lunes, 7 de noviembre de 2011

LA IMPORTANCIA DE ................................

La importancia de tener un buen hábitat,para poder realizar en algunos momentos nuestros amados y sufridos entrenamientos, es un factor a tener en cuenta. Como otros factores (zapatillas, alimentación, entrenamiento bien estructurado, ropa adecuada etc…….), este es de los que suman su granito en esa gran montaña de factores que rodean al running. Siempre hay que intentar buscar zonas, donde podamos minimizar el impacto que reciben nuestros pies, debido a las miles de zancadas que producimos al correr. Por lo general, dichas zonas al menos por el entorno donde me muevo, suelen estar concentradas en el pinar, la playa, los caminos de los campos, albero del parque de la Laguna del Moral y el albero de Costa Ballena. No siempre entrenamos en estos sitios, teniendo como alternativa la Avenida de la Constitución, la cual enlaza con los paseos Marítimos de la Costilla y el Chorillo.

El Pinar ; zona perfecta para poder realizar un entrenamiento de fuerza, debido a su arena y sus continuas subidas y bajadas. Cuando aparecen las lluvias, nos sirven para protegernos algo de ella, al haber zonas bastantes tupidas. En el solemos hacer durante la primera parte de la temporada las repeticiones, sin ningún tiempo predeterminado, sin pasar en ningún momento de las 165 pulsaciones. Al empezar los entrenamientos específicos de la Maratón, es un lugar bastante frecuentado en los rodajes de sesenta minutos. Su recorrido es de dos kilómetros, pudiendo realizar otro de uno. Distancia desde mi casa 1000 metros.

Pinar de la Feria con sus dos kilómetros de aro.

Las Tablas que atraviesan el pinar : tiene una longitud de 4250 metros y atraviesa el pinar que está enfrente de mi casa y el de la feria, conectando con Punta candor. Una Buena alternativa para correr en un continuo tobogán.

El pinar de casa.

La playa ; su arena minimiza muy bien los impactos, pero tiene un problema, suele tener una pequeña inclinación, con lo que nos es muy aconsejable abusar de ella. Durante los meses de mantenimiento solemos correr de dos a tres veces por semana, pudiendo disfrutar de los 16 kilómetros de Costas que tiene la Villa de Rota. Al empezar la temporada, alguna que otra vez solemos hacer repeticiones por la arena blanca, para ir cargando las piernas de gasolina. Me separa de ella 400 metros.


Los campos, la vía verde y sus caminos; noexactamente cuántos kilómetros habrá, pero para realizar una tirada de 30 kilómetros sin pasar por el mismo sitio, hailos. Ahora que llega el invierno es un sitio perfecto para realizar los Domingos esas tiradas largas que tanto nos gustan. Tanto la tierra de los caminos, como la vía verde tienen una superficie perfecta para realizar dichas tiradas. Con un pase de dos kilómetros nos adentramos en ellos.

1º-Campos. 2º Subiendo uno de los puentes. 3º- Inicio de la Vía Verde.

Albero del Parque de la Laguna del Moral ;a escasos 500 metros de mi casa, tiene un aro de 750 metros donde poder realizar las repeticiones cortas, con el albero como anfitrión. Los patos son los únicos inquilinos cuando realizamos dichos entrenos al estar todos los niños a esas horas en el cole. Lo hemos empezado a utilizar hace escasa semanas, pero amenaza con convertirse en nuestro cuartel general en los entrenos de repeticiones cortas.

Parque laguna del Moral.

Costa Ballena ; una Urbanización creada a unos 8 kilómetros para el descanso y el veraneo. Con varios campos de Golf es lugar idóneo para el disfrute de sus practicantes. En invierno es difícil de cruzarse con alguien, parece que estuviera desértica. Tiene un recorrido por los lagos de 2500 metros, por una zona maravillosa y con un albero que es una maravilla. Si quieres realizar una tirada más larga, puedes ir rodeando la Urbanización por sus paseos para terminar con unos diez kilómetros en tus piernas.

1º -Costa ballena 2011. 2º- Costa Ballena 2009.

Paseo Marítimo ; situado a 1150 metros de casa, tiene una longitud de 1430 metros desde Virgen del Mar hasta el Duque de Nájera ( Paseo Marítimo de la Costilla), para tener 1000 metros el del Chorillo. Zona donde poder realizar junto a la Avenida de la Constitución las repeticiones más largas.

Paseo Marítimo de la Costilla.
Para realizar cuestas tenemos una de 160 metros pegada a la playa de la Base Naval con una pendiente bastante buena. Por otro lado tenemos una de trescientos metros que parte desde la piscina cubierta. En alguna que otra ocasión nos desplazamos para realizar repeticiones de más de 500 metros a la Serranía de Cádiz, y más concretamente a El Bosque. Tiene una pista forestal de 7 kilómetros que es idónea para trabajar la fuerza, así como recargar los depósitos de glóbulos rojos. Si queremos hacer una tirada partimos de Benemahoma, para adentrarnos por el río Majaceite que conecta con la pista forestal de El Bosque. La distancia es de “solo” 120 kilómetros, por lo que solemos ir cada tres semanas aproximadamente.

1º - Río Majaceite.2º- Pista Forestal El Bosque.

Creo que realmente somos unos privilegiados por el entorno que nos rodea a la hora de entrenar y las horas de sol que tenemos durante gran parte del año. Solo tenemos el inconveniente que para trabajar en altura debemos de desplazarnos, pero sarna con gusto no pica.

Los entrenos de esta semana han sido :

Lunes

65´a 5.42 km por la playa. Distancia final 11400 metros. Trote para recuperar después e la carrera del día anterior.

MARTES

5 km + 12*500 + 3 km. Rec: 60´´. Distancia final 15740 metros.

Ritmo: 4.06-4.02-3.56-4.09-3.53-3.53-3.50-3.45-3.41-3.45-3.39-3.31 km.

MIÉRCOLES

1km+pesas+60´+3progresivos. Distancia final 12660 por el pinar. Ritmo 5.22, ppm 139.

JUEVES

En la tirada larga del Jueves, el fuerte viento nos hizo sufrir de lo lindo gran parte del recorrido. La distancia final recorrida 22190 metros, ritmo 4.44 km, PPM 153.

5 km entre 5.00 – 5.30 km

5.32-5.17-5.12-5.18-5.06 km.

5.17 km

2 km entre 4.45 – 4.55 km

4.43 – 4.43 km.

4.43 km.

3 km entre 4.30 – 4.40 km

4.51 – 4.34 – 4.35 km.

4.40 km.

3 km entre 4.15 – 4.25 km

4.35-4.37-4.30 km.

4.34 km.

6 km entre 4.05 – 4.15

4.29-4.21-4.18-4.15-4.09-4.02 km.

4.15 km.

3 km entre 5.00 -5.30 km

5.04 -4.56 -4.57 km.

4.59 km.

190 metros

4.57 km

Un factor muy importante es que estoy recuperando muy bien la carga de los entrenamientos.

VIERNES

1km + Pesas + 60 ´+ 2 progresivos. Distancia final 12350 metros, ritmo 5.24 km, PPM 141. Recorrido por las tablas y 4750 m por el pinar.

SÁBADO

25 ´ + ( 3KM + 1 KM + 2 KM + 1 km ) + 15 ´. REC : 90 ´´ .Distancia 15400 metros.

3km – 3.57 km + 1 km- 348 km + 2 km – 3.51 km + 1 km – 3.43 km.

DOMINGO

Descanso Merecido.

TOTAL KILÓMETROS DE LA SEMANA

89740 metros.


26 comentarios:

  1. La verdad amigo David que nos podemos llamar dichosos de vivir donde vivimos que tenemos bastante donde elegir para pacticar lo que mas nos gusta como es correr y disfrutar de tan bellos paisajes y momentos ,saludos amigo

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  2. Me ha tentando mucho lo que dices de la playa... Tengo 5 kilómetros por la orilla del río, y luego salgo a la playa, ¿ves buena idea 5K easy, series o rodaje en arena y 5K de vuelta?

    ¿Por las tablas esas se corre bien? :O

    Por cierto, buenísima la idea de la camiseta conmemorativa para Sevilla, me apunto, cuenta conmigo!!!

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  3. Juan, Mañana nos vemos en el casino para la reunión. Tienes toda la razón del mundo somos unos privilegiados.

    Isidro, según la distancia que tengas de arena blanca, puedes hacer 1500 metros de arena sin pasar de 165 ppm + 1500 easy fuera de la arena y así lo puedes hacer 4 veces.
    Por las tablas si que se corre bien, ademas por el pinar como acompañante.
    Voy apuntando y le digo a mi compañero que nos vaya diseñando las camisetas y os la mando haber que os parece.

    salu2 desde matraquilandia.

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  4. Que envidia tio, aunque lo conozco bien me es complicado disfrutarlo en invierno. El recorrido del pinar por donde lo haceis?

    Un abrazo

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  5. Teneis un entorno privilegiado y los entrenos buenísimos, yo tampoco me quejo, tengo el campo llano y la Sierra a 15 minutos, el problema es que en invierno tengo que entrenar de noche y no hay más remedio que abusar del asfalto. Me he perdido algo con eso de la camiseta?

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  6. Aunque no soy gaditano es un lujo vivir y entrenar en esta zona de Cádiz. Por cierto pedazo de entrenamiento. Saludos

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  7. A veces sólo hay que buscar un poco y seleccionar partes de las zonas que nos rodean para formar un gran y diverso capo de entrenamiento. Tú lo has hecho perfecto, aunque también es verdad que vives en un lugar privilegiado. Gran trainer, sí señor.

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  8. Preciosos sitios para entrenar. Variados y todos parecido de bonitos. Pedazo de estudio que nos has hecho...

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  9. Sobre todo el pinar en Rota te deja muy buen sabor de boca para hacer Fartlek, lo unico que hecho en falta es la pista de atletismo y unas pesitas para hacerlas allí mismo, la mayoria de las pistas de la provincia lo tienen así. Lo mismo hablando con el Ayuntamiento dicen que si jeje ??????.
    Vas como un león a por el maratón con estos entrenos.
    Saludos

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  10. Antonio, haber si un día coincidimos y junto a Barroso os lo enseño. es un lugar buenísimo para entrenar.

    Miguel, lo de las camisetas es una idea que se me ha ocurrido, por si los que vamos a Sevilla nos hacemos una conmemorativa. tengo la posibilidad de sacarlas a buen precio y buenas.

    Diego, tú sabes que eres uno más. Aquí no miramos el dni, al menos en mi caso. Será porque me he criado en un pueblo que entre guiris y militares hispanos estamos bien servidos.

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  11. JOer que gozada de parajes compi, tienes de todo, bueno, bonito y barato que mas se puede pedir.... bueno por lo que leo solo te falta la montaña pero es que ya monte al lao de la playa es mucho pedir eh!!!!

    me encanta el entreno del Jueves, tiene que ser divertido y muy cañero y sobre todo completo con esos cambios de ritmos. buenos kilometros totales matraca y lo mejor como comentas el estar recuperando y asimilando bien todos estos entrenos.

    Un abrazo maquina.

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  12. Desde luego que os podéis considerar unos privilegiados: sitios muy apropiados, con variedad, cerca de casa, bonitos para recrearse en ellos mientras se entrena...

    Lo de la camiseta es una idea muy interesante, cuando tengas el diseño pásalo para que la veamos. Un abrazo.

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  13. Ya me explico como has salido así de máquina; si es que entrenar por allí tiene que ser un lujazo (te tienen que salir las series de mil solas je, je). Disfrutad de esos lugares

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  14. Madre mía que variedad de sitios teneis en Rota. Ah, y que barbaridad los entrenos. Joer, lo que tengo que espabilar.

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  15. Que suerte tener tantos buenos sitios cerca para entrenar, yo puedo encontrar algo que no sea cemento o asfalto cerca, pero sólo sirve para entrenar carreras de montaña, jeje, llano y mínimamente largo nada.

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  16. QUE ZONAS MAS CHULAS PARA HACERTE UNOS BUENOS ENTRENOS, QUE LOS SIGUES HACIENDO BUENISIMOS.
    MUY BIEN CAMPEON.

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  17. No pues si, "rayado" con esos lugares de entreno, creo que a mi solo lo que me faltaria, seria, tiempo.
    Como siempre; muy buena semana de entrenos, un abrazo hermano!!!

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  18. Vaya suerte, tú si que puedes elegir por donde correr, una pasada la cantidad de opciones que tienes.

    Los entrenamientos espectaculares... como siempre.

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  19. Como voy a tener yo sitio para entrenar si los tenéis todos por ahí.
    Muy buena semana de entrenos y siempre en compañía.. piensa que yo entreno casi siempre solo.
    AGUANTA EL GENIO PISHA QUE AUN QUEDA UNOS DÍAS PARA SEVILLA.

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  20. Pues si, la verdad es que el entorno por los que podamos correr, es clave para poder hacerlo más o menos ameno, además de más o menos lesivo. En vuestro caso, no os podéis quejar ni un ápice. Nosotros también nos damos con un canto en los dientes (via verde, mota del río...), además de un clima que también acompaña.
    Menudos entrenos te metes cada semana, te vas a poner como un bestia.
    Abrazo

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  21. Antonio, te cambio las tablas del pinar por la Sierra San Cristobal,jejejeje.

    Novatillo, pues si quieres conocerlo el 23 de Junio ( Sábado ) organizaremos la 3º Carrera Noche de San Juan en la cual ya estamos trabajando. Estas invitado.

    Jose, es uno de los pocos sitios que no frecuento, la pista de atletismo. me aburre tela, lo del gym cuando habran de nuevo el polideportivo que está en obras igual tenemos un cuarto y pondremos algo de pesas.

    salu2 desde matraquilandia.

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  22. UNYKO, HABER SI CUANDO SUBA POR TÚ TIERRA TENEMOS LA OPORTUNIDAD DE HACER UNA TIRADITA JUNTOS.

    CHARLIE, HABER SI ME PASAS TÚ CORREO QUE NO LO TENGO.EL DISEÑO AÚN NO LO TENGO ( ME LO ESTÁ HACIENDO UN COMPI DE CLUB Y COMERCIAL DE LA MISMA) PERO SI LA CAMISETA.

    RAUL, TÚ NO TE PUEDES QUEJAR QUE LA RIOJA ES BUENA TIERRA.

    SALU2 DESDE MATRAQUILANDIA.

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  23. Hola David, pues creo que si que iremos a Sevilla, seguramente 3 de nuestro Club, así es que tenme al corriente de esas camisetas, que seguro salen bien chulas.
    Abrazo

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  24. Muy buenos entrenamientos matraca, en tu linea, cuando me ponga en forma espero que hagamos alguna de esas fantasticas rutas, que bien te lo montas,no falta variedad.
    UN abrazo.

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  25. Jo, David, que buena entrada, no la había visto hasta hoy... La verdad es que vives en un lugar privilegiado, colega!

    Un abrazo!

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  26. QUEDAREMOS EN CALLE ALEMANIA. TE EXPLICO. SI VIENES DE ROTA Y LLEGAS POR LA ENTRADA DE LA CARRETERA DE SANLÚCAR EN LA ROTONDA DE FERRETERIAJEREZ/ MUEBLES REY GIRAS A LA DERECHA HASTA ENGANCHAR CON LA CARRETERA PARALELA A LA N-IV EN SENTIDO EL PUERTO DE SªMª Y DEJANDO A LA IZQUIERDA EL TANATORIO Y A LA DERECHA GONZÁLEZ-BYASS UNA VEZ EN LA CARRETERA PARALELA A LA N-IV SIN DEJARLA HACES EL CAMBIO DE SENTIDO HACIA JEREZ PASA POR ENCIMA DE LA AUTOVIA Y SEGÚN LLEGAS A LA ROTONDA APARCAS A LA DERECHA FRENTE A LOS PRIMEROS UNIFAMILIARES DE COLOR BEIGE.

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