IV RUTA DE LOS ESTEROS CHICLANA 2010

Buena semana de entrenamientos junto a mi compañero de fatigas, Alberto ( esperemos que en unas semanas se nos una Rafa ). Empezamos el Lunes con un rodaje suave de 60 minutos por el pinar ( Alberto hizo el Domingo la carrera de la paya de Chipiona a 4 minutos el kilómetro), no pasando de las 145 pulsaciones. El Martes entrenamiento de calidad, 25 minutos de calentamiento, 2*7*400 metros ( R 1´ ), 10 minutos de trote. Miércoles, para empezar, unas pesas, para a continuación seguir con una carrera continua de 60 minutos por el pinar para ir cojiendo fuerzas de cara al futuro, terminando con unas repeticiones de 100 metros. Jueves día de repeticiones. Tras un calentamiento de 25 minutos, hicimos 4*1500 ( R 90 segundos ). Se nos une en la segunda Fernando Niño, está que se sale, la segunda la hicimos a un ritmo de 3´50 y parecía que iba trotando. La tercera a 3´50 para terminar la última a 3´45, terminando con un trote de 10 minutos. Viernes, último día de entrenamiento antes de la carrera, rodamos 82 minutos compajinando el asfalto con el pinar sin pasar de las 145 pulsaciones, Alberto se pega una buena caida, por suerte solo se llenó la cara de escarcha, es tan rápido, el tío, que se levantó antes de caerse. Para terminar, 4 progresivos de 100 metros y unas pesitas. Por la noche me llega el Garmin 405 cx, el anterior no lo llegué a estrenar.

LOS CUATRO EVANGELISTAS

" IV RUTA DE LOS ESTEROS " CHICLANA 2010

Salimos la familia al completo a las ocho de la mañana, dirección Fuentebravía donde hemos quedado con Carlos ( Currito ) y su familia. Una vez allí partimos para Chiclana. Por el camino, mi mujer nos deleita con una clase magistral de Geografía, confundiendo San Fernando, con Cádiz y el Puerto de Santa María. Llegamos a Chiclana, empezamos a buscar la Salina Carbonero tras estar un rato callejeando por la Barrosa (me había perdido). Un hombre nos dice que busquemos el restaurante Popeye, ya que la Salina está justo enfrente . Por fin dimos con el afamado restaurante, Carlos y yo vamos a recojer los dorsales, allí están Ermanuelito y Javi Mañas. Salimos a calentar un poco, comprobando que en la salida había que tener bastante precaución, debido a la estrechez del recorrido. Fotitos de rigor y alguna que otra broma con nuestro compañero Javi Mañas. Se demora la salida unos diez minutos, los listos de siempre apuran al máximo el calentamiento y cuando se colocan en la línea de salida se ponen los primeros. Se dá la sallida, mucha precaución, intento no perder mucho tiempo. Javi Mañas se me vá unos 50 metros, voy a un ritmo de 4.10, en el primer giro a la derecha se empieza a estirar la carrera pudiendo ir acelerando poco a poco. Paso el primer kilómetro en cuatro minutos, apretando un pelín para, en el kilómetro uno y medio, llegar al a altura de Javi. Me pongo a su rueda, vamos a 3.55 , pasando el segundo kiómetro en 3.55. Sigo aprovechándome del ritmo que va marcando Javi, le comento que en la segunda vuelta voy a cambiar de ritmo tirando del grupito, comentándome que él iba a seguir metido en ese ritmo. Pasamos la primera vuelta en once minutos y treinta y un minutos. Cambio un pelín el ritmo llevándome conmigo a un corredor del Olimpo de Cádiz, paso el siguiente kilómetro en 3.53. Sigo tirando del pequeño grupito con unas sensaciones muy buenas adelantando a bastantes corredores. Paso el kilómetro cinco a 3.47 acercándome a Jesús Infante García, corredorRoteño que da un pequeño acelerón, lo que me hace apretar un poco más el ritmo. Los últimos 500 metros voy a 3.37, a falta de 100 metros José Hernandez ( Olimpo de Cádiz ) cambia el ritmo, entrando unos seis corredores en el mismo tiempo 22:40 ( último kilómetro a 3.41 ). Puesto en la general el 62, en mi categoría senior b el 13 . Distancia según Garmín 5.990 metros, saliéndome la media a 3.47 el kilómetro. Mis compañeros de club marcaron los siguientes tiempos :

Javier Mañas Miras ; muy bien marcando 23 min y 12 sg, esperemos que en Cross Dosa siga en estos ritmos.
Carlos Cortijo Gonzalez : DE CAMPEÓN, cada día va a más, muy bien, teniendo muy buenas sensaciones, 25 min y 36 sg ( 4.17 el km ).
Manuel Andrade Acuña ; 27 minutos justos, buscando el ritmo de 4.30 que quería llevar.

Pd : circuito bastante bién señalizado, por un paraje bastante bonito. Buena organización ya que tuvieron que acojer a unos 460 corredores. Espero poder repetir para el año que viene.

VI CARRERA POPULAR " SAN ISIDRO LABRADOR " JÉDULA 4/09/2010

" TRES TRISTES TIGRES "

Solo nos desplazamos hasta la localidad de Jédula tres integrantes del club.
Llegamos a la localidad de Jédula a las seis de la tarde, nos acompaña una temperatura de 35ºC. Poco ambiente, recojemos los dorsales y la bolsa del corredor ( un bocadillo, una manzana, un acuarios y una camiseta de 100*100 cotton ). Tanto David Barrera como un servidor, vamos con la familia al completo. Algo más tarde llega Dani " Mercadona " con la parienta. Nos tomamos unos refrescos en el bar / hostal que hay junto a la salida. Salimos a calentar con la que está cayendo, poco a poco van llegando más corredores. Alguna que otra charlita con compañeros de otros clubes. Antes de comenzar la carrera, le comento a Dani y David cual va a ser el planteamiento que voy a intentar llevar, ya que es un circuito de una vuelta de 2 km y dos vueltas de 3´5 km con pequeñas subidas y bajadas.
Sobre las ocho de la tarde se dá el pistoletazo de salida, unos 180 corredores aproximadamente. Salida en una leve subida hasta llegar a una rotonda, pasamos por unas naves donde están unas personas animando para llegar al km 1 en 3¨58 sg. Llevo a Dani y David pegaditos, cojemos por una calle con una bajada de unos 200 metros para empezar a subir por una cuesta de unos 500 metros. LLegamos al km 2, marcando ese km en 4´03 sg. Unos metros más adelante nos encontramos con el primer avituallamiento, lo cual se agradece. Intento seguir el ritmo de Lole Camacho y Francisco del Carmona Paez. David y Dani se empiezan a quedar, voy bastante bien y decido seguir la rueda de los Carmoneros. Pasamos el tercer kilómetros en 4¨03 sg , manteniendo el ritmo del kilómetros anterior. Km 4 , 16 minutos y diez segundos haciendo el kilómetro a 4´05sg . Lole y su compañero se marchan unos metros. Al llegar a la pendiente que pasa por el ayuntamiento, sigo a mi ritmo guardando fuerzas para los últimos dos kilómetros. Sigo el ritmo que marca el triatleta Jerezano Manuel J. Lobato, subiendo de nuevo la cuesta de 500 metros. Una vez subida, giramos a la izquierda, para llegar a la rotonda que nos conduce cuesta abajo buscando de nuevo el avituallamiento. Empiezo a apretar el ritmo, quedándose Manuel, por el kilómetro seis paso en 24¨12 sg y veo que tengo fuerzas para ir apretando poco a poco. Adelanto a varios corredores de Arcos, para llegar al kilómetro siete , haciendo cuatro minutos en el referido kilómetro. Los que estaban en la nave animando en el kilómetro uno, montan un improvisado avituallamiento con agua fresquita ( en vasitos de plástico ), todo un detallazo. En la cuesta está el kilómetro 8, paso ese kilómetro en 3´58 con un atleta local llamado Carlos ( primer atleta local en la general ), intenta aguantar el ritmo pero se desfonda, va justito de fuerzas. En la última bajada sigo apretando para hacer el último kilómetro a 3´52 sg, marcando en meta un tiempo de 36´´02 segundos ( a cuatro minutos por kilómetro ). Puesto en la general el 43, terminando con unas sensaciones bastante buenas. Al terminar la carrera duchita y un acuarios para reponer fuerzas. David Barrera anima a su mujer para que se apunte al club y sea la primera mujer en nuestro club( es conocida como la Marta Dominguez de las Islas Baleares ). Me permito la libertad como presidente del club, de comentarle que estamos en conversaciones con la conocida marca de coches Audi, la cual está muy interesada en patrocinarnos igual que al Real Madrid, con lo que cada socio podria disfrutar de un coche gratis durante la temporada. Ya informaremos a los socios de las futuras negociaciones.
Mis compañeros marcaron los siguientes tiempos :

David Barrera García, 37´´ 30 segundos acusando el esfuerzo de las series del Jueves anterior ( le valdrá de experiencia para las próximas carreras ).

Daniel Sánchez Ruiz, sigue sin dar lo que tiene, que es mucho 38´´02.



Pd : Felicitar a la organización de la carrera ( buena medición y señalización, dos avituallamientos, una bolsa para el corredor con bocata, fruta y bebida sin haber tenido que pagar la misma ). Gracias también a Ermanuel y Esteban del Carmona Paez y a mi mujer, que gracias a ellos y sus cámaras inmortalizan estos momentos.

VISITA GUIADA POR LOS CAMPOS DE ROTA

Los cinco Magníficos:

Comienza la semana con un rodaje de 60 minutos, no pasando de las 140 pulsaciones ( el día anterior corrí los 7600 metros en el Cross Playa de Sanlucar ).
El Martes, toca hacer series y repeticiones, con un entrenamiento dividido en 25 minutos de calentamiento, 9*2*200 metros ( R - 45 segundos ) cada repetición entre 40 y 45 segundos, terminando con un trote de 15 minutos.
El Miércoles, vuelvo a rodar 60 minutos a 140 pulsaciones, haciendo los últimos 30 minutos con mi amigo Pepe ( el más matraca ).
El Jueves, tocó descansar, que es tan importante como el propio entrenamiento del día a día.
Viernes, entrenamiento dividido en tres partes. Primera parte, calentamiento de 25 minutos para pasar a las repeticiones 5*1000 metros ( R - 90 segundos ), terminando con un trote de 10 minutos. Las primeras dos repeticiones, las hacemos Pepe y yo en 4:08 segundos. La tercera a 3:59 segundos, en las dos últimas se nos une Fernando Niño, haciendo la cuarta en 3:49 y la quinta en 3:46 ( Fernando parecía que iba haciendo un rodaje vivo ).
Llega el Sábado, rodaje de 90 minutos aeróbicos. Nos juntamos para hacer la tirada Carlos Cortijo, David Barrera, Rafael Mellado, José ( Joprivi, corredor afincado en Cádiz que se deja ver por Rota con frecuencia ) y un servidor. Con José habíamos quedado para conocerlo, ya que teníamos contacto con él a través de su blog y el mío. Nos vemos a las 9 de la mañana en Virgen del Mar. Salimos dirección a los caminos llegando al inicio de la Vía Verde. Vamos hablando de diferentes carreras y aspectos del atletismo, trotando entre 140 y 145 pulsaciones. Llegamos por los caminos al puente de la curva cajón ( puente cercano a Costa Ballena ) y nos dirigimos a la subida de la depuradora. Me adelanto un poco para hacer una foto, se empieza a notar la calor. David Barrera, comenta que las ordenes de equipo están para cumplirlas ( jajaja). Pasamos por el cementerio y Carlos nos suelta que está para quedarse allí. Vamos bebiendo bastante agua, porque aunque el ritmo no es bastante fuerte la calor empieza a ser axfisciante.Tomamos el camino de la finca Ave María para desembocar a unos 300 metros de Punta Candor. Allí tropezamos con un nutrido grupo de triatletas. Le presento a José a Manu Gasca, ya que solo se conocían a través de los blogs. Bajamos a la playa, desde Punta Candor hasta Virgen del Mar nos castiga el sol. Una vez allí nos refrescamos en las duchas, unas fotos para inmortalizar esta tirada que es especial, ya que hemos conocido en persona a un compañero de fatigas. Estiramos y bañito en la playa.
Le comento a Rafa que para no estar entrenando está que se sale el tío. Carlos en plan Gladiator, sufriendo al final pero cumpliendo con la frase que tiene en el cabecero de su cama " No me rindo, no desisto, no me doy por vencido ". David Barrera, Joprivi y yo terminamos bien ya que el ritmo fué bastante cómodo.
El Domingo cojo la bicicleta de montaña y hago 75 minutos con Carlos ( Bodega el Gato ).

X Cross Playa de Sanlucar 22/08/2010

Danielito Gafotas:

Por la mañana llega Carlos a casa, vamos a buscar a Manuel Andrades ( Ermanuelito ) y tiramos dirección Sanlucar. Durante el camino vamos hablando de nuestro deporte " Atletismo ", para comentar Carlos ( Currito ) el entrenamiento que realizamos el pasado Viernes en altitud. Fueron 13 kilómetros, muy aprovechados con sus cuestas, especialmente con tres rampas con un desnivel de cuidado.
Llegamos a Sanlucar y tras aparcar en el paseo marítimo nos dirigimos a la línea de salida para recojer los dorsales. Fotos de rigor con los compis del club, en esta ocasión somos de la partida ocho ( Carlos, Manuel, Dani Mercadona, Antonio el de la Ford, Jose y Victor de Sanlucar, David Barrera y un servidor ). Alguna que otra charla con diferentes compañeros de otros clubes, especialmente con nuestro buen amigo Germán del Alcanatif, er Pibe, Cristobal de Chipiona etc. Salimos a calentar, nuestro compañero Dani se come a una señora mayor ( el club tendrá que financiarle unas gafas graduadas de sol y algún que otro curso de comportamiento cívico - ciudadano ).
Arranca la carrera a las diez de la mañana, el viento está en calma pero la calor se deja notar. Salgo con la intención de llevar toda la carrera el mismo ritmo, intentando no pasar de las 165 pulsaciones por minuto. Los primeros kilómetros se pasan rápido con una ligera brisa de cara, con lo que nos hace suponer que a la vuelta la calor nos iba a pasar factura al llevar el viento en la espalda. Le digo a Dani que no malgaste fuerzas y se deje llevar por el grupo en el que vamos unos 20 corredores. En este grupo y junto a nosotros va David Barrera, saliendo más enchufado que en la carrera de la playa de Rota. Al llegar al giro cojemos unas botellas de agua y pasamos en 16:04 minutos. Un poco más adelante nos cruzamos con el grupo donde van Currito, Jose, Victor y Ermanuel , les lanzamos una botella de agua cogiéndola Carlos al vuelo ( el entrenamiento en altitud le ha dado unos reflejos y una potencia que no es normal ). Quedando unos dos kilómetros se empieza a quedar David Barrera, aflojamos el ritmo pero nos dice que sigamos. Alcanzo las 170 pulsaciones, pasándome del objetivo marcado, para unos metros más tarde empezar a perder comba Dani. Me vuelvo a poner a 165 pulsaciones, para a falta de un kilómetro aproximadamente cojer a Cristobal de Chipiona. Entro en meta en un tiempo de 31:58 sg, con unas sensaciones bastante buenas. Alguna que otra foto con los compis, para a continuación tomarnos unas cervezas con nuestros compis y anfritiones de Sanlucar. Vuelta a Rota, para a continuación bajar a la playa en la cual me esperan mi familia junto a nuestros amigos de Jerez Juan y Ana, que se quedaron por la noche en casa al hacer mi mujer una fiesta mexicana. Poco a poco empiezo a cojer el ritmo de competición, pero especialmente me alegro por Carlos, que semana trás semana va mejorando sin sentir ningún tipo de dolor.

Los tiempos de los compañeros fueron los siguientes, sobre un recorrido que al final era de 7.600 metros :

David Barrera 32:13 sg, aguantando el último tirón.

Daniel Sánchez 32:22 sg, sin sus molestias del año pasado.

Antonio Fuentes 35:47 sg, en clara progresión.

José García 37:03, mejorando bastante con respecto a Rota ( Corría en casa ).

Carlos Cortijo 37:03 sg, cada día va a más.

Victor Acosta 37:25 sg, con algo más de tiemppo para entrenar mejorará bastante ( otro que corría en casa ).

Manuel Andrades 37:33 sg, en sus tiempos.

Pd: David Barrera y Daniel entraron por detrás mía, al tener que cumplir ordenes de equipo, que para eso soy el presi.

CARRERA PLAYAS DE ROTA 8/08/2010

¿ Donde está Wally, mejor dicho Pepe el más Matraca ?

Como todos los años, Carlos ( Currito ) y yo salimos desde mi casa dirección a la salida por la playa. Al llegar a esta, le explico que el Sábado al ir a duchar a Lucía y apretar el botón, se cayó al suelo la ducha ( gracias que no había nadie al otro lado ), cual es mi sorpresa que sale en ese momento un caño de agua y me pone el lado izquierdo chorreando con la consiguiente risita del Currito. LLegamos a la salida, nos encontramos con compis del club Rabita Ruta, Vía Verde, Dosa y algún que otro amigote. Ahí está mi buen amigo Jesús Mellado, fiel a la cita año tras año con esta carrera. De vacaciones con la familia ( que suerte estar de vacaciones en Agosto ). Se echa en falta al padre de Jesús " El tío Joaquín ", como a mí me gusta nombrarlo, al estar un poco bajo de moral. Recojida de dorsales, le recojo el dorsal a Pepe, José y Víctor de Sanlucar ( flamante último fichaje del club ), llegando ambos a las 9:20 no pudiendo apenas haber podido calentar un poco al esperar a los señoritos. Fotos antes de dar la salida, gran ambiente con aproximadamente 400 corredores y el más matraca sin aparecer. Al ver que no viene tomo la decisión de llevarlo este año de la manita toda la carrera ( llevé su dorsal en la mano durante todo el recorrido de esta ).
Se da la salida, vamos metido en la mitad del pelotón un buen grupo de conocidos atletas locales. Alberto, Rafa, Porda y Paco ( Vía Verde ), Leal, Dani, M. Andrades, Antonio Rodriguez ( Rabita Ruta ), un Guardia Civil amigo de Leal y algún que otro más. Bastante colorido por la playa al haber unos 400 corredores. Pasamos el kilómetros uno a 4.12 aproximadamente, ya se empiezan a abrir los grupos. Por el 2 está mi mujer ( cámara en mano ), Charo, María José y mis hijas Lucía y Candela. Al pasar por su altura le muestro a Charo el dorsal de su marido el más Matraca, diciéndole que nunca lo dejo " Tirao ". Por el 3 vamos a una media de 4.10 el kilómetro comentándome Alberto que a la vuelta iba a caer mucha gente de los que van por delante. Al dar el giro en el 4100 metros pasamos en 17 minutos y 10 segundos. Cojemos un poco de agua, al llegar a la afamada curva de Punta Candor más bién conocida como " Zona Fúxia ", se nos quedan Dani y Leal ( Rafa y los demás se quedaron un poco antes ). Seguimos a un ritmo de 4.08 para volver a pasar por donde se encuentra mi mujer, más fotitos revindicando YO la " NO PRECENSIA DE MI BUEN AMIGO PEPE VERANO ". Último km, viéndose la meta. Alberto me va comentando haber si empezamos a quedar para entrenar. LLegamos con un tiempo de 33 minutos y 58 segundos ( a 4.09 el kilómetro ), habiendo llevado toda la carrera el mismo ritmo aproximadamente, entrando entre los 70 primeros ( Eso creo, al no haber salido aún las clasificaciones ). Bañito en la playa con los compañeros de fatiga, el agua estaba maravillosa al estar el levante en calma. Vuelta a casa andando con el Currito comentando como nos había ido la carrera. Recojo los chismes para ir a la playa. Allí nos juntamos Jesús de los Santos, Leal, Manolo Andrade, Antoñito el Trianero, Miguel, Carlos Quiñones y un servidor con nuestra respectivas familias, pasando un día extraordinario.


Pd : espero poder ver correr esta carrera para el año que viene al Tio Joaquín, porque tanto un servidor como el resto de mi familia le queremos un monton.






" ÁNIMO CAMPEÓN "

UNIÓN ATLÉTICA ROTEÑA " RABITA RUTA "

Pequeña historia de un club en construcción :

Fundamos este club veintiocho corredores
para comprarnos enseguida
nuestras dos primeras equipaciones.

Hicimos dos rifas
y vendimos papeletas,
una le tocó al Mercadona,
la otra a un chaval de Olvera.

Encontramos patrocinios
de tres empresas locales
una, la de Bolaños
otra, la de nuestro amigo Caste
para terminar con Domingo,
el que fuera nuestro Alcalde.

Llegó la Media de Rota
y con ella la carrera
para celebrar despúes de ésta
nuestra primera convivencia.

Nos comimos la paella,
filetitos y pinchitos,
terminando agustito
bebiendo " Guiskisitos ".

Por fin llegó el mes de Junio
y con él, nuestra carrera
¿ será todo un éxito
o terminaremos en la hoguera ?

Ermanué o Don Manuel,
trabajador infatigable,
con su esfuerzo y sacrificio
ésta salió " palante ".

También tenemos dos Javieres,
Lealito de las Galias,
Catalufo Javier Mañas,

con sus saberes informáticos
hoy tenemos una página.

Para terminar esta historieta
voy a hablar de Juan Barroso:
jamoncitos, choricitos
cogollitos y cervezas
y gritemos todos juntos:

"VIVA ÉSTA UNIÓN ATLÉTICA ".

Pd: el club empezó a funcinar como tal el 2 de Diciembre de 2009, aunque hasta el 28 de Enero de 2010 no nos dieron de alta en la Junta de Andalucía. En la actualidad somos 38 socios.

Cross Costa Ballena 2010

Me levanto temprano habiendo dormido pocas horas, tras haber llegado de madrugada de viaje con la familia de Andorra. Recojo al más matraca Pepe Verano y tomamos dirección Costa Ballena. Por el camino adelantamos a varios compis del club que van a la carrera en bicicleta. Llegamos a la salida para recojer los dorsales, buen ambiente habiendo unos 300 corredores aproximadamente estando entre ellos el Currito de Jerez ( Carlos ). Alguna que otra fotito con compañeros de fatiga e intercambios de impresiones de la carrera de la Noche de San Juan la cual organizó el club al cual pertezco ( todas fueron muy positivas, lo que hace que para el año que viene doblemos el esfuerzo en ella ). A las 9.30 se da la salida estando en el furgón de cola con algún que otro compi. Los primeros 800 metros se hacen dificil de correr, intentando adelantar a otros corredores para llegar a la altura de Pepe. Al llegar a Pepe este no esta por la labor de apretar y decido tirar para adelante. En el kilómetro dos adelanto a una niña que tendría unos 12 años con un estilazo impresionante, subo la cuesta y empezamos la segunda vuelta. Ya en la segunda vuelta cojo a Javi Mañas, le digo que tiremos para adelante pero prefiere seguir a su ritmo. Quedando unos 800 metros cojo a david Cabanas, flamante fichaje del club y entremamos los dos juntos marcando 22 minutos. Alguna que otra fotito para el recuerdo. Carlos me invita a unas cervecitas con Pepe, cual es mi sorpresa que 40 minutos más tardes nos encontramos con Jesús Bemudo que nos estaba buscando, ya que yo le había dejado las llaves a su mujer( es un crack ).