la carrera de este Domingo en Jerez, 97 km divididos en seis días de entrenamientos:

Lunes - 5km + 15*2´de cuesta ( R 1´) + 3 km

Martes - rodaje de 15 km, realizando 8 de ellos en el pinar.

Miércoles - rodaje vivo en el pinar de 15 km a 4.38 , no pudiendo realizar las series debido a la lluvia.

Jueves - 1 km + pesas + 1km .Rodaje de 13.5 km a 5.02

Viernes - tirada larga en progresión, dividida en cuatro zonas. Ritmo 4.44 para un total de 21.250 metros.

Domingo - carrera en Garvey.

Pd : para finalizar y como de costumbre nos fuimos a comer a un Asador de Jerez, con Carlos Quiñones ( apareció por Jerez con su motorbike ), Miguel el Asturiano, el Currito y nuestras mujeres y niñas ( solo sabemos hacer niñas ).

¡ VA POR TÍ, CUÑAO !

Tras dos semanas de ausencia justificada, vuelvo a escribir unas líneas. Para empezar, quisiera dedicar esta entrada, a mi Concuñado José Antonio Gómez Hierro, que sufrió el Lunes día 1 de Noviembre una Encefalitis, estando cuatro días en Coma Inducido. Han sido días duros para sus familiares y amigos, en especial para su mujer Sonia ( hermana de mi mujer ), sus Padres y Hermanos. Para todos nosotros es una ser muy querido. Amable, simpático, servicial ( siempre que acudimos a él, obtenemos un sí por respuesta) . Trabajador infatigable ( para nosotros es el manitas de la familia ), amigo de sus amigos, gran marido y sobre todo un PADRAZO como la copa de un pino. Por suerte para todos nosotros, su mejoría ha ido en aumento día tras día, esperando que pronto salga del Hospital. Como su segundo apellido indica, su fortaleza le hará seguir adelante, tomándonos estas últimas semanas como un mal recuerdo, del que pronto habremos salido. Por todo lo que nos has dado y por lo mucho que nos darás en un futuro, un millón de gracias ¡CUÑAO, TE QUEREMOS!.
En estas dos últimas semanas, hemos subido mi compañero Alberto, Rafa y yo el kilometraje de los entrenamientos. Las sensaciones son positivas, asimilando bastante bien las cargas de trabajo, tanto de potencia y fortalecimiento con las pesas, como las repeticiones y las tiradas largas divididas en diferentes partes. Parte de los rodajes los hacemos dentro del pinar, con sus subidas y bajadas, para el resto de los rodajes hacerlos por los caminos y algún día meternos en la playa. Siendo sincero, en este rincón de la Bahía de Cádiz somos bastante afortunados por la diversidad de lugares por los que podemos realizar el deporte que nos gusta.
La semana comprendida entre el uno y el siete de Noviembre hicimos un total de 94,720 kms, divididos en seis días de entrenamiento :
Lunes ; 11 kms suaves a 5´20
Martes ; 16,590 kms a 4´48 + pesas
Miércoles ; 5 kms + 2 * 4000 + 3 kms ( 3´50 - 4´05 con un descanso de 90´´ )
Jueves ; 1km + pesas + 1km. 11,820 a 5´15
Viernes ; 20,450 a 4,53
Sábado : 14 kms a 5´00
Descansando el Domingo, ya que tuve la suerte y el honor de asistir a la entrega de los Premios de la Calabaza de Oro 2010, celebrada por la Peña del Club Deportivo Rota , de la que es presidente mi buen amigo Juan Barroso. Fué todo un éxito, tanto de organización, como de asistencia. La comida fantástica y los galardonados fueron la Hermandad de la Salud, Rolucan ( asociación roteña dedicada a la lucha contra el cáncer ) y Felipe Quintana, vecino de la localidad de Jerez de la Frontera.
La semana comprendida entre el ocho y el 14 de Noviembre hicimos un total de 100,180 km dividido en seis días de entrenamientos :
Lunes ; 13,600 kms a 5´08
Martes : 5 kms + 14 * 2´en los pinos + 3kms ( 4´00 y 4´10 con una recuperación de 1´)
Miércoles ; 1 km + pesas + 1 km . 14,780 km a 5´03
Jueves ; 5 kms + 3kms, 1 km, 2 kms, 3kms + 3 kms ( 3´50 a 4,10 con una recuperación de 90´´ )
Viernes ; 1km + pesas + 1 km . 12,180 km a 5´00
Sábado ; 20,810 a 4´51
Domingo : descanso

Ya sólo nos quedan 12 semanas para la gran meta: La XXVII Maratón de Sevilla, que se celebrará el próximo 13 de Febrero.

XVII CARRERA POPULAR NUTRIAS PANTANERAS

Comenzó la semana, con unos entrenamientos enfocados ya para la Maratón de Sevilla, a celebrar el próximo 13 de Febrero de 2011.

Lunes : 15 km de trote + pesas + 4 progresivos.

Martes : 5 km calentamiento + 6 * 1000 + 3 km de enfriamiento.

Miércoles : 15 km de trote + pesas + 4 progresivos + ejercicios de técnica.

Jueves : 19 km en progresión + 5 progresivos.

Viernes : 10 km muy suaves.

Sábado : descanso.

" El Gran Currito de Jerez de faena en feudo Ubriqueño "

Salimos de Rota a las 7.30 de la mañana, tiempo frio y amenazando lluvia, el convoy iba compuesto por tres coches, el primero y de avanzadilla era el mío con toda mi familia, seguido de Agustín Franco ( Pichilichi ), más Juan Bernal y Rafa Mellado y en el tercer vehículo iba Jesús de los Santos con toda su tropa, más Andrés Mariño y Esposa ( de segunda luna de miel a Ubrique ). Por el camino tube que reducir varias veces la marcheta ya que Agustín se quedaba, su flamante BBW parece ser que iba cargado de pescado y marisco, para su posterior venta en Ubrique, aprovechando el gentío congregado en dicha localidad de la serranía de Cádiz, con motivo de la carrera ( el ingenio de la gente con la crisis ). Una vez en Ubrique, nos dirigimos a la tradicional recogida de dorsales. Empezaron a aparecer los demás compañeros del club, Antonio Castellanos, Juan Marrufo, Víctor, José Ángel, Antonio Fuentes, Dani y José Luis. Más tarde aparecen Currito , Jesús nuestro fotografo de la carrera del Alzehimer y Miguel el Asturiano, no a correr si no a animarnos con dos turrones. Salimos a trotar por las calles de Ubrique, coincidiendo con otros corredores de la Villa de Rota ( Manu, Javier Arana, Moises, Heredia ). Tras guardar un minuto de silencio por la muerte de un compañero del club Maratón Jerez se da la salida. Salgo enchufado y buscando cojer un ritmo que me permitiera ir comodo los primeros kilómetros. Se me había olvidado que estábamos corriendo en Ubrique ( son varios años los que he venido a correr esta carrera ), con sus cuestas y bajadas, enseguida me dí cuenta de la dureza con la que me iba a encontrar durante toda la carrera. El primer kilómetro, lo paso en 4´03 minutos, intentando seguir el ritmo de dos compañeros del Olimpo de Cádiz. Como era de esperar, bastante gente en diferentes puntos del recorrido, animando y dándole un colorido bastante bonito a la carrera. En el kilómetros dos me alcanza José Luis Bautista ( Taka ), pasando dicho km en 4´00. En la bajada se me va, llevando un ritmo bastante exigente para mis posibilidades en esos momentos. A escasos metros está Currito haciéndonos fotos, empezamos a subir, metiéndonos por unas calles estrechas y de chinos gordos, dificultando el correr con cierta comodidad. En alguna que otra bajada, los voluntarios de la organización, nos advertían del peligro en las bajadas, ya que había llovido unas horas antes. El kilómetro tres lo paso en 4´23 minutos, para seguir con los continuos repechos pero ya de asfalto. Voy metido en un grupo, pasando por el kilómetro cuatro en 4´03 , estando el Currito de nuevo haciéndonos fotos. El siguiente kilómetro es en ligera bajada, aprovechando para recuperar y beber algo de agua, haciendo dicho km en 4´00. Los siguientes dos kilómetros los hago en 4´06 y 4´07 minutos, dosificando las fuerzas ya que se aproximan los dos kilómetros más duros de la prueba. Empezamos una ligera subida, con un fuerte viento de cara, comentandole a unos compañeros de Algeciras ,que en esos momentos llegaban las cuestas más duras de la carrrera. Por el kilómetro ocho paso en 4´13 minutos, girando a la izquierda viéndose al final de la calle el tramo de la cuesta más dura de la carrera. Llego a dicha rampa y voy regulando, sin hacer ningún alarde que me dejara frito en los siguientes kilómetros. Pasamos por el Cuartel de la Guardia Civil, la gente que está en ese punto de la carrera no dejan de animarnos, un señor nos grita ¡ Que bien os veo ! Joder, que mal tiene que estar el señor de la vista, pues el repecho se me hizo al final bastante duro. Paso el 9 en 4´32 minutos. En los siguientes metros, voy recuperando el aliento en un falso llano. Allí estaba Miguel el Asturiano, me hace una foto para el recuerdo, que al final no fue para dicho recuerdo, ya que no salió. Empiezo a bajar una pendiente bastante pronunciada, teniendo que ir frenando en algunos tramos. Al llegar al final de la bajada, giro a la izquierda, sorpresa, allí estaba mi mujer con las demás mujeres del resto de los compañeros. Paso el kilómetro diez en 3´52, manteniendo un ritmo en esos momentos entre 3´50 y 3´55, ligera subida de unos 300 metros, que en esos momentos ya se hace dura por muy poco desnivel que tenga, encarando la linea de meta. Los últimos 300 metros son en ligera bajada, dejandome ir para entrar en meta en 45 minutos pelaos ( 4´05 minutos el kilómetro de media ), siendo la distancia según mi Gps Garmin de 11050 metros, habiendo una diferencia de 700 metros con respecto a la organización ( 11750 ). Puesto en la General el 66, en mi categoria el 16.
El ganador de la carrera fue el paisano Javier Arana en un tiempo " discreto " de 36´12 ( cualquiera coje al bicho ). Moisés entró el quinto y Manu el septimo dejando el nombre de Rota bastante alto.Los demás compañeros del club marcaron los siguientes tiempos:
José Luis Bautista , 42´26 minutos " Genial ".
Daniel Sánchez ( Mercadona ) , 47´06 mejorando poco a poco.
Jesús de los Santos 47´28 ,terminando muy contento y con buenas sensaciones.
Juan Marrufo 48´55 minutos, notandose la juergecita del día anterior en Grazalema con Castellanos.
Juan Bernal 49´37, notándose el mes de inactividad por la lesión.
Andrés Mariño 51´27 minutos, aún de Luna de Miel.
Antonio Fuentes 52´06, en sus tiempos.
Antonio Castallenos 53´20, el otro bandolero de Grazalema.
Victor Acosta 53´51 minutos, el penúltimo de la clase, dejando tirado a su compañero de fatigas en los últimos metros.
José Ángel García Fuentes 53´57 minutos, cojiendole el gustito a esto de las carreras.
Carlos Cortijo, no se el tiempo que hizo moviendose de un lado para otro para hacernos las fotos, pero estubo de 20, gracias Currito.
Una vez terminado la carrera nos tomamos unos refresquitos y recoji los décimos de Navidad del Club de las Nutrias, para a continuación irnos a comer a Benamahoma, Jesús de los Santos, Miguel, Jesús, Victor, José, Currito, Andrés y un servidor con las respectivas parientas y niños, teniendo un gran final de fiesta.

Pd : felicitar a la organización ( buena bolsa del corredor, bastantes voluntarios en los puestos de avituallamientos etc ) y al pueblo de Ubrique por el apoyo que nos da a los corredores todos los años.

XXVII MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL CIUDAD DE MOTRIL

BUEN FIN DE SEMANA EN COMPAÑÍA DE DOS GRANDES MATRIMONIOS

Salimos dirección a Motril el Viernes mi mujer María del Mar, Juan Barroso, Oliva y el que escribe. Una vez en el Puerto de Santa María tuvimos la osadía de retar al Ton-Ton y cojimos por la costa dirección Algeciras, la chica del Gps muy amable nos repetía una y otra vez que tiráramos por la Autovía de los Barrios. Pudimos contemplar como hacían Sky Surf en Tarifa, los majestuosos molinos de viento ( hay si el grandioso Hidalgo Don Quijote levantara la cabeza ) y el Peñón de Gibraltar. Una vez en la provincia de Málaga, nos paramos a tomarnos unos bocatas de caña de lomo que nos había preparado Juan Barroso. Al darnos cuenta de que estábamos en zona controlada por el afamado bandolero Don Julian Muñoz " Pachuli " y la inocente tonadillera Isabel Pantoja, empezamos a comer rápido por si nos quitaban nuestras viandas ( en el marrón que los han metido por robar solo unos cuantos millones de euros ). Partimos dirección Motril conjurándonos de que le haríamos caso al Ton-Ton, llegando a nuestro destino el Hotel Elba sin problemas. En el hotel, unos atletas Africanos nos reconocieron, suplicándonos si se podían hacer unas fotos con Juan y un servidor, aceptando como es de costumbre, ya que la fama no se nos a subido a la cabeza. Más tarde nos desplazamos al centro de Motril, pudiendo observar como un " Señor " practicaba el lanzamiento de saliba, teniendo Juan que esquibarlo para no ser alcanzado. Una vez tapeado, nos fuimos a un local de Baile que había a 20 metros del hotel, el Charol Música con un gran ambiente, un señor no paraba de bailar y la disjokey era una de las hermanas Supremas de Mostoles.
El Sábado, trás desayunar, nos dimos un pequeño paseo por la playa de Motril, para posteriormente meternos en la piscina climatizada del hotel y su Jacuzzi. Nos fuimos a tomarnos unas cervezas a un bar llamado Casa Martín, pegado al muelle pesquero, mientras esperábamos a Carlos ( Currito ) y a su señora María José ( Anché para los amigos ). Comimos un buen pescaito frito y brindamos con un chupito de fruta de la estepa Rusa. El camarero era muy simpático, decía que me parecía a uno de los actores de Full Monty, que cachondo era el " Algarrobo ". Por la tarde fuimos a recojer los dorsales, gran despliege en la línea de meta con más de diez personas entregando los dorsales y sus correspondientes chips. Cenita en un Italiano para cojer fuerzas y a dormir.
Domindo 17 de Octubre de 2010, llega el día de la carrera. Llegamos a la meta, gran ambiente en la zona. Nos hacemos las fotos de rigor y salimos a calentar por los alrededores. La línea de salida está a escasos 500 metros. Más de 1100 corredores, nos colocamos algo más atras de la mitad del pelotón. Se da la salida, pasando por la línea de salida unos 20 segundos después del pistoletazo. Voy corriendo con bastante precaución, aunque la verdad es que no se hacía difícil correr, al ser bastante ancha la Avenida. Al pasar por el kilómetro uno están nuestras mujeres, mi mujer como siempre está haciéndonos las fotos, pasando dicho km a 4:29 sg.Los siguientes tres kilómetros siguen picando para arriba pasando cada uno a una media de 4:25 sg. Del cuarto al quinto kilómetro bajamos por una pendiente bastante pronunciada llegando a ir en algunos tramos a 3:35 para pasar por el km 5 a 3:48 sg. En ese kilómetro estaban otra vez las parientas, animándonos y haciéndonos las fotos para el recuerdo. Ligera subida de unos 300 metros para tener otra bajada, siendo ésta ya más suave. Los siguientes cuatro kilómetros los hago a una media de 4:13, al ser en ligera bajada. Pasamos por la rotonda del Puerto Pesquero, de incalculable valor sentimental para los Rabita Ruta, que nos desplazamos hasta Motril ( la cojimos más de 40 veces desde que llegamos a MOtril ),unos metros más adelante está el bar Casa Martín ( haber si con la plubicidad que le estoy dando nos invita a comer el año que viene ), diciéndome que a la vuelta me iba a dar una cerveza. Paso por el kilómetro diez situado en el Hotel Elba a 4:16 de media, aprovechando al máximo los tramos de bajada. Me veo que voy bastante entero, Los siguientes 4 kilómetros voy a una media de 4:26 guardando algo de fuerza para los dos últimos kilómetros que son en subida. Al pasar por el afamado bar uno de los camareros me grita ¡ Vente luego que te doy una cervejita ! Kilómetro 17, lo paso a 4:19sg teniendo en esos momentos buenas sensaciones, incrementando un pelín el ritmo. Voy adelantando a corredores, la calor y el alto índice de humedad hace que algunos vayan fundidos. Por el 18 se ve Motril al fondo siendo ya el terreno en ligera subida, voy con fuerza manteniendo un ritmo de 4:18, otro puesto de avituallamiento ( chapó a la organización ya que dispuso puestos de avituallamiento a partir del kilómetro cinco cada tres kilómetros aproximadamente ), para pasar por el 19 a 4:14, empezando a ser más dura la subida. Mantengo el ritmo y el 20 lo hago a 4:13 sg, afrontando ya la rampa más dura. Intento mantener un ritmo exigente y llego al 21 en 4:23 sg, afrontando los últimos 310 metros con la satisfacción del trabajo bien hecho. Unos 150 metros más adelante están Anché y Oliva, la cual me da mi bufanda del Cádiz , estando mi mujer en línea de meta para inmortalizar esta entrada con la bufanda del equipo de mis amores. Entro en meta con un tiempo de 1:31:46 sg a 4:18 sg el kilómetro, siendo la distancia según mi Gps Garmin de 21310 metros. Puesto en la general el 207, en mi categoría el 42.

Los otros dos compañeros marcaron los siguientes tiempos:

Carlos Cortijo Gonzalez 1:44:00 sg ( 4:53 sg el kilómetro ), bastante bien terminando Carlos muy contento, que es el mejor indicativo de como va mejorando de sus problemas de rodilla. Por mucho que insista en la misma cantinela, en el último tramo de esta temporada que está empezando veremos a un gran Currito.
Juan Barroso Lázaro, poder de sacrificio como pocos, entrando en meta con mi bufanda del Cádiz ya que me lo había prometido en 1:50:48 ( 5:12 sg el kilómetro ), como es de costumbre echándole un par de huevos, ya que llegaba a la prueba falto de rodajes largos.

Para terminar el día tapeamos y camino de vuelta para Rota, que nos esperaban 3 horas y 45 minutos de camino. Decidimos hacerle caso a la señorita del Ton - Ton, ahorrando un tiempo en el regreso a casa.

Pd: felicitar a la organización por el trabajo bien hecho, teniendo a bastantes colaboradores en los puestos de avituallamiento, en la entrega de dorsales y recojida de la bolsa del corredor etc...