CUÉNTAME COMO PASO

Todo empezó un 12 de Enero del 2010 cuando me decidí a crear mi propio blog. No tenía ni idea de cómo empezar, ya que la informática no era ni es uno de mis puntos fuertes, pero la idea de poder transmitir mis sensaciones me llevaron a lanzarme al ruedo.
Mi buen amigo Pepe " El más Matraca " , fue el culpable de que hoy en día gestione este blog. En su honor le puse el nombre de Atleta " Matraca " Roteño, ya que siempre me estaba diciendo Matraca y él es sin duda uno de mis mejores amigos, aunque parezca que siempre estamos de gresca.
Me dijo que me metiera en el blog de Juan Andrades Ruiz - Henestrosa, que estaba muy chulo y de ahí me entró la afición de escribir.

Mi primera entrada fué la crónica de la carrera de los Lagos de Costa ballena 2009, elegida al ser mi reaparición en las carreras después de mi luxación de hombro. Le siguieron otras dos, para a finales de Enero hacer mi primera crónica de una carrera, la Media Maratón Arahal - Morón ( 1:34:00 ). Aún estaba muy verde en las cosas de llevar un blog, pero me llevé una grata sorpresa de Juan Carlos Cortijo " El Currito de Jerez ", que hizo el primer comentario a una entrada publicada.

En Febrero llegó el primer objetivo de la temporada, la Maratón de Sevilla. Era mi tercera Maratón, pudiendo cumplir con el objetivo previsto, marcando un tiempo de 3:06:52. El amigo Ricardo Cosano de Dos Hermanas se hizo seguidor del blog. Al entrar en su blog me di cuenta de lo que era un blog de verdad, del cual he aprendido bastante. José Listan " Pepin " también empezó a hecer comentarios, lo cual me llenaba de orgullo, pues es buen amigo de la familia. Terminó el mes de Febrero con los Carnavales de Rota, saliendo en la Cabalgata toda la familia al completo, con el Colegio de mi mujer.

En el mes de Marzo, corrí la Media de Cádiz - San Fernando ( 1:29:20 ), pudiendo presenciar in situ como los compañeros A.Caste y J. de los Santos se quedaban en tierra y perdían el bus para Cádiz ( ¡Qué dos patas pá un banco! ).
Creé un enlace a mi galería de fotos, ya que mi mujer, en las carreras a las que me puede acompañar, suele hacerle fotos a todo corredor que pasa por donde ella se encuentra, a petición de un servidor. Da gusto cuando vas a carreras y personajes como Ermanuelito de San Fernando, Nela y muchos otros hacen fotos y las cuelgan para que puedas verlas y descargarlas, ¿ porque no hacer lo mismo ?

Abril aguas mil, dice el refrán. Corrí la Media Maratón de mi pueblo, esta vez tocaba Chipiona - Rota. Puente por arriba o puente por abajo ? ¡ Esa es la questión ! A los primeros, les hicieron hacer 400 metros más. Disfruté casi toda la carrera de la compañía de los hermanos Andrades, Taka, Alberto, Merón y algún corredor del Alcanatif, marcando un tiempo de 1:23:18.
Después de la carrera realizamos la primera convivencia del club, pasando un día genial, junto con los compañeros y sus respectivas familias. Algún que otro compañero se llegó a caer de la cama, de lo agustito que se fue del fiestuqui. El gran Juan Barroso empezó a entrar y hacer comentarios. Al día de hoy es el blogero que más escribe en este blog. Terminé el mes de Abril con la Media Maratón de Jerez ( 1:26:30), el cuerpo me dijo que la temporada se había acabado. Tocaba centrarse en la preparación de la I Carrera Popular Noche de San Juan, que ibamos a celebrar el 23 de Junio.

Por fin llegó Mayo y nuestra feria de Rota, pasando cuatro días inolvidables junto con la familia y los amigos. El centro de avituallamiento avitual fue la Caseta del C.D.Rota de la cual es Presidente Juan Barroso ( nos trataron de maravilla a mi familia y amigos ), desplazándonos también a muchas otras casetas para tomarnos las bebidas Isotónicas y los refresquitos.
Terminé el mes corriendo la Carmona Paez, acompañando a Juanma y al Currito ( Dos hombres y un destino ). Empezó a escribirme en el blog el amigo José Prieto Villegas " Joprivi ", yo ya me había echo seguidor en otros blogs aprendiendo en todo momento de muchos de ellos.

En el mes de Junio llegó la Carrera del club. Los nervios del novato, del que nunca ha organizado una carrera, hacían que los días previos fueran más largos de lo normal. Todos los días ultimando detalles con Manuel Andrades Acuña, trabajador infatigable donde los haya y cómo no, recibiendo la ayuda de J.Barroso. La carrera fue todo un éxito tanto de participación ( era día laborable ) como de organización. Mucha gente nos prestó su ayuda desinteresadamente,Vicente y su gente de la Peña Barcelonista, Camacho, mis hermanos, algunos compañeros que no corrieron ( Ramón Patino, Manuel Andrade R-H etc.. ),las mujeres de los compañeros y algún que otro niño. Mi hija Lucía debutaba como corredora, terminando la carrera con una cara de felicidad al igual que los demás niños, lo que hace que este año 2011 redoblemos nuestro esfuerzo en esta carrera. Terminamos la noche bailando en las Orquestas que habían en diferentes puntos del centro de Rota. Hasta la carrera se acercó para correrla mi amigo de Sanlucar Victor Acosta Franco, que meses más tarde se hiciera socio del club.

En los meses de Julio y Agosto corrí las carreras de los Lagos de Costa Ballena, Playas de Rota ( estuvo mi gran amigo Jesús Mellado, echando en falta a su Padre por motivos de salud ) y Playa de Sanlucar ( haciendo de anfitrión mi otro gran amigo de Sanlucar, José Angel García Fuentes ). A finales de Agosto tuve la suerte de hacer una tirada de 1:30 junto con José Prieto Villegas " Joprivi " , asiduo lector de este blog.

Mes de Septiembre, corrí los 9 km de Jédula (desplazándonos hasta allí David Barrera " El León de la Isla " , Daniel Sánchez " El Mercadona " y un servidor ) y los Esteros de Chiclana, junto con el Currito, perdiéndonos en la barrosa y costándonos un buen ratito encontrar el sitio.

Llegó Octubre, corrí el Cross Dosa en mi pueblo. Hizo su debut en una carrera Charo, la mujer de Pape el más Matraca. Joan Barroso terminó la carrera con Daniel " ER Taitero " que tambien se estrenaba. Una vez treminada la carrera, nos fuimos al la caseta del C.D.Rota y realizamos nuestra segunda Convivencia, pasando un pedazo de día junto con Antonio Castro Bella ( vino el tío desde Sevilla y se quedó a dormir en un hotel para poder pasar el día junto a nosotros ), Ermanuelito, Javier Mañas, Barroso, Dani, Currito, Jesús , Taka etc....Una semana más tarde fuimos a San Fernando, se celebraba la carrera del Alzehimer, este año celebrada en recuerdo del piloto fallecido y miembro de la Unión Atlética San Fernado, Francisco Forné. Tuvimos fotógrafo de lujo, Jesús el cuñadísimo del Currito. Se nos perdió un rato y se gastó nuestro dinero en birras.
A finales de Octubre nos desplazamos hasta la localidad de Motril, J.Barroso - Olivi, Currito - Anché y M.Mar - David. Pasamos un pedazo de fin de semana. Buena comida, buena compañia, buena carrera y buenos bailes en la disco enfrente del hotel.
El amigo Sema de Chipiona ya se había agregado a la comunidad, aunque este de correr " ná de ná ".

Noviembre, corrimos en Ubrique ( gran participación del club ), lugar de peregrinación todos los años. Carrera dura por sus cuestas, pero ese ambiente que se respira en la calle, hace de esta carrera una de mis preferidas. Una vez terminada la carrera, nos fuimos a unos de mis pueblos preferidos Benamahoma, junto con José y Victor ( Sanlucar ), Jesús de los Santos, Currito y su cuñado Jesús, Andrés Mariño, Miguel " El Asturiano " y las parientas y niñas/os.
En la segunda quincena del mes, corrí en Jerez 9,5km ( 3.52 el km ), para a finales del mismo correr en el Puerto de Santa María una de mis mejores carreras del año, ya que tuve el gustazo y honor de acompañar toda la carrera a mis amigos de Sanlúcar, bajando ambos de los 45 minutos en los 10 km ( nunca lo habían hecho ), Victor 43:47 y José 44:10.
Mis entrenos con Alberto, para la Maratón de Sevilla, eran y son nuestros compañeros día tras día, no pudiendo descuidarnos en la preparación.

Llegó al tan esperado y temido mes de Diciembre.Esperado por las fiestas y por la alegría de ver a esos niños disfrutar con la Navidad. Temido, por los excesos de las fiestuquis. Comidas con los amigos, con los compañeros del trabajo, con los vecinos, Zambombá por aquí, Zambomba por allá etc.... y entre medias la Media Maratón de Los Palacios. Salimos a probarnos a ver como estamos de cara a la Maratón, haciendo Alberto 1:22:10 y un servidor 1:24:20. Terminamos como siempre después de una carrera hidratándonos Javi Leal, Carlos " el más grande " Quiñones ( Aunque no corre nos acompaña a todas las carreras en las que hay viandas ), Taka, Guti, Marrufo y Jesús de los Santos.
Llegó el 24 de Diciembre Fun Fun, comimos con la familia por parte de mi mujer en Jerez con mis suegros , cuñados y sobrinos. Zambombá improvisada como todos los años por el primo de mi mujer, Juan Antonio.
El día 25 de Diciembre comimos en casa junto con los amigos Carlos " el más grande " Quiñones & Angela, Miguel & Erica, Currito & Anché, Jesús & Roxana, Agustín & Piroska, mi cuñado Fernando & Vero y nuestro gran descubrimiento y último fichaje Ramón & Lis " Under water " amigos de Asturias de Miguel y de vacaciones por nuestra tierra. Buena comida, bebida y acompañamientos musicales, deleitándonos Carlos a la percusión y Ramón de Solista con algunas canciones. Nuestro Jesús de los Santos " Bob Esponja " hizo vibrar al personal con sus bailes Arábigos.
Por fin llegó el día que creía que nunca vería con mis ojos, el debut de mi mujer en una carrera, la San Silvestre de Chipiona. Muchos amigos y familia se desplazaron para ver la gesta de mi mujer, María del Mar. Sin duda, ha sido mi mejor carrera del año, entrando en última posición pero cumpliendo con un sueño, poder terminar una carrera con la persona con la cual llevo conviviendo y amando 221 años, perdón 21 años.
El 31 de Diciembre almorzamos en el Mesón La Encina, propiedad de ese hombre que te lo da todo a cambio de nada, JUAN ANTONIO BARROSO LÁZARO, junto a Leal, Vero, Ángeles, Mar, Érica, Carmen, José, Carlos Quiñones, Miguel, Adri, Lis y Ramón ( subieron a Oviedo y bajaron a los 4 días ) y un servidor.

La última entrada de este año blogero la ha realizado mi mujer, cogiéndome " con permiso " el único rincón que aún no había sido invadido por mis tres tesoros: Candela, Lucía y María del Mar, para poder expresar su experiencia vivida y agradecer a todos los que le han mostrado su apoyo.

Para finalizar me gustaría agradecer a todos los que leéis y colaboráis con vuestros comentarios en este blog:

Juan Barroso, Sema, Dani, Currito, Pepin, Ricardo Cosano, Tragabuche, Crusti, Munta, Joel, Gonzalo Quintana, Triatleta Nazareno, Manuel Merón, J.Andrades, Germán, Diego, Miguel Mij-MIj, Javi, Bellotatlon, Carlos Aguilar, Samuel lay, Carlos, Los Jartibles, Bel-ga-rion, Isidro Gilabet, Raul, Victoria, Alberto, Anché, T. Caletero, Victor, Platxi, Jesús Patisier, Javi Gomez, Tovarich, raul MArtinez, Tomas, Joan Corre, Pedro Perez, Nicolas, Francisco LOpez, Vicente, José Prieto, Manuel, Robaina, Negrito, Maria del Mar y Pepe " El Más Matraca ".
GRACIAS DEL ATLETA " MATRACA " ROTEÑO

UNA PEQUEÑA INTROMISIÓN: DAVID, TE COJO EL BLOG PRESTADO UN MOMENTITO.

Muchas gracias a todos por vuestras palabras de ánimo.

Esta historia comenzó hace algunos meses cuando mi prima Anché, mi amiga Conchi y yo nos propusimos empezar a correr y como meta fijamos hacer una carrera corta, la de San Silvestre, propuso David. Nos pareció bien y fijamos ese como nuestro objetivo. Mi entrenador personal me buscó un plan de entrenamiento que yo ya había empezado con anterioridad pero que no llegué a terminar. Mi interés por el deporte ha sido siempre mínimo. Me gusta la natación y también ejercicios con música tipo Jazzercise o Batuka, pero la verdad es que me cuesta mucho trabajo mantener una constancia, sobre todo desde que tengo a mis leonas.

Pues bien, sacando tiempo de donde no lo tenía comencé con los entrenamientos. Primero un mes andando. Además de ganar resistencia debía bajar algo de peso antes de empezar a correr. Después alternando periodos de marcha con carrera, aumentando los periodos de carrera, un día de ejercicio de recuperación, tres de resistencia y uno de larga duración. ¿pero cuándo lo hago?. Por la mañana en el trabajo, por la tarde con mis peques… Pues… haciendo malabares…. Muchos días he tenido que correr tal cual llegaba del cole, supercansada después de toda una mañana con 25 angelitos de 3 años y hasta muerta de hambre, pero si no lo hacía a esa hora ya no podría hacerlo, pues David estaba de turno de tarde o de noche. Otras veces corría por las tardes, pero era un poco estresante correr mientras tu preciosa niñita de 3 años practica caída libre de juguetes con la cinta en la que estás haciendo el ejercicio o cuando se entretiene metiendo cojines por debajo para escuchar el ruido que hace al rozar o cuando se pelea constantemente con su hermana o …. En fin, prefería posponer el almuerzo y el descanso.

Muchos días me resultaba imposible entrenar, porque hay médico, un cumpleaños, alguien viene a casa, hay que comprar,…. En mi escala de prioridades la carrera no es de las primeras, aunque me fastidiaba no tener tiempo para hacerla. Para colmo, tenía que aguantar la cara de enfado del mister porque no había hecho el ejercicio correspondiente… ¡Vaya tela!

Uno de los días corrí por la calle con mi prima. Eso me animó bastante, nada que ver con las carreras en la cinta. Mi prima y yo siempre hemos tenido una conexión especial y fue una gran experiencia correr juntas, pues este ejercicio es algo novedoso para las dos. Ella, que está siempre superliada, no pudo seguir con los entrenamientos, pero sigue teniendo en mente comenzar lo antes posible.

Días antes de la carrera fui capaz de correr 40 minutos seguidos, muy despacio, a 6 km/h según el ordenador. ¿será suficiente? No sé si seré capaz de terminar la San Silvestre. Las dos gripes que pasé semanas atrás han pasado factura, incluso tomando aerosoles. Tuve que parar dos semanas, lo cual retrasó mi progreso. Pero bueno, la suerte está echada, que sea lo que Dios quiera.

El día de la carrera estuve como una moto todo el día. Intenté leer un rato para tranquilizarme (El Tiempo entre costuras, de María Dueñas, muy bien, por cierto), pero no podía leer más de dos líneas antes de que mis queridos soles me pidieran alguna cosa. Hora de almorzar. El jefe dice que hay que comer arroz, pues arroz. Nos dirigimos a Chipiona, con bastante tiempo de antelación pues las niñas también iban a correr. Fue muy divertido ver como tanto mis niñas como mis sobrinas decidieron calentar antes de sus carreras con ejercicios que les habían enseñado en el cole. “Pa comérselas”. Lucía llegó a meta llorando porque había llegado la última (le había dado ventolín un rato antes de la carrera porque andaba medio asfixiada con sus problemas asmáticos). La intenté consolar diciéndole que no importaba el lugar en el que llegara, sino lo divertido que había sido el camino. Le dije que más tarde yo también correría y seguro que llegaría la última, pero no me iba a importar, porque yo sólo quería hacer la carrera con papá. Candela también llegó llorando a la meta porque su prima Carla había salido corriendo. ¡Pues claro, de eso se trata!.

Hora de calentar. Mi amiga Charo va acompañada de su marido, Pepe el más matraca, como le llama David. Ella también se ha iniciado en el mundo de las carreras y es toda una campeona. Yo había asistido a muchas carreras acompañando a David, pero esta vez ha sido muy diferente. Pude sentir el apoyo desde mucho antes de empezar la carrera. Palabras de ánimo de los familiares, los amigos y otros compañeros de David que ni siquiera conocía personalmente. Me saludaban como otra atleta más, agrandando mi ilusión por realizar un reto que no estaba muy segura de si lo podría realizar. Después, durante la carrera, casi todo el mundo intenta animarte, a pesar de ser la última, pues de lejos decía mi hermana Vero que no sabía si yo iría delante o dentro de la ambulancia, ja ja... David iba hablándome todo el tiempo, dando ánimos, controlando el tiempo y la distancia, apoyándome y gastando bromas … “pa comérselo también”. Gracias a él conseguí mi reto. Si David no hubiera estado a mi lado con seguridad me habría parado y si la ambulancia no me pilla (pues la llevaba super pegada), me monto y llego a meta rodeada de luces naranjas.

Pero ahí estaba el entrenador, el amigo, el amor, el compañero, la verdad es que le dio tiempo a mostrar todas las facetas, porque tardamos 44 minutos en 5.800 m. En el último tramo se acercan Ermanuelito y Jose Luis para acompañarnos. Todo un detallazo. Juntos recorrimos los últimos metros y de repente ahí está la meta. Mi familia sosteniendo unas pancartas improvisadas que decían “Te queremos mamá” y “Mami, eres una campeona”, todo organizado, cómo no, por mi querido esposo. Los gritos de alegría se escuchaban desde lejos. Llegué. LO CONSEGUÍ. Me costó, pero lo conseguí. Sin pararme. Sin “trampas”. LO CONSEGUÍ.

Gracias otra vez a todos los que aportaron su granito de arena para que esta humilde atleta tuviera el ánimo y el valor de realizar esta pequeña meta. Gracias a los que desde este blog del Matraca Roteño hicieron comentarios a la entrada de esta carrera y nos felicitaron y me animaron a seguir unida al mundo de las carreras. Gracias a mi familia y a mis amigos. Gracias cariño. Te quiero muchísimo.

María del Mar.

San Silvestre de Chipiona 29/12/2010

YES YOU CAN MARÍA DEL MAR

Esta historia empezó hace ya unos años. Le insistía a mi mujer que debía hacer deporte, aunque sabía perfectamente que le gustaba bien poco practicarlo. ¡ Al menos sal a andar ! , le decía en repetidas ocasiones. Tubo unos amagos de correr, pero cuando ya lo tenía en la mano abandonaba.

El pasado mes de Agosto, cenando en el Mesón La Encina del amigo Barroso, surgió el reto. Estábamos José de Sanlucar - Conchi, Currito - Anché y María del Mar y el que escribe. El reto era hacer la San Silvestre de Rota, yo le había planificado un plan de entrenamiento de 15 semanas para personas que nunca habían hecho deporte con cierta asiduidad . El primer mes, consistía en andar, para en los siguientes ir compaginando el andar con correr, pero siempre de manera progresiva. Los resultados se iban notando poco a poco, mi mujer se iba notando cada vez mejor. Empezó a perder peso, esto siempre motiva más a las mujeres. En el mes de Noviembre empezó a correr algunos días 20 minutos sin parar, la respiración la llevaba más coordinada y acompasada. Tubo dos semanas de flaqueza con algún que otro mosqueillo por ambos bandos. El de ella, que estando resfriada y acatarrada, me decía que le hacía sentir culpable por no correr, insistiendome que no tenía fuerzas. Mi bando, el del corredor que sale a entrenar aún estando lloviendo, acatarrado, resfriado etc...., no llegando a comprender, que para ella era un sacrificio correr estando en perfectas condiciones, contra más estando algo enferma. Mi posición era la de estar encima supervisando y controlando, aunque de vez en cuando surgieran los enfados, pero el fin justificaba los medios, sabiendo que cualquier circunstancia para ella era suficiente para no entrenar. Llegó el mes de Diciembre, sabía perfectamente que era capaz de lograrlo, ya que estaba entrenando a las 14.30 cuando llegaba del colegio ( es profesora de infantil ), dando muestras de tener ilusión y ganas de cumplir con el reto marcado para el día de la San Silvestre. El día que pusieron la San Sil de Rota era el 19 de Diciembre, coincidiendo con la Media Maratón de Los Palacios, carrera a la cual estaba inscrito. Post pusimos la carrera de María del Mar para el día 29 de Diciembre en Chipiona.


Por fin llegó el gran día, por la mañana salí a entrenar con Alberto. Mi mujer estaba que le comían los nervios. Había recibido muchas muestras de ánimo de amigos ( Manuel Andrade, Juan Barroso, Charo, Alberto etc .. ). Llegamos temprano a Chipiona, las niñas corrían primero. Lucía corrió junto a sus primas Valería y María, Candela con su prima Carla y Alba que llegó algo más tarde y corrió junto a ellas. Salimos a calentar, intercambio de saludos con muchos compañeros del asfalto y de las carreras. Todo el mundo que sabía que María del Mar debutaba en este mundo tan apasionante, le daban muestras de cariño y apoyo ( los corredores estamos hechos de una pasta especial, la solilaridad y el compañerismo suele estar por encima de todo ).
Hasta Chipiona se habían desplazado para presenciar y animar a María, mis suegros Juan y Juani, mi cuñada Vero, Currito - Anché, Miguel - Erika y Carlos " El más Grande " Quiñones.
Y llegó el gran momento. Salimos en la cola del pelotón, perdiendo casi de inmediato el calor del grupo. Dimos una pequeña vuelta por la manzana, para pasar por el arco de Meta, todos los amigos, niños y público allí congregado nos daban ánimos, excepto una " señora " que soltó ¡ Esta no termina ! a lo que le respondí, ¡ No se preocupe que dentro de un rato verá como la termina " buena señora " ! Será hija de.....la naturaleza, iba pensando. Subimos la calle peatonal y le iba comiendo un poco la cabeza. ¡ Venga ya llevamos 1,5 km ! Al girar a la derecha por la Avenida del Parque, nos encontramos que el viento nos daba de cara. Iba algo peor de lo que yo esperaba, la señora que iba delante de nosotros unos 200 metros de vez en cuando se paraba, insistiéndole una y otra vez que estaba teniendo dos ovarios ya que nos se había parado hasta entonces ninguna. Nos cruzamos con todo el pelotón, ¡ Venga María del Mar que tú puedes ! gritaba Leal, ¡ Ya lo tienes chupao ! le decía Ermanuel, ¡ Venga, venga ! nos animaba Pepe " El más Matraca " y Charo y así en innumerables ocasiones los corredores que nos íbamos cruzando, camino de vuelta con el viento en la espalda, iba un poquito justa, me comenta si sería bueno andar un poquito para recuperar fuerzas, pero la respuesta no fue la que ella esperaba ¡ Si realmente no puedes más pie a tierra , pero si puedes sigue corriendo ! Siguió mis consejos, de vez en cuando se escuchaba por esa Avenida deslumbrada y desoladora, ¡ Venga que te queda poquito ! Giramos a la izquierda para buscar de nuevo la calle peatonal, ya lo tenía en el bolsillo, al fondo venían corriendo para acompañarnos el último kilómetro Manuel Andrades " Ermanuel " y Jose Luis Bautista " taka " compañeros ambos del club. Por fin pudo ver la tan ansiada Meta, ¡ Lo he conseguido ! Allí estaban con unas pancartas ( un pelín chapuceras ya que las hice corriendo, horas antes de partir para Chipiona ) , las cuales decían ERES UNA CAMPEONA Y TE QUEREMOS MAMI. Abrazos , besos, felicitaciones y alguna lagrimilla de la emoción. Marcamos un tiempo de 44 minutos para una distancia de 5,670 km ( 7.57 el km ). El reto se había conseguido, teniendo mi mujer lo que hay que tener, ya que ni la climatología era la mejor,ni algunas condiciones que la naturaleza le depara a las mujeres. Por eso FELICIDADES CAMPEONA, LO CONSEGUISTE.

PD : Agradecer a todos por las muestras de apoyo y de cariño que le habéis demostrado una vez más a María del Mar.

Solo un pero a la carrera, será que nunca me toca vivir las carreras desde las posiciones más atrasadas, pero al llegar a Meta parecía que la carrera ya había terminado, todavía faltaban por llegar dos atletas que son tan importantes, como los primeros y como habían permitido con buen criterio que se apuntaran más corredores, nos quedamos sin el obsequio de la tierra que anunciaban para todos los corredores que terminaran la carrera.

POR EL ESFUERZO Y SACRIFICIO QUE TE HA SUPUESTO CUMPLIR CON ESTE RETO, FELICIDADES MAMI.

TE QUEREMOS LUCÍA, CANDELA Y DAVID ( NO ABANDONES AHORA )

Merry Christmast

Esta semana, tras la Media Maratón de Los Palacios, tocaba una semana de bajada en cuanto a la intensidad y calidad de los entrenamientos. Las sensaciones tras pasar 24 horas de dicha carrera, me hicieron reflexionar sobre el estado de forma en el que me encuentro en estos momentos, la moral por las nubes y comprobando que el plan que me ha planificado este año, aún siendo más flojo en los ritmos que el año pasado, me está dando un punto que no llegé al alcanzar la temporada pasada.

El Lunes, hicimos Alberto y yo, 70 minutos muy suaves por los campo.s a 5.19 el km, ppm 139, distancia 13,600 km.

Martes, 60 minutos a 5.10 el km, 143 ppm, distancia 12,01 km. Alberto sigue un poco

cargado de los gemelos ( Se marcó 01:22:10 en la Media, como para no estar cargado ). Terminando el entrenamiento nos encontramos con Fabian y el grupo que está entrenado, le comento que si puedo incrementar en una repetición más el entrenamiento del día siguiente, ya que

he recuperado bastante bien y no me molesta nada. Contestación, un NO rotundo, hay que seguir con el plan preestablecido, no dejándose llevar por el corazón, ya que las ansias de entrenar tras un gran resultado pueden hacer echar por tierra el trabajo de semanas anteriores.

Miércoles, tenemos 5 km + 3 * 2000 ( R 90 sg ) + 3 km

Nos acompaña durante todo el recorrido un fuerte viento, realizando las tres repeticiones en 4.09 - 4. 03 - 3.56.

La distancia recorrida fué de 14,130 km.

Jueves, toca rodar 70 minutos, ritmo 5.10 el km, ppm 144, distancia 14,01 km, de los cu

ales 12 km son en el pinar. Alberto ya se ha recuperado muscularmente. Por la tarde me reúno con los compañeros que formamos la directiva del club en el Mesón de la Encina, de nuestro amigo y compañero Juan Barroso. Una vez terminada la reunión nos tomamos unas tapitas para

recurar la energía perdida durante dicha cita.

Viernes 24, salgo a entrenar con Javi Leal, 60 minutos rodando por la playa a 5.10 el km, 140 ppm, distancia 11,870 km. este es uno de los que en el mes de Abril, estará como una moto, ha

sta ahora con el curro que ha tenido en el barco " Por que no te callas " Juan Carlos Primero ( es militar de profesión ), no ha podido entrenar como debiera, pero tiene una calidad enorme tanto humana como físicamente.

Por la tarde, nos vamos a Jerez, para cenar junto con la familia. Nos reunimos en casa

de mis suegros, pasando una buena noche .

Sábado 25 de Diciembre, fun-fun-fun. Tengo descanso " super activo " , hemos organizado una fietuqui en mi casa junto a nuestros amigos Miguel - Erika , Jesús de los Santos - Roxana, Agustín - Piroska, Carlos " El más Grande " Quiñones - Angela, Carlos " Currito de Jerrez " - Anche, Fernado - Vero, Ramón - Lis ( amigos de Miguel de Asturias, integrándose desde el principio en el grupo, como si nos conociéramos de toda la vida ) y los niños Iker, Alba, Sara, Lucía de los Santos, Carla, Carlota, María, Natalia, Candela y Lucía.

Empezamos reconfigurando el salón de mi casa. Gran parte de los preparativos del arroz con bogavantes que nos íbamos a comer, lo había hecho el día anterior. Una cervecita para e

ntrar en calor, para tomarnos posteriormente unos culines de Cidra. En la mesa, no faltaba de nada, Pulpo a la Gallega que hizo el amigo Agustín, Patas Rusas, Bocas de Bogavantes, Queso - Caña de Lomo - Salchichón Ibérico del Bar La Encina y el plato estrella del almuerzo, ARROZ CON BOGAVANTES. Tomamos buen vino, Ribera del Duero y Mariscal. Luego pasamos a los

postres, mus de chocolate que hizo mi cuñada Vero, Arroz con Leche ( Angela ) y una Pi

ña que cortó y decoro Rosana. Risas, cachondeito del bueno tomándonos unos cubatitas. Hice lo del método Jack Daniels, como siguen algunos compañeros de Blog ( Gonzalo Quintana y cia ), pero Burboneado. Carlos " El más Grande " Quiñones se trajo los timbales y demás aparatos de percusión, entonces entró en acción el amigo Ramón deleitándonos con canciones a lo Ketama y otros grupitos. Improvisados una pequeña Zambombá, cantando los más peques con nosotros para pasar posteriormente al vailoteo. Para terminar la noche el amigo Jesús nos amenizo con sus puntos de ver la vida y sus chistes. A las tres de la mañana, retirada para el sobre, que el Domingo había que entrenar " haber quién sale a entrenar con nuestro amigo J. Daniels ". Reseñar el buen comportamiento de los niños durante todo la jornada fiestuquera.

Domingo, me levanto a las 8.15, me miro en el espejo y me reto a mi mismo ( ¿ A que no tienes coj.... de hacer la tirada al completo ). Sin apenas desayunar me pongo las zapas y a correr. Me toca 5 km entre 5.00 - 5.30 ( 5.22-5.07-5.05-5.05-5.04 ) + 5 km entre 4.30 - 5.00 ( 4.57 - 5.05-4.54-4.45-4.34 ) + 10 km a 4.15 ( 4.28-4.28-4.30-4.29-4.28-4.27-4.19-4.32-4.33-420 ) + 3 km entre 4.30 - 500 ( 4.14 - 4.10-4.07 ) + 3km entre 5.00 y 5.30 ( 4.35-4.48-4.58 ). Total 26 km a 4.40 el km. Las sensa

ciones muy malitas, en algunos momentos me decía a mi mismo, ¡ Loco una horita y para casa ! Me encontré por el camino al amigo Caste, felicitándonos, para continuar con mi marcha. Al pasar los primeros diez km pensé ¿ Ahora quién se pone a 4.15 ? Seguí corriendo pero sin forzar, por si las moscas, de vez en cuando me venía el aroma del Jack ( vaya tela con el anuncio ese de te necesito Jack ). En el kilómetro 17 y ya de vuelta me topé con Francis, la carita mía un poema, contándole la aventura del día anterior. Como el ritmo no era el programado, decido aflojar solo en los tres últimos kilómetros. Ingesta abundante de agua durante todo el recorrido, parecía que me había hartado de polvorones. Llego a casa, la tropa ya está en pie, desayuno junto con el Currito - Anché que se habían quedado a dormir en casa. Duchita y a terminar de recojer la casa.

Distancia total recorrida durante la semana 92,260 km, habiéndome recuperado perfectamente muscularmente. Esta semana toca una desintoxicación de tantos días de fiestas.

Para terminar, felicitar por La Navidad a todos los amigos y blogeros que visitan este blog sin nombrar a ninguno en especial para que se me olvide nadie.

FELIZ NAVIDAD Y QUE LO PASEIS DE MUERTE CON LOS VUESTROS.

Pd : Moraleja, " If you drink, don´t run "

MEDIA MARATÓN SEVILLA - LOS PALACIOS

Esta semana, los entrenamientos pese a ir el Domingo a la Media Maratón de Los Palacios, no han disminuido ni en el kilometraje ni en la intensidad de los mismos.

El Lunes hice junto a mi compañero de club Andres Mariño 1 km + Pesas + 1 km + 11630 metros ( Ritmo medio 5.12 con 146 ppm ). Seis de los kilómetros fueron dentro del pinar.

Martes, 5 km + 8 * 1000 ( R 90 sg ) + 3 km . Empiezo los turnos de noche y salgo a entrenar a las diez de la mañana junto a Andres, después de desayunar en el Mesón de mi amigo Barroso. Los ritmos de las repeticiones fueron 4.14 - 4.04 - 3.55 - 3.51 - 3.49 - 3.49 - 3.47 - 3.45 el km.

Miércoles, Alberto tiene el día de descanso y salimos

a entrenar juntos. Toca 1 km + pesas + 1 km. Posteriormente rodamos una hora por los pinos a 147 ppm, ritmo 4.58 el km, recorriendo una distancia de 12690 metros. Terminamos con 4 progresivos de 100 metros.

Jueves, entrenamiento basado en el ritmo a llevar en la Maratón de Sevilla, 5 km + 10 km ( 4.15 el km ) + 3 km . El viento gélido del norte hace que me abrigue más de la cuenta. En algunos tramos de los últimos dos kilómetros el viento de cara se hacía notar en exceso. Los diez kilómetros, me salen a una media de 4.13, terminando con unas sensaciones bastante buenas.

Viernes, el frío ha llegado a alcanzar durante la madrugada en el aeropuerto 1º C. Temperaturas, a la cual en estas latitudes no estamos acostumbrados. Por favor que vuelva la calor. He tenido un entrenamiento suave, pero el cansancio de trabajar toda la semana de noche, me ha echo no ir cómodo o mejor dicho a gusto, en todo el recorrido. He corrido 13,66 km a un ritmo de 5.17 ( 147 ppm ), de los cuales 7,600 los he corrido en el pinar.
La distancia recorrida durante estos cinco días previo a la carrera del Domingo en Los Palacios a sido de 77,87 km.

" Las Cinco Estatuillas "
Quedamos a las 7.15 de la mañana en la rotonda del Carrefour, para repartirnos en los coches. Esta vez no nos acompañan las parientas, la temperatura y las proximidades de las fiestas navideñas hacen que se queden en casa. Vamos juntos, Leal, Jesús de los Santos, Marrufo, Guti, Fabian, Dani, Taka, Fernando, Heredia, Mañas, Ermanuelito, Alberto y un servidor. Llegamos a Los Palacios y dejamos el coche en el pabellón donde más tarde nos ducharemos. Cojemos el bus hasta la línea de salida en el polígono Bellavista, previo pago de dos euros por cabeza. Allí se nos une Antonio Castellanos y nuestro Antoñito el Trianero. Fotos para el recuerdo, me encuentro a José Prieto Villagas, corredor " gaditano " con residencia en Rota, contándome que no se encuentra muy bien.

Salimos a calentar, para antes de la salida hacer unos progresivos, ya que voy a intentar ir a 4.00 el km, 15 segundos más rápido que el ritmo de Maratón, siguiendo los consejos de Fabian.

Gran ambiente, con unos tres mil corredores esperando el pistoletazo de salida. A las once de la mañana comienza la faena, la temperatura amenazando en algunos tramos lluvia y un viento que da de costado. El primer kilómetro y aprovechando la bajada lo hacemos Taka, Fabian y yo a 3.52 el km. Se nos une Alberto, los siguientes dos kilómetros los hacemos a 3.54 y 3.56. Me pego a Juan Andrades, su hermano Manolo y Pruañito, compañeros del club. Alberto, Taka y Fabian van algo más alante, decidiéndome quedar con Juan y compañía. Por el cuatro pasamos a 3.53, en todo el momento va marcando el ritmo Juan Andrades,son los kilómetros en los que hay que entrar en ritmo, para después intentar mantenerlo ( como dice el maquinón Alberto ). Por el cinco está uno de los numerosos avituallamientos, cogiendo agua en todos ellos , acostumbrando al cuerpo para el día de la Maratón. Pasamos dicho kilómetro a 4.01 , antes de llegar al seis giramos a la izquierda, empezando el terreno a picar hacia arriba.

El seis lo hacemos en 4.02, Juan Andradesy Antonio Pruaño siguen marcando el ritmo, llegand

o antes del siete el primer repecho duro de unos doscientos metros aproximadamente. Pasamos por el siete en 4.08, vamos un grupito de unos veinte corredores , me empiezo a encontrar bastante cómodo con el ritmo, haciendo el kilómetro en 4.04. En el siguiente kilómetro aprovechamos para soltar un poco las piernas , ya que vamos en ligera bajada haciendo en 3.52 el km. En el kilómetro diez me tomo un sobre de glucosa, reponiendo un poco las sales perdidas. El diez y el once lo hacemos a 4.03 el km, decidiendo en ese momento a ponerme a tirar del grupo. Voy notándome cada vez más suelto, pero intentando

no pasarme del ritmo preestablecido en un inicio, y

a que aún quedaban 10 kilómetros. Los siguientes cuatro kilómetros son más en ligera subida que en llano, con algun descansito.

Los hacemos muy parejos ( 4.02 - 4.04 - 4.00 - 4.04 ). Por el kilómetro 16 tenemos otra subida,

voy marcando el mismo ritmo, el grupo empieza a estirarse, Juan Andrades y su hermano pierden un poco de terreno, siguiéndome Pruaño. Llega la subida del puente de la entrada de Los Palacios, está el kilómetro 17, la moral va por las nubes, marco 3.59, Pruaño se queda un pelín, voy bastante concentrado, intentando mantener en todo momento el ritmo. Se nota ese ambiente en la calle que hace que esta carrera sea diferente a otras medias, con mucha gente animando a los corredores. Miro el reloj y veo que voy a 3.40, frenando un poco el ritmo ya que aún me quedan 3.5 km para llegar a meta. El km 18 lo paso en 4.01, picando el terreno casi siempre para arriba, las fuerzas empiezan a ir un poco justas pasando los siguientes dos kilómetros en 3.58 y 3.53.

. Vamos subiendo para llegar a la rotonda que desemboca en lalínea de meta, gran afluencia de público en el último kilómetro, el objetivo inicial está al alcance de los " pies ", pasando por el kilómetro 21 en 3.59, los últimos 150 metros son en bajada dejándome llevar hasta meta a un ritmo de 3.40. Tiempo final 1:24:20 ( 3.59 el km ) con una distancia según Garmín de 21150 metros. Puesto en la general 263, en mi categoría el 70 para un total de 3200 atletas aproximadamente.

Hoy he salido bastante reforzado moralmente de la Media Maratón, ya que las sensaciones durante todo el recorrido han sido bastante positivas, pese a no haber bajado esta semana el pistón en los entrenamientos. Las cargas de trabajo enfocadas para la Maratón de Sevilla están dando sus frutos, dándome la carrera de hoy un plus más de motivación. El único pero al día de hoy es que al recojer el macuto del guardaropa, me habían quitado la parte de arriba del chandal y la camiseta de manga larga del club. Una vez duchado apareció por Los Palacios Carlos " El más grande " Quiñones, con su motorbike. Nos acompañó como en él es habitual al Hidratechion Time ( los de la real academia ya aceptan los anglisismos ).

Por la tarde reunión en casa para preparar junto con Miguel, Quiñones, Jesús de los Santos, Agustín y un servidor la comida del día de Navidad que vamos a hacer . Faltó el Currito que estaba echando horas extras en el curro ( venga el tío a ganar dinero ).

Los compañeros del club marcaron los siguientes tiempos :

José Luis Bautista ( Taka ) , 1:22:11 sensacional a la altura de temporada que estamos. Entró de la manita con mi compañero de entrenamientos Alberto " Que chunnngooo "
Antonio Pruaño, muy bien, marcando durante muchos kilómetros el ritmo del grupo, 1:24:59.
Manuel Andrades R - H, de lujo 1:25:12 pese a no estar entrenando con regularidad este año.
Juan Andrades R - H , super, el más generoso durante toda la carrera, marcando en buena parte de la carrera el ritmo, perdiendo un poco de comba en los últimos kilómetros ( 1:25:41 )
Jesús de los Santos, bastante bien, progresando poco a poco, en Abril nos dará una gran sorpresa 1:31:00
Javier Mañas 1:31:52, bien aunque pudiendo dar más de sí.
Javier Leal, otro de los que estubo de lujo, marcando un tiempo de 1:34:20. Con los pocos entrenamientos que lleva se marca el tío un ritmo por debajo de 4.30.
Daniel Sánchez, bien marcando el tiempo que le había marcado Fabian 1:34 : 21
José Antonio Gutierrez, al igual que Dani haciendo lo que su entrenador le había programado 1:34:22, terminando con unas sensaciones muy positivas.
Juan Marrufo 1 : 34 : 53 bien apretando al final ya que le habían adelantado algunos " capullos ". Perdió durante la carrera su gps, jajajajaj.
Antonio Herrera, muy bien , corrió pese a sus molestias en el pubis que le han tenido unos días parado.
Antonio Caste, campana sobre campana , 1:40:59 bastante bien pese haber estado en una Zambombá hasta bien estrada la noche.
Antonio " El Trianero " Bella, de campeón, se vino calentando desde Triana hasta Bellavista y luego se marcó el muchacho 1:44:15
Petra 1:45:00, muy bien
Fabian Martín - Niño , de lujo, empezando la carrera con Taka hasta llevarlo al km 7 en el ritmo que tenía que ir, para luego hacer lo mismo con Dani y Guti, terminando de ayudar a Petra. Va sobrado. Agradecerle los consejos que nos está dando a Alberto y a mí para la preparación de la Martón.
Manuel Andrades " Ermanuelito ", 1:48:20 disfrutando de la carrera, haber si esta semana me repone del chandal y la camisa que me han virlado.
Andrés Letrán 2: 03:15 bien, entrene o no entrene, Andrés no se pierde estas carreras de larga distancia.


Al final de la carrera nos trajimos para casa Taka, Pruaño, Juan y Manolo Andrades R-H y yo una estatuilla conmemorativa de la carrera, que se dan a los 500 primeros corredores al cruzar la línea de meta. Un gustazo ya que irá al cuarto de mi hija Lucía.
Agradecer a los compañeros del club Juan Barroso, Carlos el " Currito " y a Andres Mariño, sus llamadas interesándose por como nos había ido la carrera.

Pd : en la recojida de dorsales me encontré con el Pibe de Jerez y a su inseparable compañero de fatigas, así como en la llegada a Carlos de " Alcalá de Guadaira ", que a fundado un club con otros compañeros, el nombre es " Los Jartibles Tres ", suerte.

FELIZ CUMPLEAÑOS A AMBOS

Comienza la semana con lluvia, pareciéndose esto cada vez más al invierno pasado " por agua ".

Salgo a entrenar temprano, voy hasta el Duque de Nájera y bajo a la playa, la marea está totalmente vacía. Las vistas de los corrales son impresionantes, hago 5 km por la playa, para meterme a continuación en el pinar. Una vez allí dentro, le doy tres vueltas y media al circuito de dos kilómetros. Un pastor Alemán se pone chulito, teniéndome que parar para mandar a la venta del na......al dueño. Al salir del pinar me encuentro con Javi Potoko, hoy es su primer día de entrenamientos ( a ver si mantiene la constancia ). Para terminar hago 4 progresivos de 100 metros. La distancia recorrida 15.15 km, en un tiempo de 1:18:34 ( 5.11 el km ). Pulsaciones 149, notándose los 7 km del pinar, que siempre te suben las pulsaciones. Estiramientos y abdominales. Más tarde, tarde, vienen a mi casa El Currito con Anché y las niñas, mi Suegra y mi cuñada Vero. Han quedado con mi mujer para hacer una roscada. Por la tarde vienen a casa mi cuñada Sonia con mi cuñado José ( que se encuentra muy mejorado ) y mi sobrino Hugo . Terminamos todos cenando en casa, siendo el Lunes muy entretenido.

Martes, tenemos un entrenamiento de calidad. 5 km + 15 * 500 + 3 km ( R 60 sg ). Hoy salgo con Alberto, tenemos los dos el día libre. El tío cada vez está más fino, creo que este año baja de las 2 horas 55 minutos. Las repeticiones las hacemos bastante bien, los ritmos son ; 4.16 - 4.04 - 4.14 - 4.07 - 4.00 - 3.56 - 3.51 - 3.51 - 3.50 -3.54 - 3.43 -3.46 - 3.44 - 3.41 - 3.41. Nos hacemos un total de 18 kilómetros, esto suma y sigue. Nos cruzamos durante las repeticiones con Potoko, amenazando el tío con dar el callo este año.

Miércoles, hoy vuelvo a salir solo. Salgo a las 4 de la tarde, una vez terminada mi jornada laboral. Toca hacer 14 kilómetros, salgo hasta el Paseo Marítimo, para meterme luego en las tablas que cruzan por todo el Pinar. El recorrido es de constantes subidas y bajadas, me encuentro muy bien y con muchas ganas de correr. La distancia de las tablas son 4.250 metros, volviendo por el mismo camino. El ritmo medio final es de 4.48 el km, con unas pulsaciones de 150 ppm. Luego me voy al cine con las peques a ver Campanillas, para terminar visitando a mis viejos. Es el 66 cumpleaños de mi Padre, FELICIDADES VIEJO.

Jueves, salgo a hacer un rodaje regenerativo con Alberto. En el primer kilómetro nos cruzamos con Juan Bernal ( El bala ) y Daniel ( mercadona ). Nos vamos con ellos, tienen rodaje de 50 minutos . A Daniel se le nota que este año está entrenando con cabeza, dejándose llevar por Fabian, entrenador también de Taka. Vamos bromeando y quedamos para la reunión que tenemos en una hora y media del club. Hacemos Alberto y yo los 14 kilómetros previstos en 1:10 minutos, a un ritmo de 5 clavado. Las pulsaciones 145, terminando con 4 progresivos. Estiramientos rápidos y para el Mesón La Encina donde tenemos la reunión del club. Se aprueban los puntos a tratar para posteriormente quedarnos 15 socios a tapear en el Mesón de nuestro amigo y compañero de club Joan Barroso " El domador de cochinos belloteros ". Buena chacina, gambas, pescaito frito, croquetas caseras y tortillitas de camarones. Risas y buen rollo entre los allí presentes ( Víctor y José de Sanlucar, Currito y Miguel del Puerto, Ermanuelito y esposa, Mañas Y esposa, Leal, Jesús de los Santos , Dani, Taka, Barroso, Carlos Quiñones ( se ha apuntado al club y lo meteremos en la sección de peso o jabalina ) y un servidor. Como siempre la atención de Dani , Joan y Olivi de categoría, gracias. El amigo Vicente de la Peña Barcelonista estuvo echando un cable.

Viernes, quedo con Alberto en mi casa a las cuatro de la tarde, que es cuando vuelvo del curro. Esta semana los turnos son de mañana. el entrenamiento, está dividido en 5 km de calentamiento + 4 * 2000 ( R 90 sg ) + 3 km de enfriamiento. El fuerte viento de levante, hace que hagamos las series desde arriba del rompidillo hasta pasado Punta Candor. Como siempre Alberto va marcando el ritmo. La primera repetición la hacemos a 4.07, para hacer las siguientes a 4.03 - 3.59 - 3.56 . Las sensaciones son muy buenas, terminando con un total de 16.5 km a 150 ppm de media .

Sábado, era el día de descanso, pero hacemos la tirada larga ya que el Domingo tengo el almuerzo con varios compañeros de mi turno de trabajo. Al igual que lo últimos cuatro días salimos Alberto y yo a las 4.30 de la tarde, después de salir del trabajo. El fuerte viento de levante a aflojado algo. Nuestro tema de conversación en los primeros cinco kilómetros es la famosa operación galgo, una vergüenza para nuestro atletismo nacional. La ruta es la misma de la semana anterior, incrementada solo en cinco minutos. El campo es nuestro compañero la mayor parte del recorrido. En el camino de vuelta, nos espera el viento de cara, siendo algo más flojo de lo esperado. el ritmo de los kilómetros fueron lo siguientes ; 5.11 - 5,03 - 4.59 - 5.00 - 4.58 - 4.51 - 4.53 - 4.50 - 4.42 - 4.44 - 4.42 - 4.50 - 4.37 - 4.41 - 4.38 - 4.35 - 4.29 - 4.13 - 4.22 - 4.24 - 4.16 - 4.52 - 4.48 para un total de 23380 metros , ritmo medio de 4.44 el kilómetro. Como en todas las tiradas largas los últimos kilómetros los aprovechamos para relajar las piernas del esfuerzo realizado. Hoy en el kilómetro diez y en el 19 nos hemos tomado el gel de glucosa, para irnos acostumbrándonos de cara a la Maratón. El total de kilómetros realizados esta semana a sido de 101,03.

Duchita y para Jerez, habíamos quedado con Ana, Inma y los Juanes de Jerez para tomarnos unas cervecitas y unas tapitas. Celebración hasta las 4 de la mañana. El domingo, tube el almuerzo parte de mis compañeros del trabajo, pasando un buen Domingo , terminando en la Zambombá organizada en al bar " El Torito ".

Para terminar, dar la enhorabuena a la Unión Atlética Roteña " Rabita Ruta " y a sus 39 socios , que el pasado dos de Diciembre cumplió su primer año de existencia. Son muchas las carreras a las que hemos asistido desde El Cuervo, Conil, El Puerto de Santa María, Cádiz, Puerto Real, Chiclana, Jédula, Arcos, Jerez, Sanlucar, San Fernando, San Sebastian , Sevilla, Alcalá de Guadaira, Motríl, Ronda, Ubrique, Los palacios, Dos Hermanas, Córdoba, Jaen, Cabra, Cartagena, Chipiona etc... hasta las disputadas en nuestra localidad, Rota. Hemos celebrado dos convivencias pasando en ambas unas jornadas muy entrañables, celebrando el 23 de Junio la I Carrera Popular " Noche de San Juan " Villa de Rota, enfocada en primer lugar a lo más peques, para finalizar con la carrera de los mayores. Por eso darle las gracias a los compañeros del Club, José Luis Bautista, Daniel Sánchez, Juan Bernal, José Manuel Estalrich, Juanma Nuñez, Jesús de los Santos, Pepe Verano, Andrés Mariño, Andrés Letrán, Javier Mañas, Manuel Andrades, Anibal Andrades, David Puyana , José Manuel Lopez, Manuel Gasca, Mauel Sánchez - Romero, José Antonio Blanco, Antonio Herrera, Antonio Rodriguez, José Manuel Alonso, Manuel Andades R - H, Juan Andrades R - H , Luis Gatón , José Angel García, Victor Acosta, Antonio Castro, Carlos Cortijo, Antonio Castellanos, Juan Marrufo Juan Barroso, José Antonio Gutierrez, Antonio Pruaño, Alvaro Vigo, Manuel Adorna, Ramón Patino, Manuel Jesús Gomez, Javier Leal y a sus familias.

ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR

Después de la carrera del Domingo, en el Puerto de Santa María, acompañando a Víctor y José, para que bajaran de los 45 minutos en los 10 km, comienza otra semana de entrenamientos para la Maratón de Sevilla.

El lunes, tengo turno de tarde en el aeropuerto ( " no soy controlador aéreo ", con lo que me cuesta controlar a mis hijas como para tener que controlar el espacio aéreo ). Una vez desayunado en el Mesón de mi amigo Juan Barroso, salgo a trotar un kilómetro hasta la casa de Pepe Verano ( El mas Matraca ), donde hacemos las pesas en el gimnasio que tiene montado en el garaje de su casa. Tanto el Lunes como el Martes, me toca entrenar solo, Alberto esta de turno de mañana. Al terminar las pesas, otro km trotando hasta mi casa para dejar las llaves. Luego hago trece kilómetros trotando por el pinar, a 5.12 el km ( 145 pulsaciones ), para terminar con cuatro progresivos. La lluvia me acompañó durante todo el recorrido.

El Martes toca series, empiezo trotando 5 km por el pinar, resguardandome del viento y de la lluvia que parecía que en cualquier momento me acompanaria de nuevo. Al acabar el calentamiento, me encuentro fuera del pinar a mis compañeros del club Daniel ( Mercadona ) y a José Luis ( taka ), que habían terminado el entrenamiento programado por su entrenador personal Fabian Martín - Niño. Tengo por delante 10 repeticiones de tres minutos. Los ritmos que marco, son 4.06 km, 4.01 km, 3.56 km, 3.58 km, 3.54, 3.51 km, 3.54 km, 3.54 km, 3.50 km, 3.43 km, para terminar con un trote de enfriamiento de 3.250 metros . Tanto Martes como Miércoles tengo descanso en el curro.

Miércoles, puntual como siempre aparece Alberto por mi casa. Hoy tenemos una pesas mas rodaje regenerativo. Como siempre que tenemos pesas, hacemos un km trotando muy suave hasta Pepe's House, minutos antes de terminar las pesas, aparece mi amigo Pepe, dueño del gimnasio. Esta tocado del talón, desde que vino de vacaciones de Santo Domingo ( ¿ Que estaría haciendo allá por tierras caribeñas ? ). Otro km suave hasta mi casa, para a continuación rodar 65 min en el pinar a 5.13 el km con unas pulsaciones medias de 146. La distancia recorrida 12770 metros. En el rodaje vamos hablando de los problemas de la vida cotidiana, para terminar quedando para el Jueves.

Jueves, segunda sesión de repeticiones de la semana. Hoy tocan 3 * 3000, previo calentamiento de 5 km. La sesión la llevamos programada en el Garmin 405 cx, el cual te posibilita en todo momento llevar los ritmos previstos con anterioridad. La primera repetición la hacemos a 4.01 el km, con viento en contra. En todo el momento, Alberto va marcando el ritmo. ya en la segunda y en la Avenida de La Diputacion, realizamos la segunda a 3.57 el kilómetro, con unas sensaciones bastante buenas. Entre cada repetición un descanso de 90 segundos, para recuperar ligeramente, bajando las pulsaciones. En la cuarta y con el viento en la espalda, aunque cuando uno lo tiene en la espalda parece que no te ayuda ( al menos no te perjudica ), incrementamos el ritmo. En los últimos 500 metros Alberto cambia el ritmo, se me va unos metros , haciendo el ultimo tramo a 3.30, terminando la ultima repetición un servidor a 3.49 el km. Para terminar la jornada 3 km de enfriamiento. Estiramientos y abdominales en casa, tomando en casa suero de proteina de chocolate mezclado con agua y un plátano para recuperar después del entrenamiento ( lo estoy tomando todos los días justo después de terminar el entrenamiento ). Toca otra vez turno de tarde, con lo que solo tengo una hora para ver a las niñas y a mi mujer, cuando vuelven del colegio.

Viernes, toca otra sesión de rodaje regenerativo y de asimilación del trabajo realizado días anteriores. Hoy toca entrenar solo, esta semana, no siendo habitual, vuelvo a realizar otra sesión de pesas. Al terminar hago un rodaje de 60 minutos por las tablas que cruzan los dos pinares, con sus costantes subidas y bajadas. Termino a un ritmo medio de 5.12 con unas pulsaciones medias de 142, para una distancia final de 11510 metros. Para finalizar 4 progresivos de 100 metros, para preparar el almuerzo y la cena ya que toca trabajar de tarde otra vez. Veo que día tras día voy recuperando bastante bien de los entrenamientos.

Sábado, entro a trabajar a las ocho de la mañana. Al salir a las cuatro de la tarde, decido hacer la tirada larga programada para mañana Domingo. La climatología me obliga a entrenar por séptimo día consecutivo ( se prevee fuertes lluvias por esta parte del sur ), aunque la verdad tampoco me encuentro muy fatigado del esfuerzo de toda la semana. Dicen que el descanso es tan bueno como el entrenamiento, este Domingo será el descanso de esta semana, aunque normalmente descansamos los Sábados. Hoy toca 105 minutos divididos en cuatro grupos. El primer grupo son 45 min a un ritmo comprendido entre 5.00 y 5.30 el km. El segundo grupo son 25 min entre 4.25 y 5.00 km. Tercer grupo entre 4.05 y 4.25 km, para terminar con 15 min entre 5.00 y 5.30 km para recuperar. Debido al fuerte viento de levante, decido cambiar los ritmos del entrenamiento, ya que los últimos 12 km iba a tener el viento en contra y no me iba a posibilitar realizar los ritmos programados. Me recorro parte de la campiña Roteña, ya que 22 km dan para mucho. Cojo por la Avenida de la Diputación , girando a la derecha para meterme por los campos que están cerca del bar Liberto. Paso por la escuela hípica, por el campo de motocross, vía verde , para salir un pequeño tramo a la carretera , para tirar por pegina dirección Campin de Aguadulce. Vuelvo por los caminos hasta el puente de Cajón , dirección la Depuradora, para pasar posteriormente por el Cementerio. Cojo el otro tramo de la Vía Verde que me faltaba , para desembocar a la entrada de Rota. Giro a la derecha por la Avenida de la Matea, para posteriormente subir por la Avenida P. de España. Me vuelvo a incorporar a la A. Diputación para llegar otra vez a casa. Vaya paseito, 105 minutos para ir a 4.47 ( 160 pulsaciones ), recorriendo 22 kilómetros. Los últimos 12 km como ya referí anteriormente fueron de fuerte viento de cara, yendo en algunos tramos a 170 pulsaciones y saliendo a 5.00 dicho kilómetro.Los ritmos de los 22 kilómetros fueron los siguientes; 5.13-4.53-4.59-5.04-5.03-4.55-4.49-4.45-4.40-4.41-4.41-5.01-4.37-4.39-4.48-4.55-4.33-4.27-4.41-4.43-4.43-4.29. Al terminar, batido de recuperación + plátano, para posteriormente comerme una barrita energética. Esta semana he realizado un total de 99 kilometrazos.

Mañana Domingo, vuelvo a trabajar de mañana, pero por la tarde se la dedicaré a mi familia por completo, toca el descanso merecido del guerrero matraca.

Pd : para la semana que viene, otra vez ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR es lo que hay si se quiere conseguir un objetivo.

Haber si les ponen las pilas a los controladores, que ganan mucha pasta y han puteado este puente a muchos negocios y personas.

Salu2.