jueves, 29 de marzo de 2012

La rica salsa Canaria se llama..........

El pasado Viernes, día 23 de Marzo , fue el día. Llevaba algo más de un mes con ganas de hacerlo, probarlo en mis propias carnes. Y a ser sincero, disfruté de lo lindo. El entreno consistía en 4 kilómetros de calentamiento + (4000 + 3000 + 2000 +1000) + 2,5 kilómetros de enfriamiento. La recuperación entre cada una fue de 90´´/90´´/60´´/60´´.

La primera la hice en 15´56´´, a 3.59 el km. Fui en todo momento a un ritmo aproximado de 4.02-4.03 km, para en el último mil acelerar un poco el ritmo. Las ppm fueron de 168.

En la segunda, y tras 90´´ de descanso salí con un ritmo fuerte, marcándome el gps 3.45 km. ¡¡ Matraca, aguanta er genio que nos quedan todavía unos kilómetros!!. Aflojé la marcha, terminando dicha serie en 11´36´´ con un ritmo de 3.52 km, ppm de 172.

Comienza la tercera, “solo” son dos kilómetros. ¡¡I like it!!. El paso de las series me hace ir concentrado. Termino la serie en 7´32´´ con un ritmo de 3.46 km, ppm de 174.

Cuarta y última. Salgo con el turbo, ¡¡Al ataquer!!. Voy a 3.40 km, las fuerzas ya no son las que eran.¡¡Kit te necesito!!. Doy un “pequeño” achuchón final para terminar en 3´38´´. Las ppm medias fueron de 178.

Hacía tiempo que quería hacerlas, pero la espera ha merecido la pena. He disfrutado, pudiendo ir de menos a más. Este tipo de entrenos, pasará a formar parte de nuestra estructura de entrenos, utilizándolas cuando creamos oportuno. Pasará a llamarse…….E.G.Q….o lo que es lo mimo…..Entreno Gonzalo Quintana.

Gonzalo Quintana

Uno que tiene que molar de cara a la Maratón tiene que ser 5000+4000+3000+2000+1000…….go.

No me gustaría despedirme, sin agradeceros vuestras muestras de apoyo una vez más.

SALU2 DESDEMATRAQUILANDIA

40 comentarios:

  1. La tengo apuntada también en mi agenda. A ver si un día de estos me animo.
    Por cierto, me llegó la información de la Carrera de San Juan. Cuenta con los DBM fijo.
    Un abrazo monstruo!

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    1. SE PERFECTAMENTE QUE LOS DBM ESTARÁN APOYANDO SAN JUAN, MUCHAS GRACIAS.

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  2. Muy buena entrada....jejeje...el de la foto me suena ligeramente

    Gran entreno inspirado por un grandísimo corredor y bloguero!

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    1. NO ME CABE LA MENOR DUDA, TARDE O TEMPRANO NOS CRUZAREMOS EN EL CAMINO.

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  3. No pues excelente el "E.G.Q." hasta ganas de pegarme uno me estan dando, je je je!!!! un abrazo.

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    1. MAURICIO, EN TUS MANOS O MEJOR DICHO EN TUS PIES SALDRÍA UN ENTRENO DE DIEZ.

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  4. Pues si tu y Gonzalo coincidis en que es un buen entrenamiento, tendremos que incluirlo en nuestro planes. ritmos vertiginosos lo que te marcastes en las series. me llegó la información de la carrera de San Juan, tiene una pinta buenísima, lastima no poder acudir. Un abrazo

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    1. JUAN PÈDRO, NO TE PREOCUPES ESPERO PODER ORGANIZAR LAS PRÓXIMAS 45 EDICIONES JEJEJEJE, TENDRÁS OCASIÓN DE VENIR EN ALGUNA.

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  5. Muy buenos ritmos. Lamento de lo de tu abuelo.

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  6. Espectaculares esas series David. Un abrazo. ya me estoy inscribiendo a la carrera nocturna

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    1. ESTE AÑO AL CAER EN SÁBADO ESPERAMOS TENER MUCHO PERSONAL, SERÍA UN HONOR TENEROS ENTRE NOSOTROS.

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  7. Al final entre Gonzalo y tu nos vais a entrenar a todos los bloggeros del país. Entreno espectacular David

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  8. Bestia estás hecho tio. A tu nivel, como siempre. De crack,.

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    1. PUES CADA VEZ QUEDA MENOS GASOFA EN LOS DEPÓSITOS.

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  9. Coño David, si me dices que vas a poner una foto te mando una en bañador, je, je.

    Eres una bestia parda, vaya ritmos. Para este entreno o estás enchufado mentalmente o no lo haces ni de coña. Es duro, pero como en cada serie se va quitando un km mentalmente se va haciendo más llevadero. A lo tonto te cascas 10K de series con poquísimo descanso y sacando al final fuerzas de donde no las hay. Es poquísima recuperación esa que has incluido.

    PD: RA me está retando a hacer 30 minutos con cambios de ritmo de 1 minuto. En cuanto me cuadre las haré, es que no puedo decir que no, je, je.

    Un abrazo.

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    1. PERO EN BAÑADOR EHH,JEJEJE.

      LA VERDAD ES QUE DISFRUTÉ BASTANTE Y EN CUANTO LA RECUPERACIÓN PARA MI ES LA JUSTA Y NECESARIA. BAJAR UNAS 30 PULSACIONES ES U TIEMPO BASTANTE BUENO PARA SALIR OTRA VEZ A DAR GUERRA. HAY QUE ACOSTUMBRAR AL MOTOR DEL CUERPO A IR A VELOCIDADES ALTAS, CON LO QUE NO NOS DEBEMOS PASAR POR EXCESO EN LAS RECUPERACIONES.

      ESPERO VER ESE RETO.

      SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.

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  10. Tas fortoteeeee, eso yo ni en sueños. Un saludico.

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    1. VENGA PACO, QUE ESTAS MÁS FUERTE QUE EL VINAGRE DE JEREZ.

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  11. Con tan poca recuperación, casi te has cascado un 10 k a saco. Vas a andar cerca de la 1h20' en la Media de casa.

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    1. SINCERAMENTE CREO QUE RONDARÉ LAS 1:23 NO ESTOY PARA MÁS A ESTAS ALTURA DE LA TEMPORADA, Y NO QUIERO FORZAR LA PIERNA.

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  12. Me gustan, me gustan esos ritmos! Se te ve muy fuerte. Por cierto, ya estoy inscrito a la Carrera de San Juan y también he inscrito a mi hermano y se lo he dicho a algún amigo. Espero que nada me impida ir!

    Un abrazo!

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    1. YA HE VISTO QUE ESTÁIS LOS DOS, ALLÍ NOS HUNTAREMOS UNA BUENA REPRESENTACIÓN BLOGERA.

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  13. David, siento mucho lo de tu abuelo. Ultimamente ando con poco tiempo para leeros y acabo de ver tu entrada.

    Espectacular tu entrenamiento! Desde luego Gonzalo y tú creais escuela ;)

    Un saludo

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    1. GRACIAS YOLANDA, POR CIERTO FELICIDADES. PEDAZO DE MEDIA TE HAS MARCADO. ESTAREMOS AYUDÁNDOTE DESDE AQUÍ PARA LA MARATÓN.

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  14. eso si que son unas buenas series.
    menudos ritmos que te salen.
    otra vez, muchas gracias por cuadrarme los entrenos.

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    1. YA SABES, CUANDO QUIERAS DONDE PUEDES ENCONTRARME,JEJE.

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  15. Pedazo de series y pedazo de tiempos...
    Vaya par de makinas!!!!
    Un saludo

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    1. TRABAJO, TRABAJO, TRABAJO.....SOLO CON ESO SE CONSIGUEN ESOS RITMOS.

      SALU2

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  16. Teneis suerte los dos que el abuelo acaba de hacer la segunda maratón y estoy griposo al máximo... de lo contrario me calzaba las zapatillas ahora mismo a quemar el asfalto.

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    1. ESO LO SE YO, QUE "PA CCHULO TÚ PIRULO",JEJEJE.

      SALU2.

      DISFRUTA DE LAS VACACIONES.

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  17. Menudos tiempos David, síntoma de tu buen estado de forma. Algún día habrá por lo menos que intentar hacerlas.

    Saludos.

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    1. DALE ANGEL, YA VERAS COMO TE GUSTAN.

      AHORA A RECUPERARTE, YA HABRÁ TIEMPO.

      SALU2

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  18. Ese entrenamiento en tus manos, que diga, en tus pies, es pura pólvora... Ya veo que has acabado cantando y todo!!! :)

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  19. CANTANDO ? PUES SERÍAN LOS PIRRELES,JEJEJE.

    SALU2

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  20. Dios mio que ritmos con ese descanso. No te dejes llevar por Gonzalo es el camino de la perdición.

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  21. No quiero ni pensar como será mi Matracaplán de la temporada que viene. Me voy haciendo una idea viendo el experimento. Contigo Chanquete en vez de pasarse el día tocando el acordeón estaría haciendo series de 500 por la playa de Nerja.

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  22. Me suena ese entrenamiento, aunque creo recordar que lo hice en 3, 2, 1 y 0,5, pero me encanto. Esta bien saber que el siguiente es un poco mas corto y te anima mucho ver viendo los tiempos. Enhorabuena

    Un abrazo

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  23. Esas series son muy buenas me extraña que no hayas abusado mas de ellas, conociendote como te las gastas en los entrenos.
    saludos

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