lunes, 12 de diciembre de 2011

Bonito reencuentro.

Semana bastante productiva en todos los aspectos, empezando de manera extraordinaria y terminando si cabe……mejor.

El lunes, realicé un entrenamiento de 1 km + pesas tren superior + 60 ´ + 4 progresivos. Rodaje realizado entre las tablas y el pinar (4 vueltas) a un ritmo medio de 5.19 km- Ppm 138, para una distancia final de 12570 metros. Por la noche, CENA NAVIDEÑA CON LOS COMPAÑEROS DE LA UNIÓN ATLÉTICA ROTEÑA “RABITA RUTA” EN EL MESÓN LA ENCINA DEL COMPAÑERO JUAN BARROSO. Disfrutamos de una magnífica velada en compañía de nuestras mujeres prolongándose la historia o fiestuky hasta cerca de las cinco de la mañana…….no comentttttttttt.

Martes, debido a los excesos nocturnos, decidí hacer un rodaje regenerativo o de limpieza corporal. Tras unos kilómetros de rodaje en compañía de Jesús, me interné por el pinar para terminar con 14 kilómetros a un ritmo de 5.02 km-Ppm 150. Ni que decir que uno empieza a hacerse mayor, sumado a la falta de costumbre, da un resultado posterior caótico.. Llegando a casa me crucé con Manu y me instó a….¡¡chúpate el sudor, que todavía te sabe a whisky!!.

Miércoles, 5 km + 4*2000 + 3 km con una recuperación de 60´´. Los ritmos fueron; 3.57-3.53-3.51-3.50 km. Distancia final 16700 metros.

Jueves, distancia recorrida 15 kilómetros a un ritmo de 5.08 km – Ppm 141. Rodaje realizado por la playa.

Viernes, tirada larga en progresión de 25 kilómetros en 01:53:25 realizado por la vía verde y los lagos de Costa Ballena. Ritmo medio 4.32-Ppm 153. Los primeros 5 km a 5.24-5.14-5.05-4.50-4.47 km (5.04), 2 km a 4.38-4.41 (4.39),3 km a 4.35-4.37-4.37 (4.37), 3km a 4.37-4.23-4.21 (4.27), 9km a 4.18-4.17-4.15-4.07-4.08-3.58-4.01-3.56-3.55 (4.06) y 3 km a 4.52-4.55-4.56 (4.54).


Sábado, tras haber realizado diez entrenos consecutivos, tocaba un merecidísimo descanso. Al mediodía, tuve un almuerzo con mis compañeros de la antigua y añorada E.G.B. Nos reencontramos en el Restaurante la Albahaca y a pesar del tiempo transcurrido, AQUELLOS MARAVILLOSOS AÑOS aún perduran en nuestra retina.


1º De copas...............................2ª Una gran "familia".

Hacía muchísimo tiempo que no disfrutaba tanto, recordando muchas anécdotas y vivencias compartidas con mis compañeros/as. Como no podía ser de otra manera, nuestra “Señorita” Isabel Castel nos acompañó en tan entrañable jornada. Ella, fue algo más que una gran profesora. Nos supo inculcar unos valores que hemos llevado sin duda alguna a la práctica, realzando por encima de todo el compañerismo. Tras regalarle una placa en reconocimiento a la labor realizada con todos nosotros allá por finales de los años 70 principio de los 80, emocionada nos volvió a dar una lección de sabiduría y saber estar. ¡¡Debéis de estarles muy agradecidos a vuestros padres, sin ellos nada de esto hubiera sido posible!!.¡¡Supieron en todo momento estar al pie del cañón!!. A ser sinceros, tiene toda la razón del mundo ya que muchos de nuestros padres eran analfabetos, pero supieron sacrificarse y poner toda la carne en el asador para darnos una infancia y futuro mejor del que ellos tuvieron. La jornada se prolongó hasta bien tarde.


1ºPostre adornado. 2º ¡¡Vaya quinteto!!.

1º La Seño con las "niñas". 2º Josefi rodeada de maromos.

Domingo, desplazamiento hasta la localidad Sevillana del Cuervo para correr la XXII Carrera Popular de dicha localidad. Allá que nos fuimos Jesús de los Santos, Carlos “Currito” y un servidor bastante temprano para “coger sitio”.

Con Currito y Jesús.

Solo llegamos dos horas antes de la carrera con lo que me dio tiempo de realizar un segundo desayuno. Pudimos saludar y conversar un rato con Enrique Artejo, mi vecino de localidad en el Carranza y miembro activo de los Zebulones, los compis de la Peña Dosa y mi buen amigo bloggero Antonio Ejarque el cual se está quedando en el chasis. Jesús tuvo la feliz idea de dejar el coche en el Polideportivo donde más tarde nos duchamos. Calentamiento de tres kilómetros donde coincidimos con otros compis del club (Dani “Mercadona”, Vidal, M.Andrades y J.Mañas) y antes del pistoletazo de salida con Juan “Er Pibe” y Antonio de Guadalcacin.

1º Más Matraca. 2ª Zebulón y Enrique Artejo.

Con algo de retraso se dio la salida por culpa de los espabilados de turno, los cuales se colocan delante sin importarle el que otros hayan sacrificado algo de calentamiento para ocupar un mejor lugar en la salida. Los primeros metros eran en bajada y había que tener cuidado debido al gran número de corredores. Mi intención era la de llevar un ritmo comprendido entre 3.55-4.05 km, pero el desconocimiento del circuito me hacía en un principio salir algo más rápido del ritmo previsto. El primer kilómetro lo paso a 3.49, formando un buen grupo junto a Dani Mercadona, Mañas, Jesús de los Santos, José el Largo, El Chipi, Enrinque Artejo etc….pasamos por el arco de salida donde estaba congregada una gran cantidad de personas. Empezaba la primera de las dos vueltas que teníamos que dar, voy arropado en el grupo hasta que nos metemos en un camino rural de tierra. El dos lo paso en 3.55 el km, me pongo en cabeza del grupo ya que el terreno hasta embarrado y prefiero no llevarme ninguna sorpresa. Jesús de los Santos se marcha unos metros ya que debía de ir a 3.50 km. El terreno cada vez es más pastoso con la consiguiente dificultad para correr, dándole si cabe un grado de dureza que al menos a mí me gusta y me beneficia. Km tres, 3.54 decido acelerar un poco al tener buenas sensaciones y ponerme a la altura de Jesús. Antes de llegar al 4 pasamos a Loles Camacho entrenador de Jesús. Ligera subida de 300 metros y fin del barro, para metros más tarde tener el primer avituallamiento. Kilómetro cuatro, el ritmo sube hasta 4.05 km dándonos ligeramente el aire de cara. Formamos en ese momento un grupo de unas diez unidades, estando conmigo los dos Jesús. El cinco lo paso en 3.49 km, enfilando de nuevo la calle de la línea de salida-llegada con un gran ambiente. El sexto y en ligera subida pasamos a 3.59 km. Vamos adelantando a pequeños grupos, llevando en todo momento el control de la situación. Kilómetros siete, Jesús de los Santos pierde algo de fuelle pasando dicho km en 3.53 ….zona de barro aún en peor estado si cabe. Le digo al otro Jesús que aminore y que esté muy atento de no sufrir ningún resbalón en las curvas. El Barro se pega en las suelas y no es momento de arriesgar. El ocho lo pasamos en 3.56 km, pasando unos 400 metros donde es muy complicado poder correr en condiciones. Ligera subida y 4.03 km. Tenemos unos 300 metros de bajada, al encontrarme con confianza y fuerza empiezo a hacer mini series de 300 metros fuertes y 30 segundos algo más suaves. Vamos adelantando a algunos compañeros de fatigas que van fundidos, mi intención es llegar a un grupo donde va un corredor del Maratón Jerez. En el diez(3.49 km) conecto con el grupo, me tomo unos metros de respiro y vuelvo a la carga aumentando un pelín el ritmo. El 11 lo paso en 3.47 km para hacer los últimos 81 metros a 3.34 km. Tiempo final 43:16, ritmo medio 3.54-ppm 175. Puesto en la General 39, en mi categoría Veteranos A en esta ocasión y uno sin saberlo el 7º. Valoración general muy positiva tanto de la carrera disputada como de la organización. Muchos voluntarios repartidos en los diferentes puntos, con una buena bolsa del corredor por cero euros y un buen circuito. Sin duda alguna para apuntarla en el calendario. Para terminar dos kilómetros trotando hasta las duchas y posterior cervecita para recuperar la “cruzcampina” perdida. Terminamos con un debate…¡¡segundo arriba-segundo abajo!!…¿ Cuánto va de 0…..a…….1?. Habrá que dedicarle una entrada al tema.



1º Con Dani y Los Dosa. 2ª Antonio Ejarque y Cia.

Todos los compañeros terminaron contentos , menos Jesús que no tuvo “su día”..3.58 km.

Javier Mañas terminó en 44:23 cumpliendo con el test programado. Este año está que se sale.

Dani “Mercadona” 44:28, sigue con sus duros entrenos encaminado a los meses de Marzo-Abril.

Carlos “Currito”, muy bien avanzando poco a poco poro con paso firme 52:42.

Vidal Guirado, muy bien cumpliendo con lo previsto. Debía de ir a cinco e hizo la carrera a 4.48 km (53:08).

Manuel Andrade, cumpliendo pese a llevar unas semanas con molestias 55:13.

La semana ha terminado con 99350 metros, terminando muy contento y lo que es mejor con fuerzas. El recuperador multicelular que me estoy tomando está dando sus frutos.

Próxima estación la Media Maratón Sevilla-Los Palacios el próximo Domingo 18 de Diciembre.

Salu2 desde matraquilandia.

Pd: agradecerle a Carlos “Currito” el detalle que tuvo al regalarme un pedazo de estuche con dos copas y su correspondiente botella de Gran Reserva de Cruzcampo, por mi reciente carrera de la Inferno Trail.

Pedazo de estuche, ¡¡gracias Currito!!

23 comentarios:

  1. Tio, buenísima semana de entrenos!! Cada vez que veo tus series, alucino con los tiempos. Estás en forma, y para colmo con comidas y copitas de por medio.
    Saludos figura.

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  2. Por cierto, que suerte tienes con lo del estuchito de Reserva Cruzcampo. A ver si los de mi club toman buena nota

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  3. No se pueden condensar mas cosas buenas en un Post.

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  4. Tú sí que le sacas provecho a la semana: dos juegas, montones de kilómetros de entrenos, carrerón... A este paso le vas a dar la vuelta al cuentakilómetros, ¡casi 100!

    Un abrazo y hasta el domingo, crack. ¡Y que viva la Cruzcampo, que no da doping, je, je!

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  5. Buena semana de entrenos y buen resultado en la carrera de El Cuervo, yo estuve el año pasado y doy fé de que no es una carrera fácil, se me atragantó un poquito.

    Un abrazo, quillo, nos vemos este finde!!

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  6. Jose María no te preocupes que tienes buena gente ahí, lo que pasa que hicisteis 5 la inferno y serían 5 estuches.

    Muchas gracias Tomás.

    Charlie,las "juergas" son comidas que no se puede perder uno. La cruzcampina es un bien de interés nacional,jejeje.

    Ricardo, mi primera experiencia en el Cuervo y a ser siceros me ha gustado. Nos vemos este fin de semana máquina.

    salu2 desde matraquilandia.

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  7. Lo enfocas todo al maratón y puedes dar mas en estas carreras cortas, antes del que el recuperador multicelular ya no te haga efecto exprime tus facultades.

    Pd: No pude estar por resfriado y a los palacios no me he inscrito.
    Saludos campeón

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  8. Eso sí que es una buena kedada y no las cutres de hacerse foto en un portal antes de las carreras. Los entrenamientos como siempre inmejorables.

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  9. 100kms en una semana y vaya ritmos... te vas a salir de la estratosfera en la maraton

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  10. Ya veo que los excesos no te afectan demasiado; con lo complicado del terreno y hacerlo a 3:53 de media es que la calidad de sobra (igual que el sudor con olor a whiski, je, je). Suerte en la media

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  11. Jose tienes razón pero ya sabes que la maratón es una prueba que me apasiona. gracias a ella disfruto más en las carreras, ya que en muchas no salgo a dar más del 70-80%.

    Gonzalo ante todo felicidades por esa nueva estrella que surca nuestra tierra....EVA. tener la oportunidad de volver a reencontrarte con los viejos amigos no tiene precio.

    Jan, no se si me saldré pero solo con los momentos que me hace disfrutar merece la pena.

    salu2 desde matraquilandia.

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  12. Todo eso que as contado que es para ponerme los dientes largos, yo estoy triste Matraca... hace que no me como un arroz con leche un mes justo.. tu crees que esto es vida, esto es una mierda y encima Mariano Raj.. dice que nos tenemos que recortar el sueldo sera cabrón el tío.
    Tu entrada me alegrado un poco cuando he visto la copa de helado hasta he tocado la pantalla del ordenador.
    Menos mal que los entrenos los llevo de cojones.. que es lo unico que me mantiene vivo ji ji ji... de momento.

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  13. Semana completita ,espero que todo funcionara segun lo acordado, la carrera maravillosa omo siempre los mejores,saludos

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  14. Para el proximo año no me pierdo la cena, vaya tela con la gentuza que te rodeas... El domingo como siempre, tiempazo y disfrutando de la prueba.
    Eres un crak, gracias por lo animos David.

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  15. Esta si que ha sido una semana de gloria: salidas nocturnas, recuerdos de la infancia, megaentrenos y fin de fiesta con carrera con tiempazo y disfrutando. Así se hace David.
    Abrazo

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  16. ABUELO JEJEJEJE, LO DE MARIANO ES MÁS PREOCUPANTE....CUANDO TE QUIERAS PEGAR UN HOMENAJE HAZLO, PERO NO TODOS LOS DÍAS QUE TE CONOZCO PISCHA. YA NOTÉ LA PANTALLA ALGO SUCIA, SERÍAS AL TOCARLA TÚ CON LA MANO LLENA DE HELADO. NO TE FUSTIGUES MÁS QUE TÚ SI QUE ERES UN PELIGRO CON PATAS....QUIÉN NO TE CONOZCA QUE TE COMPRE.

    BARROSO, ESTUVIMOS EN TÚ MESÓN DE LUJO PASANDO UNA VELADA INMEJORABLE. A VER SI EN LA PRÓXIMA ESTAS TÚ AL OTRO LADO DE ....LA BARRA,JEJEJE.

    ANIBAL, SEGURO QUE TE LO PASARAS DE LUJO. YA VES LO QUE TENGO QUE AGUANTAR DE ESTOS ELEMENTOS.

    CARLOS, TIENES RAZÓN SEMANAS DIFÍCIL DE OLVIDAR.

    SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.

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  17. Como estiras el tiempo, en una semana te da tiempo para todo...hasta te pones a hacer series en plena carrera, jeje. Estas hecho una máquina.

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  18. Muy buena semana David. Este año estás currando un montón y por ello te sales. ¡Enhorabuena campeón! Los reencuentros con los compañeros siempre son muy gratificantes, yo tuvo uno y lo pasé genial. Saludos

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  19. vaya tirada larga en progresión que te has metido.
    muy buenos entrenos y la carrera fenomenal.
    suerte para la media de sevilla.
    y a ver si me cuadra todo bién y puedo ir a la maratón.

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  20. Miguel pero solo fueron unas cuantas, no está el horno para tanto bollo.

    Diego, lo de los compis lo mejor en mucho tiempo.

    Naiker, a ver si te cuadra y nos podemos ver un buen grupo de amigos blogeros por la bonita y acogedora ciudad de sevilla.

    salu2 desde matraquildia.

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  21. Mi buen amigo David, "el mas matraca", no paras hermano, muy buen encuentro con los amigos, cual debe de ser y luego esa competencia, estas fuerte.
    Un abrazo!!!

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  22. David que gran club tenéis en Rota!!! a que buenos restaurantes vais y que grandes carreras!! de estas baratas o de coste cero por esta zona hay pocas... Ah y que rápido vas!!!

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  23. Tu vida es un no parar, compi. Cena parriba, entreno pabajo, otra cena, carrera después... así estás, hecho un monstruo...
    Espero verte en Los Palacios mañana.

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