A NADAR Y GUARDAR LA ROPA

Última semana de entrenos para la Maratón de Sevilla.

Como cuando era estudiante, de nada valía estudiar el día antes si no lo había hecho con anterioridad. En el mundo del atletismo pasa lo mismo, si no has entrenado y seguido un plan adecuado, de nada vale hartarte de entrenar la última semana, más bien valdría, para llegar cansado al día señalado.Esta semana toca entrenamientos de poca intensidad y cantidad. El descanso, dormir bien y el intentar llevar una dieta correcta serán de gran ayuda para el Domingo 13 Febrero.

Echando una vista atrás a mis tres anteriores Maratones, he aprendido de todas. En mi primera en el año 2007, fui con la única intención de terminarla. Salí a intentar " disfrutar " al máximo de la carrera. Descarté salir con compañeros del club, los cuales me decían que aguantaría con ellos. Salieron a 4.15 el km, haciendo yo la primera parte de la Maratón en 1:37:28, manteniendo el mismo ritmo y adelantando a alguno de ellos ( llegaron muertos ) en los últimos kilómetros. Me chocó ver a corredores que tomaban sobres de no sé qué ( glucosa ) durante el recorrido. La segunda parte de la misma la hice en 1:38:16 para terminar en 3:15: 37 ( tiempo real ).

Mi segunda Maratón fue al año siguiente en el mismo escenario. Tras dormir poquísimo en la casa de mi amigo Jesús Mellado en Alcalá de Guadaira, iba con la firme intención de bajar de las 3 horas y diez minutos. Realicé una muy buena primera parte ( 1: 31 : 12 ), pero cometí un gravísimo error, el cual pagaría en los últimos kilómetros. Al entregar el macuto en el guardaropa, se me olvidó coger esos sobrecitos que había descubierto el año anterior, LA GLUCOSA.

A 7 kilómetros de la meta , mi biceps femoral de la pierna derecha se quedó listo de papeles, la pierna vacía y acalambrada. Tuve que andar varios minutos y llegué a meta a un ritmo de más de 5 el km. Hice la segunda parte en 1:40:30, para terminar en un tiempo real de 3:11:42. Aprendí una cosa muy importante, Resistir es Vencer. Vencí, no por batir mi marca personal, sino por terminar mi segunda Maratón, a pesar de sufrir lo indecible en los últimos 7 kilómetros.

Al año siguiente, me quedé a las puertas de la Maratón, pues sufrí mi cuarta luxación de hombro ( Ya estaba operado ). Tenía la sensación de estar en uno de mi mejores estados de forma. Corría 5 días, con dos días de piscina a la semana.

Año 2010. Empecé a prepararme la Maratón , con el propósito de quitarme la espina del año anterior. Toda la preparación fue de lujo, sobre todo las últimas seis semanas, entrenando casi todos los días con Alberto y Rafa. Solo hubo un pero, los entrenamientos que me mandaron desde Galicia para las últimas ocho semanas eran muy exigentes. Casi me llevan a no poder correrla, ya que doce días antes sufrí una sobrecarga en el sóleo. Seis días seguidos visitando a la fisio y sin poder entrenar, me hicieron pensar que no llegaría a tiempo. Salí con los dos compañeros de entrenos, Alberto y Rafa, pero en el diez me di cuenta que no iba a gusto a ese ritmo que marcaban y bajé el ritmo. Iba todo el tiempo acojonado, pasando la primera parte en 1:32:12. Al pasar por el km 30 empecé a apretar un poco el ritmo, para hacer la segunda media en 1:34:40. Tiempo real 3:06:52 terminando con un subidón del quince. Una de las principales cosas que aprendí, fue que salir a rodar 90 minutos entrenando a 4.30, no era rodar . Otra fue, saber administrar mi propio ritmo, sin dejarme llevar por el corazón y sí por la cabeza. Por cierto, no se me olvidó la dichosa Glucosa.

La preparación para la Maratón del próximo Domingo, creo que ha ido por el buen camino. Los rodajes, han sido de recuperación y no de castigo, pudiendo hacer las repeticiones y las tiradas largas a los ritmos programados. He ido a bastantes carreras, sabiendo que no eran parte del objetivo del año, pudiendo disfrutar de ellas. Hemos realizado nuestras dos sesiones de pesas a la semana, en casa de Pepe Verano " El Más Matraca ", visitando de vez en cuando a la fisio para darnos nuestros masajes de descargas. Hemos llevado una alimentación más o menos controlada y he disfrutado de la familia y los amigos durante toda la preparación.

Voy con el objetivo de intentar convertirme, en sub tres horas, pero si las circunstancias no son las propicias o el objetivo realmente no está dentro de mi alcance - posibilidades, intentaré hacer el mejor papel posible. A mi compañero Alberto, le auguro una marca por debajo de las 2:57 :00, está el tio como una moto y se lo merece, pues se lo ha currado tela.

El próximo Sábado, podré, gracias a a este mundo blogero - carreril, conocer a Fernando, Jan , Paco Montoro, Charly, Alberto Bellotatlon, Triatleta Nazareno, Luis Manuel Manzanedo, Mikel y a otros compañeros de fatigas.

Pd; Felicitar a Rafa, que el Viernes pasado fue Padre por segunda vez. Este año no será de la partida.

Pd 2 ; se me pasó en la entrada anterior, felicitar a mi compañero de club David " El León de La Isla " Barrera, por su estreno en la Media distancia en Sevilla ( La Cartuja ) el pasado 30 de Enero.

MEDIA MARATÓN ALCALÁ DE GUADAIRA 30/01/2011

UN BUEN HOMBRE

Joaquín Mellado, una persona bastante conocida tanto en Alcalá como en sus alrededores, por su vinculación con los verdes, en la lucha por la conservación del medio ambiente, como por su afición a las carreras. En estos momentos, no está pasando por una de las mejores etapas de su vida, al encontrarse bajo de moral y confianza. Ha sido siempre un hombre dicharachero, amigo de sus amigos y sobre todo un buen Padre y Esposo. Sus hijos Jesús, Abel y Bibi, su esposa, están intentando ayudarle a salir del pozo. Espero y confió en que se deje ayudar, tanto por él como por las personas que le quieren, entre las que yo me incluyo. Ha sido una familia, la cual hace ya 21 años , le abrió las puertas de su casa, a un chaval que conocían bien poco.

Desde aquí, tenemos la esperanza de que puedas vencer en esta carrera, que en estos momentos tienes en tu interior. Ánimo y se todo lo fuerte que puedas.

Tú otra familia que te quiere, Candela, Lucía, María del Mar y David.

Media Maratón de Alcalá

Tras 21 años yendo a Alcalá de Guadaira, para visitar y compartir buenos ratitos en compañía de la familia Mellado - Terán, hoy he corrido mi primera carrera en este pueblo " sin cuestas ".

Llegamos el Sábado 29 por la tarde, para quedarnos a dormir toda mi familia en casa de Jesús y Reyes. Cafelito con el Tío Joaquín y la Tía Bibi, para posteriormente irnos a comer a una pizzería. Por la mañana, tras desayunar me dirijo junto con mi mujer, a la línea de salida, situada en el recinto ferial. Jesús y Reyes hacen de canguros y se llevan a los niños, primero a las bolas y más tarde al campo de los padres de Reyes ( relajación total ). Me encuentro con Jesús de los Santos, viene solo , Leal se ha quedado en Rota aquejado de gripe. Después del cafelito, por fin conozco en persona a Ricardo Cabrera. Charlamos un ratito, presentándonos a nuestras respectivas parejas. Ya tenía ganas de conocer a Ricardo, tío sencillo y buena gente. Me presentó a su amigo Javi, con el cual haría toda la carrera.

Mucha gente conocida por el recinto ferial, Juan el Argentino y su inseparable colega de fatiga, Paco Rosado y sus compañeros del club Correplayas de Chipiona, los Carmoneros de San Fernando con Loles Camacho de abanderado, Juanlu del Maratón Jerez y los Jartibles de Sevilla, con Carlos y Miriam entre ellos. Fotos con Ricardo, Javi, Jesús y la masiva representación de los Jartibles antes de la salida.

Tenía para hoy unos ritmos preestablecidos de antemano; los primeros cinco kms a 5.00 , los tres siguientes kms entre 4.30 y 4.45, para hacer los últimos trece kms a 4.15 de media.

A las once en punto se da la salida, en la explanada del recinto Ferial, lugar super ancho, evitando los peligros que siempre surgen en los inicios de las carreras.
Salgo a un ritmo no demasiado fuerte a priori, con más gente de la esperada, dándole un gran colorido, los casi 550 corredores allí presentes. Enseguida está mi mujer echándonos fotos, para pasar el primer km a 4´37´´. Damos una vuelta por el recinto, intento no ir demasiado rápido, pero tenemos algunas bajadas que dificultan llevar el ritmo previsto en un inicio. Los dos siguientes kms los paso en 4´34´´ y 4 ´44´´. Vamos callejeando por las calles de Alcalá, con sus contínuas subidas y bajadas. Voy bastante cómodo. El cuarto y el quinto km los hago en 4´41 y 4´39´´. Me va adelantando gente, cuando de repente aparece el Pibe de Jerez junto con su colega de fatigas y empieza a hacerme una pequeña entrevista, ¡ A ver, Pibe ! , ¿ éste es el ritmo que va a llevar vos en la Maratón ? Tío genial este Juan, siempre con ganas de bromear y pasarlo bien. Ellos siguen un poco más fuerte, para seguir algunos kms con unos compañeros de Algodonales. El sexto, séptimo y octavo me salen en 4´33´, 4´44´´ y 4´45´´. Llega el tramo de campo, siendo el piso bastante irregular. Es el momento de cambiar el ritmo y ponerme a 4´15´´. Llega alguna pequeña cuesta dura, pero compensando enseguida con la bajada. Del noveno al undécimo km marco unos ritmos de 4´11´´, 4´17´´ y 4´12. En ese kilómetro me tomo el sobre de glucosa, ya que no tuvimos un puesto de avituallamiento entre el primero que estaba en el km 5 y dicho km en el once. ¡ Chao Matraca ! , ¿ ya llevás el turbo puesto ? me pregunta Er Pibe. Volvemos a correr por el pueblo, por una zona que no había cogido en mi vida. Sigo al mismo ritmo, 4.15 - 4.18 - 4.08, siendo las sensaciones bastante buenas, sin aparecer en ningún momento signos de cansancio. Me voy acercando a la entrada de Alcalá, los kms 15,16 los hago en 4´11 y 4´03´´ para girar a la derecha y meterme en el parque. Dentro de él hago el km 17 en 4´08´´ para llegar al tramo más duro de la carrera, con casi un km de constante subida. Paso en 4´20´´ y voy bebiendo todo el agua que puedo, para practicarlo al igual que voy a hacer en la Maratón de Sevilla. Sigo adelantando a corredores, alguna que otra cuesta, escuchándose ya al speaker de la línea de meta. El 19 lo paso en 4´09´´ , para en el 20 tomarme el segundo sobre de glucosa. ritmo en dicho km de 4´16´´ para enfilar en bajada la meta pasando el km 21 en 4´08´´. Mi mujer cámara en mano no deja de tirar fotos, haciendo un total de 600 fotos. Marco en meta un tiempo de 1:31:05 a 4´23´´ de media, PPM 159, para una distancia de 20,800km. Jesús de los Santos marcó un tiempo de 1:26:54 genial, demostrando que en Abril estará para ir a cuatro el km. Ricardo junto a Javi entró en un tiempo de 1:44:00 reservándose para su objetivo, que no es otro que Lisboa.

Una vez terminada la carrera, recojida de la bolsa y las viandas, las cuales estuvieron bastante bien. La duchita más propia de los meses de verano, ya que estaba el agua tela de fría.

Terminamos comiendo en el campo de los padres de Reyes, con toda su familia. Manuel, el Patriarca de la familia nos amenizó la jornada, con sus saberes y conocimientos de la vida.

Las sensaciones de cara a la Maratón de Sevilla, de dentro de dos semanas han sido bastante positivas.

Para terminar os dejo los entrenamientos realizados durante la semana :

Lunes ; 8.600 metros muy tranquilos en compañía de Pepe Verano " El más Matraca ", a 5.33 km, PPM 133.

Martes : 5 km + 15 * 400 + 3 km

Los ritmos de las repeticiones fueron, 4.02 - 4.01 - 3.52 - 3.45 - 3.40 - 3.37 - 3.43 - 3.40 - 3.40 - 3.38 - 3.38 - 3.42 - 3.40 - 3.48 - 3.34 , haciendo las últimas 9 con el viento en contra.

Miércoles ; 1 km + pesas + 60 minutos + 4 progresivos, pudiendo salir a entrenar con Alberto. Fuimos a cinco casi todo el camino.

Jueves ; 4 km + 4 * 3000 + 2 km haciendo las repeticiones a 4.18 - 4.08 - 4.03 y 3.55. En la última nos llovió tela, no cumpliéndose el vaticinio que le dije a Alberto, que no nos llovería.

Viernes ; 1 km + pesas + 10 km muy suaves, encontrándome a Juan Marrufo y haciendo casi todo el recorrido con él. El ritmo fue de 5.45km, con unas pulsaciones medias de 129.

Sábado ; descanso

Domingo ; Media Maratón de Alcalá

Hoy Lunes hemos rodado 65 minutos por la playa a 5.21 km + 4 progresivos, para unas pulsaciones de 134.

Mis compañeros Juan Barroso, David Barrera, Antonio Castellanos y Daniel " El Taitero ", estuvieron en La Cartuja, terminado todos muy contentos , en especial Daniel que debutaba en una media Maratón.

Pd : esperar que pronto se nos recupere el compañero del club Manuel Andrades Acuña.

Pd2 : podeis contar conmigo para la quedada blogera, que vais a organizar para la Maratón de Sevilla.

Homenaje a los campeones

Aunque no los conozco personalmente a ninguno ( vía blogera si ), me gustaría rendir un pequeño - gran homenaje a los amigos Ricardo Cabrera, Manuel Robaina y Gonzalo Quintana.

Al primero y más cercano geográficamente, Ricardo Cabrera, por su marca personal en la media Maratón Morón - Arahal ( 1:38:10 ), carrera dura por sus constantes subidas y bajadas, las cuales dificultan el poder llevar un ritmo constante. Su record, a caido estando preparándose la Maratón de Sevilla, que será dentro de tres semanas .

A continuación, Manuel Robaina, Canario residente en Las Palmas de Gran Canaria. Ha batido su MMP en la Maratón de su tierra, 3:49:33 a pesar de haber sufrido una gastroenteritis y fiebre la semana pasada, con la perdida de energía y fuerza que conlleva dicha enfermedad.

Por ser el último y no menos importante el gran Gonzalo Quintana ( Gran - Canario, nunca mejor dicho ) , que leyendo las crónicas de sus historias, día tras día voy aprendiendo algo nuevo. Marcó un tiempo de 3:26:51 no pudiendo batir su marca personal, pero nos deja su cuarta Maratón en un año, solo al alcance de los privilegiados. Nos ha enseñado, como no hay que coquetear con Filípedes, que hay que ir en todo momento con la cabeza bien fría y no dejarte llevar por impulsos que al final te harán malgastar fuerzas, las cuales las echaras en falta al final de la misma. Me quedo principalmente con dos frases escritas en su crónica de la Maratón, Ahora no puedo dejarlo, resistir es vencer y Qué grande es este deporte ( a pesar de haber pasado momentos de flaqueza y sufrimiento ).

Cambiando de tercio, ya " Solo "quedan 21 días para la Maratón de Sevilla. Estas próximas tres semanas, serán de reducción tanto de la intensidad, como de la cantidad de kilómetros a correr. He de cuidar muchos aspectos de la preparación, todos ellos importantísimos ; alimentación, descanso ( muy importante y difícil de cumplir, tanto por el trabajo en el aeropuerto como en casa ), visita a mi fisio Conchi Ulrich y tener suerte con la salud.

Intento no pensar en la Maratón, pero me es imposible. En lo que va de semana he realizado 4 Maratones mientras dormía.
Ya hemos reservado el Hotel en Sevilla, teniendo nuestro centro de operaciones en el Sevilla Congresos, a escasos 4 km del Estadio Olímpico. Cenaremos el Sabado por la noche con los Amigos Antonio Castro, Manuel Andrade, javier Mañas y las parientas.
Los entrenamientos de esta semana que ha terminado han sido los siguientes :
Lunes, saliendo a rodar sin forzar, después de los 28 km del dia anterior a 4.32 de media. Doce kilometros a 5.00 + 3 progresivos, ppm 138.
Martes, repiticiones de 10 * 1000 pudiendo salir con Alberto. Los ritmos de las 10 repeticiones fueron los siguientes ; 4.19 – 4.15 - 4.11 – 4.07 – 4.00 – 3.59 – 3.51 – 3.48 – 3.43 – 3.39.
Miercoles : 1 km + pesas + 60 minutos. Ritmo 5.29 , PPM 129
Jueves ; rodaje en la cinta de correr que tengo en casa, al tener a mis dos hijas en casa con gripe. 75 minutos, empezando con un desnivel del 1 %, incrementando poco a poco un 0.5 %, para terminar al 5 %. La velocidad máxima alcanzada 10 km/h. Para ser sincero correr en la cinta es lo más aburrido del mundo.

Viernes ; 5 km + 10 km ( 5 km a 4.15 + 5 km a 4.05 ) + 3 km

Realizando los ritmos en los caminos de la Vía Verde. Los primero 5 km salen a 4.17, para hacer la segunda parte del entrenamiento a 4.02 el km.
Sabado ; descanso, que es una parte muy importante del entrenamiento.
Domingo : tirada larga en progresión de 30 km .

Empezamos a las 7.55 am, ataviados con ropa más propia del norte de España, que de estas latitudes ( Gorro, guantes, mallas largas, camiseta interior térmica de atletismo, braga, chubasquero y camiseta técnica de manga larga ). Los primeros 5 km fuimos muy tranquilos, empezando a lloviznar por el km 4 aproximadamente. Teníamos claro que la segunda parte del recorrido, sería bastante dura, al haber bastante viento del Noreste. Al llegar a la Vía Verde, incrementamos un poco el ritmo, no iba muy cómodo, al haber desayuno prácticamente antes de salir a correr. En el km 9 nos tomamos el primer sobre de glucosa, para adentrarnos unos kilómetros más tarde en Costa Ballena. No había ni un alma, ni por sus calles , ni por sus numerosas zonas verdes. El paseo corriendo por los Lagos, una gozada como siempre, aún no yendo cómodo. Ya a la vuelta la lluvia en la cara se hace molesta. Antes de salir de Costa Ballena, km 18 nos metimos el segundo sobre de glucosa. Alberto va marcando el ritmo como en él es habitual. Por los caminos de vuelta, nos cruzamos con Jesús de los Santos, para posteriormente cuando íbamos llegando al km 27 toparnos con José Prieto Villegas " Joprivi ", que iba más despistado que un pulpo en un garaje. Salu2 de rigor y a terminar con la marcheta ( en ese momento nos tomamos el último sobre de glucosa ). Estos tres últimos kilómetros como de costumbre, sirven para aminorar la marcha y enfriar la musculatura, haciéndolos a una media de 5 el km, con la lluvía de compañera hasta el final. Al terminar, quedamos Alberto y un servidor para entrenar juntos Miércoles y Jueves, ya que esta semana tenemos diferentes horarios en el curro. Ritmo medio final 4.45, PPM 157, para un tiempo de 2:22:21

Los ritmos de los kilómetros fueron los siguientes ; 5.56 – 5.33 – 5.20 – 5.22 – 5.02 – 4.46 -4.47 – 4.47 – 4.37 – 4.31 – 4.21 – 4.24 – 4.19 – 4.22 - 4.24 – 4.21 – 4.36 – 4.35 – 4.38 – 4.36 – 4.32 – 4.43 – 4.35 – 4.38 – 4.28 – 4.32 – 4.26 – 5.06 – 4.55 – 5.02

Pd : Felicitar tambien a Santi " Crusti ", Joel y Jan por la Media Maratón de Santa pola.

Pd 2 º : el amigo Joel bate su mmp en la Media de su Pueblo, Santa pola, 1:41:10 Enhorabuena.

CUÉNTAME COMO PASO

Todo empezó un 12 de Enero del 2010 cuando me decidí a crear mi propio blog. No tenía ni idea de cómo empezar, ya que la informática no era ni es uno de mis puntos fuertes, pero la idea de poder transmitir mis sensaciones me llevaron a lanzarme al ruedo.
Mi buen amigo Pepe " El más Matraca " , fue el culpable de que hoy en día gestione este blog. En su honor le puse el nombre de Atleta " Matraca " Roteño, ya que siempre me estaba diciendo Matraca y él es sin duda uno de mis mejores amigos, aunque parezca que siempre estamos de gresca.
Me dijo que me metiera en el blog de Juan Andrades Ruiz - Henestrosa, que estaba muy chulo y de ahí me entró la afición de escribir.

Mi primera entrada fué la crónica de la carrera de los Lagos de Costa ballena 2009, elegida al ser mi reaparición en las carreras después de mi luxación de hombro. Le siguieron otras dos, para a finales de Enero hacer mi primera crónica de una carrera, la Media Maratón Arahal - Morón ( 1:34:00 ). Aún estaba muy verde en las cosas de llevar un blog, pero me llevé una grata sorpresa de Juan Carlos Cortijo " El Currito de Jerez ", que hizo el primer comentario a una entrada publicada.

En Febrero llegó el primer objetivo de la temporada, la Maratón de Sevilla. Era mi tercera Maratón, pudiendo cumplir con el objetivo previsto, marcando un tiempo de 3:06:52. El amigo Ricardo Cosano de Dos Hermanas se hizo seguidor del blog. Al entrar en su blog me di cuenta de lo que era un blog de verdad, del cual he aprendido bastante. José Listan " Pepin " también empezó a hecer comentarios, lo cual me llenaba de orgullo, pues es buen amigo de la familia. Terminó el mes de Febrero con los Carnavales de Rota, saliendo en la Cabalgata toda la familia al completo, con el Colegio de mi mujer.

En el mes de Marzo, corrí la Media de Cádiz - San Fernando ( 1:29:20 ), pudiendo presenciar in situ como los compañeros A.Caste y J. de los Santos se quedaban en tierra y perdían el bus para Cádiz ( ¡Qué dos patas pá un banco! ).
Creé un enlace a mi galería de fotos, ya que mi mujer, en las carreras a las que me puede acompañar, suele hacerle fotos a todo corredor que pasa por donde ella se encuentra, a petición de un servidor. Da gusto cuando vas a carreras y personajes como Ermanuelito de San Fernando, Nela y muchos otros hacen fotos y las cuelgan para que puedas verlas y descargarlas, ¿ porque no hacer lo mismo ?

Abril aguas mil, dice el refrán. Corrí la Media Maratón de mi pueblo, esta vez tocaba Chipiona - Rota. Puente por arriba o puente por abajo ? ¡ Esa es la questión ! A los primeros, les hicieron hacer 400 metros más. Disfruté casi toda la carrera de la compañía de los hermanos Andrades, Taka, Alberto, Merón y algún corredor del Alcanatif, marcando un tiempo de 1:23:18.
Después de la carrera realizamos la primera convivencia del club, pasando un día genial, junto con los compañeros y sus respectivas familias. Algún que otro compañero se llegó a caer de la cama, de lo agustito que se fue del fiestuqui. El gran Juan Barroso empezó a entrar y hacer comentarios. Al día de hoy es el blogero que más escribe en este blog. Terminé el mes de Abril con la Media Maratón de Jerez ( 1:26:30), el cuerpo me dijo que la temporada se había acabado. Tocaba centrarse en la preparación de la I Carrera Popular Noche de San Juan, que ibamos a celebrar el 23 de Junio.

Por fin llegó Mayo y nuestra feria de Rota, pasando cuatro días inolvidables junto con la familia y los amigos. El centro de avituallamiento avitual fue la Caseta del C.D.Rota de la cual es Presidente Juan Barroso ( nos trataron de maravilla a mi familia y amigos ), desplazándonos también a muchas otras casetas para tomarnos las bebidas Isotónicas y los refresquitos.
Terminé el mes corriendo la Carmona Paez, acompañando a Juanma y al Currito ( Dos hombres y un destino ). Empezó a escribirme en el blog el amigo José Prieto Villegas " Joprivi ", yo ya me había echo seguidor en otros blogs aprendiendo en todo momento de muchos de ellos.

En el mes de Junio llegó la Carrera del club. Los nervios del novato, del que nunca ha organizado una carrera, hacían que los días previos fueran más largos de lo normal. Todos los días ultimando detalles con Manuel Andrades Acuña, trabajador infatigable donde los haya y cómo no, recibiendo la ayuda de J.Barroso. La carrera fue todo un éxito tanto de participación ( era día laborable ) como de organización. Mucha gente nos prestó su ayuda desinteresadamente,Vicente y su gente de la Peña Barcelonista, Camacho, mis hermanos, algunos compañeros que no corrieron ( Ramón Patino, Manuel Andrade R-H etc.. ),las mujeres de los compañeros y algún que otro niño. Mi hija Lucía debutaba como corredora, terminando la carrera con una cara de felicidad al igual que los demás niños, lo que hace que este año 2011 redoblemos nuestro esfuerzo en esta carrera. Terminamos la noche bailando en las Orquestas que habían en diferentes puntos del centro de Rota. Hasta la carrera se acercó para correrla mi amigo de Sanlucar Victor Acosta Franco, que meses más tarde se hiciera socio del club.

En los meses de Julio y Agosto corrí las carreras de los Lagos de Costa Ballena, Playas de Rota ( estuvo mi gran amigo Jesús Mellado, echando en falta a su Padre por motivos de salud ) y Playa de Sanlucar ( haciendo de anfitrión mi otro gran amigo de Sanlucar, José Angel García Fuentes ). A finales de Agosto tuve la suerte de hacer una tirada de 1:30 junto con José Prieto Villegas " Joprivi " , asiduo lector de este blog.

Mes de Septiembre, corrí los 9 km de Jédula (desplazándonos hasta allí David Barrera " El León de la Isla " , Daniel Sánchez " El Mercadona " y un servidor ) y los Esteros de Chiclana, junto con el Currito, perdiéndonos en la barrosa y costándonos un buen ratito encontrar el sitio.

Llegó Octubre, corrí el Cross Dosa en mi pueblo. Hizo su debut en una carrera Charo, la mujer de Pape el más Matraca. Joan Barroso terminó la carrera con Daniel " ER Taitero " que tambien se estrenaba. Una vez treminada la carrera, nos fuimos al la caseta del C.D.Rota y realizamos nuestra segunda Convivencia, pasando un pedazo de día junto con Antonio Castro Bella ( vino el tío desde Sevilla y se quedó a dormir en un hotel para poder pasar el día junto a nosotros ), Ermanuelito, Javier Mañas, Barroso, Dani, Currito, Jesús , Taka etc....Una semana más tarde fuimos a San Fernando, se celebraba la carrera del Alzehimer, este año celebrada en recuerdo del piloto fallecido y miembro de la Unión Atlética San Fernado, Francisco Forné. Tuvimos fotógrafo de lujo, Jesús el cuñadísimo del Currito. Se nos perdió un rato y se gastó nuestro dinero en birras.
A finales de Octubre nos desplazamos hasta la localidad de Motril, J.Barroso - Olivi, Currito - Anché y M.Mar - David. Pasamos un pedazo de fin de semana. Buena comida, buena compañia, buena carrera y buenos bailes en la disco enfrente del hotel.
El amigo Sema de Chipiona ya se había agregado a la comunidad, aunque este de correr " ná de ná ".

Noviembre, corrimos en Ubrique ( gran participación del club ), lugar de peregrinación todos los años. Carrera dura por sus cuestas, pero ese ambiente que se respira en la calle, hace de esta carrera una de mis preferidas. Una vez terminada la carrera, nos fuimos a unos de mis pueblos preferidos Benamahoma, junto con José y Victor ( Sanlucar ), Jesús de los Santos, Currito y su cuñado Jesús, Andrés Mariño, Miguel " El Asturiano " y las parientas y niñas/os.
En la segunda quincena del mes, corrí en Jerez 9,5km ( 3.52 el km ), para a finales del mismo correr en el Puerto de Santa María una de mis mejores carreras del año, ya que tuve el gustazo y honor de acompañar toda la carrera a mis amigos de Sanlúcar, bajando ambos de los 45 minutos en los 10 km ( nunca lo habían hecho ), Victor 43:47 y José 44:10.
Mis entrenos con Alberto, para la Maratón de Sevilla, eran y son nuestros compañeros día tras día, no pudiendo descuidarnos en la preparación.

Llegó al tan esperado y temido mes de Diciembre.Esperado por las fiestas y por la alegría de ver a esos niños disfrutar con la Navidad. Temido, por los excesos de las fiestuquis. Comidas con los amigos, con los compañeros del trabajo, con los vecinos, Zambombá por aquí, Zambomba por allá etc.... y entre medias la Media Maratón de Los Palacios. Salimos a probarnos a ver como estamos de cara a la Maratón, haciendo Alberto 1:22:10 y un servidor 1:24:20. Terminamos como siempre después de una carrera hidratándonos Javi Leal, Carlos " el más grande " Quiñones ( Aunque no corre nos acompaña a todas las carreras en las que hay viandas ), Taka, Guti, Marrufo y Jesús de los Santos.
Llegó el 24 de Diciembre Fun Fun, comimos con la familia por parte de mi mujer en Jerez con mis suegros , cuñados y sobrinos. Zambombá improvisada como todos los años por el primo de mi mujer, Juan Antonio.
El día 25 de Diciembre comimos en casa junto con los amigos Carlos " el más grande " Quiñones & Angela, Miguel & Erica, Currito & Anché, Jesús & Roxana, Agustín & Piroska, mi cuñado Fernando & Vero y nuestro gran descubrimiento y último fichaje Ramón & Lis " Under water " amigos de Asturias de Miguel y de vacaciones por nuestra tierra. Buena comida, bebida y acompañamientos musicales, deleitándonos Carlos a la percusión y Ramón de Solista con algunas canciones. Nuestro Jesús de los Santos " Bob Esponja " hizo vibrar al personal con sus bailes Arábigos.
Por fin llegó el día que creía que nunca vería con mis ojos, el debut de mi mujer en una carrera, la San Silvestre de Chipiona. Muchos amigos y familia se desplazaron para ver la gesta de mi mujer, María del Mar. Sin duda, ha sido mi mejor carrera del año, entrando en última posición pero cumpliendo con un sueño, poder terminar una carrera con la persona con la cual llevo conviviendo y amando 221 años, perdón 21 años.
El 31 de Diciembre almorzamos en el Mesón La Encina, propiedad de ese hombre que te lo da todo a cambio de nada, JUAN ANTONIO BARROSO LÁZARO, junto a Leal, Vero, Ángeles, Mar, Érica, Carmen, José, Carlos Quiñones, Miguel, Adri, Lis y Ramón ( subieron a Oviedo y bajaron a los 4 días ) y un servidor.

La última entrada de este año blogero la ha realizado mi mujer, cogiéndome " con permiso " el único rincón que aún no había sido invadido por mis tres tesoros: Candela, Lucía y María del Mar, para poder expresar su experiencia vivida y agradecer a todos los que le han mostrado su apoyo.

Para finalizar me gustaría agradecer a todos los que leéis y colaboráis con vuestros comentarios en este blog:

Juan Barroso, Sema, Dani, Currito, Pepin, Ricardo Cosano, Tragabuche, Crusti, Munta, Joel, Gonzalo Quintana, Triatleta Nazareno, Manuel Merón, J.Andrades, Germán, Diego, Miguel Mij-MIj, Javi, Bellotatlon, Carlos Aguilar, Samuel lay, Carlos, Los Jartibles, Bel-ga-rion, Isidro Gilabet, Raul, Victoria, Alberto, Anché, T. Caletero, Victor, Platxi, Jesús Patisier, Javi Gomez, Tovarich, raul MArtinez, Tomas, Joan Corre, Pedro Perez, Nicolas, Francisco LOpez, Vicente, José Prieto, Manuel, Robaina, Negrito, Maria del Mar y Pepe " El Más Matraca ".
GRACIAS DEL ATLETA " MATRACA " ROTEÑO

UNA PEQUEÑA INTROMISIÓN: DAVID, TE COJO EL BLOG PRESTADO UN MOMENTITO.

Muchas gracias a todos por vuestras palabras de ánimo.

Esta historia comenzó hace algunos meses cuando mi prima Anché, mi amiga Conchi y yo nos propusimos empezar a correr y como meta fijamos hacer una carrera corta, la de San Silvestre, propuso David. Nos pareció bien y fijamos ese como nuestro objetivo. Mi entrenador personal me buscó un plan de entrenamiento que yo ya había empezado con anterioridad pero que no llegué a terminar. Mi interés por el deporte ha sido siempre mínimo. Me gusta la natación y también ejercicios con música tipo Jazzercise o Batuka, pero la verdad es que me cuesta mucho trabajo mantener una constancia, sobre todo desde que tengo a mis leonas.

Pues bien, sacando tiempo de donde no lo tenía comencé con los entrenamientos. Primero un mes andando. Además de ganar resistencia debía bajar algo de peso antes de empezar a correr. Después alternando periodos de marcha con carrera, aumentando los periodos de carrera, un día de ejercicio de recuperación, tres de resistencia y uno de larga duración. ¿pero cuándo lo hago?. Por la mañana en el trabajo, por la tarde con mis peques… Pues… haciendo malabares…. Muchos días he tenido que correr tal cual llegaba del cole, supercansada después de toda una mañana con 25 angelitos de 3 años y hasta muerta de hambre, pero si no lo hacía a esa hora ya no podría hacerlo, pues David estaba de turno de tarde o de noche. Otras veces corría por las tardes, pero era un poco estresante correr mientras tu preciosa niñita de 3 años practica caída libre de juguetes con la cinta en la que estás haciendo el ejercicio o cuando se entretiene metiendo cojines por debajo para escuchar el ruido que hace al rozar o cuando se pelea constantemente con su hermana o …. En fin, prefería posponer el almuerzo y el descanso.

Muchos días me resultaba imposible entrenar, porque hay médico, un cumpleaños, alguien viene a casa, hay que comprar,…. En mi escala de prioridades la carrera no es de las primeras, aunque me fastidiaba no tener tiempo para hacerla. Para colmo, tenía que aguantar la cara de enfado del mister porque no había hecho el ejercicio correspondiente… ¡Vaya tela!

Uno de los días corrí por la calle con mi prima. Eso me animó bastante, nada que ver con las carreras en la cinta. Mi prima y yo siempre hemos tenido una conexión especial y fue una gran experiencia correr juntas, pues este ejercicio es algo novedoso para las dos. Ella, que está siempre superliada, no pudo seguir con los entrenamientos, pero sigue teniendo en mente comenzar lo antes posible.

Días antes de la carrera fui capaz de correr 40 minutos seguidos, muy despacio, a 6 km/h según el ordenador. ¿será suficiente? No sé si seré capaz de terminar la San Silvestre. Las dos gripes que pasé semanas atrás han pasado factura, incluso tomando aerosoles. Tuve que parar dos semanas, lo cual retrasó mi progreso. Pero bueno, la suerte está echada, que sea lo que Dios quiera.

El día de la carrera estuve como una moto todo el día. Intenté leer un rato para tranquilizarme (El Tiempo entre costuras, de María Dueñas, muy bien, por cierto), pero no podía leer más de dos líneas antes de que mis queridos soles me pidieran alguna cosa. Hora de almorzar. El jefe dice que hay que comer arroz, pues arroz. Nos dirigimos a Chipiona, con bastante tiempo de antelación pues las niñas también iban a correr. Fue muy divertido ver como tanto mis niñas como mis sobrinas decidieron calentar antes de sus carreras con ejercicios que les habían enseñado en el cole. “Pa comérselas”. Lucía llegó a meta llorando porque había llegado la última (le había dado ventolín un rato antes de la carrera porque andaba medio asfixiada con sus problemas asmáticos). La intenté consolar diciéndole que no importaba el lugar en el que llegara, sino lo divertido que había sido el camino. Le dije que más tarde yo también correría y seguro que llegaría la última, pero no me iba a importar, porque yo sólo quería hacer la carrera con papá. Candela también llegó llorando a la meta porque su prima Carla había salido corriendo. ¡Pues claro, de eso se trata!.

Hora de calentar. Mi amiga Charo va acompañada de su marido, Pepe el más matraca, como le llama David. Ella también se ha iniciado en el mundo de las carreras y es toda una campeona. Yo había asistido a muchas carreras acompañando a David, pero esta vez ha sido muy diferente. Pude sentir el apoyo desde mucho antes de empezar la carrera. Palabras de ánimo de los familiares, los amigos y otros compañeros de David que ni siquiera conocía personalmente. Me saludaban como otra atleta más, agrandando mi ilusión por realizar un reto que no estaba muy segura de si lo podría realizar. Después, durante la carrera, casi todo el mundo intenta animarte, a pesar de ser la última, pues de lejos decía mi hermana Vero que no sabía si yo iría delante o dentro de la ambulancia, ja ja... David iba hablándome todo el tiempo, dando ánimos, controlando el tiempo y la distancia, apoyándome y gastando bromas … “pa comérselo también”. Gracias a él conseguí mi reto. Si David no hubiera estado a mi lado con seguridad me habría parado y si la ambulancia no me pilla (pues la llevaba super pegada), me monto y llego a meta rodeada de luces naranjas.

Pero ahí estaba el entrenador, el amigo, el amor, el compañero, la verdad es que le dio tiempo a mostrar todas las facetas, porque tardamos 44 minutos en 5.800 m. En el último tramo se acercan Ermanuelito y Jose Luis para acompañarnos. Todo un detallazo. Juntos recorrimos los últimos metros y de repente ahí está la meta. Mi familia sosteniendo unas pancartas improvisadas que decían “Te queremos mamá” y “Mami, eres una campeona”, todo organizado, cómo no, por mi querido esposo. Los gritos de alegría se escuchaban desde lejos. Llegué. LO CONSEGUÍ. Me costó, pero lo conseguí. Sin pararme. Sin “trampas”. LO CONSEGUÍ.

Gracias otra vez a todos los que aportaron su granito de arena para que esta humilde atleta tuviera el ánimo y el valor de realizar esta pequeña meta. Gracias a los que desde este blog del Matraca Roteño hicieron comentarios a la entrada de esta carrera y nos felicitaron y me animaron a seguir unida al mundo de las carreras. Gracias a mi familia y a mis amigos. Gracias cariño. Te quiero muchísimo.

María del Mar.

San Silvestre de Chipiona 29/12/2010

YES YOU CAN MARÍA DEL MAR

Esta historia empezó hace ya unos años. Le insistía a mi mujer que debía hacer deporte, aunque sabía perfectamente que le gustaba bien poco practicarlo. ¡ Al menos sal a andar ! , le decía en repetidas ocasiones. Tubo unos amagos de correr, pero cuando ya lo tenía en la mano abandonaba.

El pasado mes de Agosto, cenando en el Mesón La Encina del amigo Barroso, surgió el reto. Estábamos José de Sanlucar - Conchi, Currito - Anché y María del Mar y el que escribe. El reto era hacer la San Silvestre de Rota, yo le había planificado un plan de entrenamiento de 15 semanas para personas que nunca habían hecho deporte con cierta asiduidad . El primer mes, consistía en andar, para en los siguientes ir compaginando el andar con correr, pero siempre de manera progresiva. Los resultados se iban notando poco a poco, mi mujer se iba notando cada vez mejor. Empezó a perder peso, esto siempre motiva más a las mujeres. En el mes de Noviembre empezó a correr algunos días 20 minutos sin parar, la respiración la llevaba más coordinada y acompasada. Tubo dos semanas de flaqueza con algún que otro mosqueillo por ambos bandos. El de ella, que estando resfriada y acatarrada, me decía que le hacía sentir culpable por no correr, insistiendome que no tenía fuerzas. Mi bando, el del corredor que sale a entrenar aún estando lloviendo, acatarrado, resfriado etc...., no llegando a comprender, que para ella era un sacrificio correr estando en perfectas condiciones, contra más estando algo enferma. Mi posición era la de estar encima supervisando y controlando, aunque de vez en cuando surgieran los enfados, pero el fin justificaba los medios, sabiendo que cualquier circunstancia para ella era suficiente para no entrenar. Llegó el mes de Diciembre, sabía perfectamente que era capaz de lograrlo, ya que estaba entrenando a las 14.30 cuando llegaba del colegio ( es profesora de infantil ), dando muestras de tener ilusión y ganas de cumplir con el reto marcado para el día de la San Silvestre. El día que pusieron la San Sil de Rota era el 19 de Diciembre, coincidiendo con la Media Maratón de Los Palacios, carrera a la cual estaba inscrito. Post pusimos la carrera de María del Mar para el día 29 de Diciembre en Chipiona.


Por fin llegó el gran día, por la mañana salí a entrenar con Alberto. Mi mujer estaba que le comían los nervios. Había recibido muchas muestras de ánimo de amigos ( Manuel Andrade, Juan Barroso, Charo, Alberto etc .. ). Llegamos temprano a Chipiona, las niñas corrían primero. Lucía corrió junto a sus primas Valería y María, Candela con su prima Carla y Alba que llegó algo más tarde y corrió junto a ellas. Salimos a calentar, intercambio de saludos con muchos compañeros del asfalto y de las carreras. Todo el mundo que sabía que María del Mar debutaba en este mundo tan apasionante, le daban muestras de cariño y apoyo ( los corredores estamos hechos de una pasta especial, la solilaridad y el compañerismo suele estar por encima de todo ).
Hasta Chipiona se habían desplazado para presenciar y animar a María, mis suegros Juan y Juani, mi cuñada Vero, Currito - Anché, Miguel - Erika y Carlos " El más Grande " Quiñones.
Y llegó el gran momento. Salimos en la cola del pelotón, perdiendo casi de inmediato el calor del grupo. Dimos una pequeña vuelta por la manzana, para pasar por el arco de Meta, todos los amigos, niños y público allí congregado nos daban ánimos, excepto una " señora " que soltó ¡ Esta no termina ! a lo que le respondí, ¡ No se preocupe que dentro de un rato verá como la termina " buena señora " ! Será hija de.....la naturaleza, iba pensando. Subimos la calle peatonal y le iba comiendo un poco la cabeza. ¡ Venga ya llevamos 1,5 km ! Al girar a la derecha por la Avenida del Parque, nos encontramos que el viento nos daba de cara. Iba algo peor de lo que yo esperaba, la señora que iba delante de nosotros unos 200 metros de vez en cuando se paraba, insistiéndole una y otra vez que estaba teniendo dos ovarios ya que nos se había parado hasta entonces ninguna. Nos cruzamos con todo el pelotón, ¡ Venga María del Mar que tú puedes ! gritaba Leal, ¡ Ya lo tienes chupao ! le decía Ermanuel, ¡ Venga, venga ! nos animaba Pepe " El más Matraca " y Charo y así en innumerables ocasiones los corredores que nos íbamos cruzando, camino de vuelta con el viento en la espalda, iba un poquito justa, me comenta si sería bueno andar un poquito para recuperar fuerzas, pero la respuesta no fue la que ella esperaba ¡ Si realmente no puedes más pie a tierra , pero si puedes sigue corriendo ! Siguió mis consejos, de vez en cuando se escuchaba por esa Avenida deslumbrada y desoladora, ¡ Venga que te queda poquito ! Giramos a la izquierda para buscar de nuevo la calle peatonal, ya lo tenía en el bolsillo, al fondo venían corriendo para acompañarnos el último kilómetro Manuel Andrades " Ermanuel " y Jose Luis Bautista " taka " compañeros ambos del club. Por fin pudo ver la tan ansiada Meta, ¡ Lo he conseguido ! Allí estaban con unas pancartas ( un pelín chapuceras ya que las hice corriendo, horas antes de partir para Chipiona ) , las cuales decían ERES UNA CAMPEONA Y TE QUEREMOS MAMI. Abrazos , besos, felicitaciones y alguna lagrimilla de la emoción. Marcamos un tiempo de 44 minutos para una distancia de 5,670 km ( 7.57 el km ). El reto se había conseguido, teniendo mi mujer lo que hay que tener, ya que ni la climatología era la mejor,ni algunas condiciones que la naturaleza le depara a las mujeres. Por eso FELICIDADES CAMPEONA, LO CONSEGUISTE.

PD : Agradecer a todos por las muestras de apoyo y de cariño que le habéis demostrado una vez más a María del Mar.

Solo un pero a la carrera, será que nunca me toca vivir las carreras desde las posiciones más atrasadas, pero al llegar a Meta parecía que la carrera ya había terminado, todavía faltaban por llegar dos atletas que son tan importantes, como los primeros y como habían permitido con buen criterio que se apuntaran más corredores, nos quedamos sin el obsequio de la tierra que anunciaban para todos los corredores que terminaran la carrera.

POR EL ESFUERZO Y SACRIFICIO QUE TE HA SUPUESTO CUMPLIR CON ESTE RETO, FELICIDADES MAMI.

TE QUEREMOS LUCÍA, CANDELA Y DAVID ( NO ABANDONES AHORA )

Merry Christmast

Esta semana, tras la Media Maratón de Los Palacios, tocaba una semana de bajada en cuanto a la intensidad y calidad de los entrenamientos. Las sensaciones tras pasar 24 horas de dicha carrera, me hicieron reflexionar sobre el estado de forma en el que me encuentro en estos momentos, la moral por las nubes y comprobando que el plan que me ha planificado este año, aún siendo más flojo en los ritmos que el año pasado, me está dando un punto que no llegé al alcanzar la temporada pasada.

El Lunes, hicimos Alberto y yo, 70 minutos muy suaves por los campo.s a 5.19 el km, ppm 139, distancia 13,600 km.

Martes, 60 minutos a 5.10 el km, 143 ppm, distancia 12,01 km. Alberto sigue un poco

cargado de los gemelos ( Se marcó 01:22:10 en la Media, como para no estar cargado ). Terminando el entrenamiento nos encontramos con Fabian y el grupo que está entrenado, le comento que si puedo incrementar en una repetición más el entrenamiento del día siguiente, ya que

he recuperado bastante bien y no me molesta nada. Contestación, un NO rotundo, hay que seguir con el plan preestablecido, no dejándose llevar por el corazón, ya que las ansias de entrenar tras un gran resultado pueden hacer echar por tierra el trabajo de semanas anteriores.

Miércoles, tenemos 5 km + 3 * 2000 ( R 90 sg ) + 3 km

Nos acompaña durante todo el recorrido un fuerte viento, realizando las tres repeticiones en 4.09 - 4. 03 - 3.56.

La distancia recorrida fué de 14,130 km.

Jueves, toca rodar 70 minutos, ritmo 5.10 el km, ppm 144, distancia 14,01 km, de los cu

ales 12 km son en el pinar. Alberto ya se ha recuperado muscularmente. Por la tarde me reúno con los compañeros que formamos la directiva del club en el Mesón de la Encina, de nuestro amigo y compañero Juan Barroso. Una vez terminada la reunión nos tomamos unas tapitas para

recurar la energía perdida durante dicha cita.

Viernes 24, salgo a entrenar con Javi Leal, 60 minutos rodando por la playa a 5.10 el km, 140 ppm, distancia 11,870 km. este es uno de los que en el mes de Abril, estará como una moto, ha

sta ahora con el curro que ha tenido en el barco " Por que no te callas " Juan Carlos Primero ( es militar de profesión ), no ha podido entrenar como debiera, pero tiene una calidad enorme tanto humana como físicamente.

Por la tarde, nos vamos a Jerez, para cenar junto con la familia. Nos reunimos en casa

de mis suegros, pasando una buena noche .

Sábado 25 de Diciembre, fun-fun-fun. Tengo descanso " super activo " , hemos organizado una fietuqui en mi casa junto a nuestros amigos Miguel - Erika , Jesús de los Santos - Roxana, Agustín - Piroska, Carlos " El más Grande " Quiñones - Angela, Carlos " Currito de Jerrez " - Anche, Fernado - Vero, Ramón - Lis ( amigos de Miguel de Asturias, integrándose desde el principio en el grupo, como si nos conociéramos de toda la vida ) y los niños Iker, Alba, Sara, Lucía de los Santos, Carla, Carlota, María, Natalia, Candela y Lucía.

Empezamos reconfigurando el salón de mi casa. Gran parte de los preparativos del arroz con bogavantes que nos íbamos a comer, lo había hecho el día anterior. Una cervecita para e

ntrar en calor, para tomarnos posteriormente unos culines de Cidra. En la mesa, no faltaba de nada, Pulpo a la Gallega que hizo el amigo Agustín, Patas Rusas, Bocas de Bogavantes, Queso - Caña de Lomo - Salchichón Ibérico del Bar La Encina y el plato estrella del almuerzo, ARROZ CON BOGAVANTES. Tomamos buen vino, Ribera del Duero y Mariscal. Luego pasamos a los

postres, mus de chocolate que hizo mi cuñada Vero, Arroz con Leche ( Angela ) y una Pi

ña que cortó y decoro Rosana. Risas, cachondeito del bueno tomándonos unos cubatitas. Hice lo del método Jack Daniels, como siguen algunos compañeros de Blog ( Gonzalo Quintana y cia ), pero Burboneado. Carlos " El más Grande " Quiñones se trajo los timbales y demás aparatos de percusión, entonces entró en acción el amigo Ramón deleitándonos con canciones a lo Ketama y otros grupitos. Improvisados una pequeña Zambombá, cantando los más peques con nosotros para pasar posteriormente al vailoteo. Para terminar la noche el amigo Jesús nos amenizo con sus puntos de ver la vida y sus chistes. A las tres de la mañana, retirada para el sobre, que el Domingo había que entrenar " haber quién sale a entrenar con nuestro amigo J. Daniels ". Reseñar el buen comportamiento de los niños durante todo la jornada fiestuquera.

Domingo, me levanto a las 8.15, me miro en el espejo y me reto a mi mismo ( ¿ A que no tienes coj.... de hacer la tirada al completo ). Sin apenas desayunar me pongo las zapas y a correr. Me toca 5 km entre 5.00 - 5.30 ( 5.22-5.07-5.05-5.05-5.04 ) + 5 km entre 4.30 - 5.00 ( 4.57 - 5.05-4.54-4.45-4.34 ) + 10 km a 4.15 ( 4.28-4.28-4.30-4.29-4.28-4.27-4.19-4.32-4.33-420 ) + 3 km entre 4.30 - 500 ( 4.14 - 4.10-4.07 ) + 3km entre 5.00 y 5.30 ( 4.35-4.48-4.58 ). Total 26 km a 4.40 el km. Las sensa

ciones muy malitas, en algunos momentos me decía a mi mismo, ¡ Loco una horita y para casa ! Me encontré por el camino al amigo Caste, felicitándonos, para continuar con mi marcha. Al pasar los primeros diez km pensé ¿ Ahora quién se pone a 4.15 ? Seguí corriendo pero sin forzar, por si las moscas, de vez en cuando me venía el aroma del Jack ( vaya tela con el anuncio ese de te necesito Jack ). En el kilómetro 17 y ya de vuelta me topé con Francis, la carita mía un poema, contándole la aventura del día anterior. Como el ritmo no era el programado, decido aflojar solo en los tres últimos kilómetros. Ingesta abundante de agua durante todo el recorrido, parecía que me había hartado de polvorones. Llego a casa, la tropa ya está en pie, desayuno junto con el Currito - Anché que se habían quedado a dormir en casa. Duchita y a terminar de recojer la casa.

Distancia total recorrida durante la semana 92,260 km, habiéndome recuperado perfectamente muscularmente. Esta semana toca una desintoxicación de tantos días de fiestas.

Para terminar, felicitar por La Navidad a todos los amigos y blogeros que visitan este blog sin nombrar a ninguno en especial para que se me olvide nadie.

FELIZ NAVIDAD Y QUE LO PASEIS DE MUERTE CON LOS VUESTROS.

Pd : Moraleja, " If you drink, don´t run "